كيفية التعرف على التبعية العاطفية والعمل من خلالها
في علاقة عاطفية ، قد تلجأ إلى شريكك للحصول على هذا الدعم أولاً. من الطبيعي أن تبحث عن الشركاء للحصول على الدعم والتوجيه العاطفي ، خاصة في العلاقات طويلة الأمد.
ومع ذلك ، فإن الاعتماد العاطفي يتجاوز نقطة الدعم.
يعتمد معظم الشركاء الرومانسيين على بعضهم البعض إلى حد ما. ولكن عندما تحتاج إلى لقاء شريك حياتكالكل من احتياجاتك العاطفية ، ربما لا تفعل الكثير لتلبية تلك الاحتياجات بنفسك.
يمكن أن يؤثر هذا الاعتماد الكلي على شخص آخر في النهاية على علاقتك ورفاهيتك بشكل عام
ما يبدو عليه
يمكن أن يساعد التفكير في الاعتماد العاطفي على أنه طيف.
الاستقلال العاطفي يقوم على نهاية واحدة. قد يقاوم الأشخاص المستقلون تمامًا كل أشكال الدعم العاطفي ، ويفضلون التعامل مع الاحتياجات العاطفية بمفردهم ، أو حتى يتجاهلونها تمامًا.
العلاقات المترابطة ، أصح أنواع العلاقات ، تقع في المنتصف. يعني الاعتماد المتبادل أنه يمكنك التعرف على احتياجاتك العاطفية والقيام بالعمل لتحقيق الكثير منها.
عندما لا تتمكن من تحقيقها بمفردك ، يمكنك حينها التواصل مع شريكك. بعبارة أخرى ، أنت تعتمد عليهم في بعض الاحتياجات العاطفية ، وليس كلها.
على الطرف الآخر يكمن الاعتماد العاطفي. هنا ، ينتهي بك الأمر عادةً بالاعتماد على شريكك لتلبية جميع الاحتياجات تقريبًا. عندما تشعر بالضيق ، قد تنظر إليهم على الفور قبل محاولة إدارة عواطفك بنفسك.
إن الشعور بأنك لا تستطيع العيش بدون دعمهم العاطفي يمكن أن يوحي بأن علاقتك قد انحرفت نحو مستوى غير صحي من التبعية.
تشمل العلامات الرئيسية الأخرى للاعتماد العاطفي ما يلي:
- رؤية مثالية لشريكك أو العلاقة
- الإيمان بأن حياتك تفتقر إلى المعنى بدونها
- الاعتقاد بأنه لا يمكنك أن تجد السعادة أو الأمن بمفردك
- خوف دائم من الرفض
- حاجة دائمة للطمأنينة
- مشاعر الفراغ والقلق عند قضاء الوقت بمفردك
- الحاجة إليهم لبناء احترامك لذاتك وثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك
- مشاعر الغيرة أو التملك
- صعوبة الثقة بمشاعرهم تجاهك
الاعتماد مقابل الاعتماد
إذا كنت معتادًا على الاعتماد المشترك ، فقد تلاحظ بعض التداخل ، ولكن هناك بعض الاختلاف بين الاثنين.
يحدث الاعتماد المتبادل عندما تهمل احتياجاتك الخاصة لرعاية احتياجات أحبائك.
يمكن أن يشبه الاعتماد العاطفي نوعًا من الاعتمادية إذا أهملت احتياجاتك العاطفية لإعطاء الأولوية لمشاعر شريكك.
كيف تؤثر عليك
يمكن أن يكون لمشكلة تلبية احتياجاتك العاطفية تأثير كبير على علاقاتك الرومانسية ، ولكن يمكن أن تمتد التأثيرات أيضًا إلى مجالات أخرى من الحياة.
مشاكل العلاقة
بالنسبة للجزء الأكبر ، لا يمهد الاعتماد العاطفي الطريق نحو علاقات صحية.
يحتاج الأشخاص المعتمدون عاطفيًا إلى الكثير من الطمأنينة والدعم من شركائهم.
يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تسأل بانتظام أشياء مثل:
- "هل تحبني؟"
- "هل اضايقك؟"
- "هل تريد حقًا قضاء الوقت معي؟"
- "كيف ابدو؟"
- "أنت لا تريد الانفصال ، أليس كذلك؟"
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بمشاعر عدم الأمان أو الشك الذاتي ، فقد تحتاج إلى موافقتهم للشعور بالرضا عن نفسك. يمكن أن تثير هذه الحاجة مخاوف مما قد يحدث إذا غادروا أو توقفوا عن توفير الطمأنينة التي تحتاجها.
يمكن لهذه المخاوف من التخلي ، بدورها ، أن تؤدي إلى محاولات للسيطرة على سلوكهم للتشبث بهم.
لكن محاولة السيطرة على الناس عادة ما تأتي بنتائج عكسية. الأشخاص الذين يشعرون بالتلاعب أو عدم قدرتهم على اتخاذ قراراتهم الخاصة قد ينتهي بهم الأمر بالرغبة في ترك العلاقة. نمط العلاقات الفاشلة شائع إلى حد ما مع الاعتماد العاطفي.
ضغط عصبى
غالبًا ما ينطوي الاعتماد على العلاقات أيضًا على مستوى معين من الاضطراب العاطفي.
القلق المستمر ومنخفض الدرجة بشأن مستقبل علاقتك ومشاعر شريكك تجاهك يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق وعدم الارتياح. عندما لا تكونان معًا ، فقد تقضي معظم وقتك في القلق بشأن ما يفعلانه وما إذا كان لا يزال يحبك. يمكن أن يترك هذا التثبيت مستوى الضغط الأساسي مرتفعًا جدًا.
يمكن أن تؤثر المستويات العالية من التوتر على الطريقة التي تشعر بها وتعبر عن مشاعرك. قد تلاحظ:
- تغيرات مفاجئة في المزاج
- المزاج المنخفض المستمر أو الشعور بالاكتئاب
- نوبات من الغضب أو الحزن ، بما في ذلك البكاء أو الصراخ
- التعبيرات الجسدية عن مشاعرك ، بما في ذلك العنف تجاه الأشخاص أو الأشياء
- الأعراض الجسدية ، بما في ذلك توتر العضلات ، والصداع ، أو ضيق في المعدة
سوء الرعاية الذاتية
إذا كنت تعتمد كليًا على شريكك للحصول على الدعم العاطفي ، فستفتقد إلى اكتشاف الطرق التي يمكنك من خلالها تقديم هذا الدعم لنفسك.
ليس من الواقعي أن تتوقع من شخص آخر أن يلبي جميع احتياجاتك طوال الوقت. من المهم أن يكون لديك بعض أدوات التأقلم التي تعرف أنه يمكنك الاعتماد عليها عندما لا يتوفر الآخرون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضيق العاطفي الذي تعاني منه عندما لا يتمكنون من تلبية احتياجاتك يمكن أن يشغل بسهولة معظم مساحتك العقلية. هذا يتركك مع القليل من القدرة على ممارسة الأنشطة الممتعة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء الآخرين - وكلاهما يسمح لك بالاهتمام باحتياجاتك العاطفية.
كيف تتغلب عليها
هل بدأ الاعتماد العاطفي يشبه إلى حد ما شيئًا ما لاحظته في علاقاتك؟
كن صادقًا مع نفسك. إذا أجبت بنعم ، تشجّع. يمكنك بالتأكيد اتخاذ إجراء لمعالجة هذا النمط.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح في تحديد وتلبية احتياجاتك العاطفية بشكل أفضل. بالطبع ، من الجيد تمامًا الاعتماد على الآخرين حسب الحاجة ، ولكن من المهم أن تعرف كيف تظهر بنفسك أيضًا.
كن أكثر راحة مع مشاعرك
تتضمن الخطوة الأولى نحو تلبية الاحتياجات العاطفية تعلم التعرف على مشاعرك أثناء تجربتها. لا بأس إذا ثبت أن هذا يمثل تحديًا في البداية. من الطبيعي جدًا أن تواجه مشكلة في الجلوس مع مشاعر غير سارة.
