كل ما تحتاج لمعرفته حول التململ
ملخص
التململ هو القيام بحركات صغيرة بجسمك ، عادة يديك وقدميك.
إنه مرتبط بعدم الانتباه ، وغالبًا ما يعكس عدم الراحة والأرق. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمع إلى محاضرة لفترة طويلة ، فقد تجد نفسك تنقر على قلمك الرصاص.
يمكن أن يزيد التململ من الإثارة الفسيولوجية ويساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المتمثل في التململ إلى إلهاء مؤقت عن أي نشاط تقوم به.
يجادل بعض العلماء بأن التململ الذي يوفره "الاستراحة الذهنية" هو في الواقع طريقة جسمك لمحاولة الاستمرار في التركيز على المهمة التي تقوم بها. ومع ذلك ، تشير دراسة أخرى إلى أن الجسد المتململ يعكس ببساطة عقلًا شاردًا.
يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا التململ. في بعض الحالات ، يمكن أن يخفف التململ من الشعور بالتوتر.
ما الذي يجب أن أبحث عنه؟
يمكن أن تشمل علامات التململ الخفيف حركات الرأس والأطراف والجسم. تشمل الأنواع الشائعة من التململ ما يلي:
- النقر بقدمك أو أظافرك أو بقلم رصاص
- تغمض عينيك
- نقل وزنك
- طي وفتح ذراعيك
- عبور وفك ساقيك
إذا كان تململك يعطل قدرتك على أداء أنشطتك اليومية ، أو النوم في الليل ، أو الإدارة في المدرسة أو العمل ، فيجب عليك مراجعة الطبيب.
ما هي أسباب التململ؟
يبدو أن التململ الخفيف ناتج عن عدم الانتباه. يمكن أن يحدث التململ الخطير بسبب حالات مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ومتلازمة تململ الساق (RLS).
التململ واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
هناك ثلاثة أنواع من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: عدم الانتباه ، مفرط النشاط ، ومجتمع. قد ينتج عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مفرط النشاط والمشترك السلوكيات التالية:
- التململ والتلوي
- صعوبة في الأنشطة الهادئة
- الكلام المفرط
- يقاطع الآخرين في كثير من الأحيان
غالبًا ما تكون هذه الأعراض نموذجية للأطفال. يجب أن ترى الطبيب إذا كانت هذه الأعراض تتعارض مع الأداء الاجتماعي أو الأكاديمي لطفلك.
قد يكون من الصعب تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين لأن العديد من الأعراض تشبه الاضطرابات النفسية مثل القلق والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب. إذا كنت تعاني من الأعراض التالية ، فقد ترغب في استشارة الطبيب:
- الأرق
- تقلب المزاج
- نفاد الصبر
- صعوبة الحفاظ على العلاقات
- صعوبة إنهاء المهام
- صعوبة في التركيز
لا يوجد سبب واحد لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يكون الاضطراب موجودًا عند الولادة ولا ينتج عن عوامل بيئية. تشمل عوامل الخطر ما يلي:
- علم الوراثة
- انخفاض الوزن عند الولادة
- إصابة بالرأس
- عدوى الدماغ
- نقص الحديد
- التعرض للرصاص أو الكحول أو التبغ أو الكوكايين قبل الولادة
التململ و RLS
يمكن أن يكون التململ في الليل من أعراض متلازمة تململ الساق. هذا اضطراب عصبي يسبب شعورًا بعدم الراحة في ساقيك ورغبة قوية في تحريكهما. تحدث الأعراض عادة في الليل أثناء النوم أو عندما تحاول الاسترخاء.
تشير التقديرات إلى أن حوالي 7 في المائة إلى 10 في المائة من سكان الولايات المتحدة يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS). يجب أن تتحدث مع طبيبك إذا كان متلازمة تململ الساق تؤثر بشكل خطير على نومك.
سبب متلازمة تململ الساق غير معروف. ولكن يمكن تشغيل RLS من خلال فترات طويلة من عدم النشاط ، مثل رحلة طويلة بالسيارة أو رحلة طويلة أو فيلم طويل.
كيف يمكن معالجة التململ؟
قد يساعدك فهم سبب تململك في علاج أعراضه. إذا كنت تعلم أنك عرضة للملل الخفيف ، فحاول القيام بأنشطة أكثر جاذبية.
يمكن علاج التململ الأكثر شدة الناجم عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق الأدوية الموصوفة والمشورة. يمكن للطبيب تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال التقييمات الطبية والتعليمية والنفسية.
غالبًا ما يتم وصف أدوية المنبهات النفسية مثل ميثيلفينيديت لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن تشمل آثارها الجانبية:
- اضطراب النوم
- انخفاض الشهية
- الاكتئاب أو الحزن أو القلق
- الصداع
- معده مضطربه
- زيادة ضغط الدم
قد يصف الأطباء أيضًا مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق. في بعض الأحيان ، قد يوصي طبيبك بمجموعة من الأدوية. يمكن أيضًا إدارة اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط من خلال الاستشارة. يمكن أن يساعدك المستشار في تطوير مهارات للتعامل مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكن علاج التململ الشديد الناجم عن متلازمة تململ الساق (RLS) بالأدوية الموصوفة. يمكنك أيضًا تجربة إدارة متلازمة تململ الساق (RLS) باستخدام الأساليب التالية:
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- جرب نشاطًا يقظًا قبل النوم ، مثل قراءة كتاب أو حل لغز الكلمات المتقاطعة.
- خذ جولة سريعة قبل النوم.
- جرب تدليك ساقيك برفق قبل النوم.
ما هي نظرة التململ؟
التململ الخفيف لا يهدد الحياة. قد يؤثر تململك في الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك لأنهم قد يفترضون أنك لا تولي اهتمامًا. إذا كنت قلقًا بشأن تأثير التململ على حياتك ، فيجب عليك استشارة الطبيب أو طلب الاستشارة.
يمكن التعامل مع التململ الخطير الناجم عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ومتلازمة تململ الساق (RLS) بالعلاج المناسب.