السخونة والباردة: الأمان في درجات الحرارة القصوى
ملخص
إذا كنت تخطط للسفر في الهواء الطلق ، فاستعد للتعامل مع جميع أنواع الطقس. قد يعني هذا أيامًا ممطرة للغاية أو أيامًا شديدة الجفاف ، ومن أشد ساعات النهار حرارة إلى أبرد الليالي.
تتراوح درجة حرارة جسم الإنسان الطبيعية بين 97 درجة فهرنهايت و 99 درجة فهرنهايت ، ولكن في المتوسط ، تكون درجة حرارة الجسم الطبيعية 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية). للحفاظ على درجة الحرارة هذه دون مساعدة أجهزة التدفئة أو التبريد ، يجب أن تكون البيئة المحيطة عند حوالي 28 درجة مئوية (82 درجة فهرنهايت). الملابس ليست فقط للمظهر - فهي ضرورية للتدفئة. يمكنك عادةً تجميع طبقات أكثر خلال الأشهر الباردة ، ويمكنك استخدام المراوح أو مكيفات الهواء في الأشهر الأكثر دفئًا للحفاظ على درجة حرارة أساسية صحية.
في بعض الحالات ، قد تجد نفسك في بيئة ذات درجات حرارة قصوى. من الأهمية بمكان معرفة المشكلات الصحية التي قد تواجهها وكذلك كيفية تجنب أي مشاكل صحية مرتبطة بدرجة الحرارة.
درجات حرارة شديدة الحرارة
أولاً ، لاحظ أن قراءة درجة الحرارة على مقياس الحرارة ليست بالضرورة درجة الحرارة التي يجب أن تقلق بشأنها. يمكن أن تؤثر الرطوبة النسبية في بيئتك على درجة الحرارة التي تشعر بها بالفعل ، والتي تسمى "درجة الحرارة الظاهرة". تتضمن بعض أمثلة السيناريوهات ما يلي:
- إذا كانت درجة حرارة الهواء تبلغ 85 درجة فهرنهايت (29 درجة مئوية) ، ولكن لا توجد رطوبة ، فستشعر في الواقع أنها 78 درجة فهرنهايت (26 درجة مئوية).
- إذا كانت درجة حرارة الهواء تبلغ 85 درجة فهرنهايت (29 درجة مئوية) ، مع 80 في المائة من الرطوبة ، فستشعر في الواقع مثل 97 درجة فهرنهايت (36 درجة مئوية).
يمكن أن تشكل درجات الحرارة البيئية المرتفعة خطورة على جسمك. في نطاق 90 درجة فهرنهايت و 105 درجة فهرنهايت (32 درجة مئوية و 40 درجة مئوية) ، يمكنك تجربة التشنجات الحرارية والإرهاق. بين 105 درجة و 130 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية و 54 درجة مئوية) ، يكون الإنهاك الحراري أكثر احتمالا. يجب أن تحد من أنشطتك في هذا النطاق. غالبًا ما تؤدي درجة حرارة البيئة التي تزيد عن 130 درجة فهرنهايت (54 درجة مئوية) إلى الإصابة بضربة شمس.
تشمل الأمراض الأخرى المرتبطة بالحرارة ما يلي:
- الإنهاك الحراري
- ضربة شمس
- تشنجات العضلات
- تورم حراري
- إغماء
أعراض
تعتمد أعراض المرض المرتبط بالحرارة على نوع المرض وشدته.
تتضمن بعض الأعراض الشائعة للإجهاد الحراري ما يلي:
- التعرق الشديد
- الإرهاق أو التعب
- الدوخة أو الدوار
- فقدان الوعي أو الشعور بالدوار عند الوقوف
- نبض ضعيف ولكن سريع
- الشعور بالغثيان
- التقيؤ
تشمل أعراض ضربة الشمس ما يلي:
- جلد محمر يشعر بالحرارة عند لمسه
- نبض قوي وسريع
- فقدان الوعي
- درجة حرارة الجسم الداخلية أكثر من 103 درجة فهرنهايت (39 درجة مئوية)
علاج
إذا فقد شخص ما وعيه وأظهر واحدًا أو أكثر من أعراض الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس ، فاتصل برقم 911 على الفور.
