8 طرق للاستمتاع حقًا بالأشياء الصغيرة

من الطبيعي توقع الأحداث الهامة ، ولكن إنفاق كل طاقتك تجاه عوامل الجذب الرئيسية هذه يمكن أن يجعلك تتخطى الأجزاء الشائعة (ولكن بنفس الأهمية) من حياتك اليومية.

إن تحويل انتباهك نحو هذه اللحظات وإعطاء نفسك فرصة للاستمتاع بها يتيح لك إضفاء مزيد من البهجة على حياتك اليومية.

يكمن الفرق بين الفرح والسعادة في صميم معنى الاستمتاع بالأشياء الصغيرة:

• سعادة يصف حالة الوجود التي قد تعتمد (على الأقل قليلاً) على ما يحدث من حولك.لا تخطئ ، يمكنك تحقيق السعادة بمفردك تمامًا ، لكن الأحداث الخارجية وتصرفات الآخرين لا يزال لها تأثير في بعض الأحيان.
• مرح ، من ناحية أخرى ، يصف شعورًا يمكن استحضاره في لحظة.تتراكم اللحظات الممتعة التي تجمعها كل يوم ، وتغرس الرضا والرضا حتى لو لم تتحقق أحلام أكبر.

تقدم النصائح أدناه طرقًا للاستمتاع بالأشياء الصغيرة كل يوم - ومعظمها لا يكلف شيئًا على الإطلاق. كل شخص يستحق القليل من الكماليات ، مثل وجبة لذيذة في الخارج أو باقة من الزهور. ولكن لا يزال بإمكانك إنشاء لحظات ممتعة عندما لا يكون لديك المال لتجنيبه.

أولاً ، توقف عن التفكير في الأمر على أنه كليشيهات

ربما تكون قد سمعت النصيحة لـ "الاستمتاع بالأشياء الصغيرة" كثيرًا لدرجة أن الكلمات أصبحت تقريبًا بلا معنى. لكن تشير الأبحاث إلى أن هذه العبارة الصغيرة لها بعض الفوائد الكبيرة وراءها.

ربطت دراسة أجريت عام 2012 تقديرًا أكبر لزيادة الرضا عن الحياة أكثر من سمات الشخصية والامتنان والعوامل الديموغرافية ، مثل الجنس والعمر والعرق.

إن تخصيص الوقت لتقدير الملذات التي تجلبها الحياة ، مهما كانت صغيرة ، يمكن أن يعزز الرضا حتى عندما لا تسير الأمور كما كنت تأمل.

ربما تشعر بالحزن قليلاً لكونك عازبًا ، خاصة عندما يبدأ الأصدقاء في الانتقال مع شركائهم أو الإعلان عن حفلات الزفاف أو إنجاب الأطفال.

في الوقت نفسه ، قد تشعر بسعادة غامرة عند الاستيقاظ على سرير كامل لك في منزل هادئ تمامًا ، حيث يمكنك قضاء يوم في فعل أي شيء يحلو لك.

غالبًا ما تساهم عادة تقدير اللحظات الصغيرة من المتعة والفرح التي تظهر دون سابق إنذار أو تخطيط في سعادة دائمة أكثر من الأيام الكبيرة التي نادرًا ما تحدث.

قد يؤدي اتباع هذه المشاعر الجيدة إلى تحسين صحتك.

المشاعر الإيجابية التي تختبرها عند الاستمتاع بأفراح الحياة الصغيرة يمكن أن:

• تحسين صحة القلب
• تقوية جهاز المناعة لديك
• تقليل الألم والتوتر
• تؤدي إلى حياة أطول

استيقظ قبل 15 دقيقة

إذا كنت تتصارع مع زر الغفوة كل صباح ، فقد تجعلك هذه النصيحة تأوه - ولكن استمر ، جربها على أي حال.

إذا لم تزعجك الفكرة على الإطلاق ، فامنح نفسك تحديًا إضافيًا من خلال التصويب قبل 30 دقيقة من المعتاد.

قد تشعر ببعض الترنح ، لكن حاول الانتباه إلى الأحاسيس التي لا تملك وقتًا لتختبرها عادةً. غالبًا ما يكون العالم مختلفًا في الصباح ، لذا اخرج (أو قف بالقرب من نافذة مفتوحة) لتذوق مشروبك الصباحي المفضل.