قد يكون من المفيد تذكر أن الحياة تتضمن تقلبات وتقلبات. بدون السيئ ، كيف يمكنك التعرف على الخير؟ إن المشاعر التي تراها سلبية لا تقل أهمية عن تلك التي تراها إيجابية. إنها تساعدك على التعرف على الأمور عندما لا تسير الأمور على ما يرام تمامًا.
بدلاً من الاختباء من المشاعر غير المثالية أو الاعتماد على شخص ما لإبعادها ، تواصل مع إحساسك بالفضول بدلاً من ذلك. اسأل نفسك ماذا يقولون لك.
لمعرفة المزيد عن نفسك وعواطفك ، جرب:
- تأمل
- قضاء الوقت في الطبيعة
- قضاء الوقت بمفردك
تولي مسؤولية احتياجاتك العاطفية
لذا ، الآن بعد أن عرفت المزيد عن عقليتك العاطفية ، ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
لنفترض أنك تشعر أن شريكك يهملك. تشعر بالغيرة أو الوحدة أو غير المحبوب. لكن بدلاً من السعي وراء الطمأنينة ، انظر إلى الموقف من زاوية مختلفة. بهذه الطريقة ، يمكنك المساعدة في تلبية احتياجاتك الخاصة من الطمأنينة والأمان.
ربما يحتاجون إلى مساحة للعمل من خلال الصعوبات الخاصة بهم. من الطبيعي أن تحتاج إلى بعض الوقت بعيدًا ، حتى في العلاقات الحميمة. هذا لا يعني دائمًا أن هناك من يريد الخروج.
حاول التركيز على ما هو ممتعالآن بواسطة:
- قضاء الوقت مع الأصدقاء خارج العلاقة
- الاستكشافلك الإهتمامات
- تخصيص وقت للاسترخاء
- ممارسة الرعاية الذاتية
اكتشف محفزاتك
قد تلاحظ أن بعض الأشياء تؤدي إلى سلوكيات تعتمد على عاطفي.
فمثلا:
- تجد نفسك تبحث عن طمأنة أكثر عند التعامل مع مصادر خارجية للتوتر ، مثل المشاكل في العمل أو الدراما مع الأصدقاء.
- خزانات احترام الذات الخاصة بك عندما ترتكب خطأ ، وأنت تعتمد حقًا على موافقتهم على رفعك احتياطيًا.
- تشعر بالرفض والخوف من فقدان حبهم عندما يقضون الكثير من الوقت مع شخص آخر.
يمكن أن يساعدك تحديد محفزات معينة في استكشاف طرق التأقلم ، سواء كان ذلك التحدث إلى صديق عن مشاعرك أو استخدام الحديث الذاتي الإيجابي لتذكير نفسك بنقاط قوتك ونجاحاتك.
تحدث إلى معالج
عندما يتعلق الأمر بتحديد الأنماط وكسرها ، فإن العمل مع معالج موثوق يمكن أن يكون له بعض الفوائد الرئيسية.
غالبًا ما يرتبط الاعتماد العاطفي بالطفولة. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى ارتباط آمن بوالدك أو مقدم الرعاية الأساسي إلى إعدادك لمشاكل التعلق في علاقاتك البالغة. يمكن لبعض أنماط التعلق أن تلعب دورًا في الاعتماد العاطفي.
هذا يمكن أن يجعل التغلب على السلوكيات التي تعتمد على عاطفية أمرًا صعبًا إلى حد ما بمفردك.
يمكن أن يساعدك المعالج في استكشاف مشكلات من ماضيك تساهم في تقديم مخاوف العلاقة ، والتنقل بين الاستراتيجيات الصحية لتلبية الاحتياجات العاطفية.