لعلاج الإرهاق الحراري ، حاول أن تحافظ على برودة جسمك بقطعة قماش مبللة وباردة وشرب رشفات صغيرة من الماء ببطء حتى تبدأ الأعراض في التلاشي. حاول الابتعاد عن الحرارة. ابحث عن مكان به مكيف هواء أو درجة حرارة منخفضة (خاصةً بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر). استرح على الأريكة أو السرير.
لعلاج ضربة الشمس ، غطِ نفسك بقطعة قماش مبللة باردة أو خذ حمامًا باردًا لتطبيع درجة حرارة جسمك. ابتعد عن الحرارة فورًا إلى مكان ذي درجة حرارة منخفضة. لا تشرب أي شيء حتى تتلقى أنت (أو الشخص المصاب بضربة الشمس) العناية الطبية.
وقاية
حافظ على رطوبتك جيدًا لتجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة بشكل أفضل. اشرب كمية كافية من السوائل حتى يصبح لون البول فاتحًا أو صافًا. لا تعتمد فقط على العطش كدليل لكمية السوائل التي يجب أن تشربها. عندما تفقد الكثير من السوائل أو تتعرق بغزارة ، تأكد من استبدال الشوارد أيضًا.
ارتدِ الملابس المناسبة لبيئتك. الملابس السميكة جدًا أو شديدة السخونة يمكن أن تتسبب سريعًا في زيادة سخونتك. إذا شعرت بارتفاع درجة حرارتك ، قم بإرخاء ملابسك أو إزالة الملابس الزائدة حتى تشعر بالبرودة الكافية. ضع واقٍ من الشمس عندما يكون ذلك ممكنًا لتجنب حروق الشمس ، مما يجعل من الصعب على جسمك التخلص من الحرارة الزائدة.
حاول تجنب الأماكن التي يمكن أن تصبح شديدة الحرارة ، مثل داخل السيارات. لا تترك أبدًا شخصًا أو طفلًا أو حيوانًا أليفًا آخر ، حتى لفترات زمنية قصيرة.
عوامل الخطر
تتضمن عوامل الخطر الشائعة التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة ما يلي:
- أن تكون أصغر من 4 أو أكبر من 65
- التعرض المفاجئ للطقس يتغير من بارد إلى حار
- زيادة الوزن أو السمنة
- تناول الأدوية مثل مدرات البول ومضادات الهيستامين
- استخدام العقاقير غير المشروعة مثل الكوكايين
- التعرض لمؤشر حرارة مرتفع (قياس الحرارة والرطوبة)
درجات حرارة شديدة البرودة
كما هو الحال مع درجات الحرارة المرتفعة ، لا تعتمد فقط على قراءة مقياس الحرارة للهواء البيئي لقياس درجات الحرارة الباردة. يمكن أن تسبب سرعة الرياح ورطوبة الجسم الخارجية قشعريرة يغير بشكل كبير معدل تبريد جسمك وكيف تشعر. في الطقس شديد البرودة ، خاصةً مع عامل برودة الرياح الشديد ، يمكنك أن تختبر بداية انخفاض حرارة الجسم بسرعة. يمكن أن يؤدي السقوط في الماء البارد أيضًا إلى انخفاض حرارة الجسم بالغمر.
تتضمن بعض الأمراض المرتبطة بالبرد ما يلي:
- انخفاض حرارة الجسم
- قضمة الصقيع
- قدم الخندق (أو "قدم الغمر")
- تورم الأصابع
- ظاهرة رينود
- خلايا النحل التي يسببها البرد
بالإضافة إلى هذه الأمراض ، يمكن أن يسبب الطقس الشتوي مضايقات كبيرة للمسافرين. كن دائمًا على استعداد للتعامل مع الثلوج الكثيفة والبرد القارس ، سواء كنت على الطريق أو في المنزل.
أعراض
عندما ينخفض جسمك لأول مرة إلى أقل من 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) ، قد تواجه:
- يرتجف
- زيادة معدل ضربات القلب
- انخفاض طفيف في التنسيق
- زيادة الرغبة في التبول
عندما تكون درجة حرارة جسمك بين 91.4 درجة مئوية و 85.2 درجة فهرنهايت (33 درجة مئوية و 30 درجة مئوية) ، فسوف تقوم بما يلي:
- التقليل أو التوقف عن الارتعاش
- الوقوع في ذهول
- اشعر بالنعاس
- تكون غير قادرة على المشي
- اختبر تناوبًا سريعًا بين معدل ضربات القلب السريع والتنفس ببطء شديد
- التنفس الضحل
بين 85.2 درجة و 71.6 درجة فهرنهايت (30 درجة مئوية و 22 درجة مئوية) ، ستختبر:
- الحد الأدنى من التنفس
- فقير بلا ردود أفعال
- عدم القدرة على الحركة أو الاستجابة للمنبهات
- ضغط دم منخفض
- ربما غيبوبة
يمكن أن تؤدي درجة حرارة الجسم التي تقل عن 71.6 درجة فهرنهايت (22 درجة مئوية) إلى تصلب العضلات ، وانخفاض ضغط الدم أو حتى غيابه ، وانخفاض معدل ضربات القلب والتنفس ، وقد يؤدي في النهاية إلى الوفاة.
