الإرهاق العاطفي: ما هو وكيفية التعامل معه
ما هو الإرهاق العاطفي؟
الإرهاق العاطفي هو حالة من الشعور بالإرهاق العاطفي والاستنزاف نتيجة التوتر المتراكم من حياتك الشخصية أو العملية ، أو مزيج من الاثنين معًا. الإرهاق العاطفي هو أحد علامات الإرهاق.
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق العاطفي أنه ليس لديهم قوة أو سيطرة على ما يحدث في الحياة. قد يشعرون بأنهم "عالقون" أو "محاصرون" في موقف ما.
يمكن أن يؤدي نقص الطاقة وقلة النوم وانخفاض الدافع إلى صعوبة التغلب على الإرهاق العاطفي. بمرور الوقت ، يمكن أن تسبب هذه الحالة المزمنة والمرهقة ضررًا دائمًا لصحتك.
يمكن لأي شخص يعاني من ضغوط طويلة الأمد أن يصاب بالإرهاق والارتباك العاطفي. في الأوقات الصعبة ، يمكن أن يتسلل الإرهاق العاطفي إليك ، لكن لم يفت الأوان أبدًا للحصول على المساعدة.
ما هي أعراض الإرهاق العاطفي؟
يمكن أن تكون أعراض الإرهاق العاطفي عاطفية وجسدية.
يعاني الأشخاص من الإرهاق العاطفي بشكل مختلف ، ولكن الأعراض بشكل عام تشمل:
- عدم وجود الحافز
- مشكلة في النوم
- التهيج
- التعب الجسدي
- مشاعر اليأس
- الذهول
- اللامبالاة
- الصداع
- تغير في الشهية
- العصبية
- صعوبة في التركيز
- الغضب غير العقلاني
- زيادة السخرية أو التشاؤم
- الشعور بالرهبة
- كآبة
إذا كنت بحاجة إلى شخص ما للتحدث معهقد يكون الإرهاق العاطفي ومشاعر اليأس والافتقار إلى هدف الحياة أمرًا ساحقًا. إذا كانت لديك أفكار عن الانتحار ، فاتصل بخط National Suicide Prevention Lifeline المجاني على الرقم 1-800-273-TALK (8255).
قد يبدأ أرباب العمل الذين يعمل موظفوها فوق طاقتهم ومنهكون عاطفيًا في ملاحظة التغييرات في الأداء الوظيفي والروح المعنوية العامة للفريق. على سبيل المثال ، قد يبدأون في ملاحظة أن موظفيهم لديهم:
- عدم الالتزام بالمواعيد النهائية
- التزام أقل تجاه المنظمة
- المزيد من الغيابات
- معدل دوران مرتفع
ما الذي يسبب الإرهاق العاطفي؟
من الطبيعي أن تعاني من بعض التوتر والقلق يوميًا ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن يكون للضغط المزمن تأثير سلبي على الجسم. ينتج الإرهاق العاطفي عن فترة طويلة من ضغوط الحياة المستمرة ، سواء من الإجهاد الشخصي في المنزل أو الإجهاد المرتبط بالعمل.
يختلف ما يسبب الإرهاق العاطفي من شخص لآخر. ما قد يكون مرهقًا لشخص ما يمكن التحكم فيه تمامًا لشخص آخر.
تتضمن بعض المسببات الأكثر شيوعًا للإرهاق العاطفي ما يلي:
- وظائف الضغط العالي ، مثل الممرضات والأطباء وضباط الشرطة والمعلمين
- التعليم المكثف ، مثل كلية الطب
- العمل لساعات طويلة أو العمل في وظيفة تكرهها
- ولادة طفل
- تربية الأطفال
- ضغوط مالية أو فقر
- التشرد
- كونه مقدم رعاية لشخص عزيز
- إجراءات الطلاق المطولة
- وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء
- العيش مع مرض مزمن أو إصابة
كيفية علاج الإرهاق العاطفي
يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة للمساعدة في تخفيف أعراض الإرهاق العاطفي. لن يكون تنفيذ هذه الأساليب أمرًا سهلاً في البداية ، لكنها ستصبح أسهل عندما تبدأ في تكوين عادات صحية.
يمكن أن يساعد إجراء تغييرات صغيرة في عاداتك اليومية في إدارة الأعراض ومنع الإرهاق العاطفي.
بمجرد التعرف على علامات الإرهاق العاطفي ، جرب ما يلي:
تخلص من الإجهاد
على الرغم من أنه ليس ممكنًا دائمًا ، فإن أفضل طريقة لعلاج التوتر هي التخلص من مسببات التوتر. إذا كانت بيئة عملك هي سبب الإرهاق العاطفي ، ففكر في تغيير الوظائف أو الشركات. إذا تسبب مديرك أو رئيسك في توترك ، فيمكنك أيضًا التفكير في الانتقال إلى قسم جديد أو طلب وضعك تحت إدارة مدير مختلف.
تناول طعام صحي
الأكل الصحي يعني اختيار نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ، مع تجنب الوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة المقلية أو المصنعة.
