"ما هي النقطة؟" كيفية التعامل مع الرهبة الوجودية
"ما الفائدة من الحياة إذا كنت سأموت في النهاية؟"
"هل أي من هذا مهم حتى؟"
مرحبًا بكم في عالم الرهبة الوجودية ، الذي يُطلق عليه أحيانًا القلق أو القلق الوجودي. يتعلق الأمر بالزحف إلى حد كبير للجميع في مرحلة ما من حياتهم.
يوضح الدكتور موريس جوزيف ، عالم النفس في واشنطن العاصمة ، "ضغوط الوجود وآلامه ، تلك المخاوف والمخاوف المرتبطة بالعيش فقط ، تضغط علينا جميعًا ، حتى عندما لا نكون على علم بها".
بينما يمكن أن تظهر هذه المشاعر في أي وقت ، إلا أن بعض الأشياء يمكن أن تثيرها ، مثل:
- تشعر وكأنك وصلت إلى طريق مسدود
- تحولات الحياة ، وخاصة غير المرغوب فيها
- التجارب المؤلمة أو التي تغير الحياة
- أزمة واسعة النطاق (نعم ، هذا يشمل الأوبئة)
- القلق أو الاكتئاب
- تحول في الهوية
- فقدان أحد الأحباء
يمكن أن تشعر الأفكار الوجودية بثقلها ، ولكن من الممكن التعامل معها قبل أن تدفعك إلى أزمة. رؤية النفق قادمة؟ هذه النصائح يمكن أن تضيء مظهرك.
كن أكثر راحة مع عدم المعرفة
يمكنك عادةً إدارة المشاعر غير المرغوب فيها (مثل القلق أو الخوف أو الحزن) من خلال قبولها كأجزاء طبيعية من الحياة من وقت لآخر. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالرهبة الوجودية ، فقد تضطر إلى التعمق أكثر قليلاً.
ربما لا تناسبك حقيقة عدم قدرتك على الإجابة على أكبر الأسئلة في الحياة. ولكن لكي تتصالح مع هذه الحقيقة ، قد تضطر ببساطة إلى قبول ذلك بنفسكلا تستطيع اقبل هذا النقص في الإجابات الفورية ، يشرح جوزيف.
قد يبدو هذا معقدًا بعض الشيء ، لكن فكر في المرة الأخيرة التي قمت فيها بذلكهل حقا أردت أن تعرف شيئًا ما - ربما نتائج مسابقة شاركت فيها أو أفكار رئيسك بشأن الترقية التي طرحتها.
في كلتا الحالتين ، ستحصل في النهاية على إجابات. بالتأكيد ، قد تضطر إلى الانتظار أو القيام ببعض الحفر الإضافي. لكن من الناحية النظرية ، يمكنك الحصول على إجابة في أي يوم الآن ، مما يجعل من السهل قليلاً الجلوس مع عدم اليقين.
عندما يتعلق الأمر بالرهبة الوجودية ، فإن الواقع ليس لديه الكثير ليقدمه في شكل إجابات محددة. هذا يمكن أن يكون من الصعب جدا قبوله.
ومع ذلك ، قد يكون من المفيد معرفة أنك لست وحدك. إنه جزء من "التصميم المعيب" ، إذا جاز التعبير ، من العقل البشري.
يوضح جوزيف: "لقد ولدنا في عالم من الأشياء المجهولة ، ولكن بعقول لا تحب ذلك".
إذا كنت تواجه صعوبة في قبول المجهول ، فقد يساعدك أن تتذكر أن هذه تجربة طبيعية بشكل لا يصدق.
يقول جوزيف: "إن طرح هذه الأسئلة على نفسك ، والشعور بالإحباط بسبب عدم قدرتك على الإجابة عليها ، هو ببساطة جزء من التجربة الإنسانية".
الشيء المهم الذي يجب تذكره هو هذا: الرهبة الوجودية أمر طبيعي.
أعد تأكيد قيمك
غالبًا ما ينطوي الرعب الوجودي على التشكيك في هدفك في الحياة ، خاصةً بعد أن تعطل الأزمة قيمك الشخصية أو هويتك الذاتية.
لنفترض أنك فقدت وظيفتك مؤخرًا. مهما كانت هذه الوظيفة ، فقد قدمت مجموعة من الأنشطة والأدوار والتوقعات التي حددت جزءًا كبيرًا من حياتك اليومية. بغض النظر عن مدى انتشار الفوضى في الحياة ، فإن مهنتك تحدد جزءًا على الأقل من هويتك.
