ممارسة الإدمان
ما هو إدمان التمرين؟
الإدمان على ممارسة الرياضة هو هوس غير صحي باللياقة البدنية والتمارين الرياضية. غالبًا ما يكون نتيجة لاضطرابات صورة الجسم واضطرابات الأكل. يُظهر مدمنو التمرينات سمات مشابهة لتلك التي لدى المدمنين الآخرين ، والتي تشمل:
- الاستحواذ على السلوك
- الانخراط في السلوك على الرغم من أنه يسبب ضررًا جسديًا
- الانخراط في السلوك على الرغم من الرغبة في التوقف
- الانخراط في السلوك في الخفاء.
تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق مواد كيميائية معينة في الجهاز العصبي. تخلق هذه المواد الكيميائية إحساسًا بالسعادة أو المكافأة. قد يكون إدمان التمرين ، جزئيًا ، اعتمادًا على استجابة المتعة هذه.
يمكن أن ينتج فقدان الوزن الشديد والظروف الصحية المتعلقة بفقدان الوزن عن إدمان التمارين الرياضية.
ما الذي يسبب إدمان التمرين؟
التمرين يطلق الإندورفين والدوبامين. هذه هي نفس الناقلات العصبية التي يتم إطلاقها أثناء تعاطي المخدرات. يشعر مدمن التمرين بالمكافأة والفرح عند ممارسة الرياضة. عندما يتوقفون عن ممارسة الرياضة ، تختفي الناقلات العصبية. يجب على المدمن ممارسة المزيد من التمارين لتحفيز إطلاق المادة الكيميائية.
يبدأ إدمان التمارين الرياضية عادة بالرغبة في اللياقة البدنية. قد يؤدي اضطراب الأكل ، مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي ، إلى هوس غير صحي بالتمارين الرياضية. اضطراب تشوه الجسم ، أو اضطراب صورة الجسد ، قد يسبب أيضًا إدمان ممارسة الرياضة.
من هو المعرض لخطر إدمان التمرين؟
الأشخاص الذين يشعرون بالضغط للحفاظ على لياقتهم البدنية معرضون لخطر الإصابة بإدمان التمارين الرياضية. والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتبعون نظامًا شديدًا لفقدان الوزن قد يكونون أيضًا عرضة للإدمان على التمارين الرياضية.
يتوقع الباحثون في جامعة جنوب كاليفورنيا أن 15 بالمائة من مدمني التمارين مدمنون أيضًا على السجائر أو الكحول أو المخدرات غير المشروعة. ما يقدر بنحو 25 في المائة قد يكون لديهم إدمان آخر ، مثل إدمان الجنس أو إدمان التسوق.
في بعض الحالات ، يلجأ المدمنون السابقون على المخدرات ومتعاطي الكحول إلى ممارسة الرياضة لملء الفراغ الذي خلفه إدمان الماضي. هذا مشابه للطريقة التي قد يصبح بها المدخن مدمنًا على الكافيين بعد الإقلاع عن التدخين.
ما هي أعراض إدمان ممارسة الرياضة؟
تشمل الأعراض الشائعة لإدمان التمارين الرياضية ما يلي:
- الشعور بالضيق بعد التمرين
- تعاني من أعراض الانسحاب بعد فترات طويلة دون ممارسة الرياضة
- تعاني من رغبات لا يمكن السيطرة عليها في ممارسة الرياضة
- تقليل الأنشطة في مجالات الحياة الأخرى لإتاحة الوقت لممارسة الرياضة
- قضاء فترات طويلة من الوقت في التحضير لممارسة الرياضة والتعافي منها
- تعاني من عدم القدرة على الالتزام بروتين تمارين أقل
كيف يتم تشخيص إدمان التمرين؟
ليس من السهل دائمًا تشخيص إدمان ممارسة الرياضة. لا يرى معظم مدمني التمارين الرياضية أي خطأ في سلوكهم ولا يبلغون عنه. كما أنه ليس تشخيصًا معترفًا به من قبل الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) ، مما يعني أنه لا توجد معايير تشخيصية محددة لاستخدامها في تشخيصه.
تشير زيادة هوس اللياقة البدنية وانخفاض النشاط الاجتماعي بشكل عام إلى إدمان التمرين. قد يطلب منك الطبيب الاحتفاظ بدفتر يوميات عن روتينك الرياضي وأنشطتك الاجتماعية لتحديد ما إذا كنت تُظهر أنماطًا غير طبيعية للتمارين الرياضية.
ما هي خيارات علاج إدمان التمرين؟
في معظم الحالات ، يكون ضبط النفس ضروريًا لعلاج إدمان التمارين الرياضية. يقر المدمن بأن لديه مشكلة ويتخذ خطوات للسيطرة على نشاط التمرين.
غالبًا ما يتحول مدمنو التمرين إلى أشكال جديدة من التمارين أو يقومون بتعديل التدريبات الحالية. قد يحتاج مدمن التمرين إلى التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة من الوقت للسيطرة على الرغبة في ممارسة الرياضة.
كيف يمكنني منع إدمان الرياضة؟
للوقاية من إدمان التمارين الرياضية ، تجنب الرحلات المفرطة إلى صالة الألعاب الرياضية. حدد وقت التمرين ومقدار التمارين اليومية.
خذ فترات راحة من ممارسة الرياضة طوال الأسبوع للسماح لجسمك بالراحة. إذا وجدت نفسك مهووسًا بالتمارين ، فتحدث إلى طبيبك حول ما يمكنك فعله.
ما هي النظرة طويلة المدى؟
يمكن أن يعالج التفاني العقلي والجسدي إدمان التمارين الرياضية. يجب على مدمني التمارين تجنب المخدرات والكحول والكافيين والمواد الأخرى التي يمكن أن تسبب الإدمان.
يعتمد مقدار الوقت الذي يستغرقه الشخص للتغلب على إدمان التمرين على شدة الحالة.