بدلاً من التركيز على السلبيات ، مثل مجمع شقتك القذر أو القمامة في ساحة جارك ، لاحظ الأشياء الإيجابية. ربما يكون القط الودود هو الذي يأتي ليقول مرحبًا ، أو نسيم الصباح البارد ، أو آخر خطوط الفجر في السماء الساطعة.

الاستيقاظ مبكرًا يعني أيضًا أنك لست بحاجة إلى التعجل في الصباح. فكر في هذه الـ 15 دقيقة كهدية لنفسك - طريقة لبدء يومك برضا وهدوء.

خذ نزهة طويلة

المشي هو وسيلة بسيطة للخروج من مساحتك المعتادة والعثور على المتعة في العالم الطبيعي.

يمكن للمشي أن يساعد في تخفيف التوتر وتعزيز المشاعر الإيجابية عن طريق تعزيز المزاج الفوري مثل ضوء الشمس والهواء النقي. يمكن أن يثير أيضًا الفضول والإبداع عندما تلاحظ الطيور والنباتات التي لم ترها من قبل (جرب تطبيقًا مثل iNaturalist لمعرفة المزيد حول ما تراه).

إذا كان لديك وصول إلى مساحة طبيعية كبيرة مثل حديقة أو محمية للحياة البرية ، فهذا شيء رائع. ولكن حتى كتلة بها بضع أشجار جميلة أو بعض الحشائش المزهرة يمكنها القيام بهذه المهمة.

يمكن أن تساعد ملاحظة محيطك في الحفاظ على أفكارك في الوقت الحاضر وزيادة متعة المشي إلى أقصى حد. حاول دعوة شخص عزيز عليك لجعله أكثر إمتاعًا.

لا أشعر بالجهد للنزهة؟ يمكن للجلوس في الخارج على الشرفة أو تحت شجرة مريحة أن يلهمك الهدوء والسعادة أيضًا.

جرب يدك في البستنة

تشير الأبحاث من عام 2020 إلى أن البستنة المنزلية ، وخاصة زراعة الخضروات ، يمكن أن تحسن الصحة العاطفية.

سقي الشتلات الخاصة بك ومشاهدتها وهي تنمو إلى نبات يحمل الأزهار أو الفاكهة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. إذا أنتج نباتك شيئًا صالحًا للأكل ، فيمكنك تذوق إنجازك مرة أخرى عند تناول شيء نمت بنفسك.

تشير الدلائل أيضًا إلى وجود صلة مباشرة بين البستنة والسعادة.

وفقًا لأبحاث الحيوانات لعام 2007 ،لقاح المتفطرة ، البكتيريا الصحية التي تعيش في الأوساخ ، قد تساعد في زيادة إنتاج السيروتونين في دماغك. يمكن أن يساعد السيروتونين في تخفيف المزاج المنخفض أو القلق ، مما يجعل من السهل الاستمتاع بجلسة البستنة.

حتى إذا لم يكن لديك إبهام أخضر ، فإن نباتًا منزليًا صغيرًا يسهل إدارته أو اثنين يمكن أن يرفع معنوياتك ويوفر طريقة صغيرة أخرى للاستمتاع بالطبيعة عندما تكون عالقًا في المنزل بسبب المطر أو الحجر الصحي أو أي شيء آخر.

اختر أحد هذه النباتات وستكافأ ليس فقط بالفرح المعزز ، ولكن أيضًا بهواء أكثر نقاءً.

اتصل بشخص تهتم لأمره

في عصر الاتصال الرقمي هذا ، غالبًا ما تتفوق الرسائل النصية على المكالمات الهاتفية القديمة باعتبارها الطريقة المفضلة للاتصال.

الرسائل النصية هي بالتأكيد أسرع وأكثر ملاءمة. قد تكون المكالمات الهاتفية التي تستمر لفترة من الوقت صعبة عندما يكون لديك أشياء أخرى للقيام بها ، أو لا تحب التحدث على الهاتف.

ومع ذلك ، فإن صوت المحبوب هو متعة صغيرة يميل كثير من الناس إلى التغاضي عنها.

حاول تخصيص 10 أو 15 دقيقة في يومك للاتصال بصديق أو بأحد أفراد العائلة. سماعهم يضحكون أو يروون قصة متحركة يمكن أن يجلب لك البهجة بطريقة لا يمكن مقارنتها تمامًا برسالة نصية ، خالية من نبرة الصوت.