أو ربما تكون والدًا أو شريكًا رومانسيًا ، وتحدد هدفك من خلال قوتك في هذه الأدوار. لكن الحياة ليست ثابتة ، وللأسف ، هذه الأجزاء من هويتك يمكن أن تتغير أيضًا في لحظة.
يمكن أن يؤدي الطلاق أو الانفصال أو الخسارة من خلال الموت دائمًا إلى إثارة الرعب الوجودي. حتى الهفوات المؤقتة ، مثل الخلاف مع شريكك أو الشعور بأنك اتخذت قرارًا أبويًا سيئًا ، يمكن أن تؤدي إلى شك مماثل في النفس.
إذا شعرت أنك لم تنجح في تحقيق هدف حياتك ، فقد تشعر بأنك تائه تمامًا ، والذي يمكن أن يصبح مشكلة من نوع مختلف ، وفقًا لجوزيف.
"بعض الناس يتجهون نحو العدمية هنا. إنهم لا يقررون أي شيء مهم ، لذلك لا فائدة من أي شيء. لن نعرف الإجابات أبدًا ، فلماذا نتعب نفسك بالمحاولة؟ " يقول يوسف.
هذا ليس مفيدًا أيضًا.
لتصحيح نفسك ، التزم ببعض استكشاف قيمك. ما هو أهم شي بالنسبة لك؟
قد تشمل القيم المحتملة ما يلي:
- تواصل اجتماعي
- تعاطف
- أمانة
- التفاؤل
- العطف
- احترام
- ثروة
- الحالة
- المعرفه
ربما لا يمكنك أن تعيش هذه القيم بالطريقة نفسها التي كنت تفعلها من قبل ، ولكن بمجرد تحديد القيم الأكثر أهمية بالنسبة لك ، يمكنك العمل على ترتيبها حسب الأولوية بطرق جديدة.
يمكن أن تؤدي إعادة الاتصال بالقيم إلى استقرارك وإعادة إشعال إحساسك بالهدف للمضي قدمًا.
تحدث إلى أحبائك
عندما تظهر أفكار مظلمة ومربكة وغير مؤكدة ، حاول الانفتاح على الأشخاص الذين تثق بهم.
يمكن أن تساعدك مشاركة مشاعر الرهبة الوجودية على حلها وتخفيف الضغط الهائل للعثور على إجابة.
من الجيد جدًا أن يكون الشخص الذي تلجأ إليه قد فكر في بعض هذه الأسئلة نفسها والتعامل معها بطريقته الخاصة. يمكن أن تساعدك رؤيتهم في الحصول على منظورو تزيد من إحساسك بالاتصال عندما تشعر بالوحدة والضعف.
إذا كنت تعتقد أن حياتك تفتقر إلى الهدف ، فقد تجد صعوبة في التعرف على الطرق التي تهم الآخرين بها. يمكن لأحبائك المساعدة هنا أيضًا.
إن إدراك الطرق التي تقوي بها الآخرين وتدعمهم يمكن أن يعيد تأكيد إحساسك بالمجتمع ويوجه بحثك عن المعنى.
احتفظ بمجلة
يمكن أن يوفر لك التدوين الكثير من الأفكار حول تعقيدات أعمق أفكارك ، حتى لو كنت تفعل ذلك لبضع دقائق فقط كل يوم.
بعد أسبوع أو أسبوعين من تدوين المشاعر أو المشاعر أو الأسئلة التي تطرأ عليك ، قد تبدأ في ملاحظة الأنماط الدقيقة.
أشياء معينة - قراءة الأخبار قبل النوم ، وتخطي وجبة الإفطار ، وعدم الخروج - قد تبدو وكأنها تزيد من شعورك بالرهبة.
يمكنك أيضًا استخدام دفتر يومياتك للتفكير في جوانب من هويتك ترضيك بالفعل وتضيف إلى إحساسك بالمعنى.
بمعنى آخر ، تدرب على تأكيد واحتضان الأشياء التي تحبها في نفسك دون القلق بشأن من أو ما تريد أن تصبح.
يتأمل
يعد تقليل القلق (حتى القلق الوجودي) من بين الفوائد العديدة للتأمل.
