النتائج الصحية المفضلة لدينا: أدوات إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
جينا بيرا ، الصحفية الحائزة على جوائز ومؤلفة كتاب "هل أنت ، أنا ، أم بالغ A.D.D.؟" تعمل على تثقيف الناس حول الحالة وآثارها ، مع القضاء على الخرافات والوصمة التي تحيط بها. شيء واحد تريد حقًا أن يعرفه الجميع: لا يوجد شيء مثل "دماغ ADHD".
بعبارة أخرى ، يمكن للجميع تقريبًا استخدام يد إضافية عند إدارة الوقت والمال وحتى العلاقات في صخب عالم اليوم. إنه ببساطة هؤلاء الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباهخاصة الاستفادة من هذه الأدوات.
غالبًا ما يمثل البقاء منظمًا تحديًا ومجالًا قد يحتاج فيه المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى مساعدة أكثر من غيرهم. تشارك Pera الأدوات المفضلة لديها للقيام بذلك.
1.مخطط المهام والتقويم
بخلاف ما هو واضح - تذكر المواعيد والالتزامات - يساعدك استخدام هذه الأداة يوميًا على القيام بأمرين:
- تخيل مرور الوقت ، مما يجعل الوقت "حقيقيًا" - ليست مهمة صغيرة للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- مواجهة "إرهاق المشروع الكبير" ، من خلال السماح لك بتقسيم المهام الأكبر إلى مهام أصغر ، وجدولة المهام بمرور الوقت
يمكن أن تساعدك كتابة الأشياء أيضًا على الشعور بالإنجاز لأنها تسمح لك بفحص الأشياء فعليًا ومعرفة أنك تنجز الأشياء. لدى Moleskin عدد من المخططين المصممين بشكل جميل للاختيار من بينها.
2.مفتاح حاوية حبوب منع الحمل
يمكن أن يكون تذكر تناول الدواء عملاً روتينيًا حقيقيًا لأي شخص ، ولكنه قد يكون مستحيلًا تقريبًا بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
بينما يمكنك ضبط تذكير وتخزين أقراصك في نفس المكان لتشجيع بعض الروتين ، فأنت لا تعرف أبدًا ما هي الأحداث غير المتوقعة التي ستخرج يومك عن مساره. احتفظ بمخزن طارئ من الأدوية جاهزًا!
حامل حبوب Cielo أنيق ومنفصل ومحمول بشكل رائع. لذا أينما ذهبت ، تذهب أقراصك أيضًا.
3.مركز القيادة
كل منزل يحتاج إلى مقر لوجستي. تحقق من Pinterest للحصول على الإلهام الذي يناسب ظروفك الخاصة.
خصص مكانًا ، ويفضل أن يكون بالقرب من الباب ، من أجل:
- السبورة - لتوصيل الرسائل المهمة
- تقويم الأسرة
- نقطة إنزال واستلام للمفاتيح والأوراق وحقيبة اليد وحقائب الظهر للأطفال وكتب المكتبة والتنظيف الجاف المنتهية ولايته وغيرها من الأشياء الأساسية.
4.محطة شحن
بالحديث عن مراكز القيادة ، إليك عنصر حيوي. لماذا تقضي 30 دقيقة كل صباح وأنت تقود سيارتك أنت وكل شخص آخر في المنزل بجنون يبحث عن هاتفك أو جهاز الكمبيوتر المحمول - أو تخاطر بوقوع بطارية فارغة؟
زوجي ، الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في منزلنا ، يحب هذا النموذج المدمج المصنوع من الخيزران.
5."تقنية بومودورو"
"بومودورو" إيطالي للطماطم ، لكنك لا تحتاج تحديدًا إلى مؤقت أحمر دائري لاستخدام هذه التقنية. أي عداد سيفي بالغرض.
تكمن الفكرة في إقناع نفسك بالخروج من التسويف والانخراط في مهمة عن طريق تعيين حد زمني (على سبيل المثال ، 10 دقائق لإخلاء مكتبك). التقط نسخة من الكتاب واقرأ كل شيء عن هذه التقنية الموفرة للوقت المثالية لأي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
6.جرة النجاحات
من السهل أن تشعر بالإحباط خاصة في الأيام الأولى للتشخيص والعلاج. يمكن أن يبدو التقدم بخطوتين إلى الأمام وخطوة إلى الوراء - أو حتى ثلاث خطوات إلى الوراء.
بدون وجود إستراتيجية نشطة ، يمكن أن تؤدي النكسة إلى إضعاف مزاجك وتقديرك لذاتك ، وتمهيد الطريق لموقف "لماذا نحاول؟" أدخل: استراتيجية نشطة لتقليص دائرة لولبية هبوطية سلبية.
قم بتدوين النجاحات الكبيرة أو الصغيرة مثل: "شكرني طالب على فهمها" أو "أكملت تقريرًا في وقت قياسي!" ثم أسقطهم في جرة. هذه هي جرة النجاح الخاصة بك. في وقت لاحق ، تراجع واقرأ حسب الحاجة!
جرب إحدى هذه الجرار من Fresh Preserving Store لتبدأ.
جينا بيرا مؤلفة وقائدة ورشة عمل ومستشارة خاصة ومتحدثة دولية عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين ، خاصةً لأنها تؤثر على العلاقات. لقد شاركت في تطوير أول دليل احترافي لعلاج الأزواج الذين يعانون من تحديات ADHD: " علاج الزوجين البالغين الذي يركز على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: التدخلات السريرية . " كما كتبت " هل هو أنت أم أنا أم البالغ؟ إيقاف السفينة الدوارة عندما يعاني شخص تحبه من اضطراب نقص الانتباه . " تحقق من فوزها بالجائزة مقالات عند البالغين ADHD.