في العلاج ، يمكنك أيضًا العمل على حل المشكلات الأخرى التي ترتبط غالبًا بالاعتماد العاطفي عن طريق:
- تطوير قدر أكبر من التعاطف الذاتي
- زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات
- تعلم التعرف على العلاقات الصحية
- تعلم تحدي الأفكار السلبية وإعادة تأطيرها
خيارات العلاج عبر الإنترنت
اقرأ مراجعتنا لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للعثور على الخيار المناسب لك.
التعامل معها في الشريك
يمكن أن يكون وجود شريك يعتمد عاطفيًا أمرًا مرهقًا. أنت تريد أن تكون هناك من أجلهم وتقدم الدعم ، ولكن هناك الكثير فقط الذي يمكنك القيام به
في نهاية اليوم ، لا يمكنك بمفردك حل المشكلة ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقديم الدعم مع حماية احتياجاتك العاطفية.
ضع الحدود
الحدود ضرورية في جميع العلاقات. إذا لم يكن لديك حدود محددة بوضوح ، يصبح من الصعب جدًا (إن لم يكن من المستحيل) على أي شخص الحصول على ما يحتاج إليه.
لنفترض أن شريكك لديه عادة الاتصال بك في العمل كلما كان يومه سيئًا. أنت تريد دعمهم ، لكن هذا يجعل من الصعب عليك إنجاز عملك ، وأنت قلق مما سيقوله رئيسك في العمل.
وضع الحدود هنا يمكن أن يساعد. قد تقول ، "أنا أهتم بمشاكلك ، لكن علي أن أعمل أيضًا. بدلاً من الاتصال ، يرجى إرسال رسالة نصية بدلاً من ذلك. ثم يمكنني الرد عندما يكون لدي لحظة. "
أو ربما يريدون قضاء كل وقت فراغهم معًا ، بينما تريد التأكد من أنكما تخصصان وقتًا للعلاقات الأخرى.
حاول أن تقول ، "أحب قضاء الوقت معًا ، ولكن دعنا نضع حدًا لأربع ليالٍ في الأسبوع. فصل الوقت مهم أيضًا ".
أطلب ما تحتاج
قد تقلق من السؤال عن ماذاأنت يمكن أن تجعلهم يشعرون كما لو كنت لا تهتم بماأنهم بحاجة إلى. لكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال.
لكل منكما احتياجات صالحة ، لكن لا يمكنكما تلبية هذه الاحتياجات بالكامل لبعضكما البعض. أنت تعرف كيفية تلبية احتياجاتك ، وعليهم أن يتعلموا كيف يفعلون الشيء نفسه.
يمكنك تشجيعهم من خلال ممارسة (وتعزيز) السلوكيات الصحية. لا حرج على الإطلاق في التعبير عن احتياجاتك عندما تفعل ذلك باحترام. تعتبر تصريحات I طريقة رائعة للقيام بذلك دون التعبير عن الحكم أو اللوم.
على سبيل المثال: "أحتاج إلى بعض الوقت لنفسي بعد العمل مباشرة. بعد ذلك ، أود قضاء الوقت في مناقشة أيامنا ".
اطلب الدعم معًا
إذا استمر شريكك في معاناته من الاعتماد العاطفي ، فقد يجد العلاج الفردي مفيدًا. يمكن أن يساعد معالج الأزواج أيضًا.
يوفر العلاج مساحة آمنة وخالية من الأحكام حيث يمكنك الحصول على نفس الصفحة حول احتياجات العلاقة وحدودها وأهدافها المستقبلية.
إذا كنت تشارك فيه لفترة طويلة ولكن شريكك يشك في العلاقة أو التزامك ، يمكن أن يساعدك المستشار في العمل معًا لتكوين ثقة أقوى وإيجاد طرق أكثر فاعلية للتواصل.
الخط السفلي
تتطور السلوكيات التي تعتمد على العاطفة بمرور الوقت ، لذلك ربما لن تقوم بتحسينها بين عشية وضحاها. في حين أنه من المهم اتخاذ خطوات لمعالجة التبعية العاطفية ، فمن المهم أيضًا التحلي بالصبر والرحمة - لنفسك أو لشريكك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.