التأمل طريقة رائعة لممارسة الجلوس مع الأفكار غير المريحة ، لأن تعلم التعرف على هذه الأفكار ثم تركها تساعد في زيادة شعورك بالسيطرة عليها.
بمرور الوقت ، يمكن أن يزيد التأمل من الهدوء الداخلي والوعي الذاتي ، مما يسهل التركيز على الحاضر دون أن تطغى عليه المخاوف بشأن المعاني الأعمق والإمكانيات الأخرى التي لا نهاية لها التي لا يمكنك قفلها.
هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب كل الأفكار الوجودية تمامًا (المزيد حول ذلك لاحقًا). لكن البقاء على اتصال مع ما هو موجود الآن يساعدك على استكشاف هذه الأفكار بشكل مثمر دون الوقوع في دائرة من التشكيك في اتجاهك في الحياة.
خذ وقتًا للحيوية
قد لا تشعر بالرغبة في الضحك عندما يبدو العالم كئيبًا أو بلا فائدة. حياتك ، واقعك ، العالم الذي تعيش فيه: لا شيء من هذه الأشياء دائمًا.
بغض النظر عن مدى حرصك على بناء حياتك ومحاولة حمايتها ، فقد تفقد كل شيء دون سابق إنذار.
هذا الفكر قد يرعبك. هذا طبيعي تماما. إذا قضيت الكثير من الوقت في التفكير في هذا الاحتمال ، فمن الطبيعي أن تبدأ في الشعور بالضيق أو الخوف.
لكن حقيقة تلك الظروفيستطع التغيير بسرعة تجعل الأمر أكثر أهمية للاستمتاع بما لديك الآن ، دون التركيز على الأشياء التي لا تعد ولا تحصى التي قد لا تواجهها أبدًا.
لتشتت انتباهك عن الضيق:
- ابحث عن أسباب للضحك أو الابتسام.
- افعل الأشياء لمجرد أنك تريد (تحدى نفسك ألا تجد أي أسباب أخرى).
- حاول أن تكون أكثر مرحًا وتواصلًا عاطفيًا مع أطفالك أو شريكك أو أصدقائك.
إن خلق المزيد من المتعة في حياتك لن يجعل الرهبة الوجودية تختفي ، ولكن قد تلاحظ أن معظم مخاوفك تتلاشى في الخلفية وتصبح أكثر سهولة.
تحدث إلى معالج
من الجيد التفكير في أسئلة عميقة من وقت لآخر. في الواقع ، يمكن أن يساعدك القيام بذلك على عيش حياة أكثر وضوحا. يمكن أن يساعدك التحقق مع نفسك بشأن أهدافك وإحساسك بالهدف وقيمك على التأكد من أنك تعيش حياة أفضل.
ولكن إذا كنت غير قادر على صرف انتباهك عن ضائقة وجودية ساحقة دون حجبها تمامًا ، فقد يكون الوقت قد حان للوصول إلى معالج للحصول على الدعم. يمكنك التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أيضًا.
"الطريقة الرائعة للوقوع في المشاكل في الحياة هي محاولة العثور على إجابة نهائية محددة لهذه الأسئلة. قد تبدو هذه فكرة جيدة ، ولكن عندما لا يكون من الممكن الرد عليها ، ينتهي بنا الأمر بتعذيب أنفسنا ، "يقول جوزيف.
إذا وجدت نفسك في حالة من النسيان غير المؤكد ، حيث تمنعك النتائج غير المتوقعة من اتخاذ القرارات ، فإن العلاج يوفر مكانًا لبدء فحص الأسئلة الوجودية واستكشاف طرق لتكون أكثر راحة مع شكوكك.
العلاجات الإنسانية والوجودية ، التي تركز على أسئلة وتحديات الوجود ، هما نهجان يجب مراعاتهما.
الخط السفلي
قد يكون اجتياز الرهبة الوجودية أمرًا صعبًا. من السهل أن تتعثر في التساؤل عن إجابات لأسئلة الحياة العظيمة.
في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، لا توجد إجابات أفضل من تلك التي تصنعها بنفسك - تلك التي تجدها من خلال الحياة.
بعبارة أخرى ، قد تكون أفضل طريقة لإيجاد المعنى في الحياة هي خلقكملك المعنى ، من خلال القيام بأشياء تجلب لك السلام وتزيد من إحساسك بالاتصال بالعالم من حولك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.