علاج
إذا توفي شخص ما ، وظهرت عليه أعراض متعددة مذكورة أعلاه ، وكانت درجة حرارة الجسم 95 درجة فهرنهايت (35 درجة مئوية) أو أقل ، فاتصل برقم 911 على الفور. قم بإجراء الإنعاش القلبي الرئوي إذا كان الشخص لا يتنفس أو لا ينبض.
لعلاج انخفاض حرارة الجسم ، اخرج من البرد بأسرع ما يمكن وإلى بيئة أكثر دفئًا. قم بإزالة أي ملابس مبللة أو مبللة وابدأ في تدفئة المناطق الوسطى من جسمك ، بما في ذلك رأسك وعنقك وصدرك ، باستخدام وسادة تدفئة أو على جلد شخص بدرجة حرارة جسم طبيعية. اشرب شيئًا دافئًا لزيادة درجة حرارة جسمك تدريجيًا ، ولكن لا تتناول أي شيء كحولي.
حتى بعد أن تبدأ في الشعور بالدفء مرة أخرى ، ابق جافًا ولف نفسك ببطانية دافئة. اطلب المساعدة الطبية فورًا لتقليل الضرر الذي يلحق بجسمك.
لعلاج قضمة الصقيع ، انقع المنطقة المصابة في ماء دافئ لا تزيد درجة حرارته عن 105 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية) ولفها بشاش. أبقِ أي أصابع قدم أو أصابع مصابة بقضمة الصقيع منفصلة عن بعضها البعض لتجنب احتكاك المناطق ببعضها البعض. لا تفرك الجلد المصاب بقضمة الصقيع أو تستخدمه أو تمشي عليه ، فقد يتسبب ذلك في تلف الأنسجة. راجع طبيبك إذا كنت لا تزال غير قادر على الشعور بأي شيء على جلدك المصاب بقضمة الصقيع بعد 30 دقيقة.
وقاية
من الضروري حماية أي شخص يعاني من الأعراض المبكرة لانخفاض درجة حرارة الجسم. إذا أمكن ، أخرجهم من البرد فورًا. لا تحاول تدفئة شخص يعاني من انخفاض حاد في درجة حرارة الجسم بالتمرينات الشديدة أو الفرك ، فقد يؤدي ذلك إلى مزيد من المشاكل.
للوقاية من الأمراض المرتبطة بالبرد ، اتخذ واحدًا أو أكثر من هذه الإجراءات عندما تبدأ درجة الحرارة في الانخفاض:
- تناول وجبات كبيرة بانتظام واشرب الكثير من الماء
- تجنب المشروبات الكحولية أو الكافيين
- البقاء في الداخل بالقرب من مصدر الحرارة
- ارتد قبعة أو قبعة صغيرة أو شيء مشابه على رأسك للاحتفاظ بالحرارة والقفازات أو القفازات على يديك
- ارتداء طبقات متعددة من الملابس
- استخدمي لوشن ومرطب للشفاه لمنع جفاف بشرتك وشفتيك
- أحضر ملابس إضافية لتغييرها في حالة تعرضك للبلل أو البلل
- ارتداء النظارات الشمسية عندما يتساقط الثلج أو يكون شديد السطوع بالخارج لتجنب العمى الثلجي
عوامل الخطر
تتضمن عوامل الخطر الشائعة لانخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع ما يلي:
- أن تكون أصغر من 4 أو أكبر من 65
- استهلاك الكحول أو الكافيين أو التبغ
- التعرض للجفاف
- تعريض الجلد لدرجات حرارة شديدة البرودة ، خاصة عند ممارسة الرياضة والتعرق
- تصبح رطبة أو رطبة في درجات الحرارة الباردة