الوقاية من الألم العضلي الليفي
منع الفيبروميالغيا
لا يمكن منع الألم العضلي الليفي. يمكن أن يساعد العلاج المناسب وتغيير نمط الحياة في تقليل تواتر وشدة الأعراض. يحاول الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا منع تفجر المرض بدلاً من محاولة منع المتلازمة نفسها. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع تفاقم الأعراض.
احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم التصالحي هو عرض من أعراض الألم العضلي الليفي وسبب نوبات الاحتدام. يتسبب قلة النوم في حدوث دورة من الألم ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة ، مما يسبب المزيد من الألم ، وما إلى ذلك. قد تتمكن من كسر الدورة بالذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة وممارسة عادات نوم جيدة.
حاول الاسترخاء قبل النوم بساعة عن طريق إغلاق التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى. القراءة ، أو أخذ حمام دافئ ، أو التأمل كلها طرق جيدة للاسترخاء والاستعداد لنوم أعمق. قد يصف لك طبيبك مساعدًا على النوم إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في النوم أو البقاء نائمًا.
تقليل الضغط النفسي والعاطفي
تتفاقم أعراض الألم العضلي الليفي مع الإجهاد. يمكنك تقليل النوبات عن طريق تقليل الأشياء التي تسبب لك التوتر. يعد القضاء على مصادر التوتر ، مثل العلاقات غير الصحية أو بيئات العمل المتوترة ، إحدى طرق القيام بذلك.
لا يمكن تجنب بعض الضغوطات. يمكن أن يساعد تعلم تقنيات المواجهة في تقليل آثار التوتر على جسمك وعقلك.
تشمل موانع التوتر الإيجابية ما يلي:
- تأمل
- استرخاء
- العلاج بالإبر
- تقنيات التنفس العميق
التمارين المعتدلة الشدة هي أيضًا طريقة جيدة للتخلص من البخار بطريقة صحية.
يلجأ بعض الناس إلى الكحول والمخدرات من أجل التعامل مع التوتر. سلوك المواجهة هذا يأتي بنتائج عكسية. يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا أو يزيد من خطر تعرضك لمضاعفات صحية خطيرة ناتجة عن كثرة تعاطي الكحول أو المخدرات.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن للتمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة أن تحافظ على صحة العضلات والمفاصل. لا تسرف. يمكن أن تؤدي خطط اللياقة البدنية الصارمة إلى تفاقم الأعراض. يعد المشي طريقة جيدة للبقاء بصحة جيدة ونشاطًا دون بذل مجهود شاق.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
يجد بعض الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا أن بعض الأطعمة تزيد أعراضهم سوءًا. أحيانًا ما تصاحب هذه المتلازمة مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي. يمكنك تقليل نوبات التهيج عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة والمشروبات التي تزيد الأعراض سوءًا. غالبًا ما يكون من الأفضل تقليل:
- مادة الكافيين
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
راقب أعراضك
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات حول الأعراض في تحديد الأشياء التي تسبب لك النوبات. يمكن أن يوفر سرد المعلومات حول ما أكلته ، وكيف شعرت بعد الأكل ، وتوثيق أنشطتك اليومية نظرة ثاقبة لما يؤدي إلى تفاقم الأعراض. يمكن أن تكون اليوميات أيضًا أداة مفيدة لطبيبك في وصف أفضل علاج لحالتك.
تختلف كل حالة من حالات الألم العضلي الليفي. قد تجد طرقًا أخرى تعمل بشكل أفضل لتقليل الأعراض وتقليل النوبات. تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج وتغييرات نمط الحياة التي تناسب احتياجاتك الخاصة.