تذكر أنك لست الوحيد الذي يستمتع بالمكالمة. من المحتمل أن يضيء يومهم أيضًا.

اخبز شيء ما

غالبًا ما يندفع الناس أثناء تناول الطعام ، لكن الطعام يمكن أن يجلب الكثير من البهجة إلى حياتك اليومية ، إذا سمحت بذلك. الخبز هو أحد الطرق لجعل مطبخك مكانًا أكثر سعادة.

الخبز ليس مجرد طريقة لإنتاج مخبوزات لذيذة. يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة القلق والاكتئاب والتوتر وأعراض الصحة العقلية الأخرى.

هناك أيضًا نوع معين من السحر (حسنًا ، كيمياء) في خلط المكونات ومشاهدتها تأخذ شكلًا مختلفًا تمامًا.

إذا سبق لك أن عجن العجين لفترة طويلة جدًا أو خفقت البيض حتى تصل إلى مرحلة الشريط ، فستعرف أن الخبز يمكن أن يصبح أيضًا تمرينًا في الذهن - وهو مفتاح آخر لتقدير اللحظات الصغيرة من الحياة فور حدوثها.

مع الإنترنت المليء بالوصفات لتلبية أي احتياجات غذائية ، لماذا لا تجربها؟ يمكن أن يكون عمل الخبز مجزيًا في حد ذاته ، ولكن يمكنك تذوق نوع مختلف تمامًا من المتعة عند اختبار التذوق لما تصنعه.

تضيع في كتاب

إذا كنت تستمتع بالقراءة ، فمن المحتمل أنك تعرف جيدًا متعة الانغماس في قصة مثيرة وتكوين صداقات مع شخصيات جديدة.

أو ربما تكون من المهتمين بالقصص الخيالية الذين يتذوقون الحقائق ، أو عبارة فكاهية ، أو حجة منطقية.

يمكن للقراءة أن تثير الحماس والإلهام. يمكن أن يعرضك لوجهات نظر مختلفة ويصرفك عن المخاوف. علاوة على ذلك ، فإن قراءة حساب عن ضائقة شخص آخر يمكن أن يجدد تقدير حياتك.

وفقًا لمسح عام 2013 أجرته Booktrust ، وهي مؤسسة خيرية بريطانية تشجع على القراءة ، يميل القراء العاديون إلى:

• الحصول على قدر أكبر من الرضا عن الحياة
• الإبلاغ عن مستويات أعلى من السعادة
• يعتقدون أن حياتهم تستحق العناء

تقدم الكتب المسموعة بديلاً رائعًا للكتب المادية إذا لم تتمكن من جعل القراءة عادة عادية لأي سبب من الأسباب. (نعم ، يعد الاستماع إلى كتاب صوتي قراءة!)

اذهب إلى النجوم

حسنًا ، النجوم هي أشياء شاسعة جدًا وليست أشياء صغيرة. ومع ذلك ، فإن قضاء بضع دقائق في المساء للخروج والنظر إلى الأعلى هو عمل صغير يمكن أن يخلق إحساسًا كبيرًا بالرهبة والفرح.

لست بحاجة إلى أن تكون عالم فلك لتقدر جمال سماء الليل. لاحظ أي مجموعات نجمية تتعرف عليها ، وحاول العثور على عدد قليل من الأبراج الجديدة. إذا تمكنت من الوصول إلى موقع بعيد ، فابحث عن السماء الجنوبية للحصول على لمحة عن درب التبانة.

وفقًا لبحث عام 2014 الذي يستكشف فوائد أنشطة الطبيعة الليلية ، يبلغ مراقبو النجوم المنتظمون عن مشاعر إيجابية مثل الاسترخاء والاندهاش ، إلى جانب الشعور بالارتباط بالطبيعة.

حياتك ، مثل الكثير من الكون ، لم يتم استكشافها بعد. يمكن أن يساعد تحديد أولويات هذا الاستكشاف بدلاً من التركيز على وجهتك في زيادة استمتاعك باللحظات الصغيرة التي تقودك إلى اللحظات الأكبر.

الخط السفلي

إن تشجيع نفسك على الاستمتاع بالأمور العادية والإثارة يمكن أن يجعل حياتك أكثر ثراءً.

بدلاً من الانتقال من هدف مجزي إلى آخر ، انظر إلى الحياة نفسها - وكل الأشياء المبهجة التي تقدمها - كمكافأة.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.