يُقال لنا أن نتناول طعامًا صحيًا طوال الوقت ، ولكن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما تكون متوترًا. لن يساعدك فقط في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، ولكنه سيحسن أيضًا مستويات الهضم والنوم والطاقة ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير الدومينو على حالتك العاطفية.
ممارسه الرياضه
أي نوع من النشاط البدني يرفع مستويات الإندورفين والسيروتونين. هذا يمكن أن يحسن حالتك العاطفية. تساعد التمرين أيضًا على إبعاد عقلك عن مشاكلك. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، حتى لو كانت مجرد مشي طويل.
قلل من تناول الكحول
قد يحسن الكحول مزاجك مؤقتًا ، لكن الشعور سيتلاشى سريعًا ، مما يجعلك تشعر بالقلق والاكتئاب أكثر من ذي قبل. يتدخل الكحول أيضًا في نومك.
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم مهم للصحة العاطفية. بل إنه يكون أكثر فاعلية إذا كنت تخطط لوقت نومك في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. اهدف إلى النوم من ثماني إلى تسع ساعات كل ليلة. يمكن أن يساعدك تطوير روتين وقت النوم على الاسترخاء وضمان نوم أفضل. يمكن أن يكون للحد من الكافيين تأثير إيجابي على جدول نومك.
مارس اليقظة
اليقظة مصطلح ربما تسمعه كثيرًا ، لكن تقنيات اليقظة الذهنية هي أكثر بكثير من مجرد بدعة. من المعروف علميًا أنها تقلل التوتر والقلق ويمكن أن تكون المفتاح لتحقيق التوازن بين عواطفك.
اليقظة هي فعل التعامل مع اللحظة الحالية. يمكن أن يساعد ذلك في توجيه انتباهك بعيدًا عن التفكير السلبي. هناك طرق عديدة لممارسة اليقظة. الامثله تشمل:
- تأمل
- اليوجا
- تمارين التنفس
- الذهاب في نزهة على الأقدام ، خاصة في الطبيعة
- الاحتفاظ بمفكرة لتدوين مشاعرك وأفكارك
وجد الباحثون مؤخرًا دليلًا على أن جلسة واحدة من التأمل الذهني يمكن أن تساعد في عكس آثار التوتر على الجسم.
تواصل مع صديق موثوق به
يعد التحدث وجهًا لوجه مع صديق طريقة رائعة لتخفيف التوتر. ليس بالضرورة على الشخص المستمع أن يصلح مشاكلك. يمكنهم فقط أن يكونوا مستمعين جيدين. يمكن لصديق موثوق أو أحد أفراد الأسرة الاستماع إليك دون الحكم عليك.
إذا لم يكن لديك أي شخص قريب للجوء إليه ، فتحقق مما إذا كان لدى صاحب العمل برنامج لمساعدة الموظفين مع خدمات الاستشارة.
خذ استراحة
يحتاج الجميع إلى استراحة في وقت ما. سواء كنت تقضي إجازة أو تجد الوقت ببساطة لتذهب إلى السينما ، كل القليل يساعدك.
قابل محترف
إلى جانب إجراء تغييرات في نمط الحياة ، من المهم طلب المساعدة المتخصصة لعلاج الإرهاق العاطفي. يمكن أن يمنحك المحترف ، مثل المعالج ، الأدوات التي تحتاجها للعمل في فترة مرهقة. تتضمن بعض الأساليب التي يستخدمها المحترفون ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، شكل من أشكال العلاج النفسي ، المعروف أيضًا باسم العلاج بالكلام
- تقنيات الاسترخاء المطبقة
تحدث إلى طبيب الأسرة الخاص بك
في بعض الحالات ، قد يقترح مزود الرعاية الأولية الخاص بك أدوية للمساعدة في إدارة الأعراض. تم استخدام مضادات الاكتئاب ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، أو الأدوية المضادة للقلق ، أو الأدوية المنومة الموصوفة للمساعدة في علاج الإرهاق العاطفي.
يمكن أن تكون الأدوية مثل البنزوديازيبينات مسببة للإدمان ويجب استخدامها فقط على أساس قصير الأجل لتقليل مخاطر الاعتماد أو الإدمان.
ما هي النظرة المستقبلية للإرهاق العاطفي؟
الإجهاد المسؤول عن الإرهاق العاطفي يعرضك لخطر الإرهاق التام. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على جهاز المناعة والقلب والتمثيل الغذائي والصحة العامة. يعرضك الإرهاق العاطفي لخطر:
- ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
- نزلات البرد المتكررة والالتهابات
- زيادة الوزن
- الأرق
- الشيخوخة المبكرة
- القلق
- كآبة
الإرهاق العاطفي حالة قابلة للعلاج. أفضل طريقة لمعالجته هي التخلص من الضغوطات أو الحدث المجهد. إذا كان سبب الإرهاق العاطفي وظيفتك ، على سبيل المثال ، فقد حان الوقت للتفكير في تغيير الوظائف.
إذا كنت غير قادر على التخلص من مسببات التوتر ، فاستفد من الموارد المتاحة للتعامل معها. تحدث إلى مقدم الرعاية الأولية أو أخصائي الصحة العقلية حول طرق إدارة التوتر والقلق.