التدليك والصداع
ألم في التدليك الخاص بك؟
ثبت أن التدليك يقلل من التوتر ويعزز الاسترخاء. يمكن أن ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم وهرمونات التوتر أثناء التدليك.
يستخدم المعالجون بالتدليك مجموعة متنوعة من التقنيات للتحكم في العضلات والأنسجة الرخوة. ليس من غير المألوف الخروج بعد جلسة مع عضلات طرية قليلاً ، خاصة بعد تدليك الأنسجة العميقة.
هناك اعتقاد شائع أن التدليك قد يسبب الصداع عن طريق إطلاق السموم من أنسجة العضلات إلى مجرى الدم. لا يوجد أي بحث لدعم هذه الفكرة.
ولكن من الصحيح أن العديد من الأشخاص يعانون من الصداع أثناء التدليك أو بعده. فيما يلي تفسيرات أكثر احتمالًا للإصابة بالصداع أثناء التدليك أو بعده ، وكيف يمكنك منعه.
الصداع الناتج عن التدليك
فيما يلي عدة أسباب محتملة للصداع الناتج عن التدليك:
- المهيجات أو الحساسية. من الممكن أن تكون حساسًا أو لديك حساسية تجاه أحد المنتجات في مساحة التدليك.يشمل ذلك منتجات مثل عوامل التنظيف المستخدمة ، والعطور أو البخور ، والمنظفات المستخدمة لغسل البياضات ، أو أحد مكونات زيت التدليك.
- تجفيف. يمكن أن يسبب الجفاف بمفرده الصداع.قبل التدليك ، إذا كان مستوى الترطيب الأساسي منخفضًا ومُقترنًا بالتدليك ، فقد يتسبب ذلك في حدوث صداع.يمكن أن يؤدي التلاعب في عضلاتك والضغط عليها بعمق في بعض الحالات إلى تضخيم ذلك.
- كثير من الضغط. قد يمثل التدليك ضغطًا شديدًا على جسم شخص معين.أثناء تدليك الأنسجة العميقة ، إذا مارس المعالج ضغطًا شديدًا ، فقد يتسبب ذلك في التهاب العضلات وكدمات العضلات وزيادة الدورة الدموية ، مما قد يؤدي إلى حدوث صداع.
- تغيرات ضغط الدم الموضعي. يعاني الناس من تغيرات في ضغط الدم عند الوقوف بعد الجلوس أو الاستلقاء لفترة من الوقت.انخفاض ضغط الدم الانتصابي ، أو انخفاض ضغط الدم الوضعي ، هو نوع من انخفاض ضغط الدم الذي قد تعاني منه.يمكن أن يكون الصداع أحد أعراض انخفاض ضغط الدم.
الضغط مهم
أثناء تدليك الأنسجة العميقة ، يستهدف المعالج بالتدليك الطبقات العميقة من العضلات واللفافة. غالبًا ما ينطوي هذا على قدر كبير من الضغط ويمكن أن يكون مؤلمًا جدًا عندما يضغط معالجك بقوة في مناطق العضلات المشدودة أو المعقدة. قد يستخدمون ضربات عميقة أو حركات دائرية صغيرة.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن التدليك بالضغط المعتدل يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي أكثر من التدليك منخفض الضغط.
يمكن أن يؤثر تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي على ضغط الدم ، والذي بدوره يمكن أن يؤثر على الصداع.
ما سبب الصداع بشكل عام؟
لفهم حالات الصداع بعد التدليك ، دعنا نلخص بعض المعلومات العامة عن الصداع. تتراوح شدة الصداع من ألم خفيف إلى شديد للغاية. يمكن وصف الألم بأنه حاد ، ناري ، نابض ، خفيف ، معصر ، أو مؤلم.
أكثر أنواع الصداع شيوعًا هو صداع التوتر. غالبًا ما تشعر وكأن رباطًا يتم شده حول الرأس وقد يكون مصحوبًا بألم في الرقبة. إذا كنت تعاني من صداع بعد التدليك ، فمن المرجح أنه صداع توتر.
فيما يلي بعض الأسباب الشائعة للصداع بشكل عام:
- تغيرات ضغط الدم. إحدى الآليات التي قد تنتج أنواعًا مختلفة من الصداع هي التضييق السريع أو توسيع الأوعية الدموية في الرأس.يمكن أن يكون هذا نتيجة للجفاف ، أو التغيرات الهرمونية ، أو الإجهاد ، أو تناول أطعمة معينة ، أو توتر العضلات ، أو الجنس ، أو الحرارة الشديدة أو البرودة ، أو ممارسة الرياضة ، أو النوم كثيرًا.
- الجدول الزمني غير المنتظم ، والتوتر ، وقلة النوم. تشمل العوامل المساهمة في الصداع الناتج عن التوتر الإجهاد ، والصراع العاطفي والعقلي ، والنظام الغذائي غير المنتظم ، وجدول الوجبات غير المنتظم ، والتمارين الشاقة ، والاكتئاب ، وأنماط النوم المضطربة.
- التغيرات الهرمونية. سبب شائع آخر للصداع هو التغيرات الهرمونية.على الرغم من أن التغيرات الهرمونية الكبيرة غالبًا ما يُعتقد أنها مرتبطة بالحيض أو الحمل أو انقطاع الطمث أو استخدام الهرمونات البديلة وموانع الحمل الفموية ، إلا أن مستويات الهرمونات تتغير بشكل طبيعي لدى كل من الرجال والنساء.
- لا توجد مياه كافية. الجفاف ، أو عدم شرب كمية كافية من الماء ، هو سبب شائع آخر للصداع.
نصائح لمنع الصداع بعد التدليك
للوقاية من الصداع بعد التدليك ، ضع في اعتبارك هذه النصائح:
- أخبر معالج التدليك الخاص بك عن مخاوفك.
- تحدث أثناء التدليك.على سبيل المثال ، قدِّم ملاحظاتك عندما يكون هناك قدر كبير من الضغط وعندما يكون شديدًا.
- تجنب التدليك العميق للأنسجة.
- كن واضحًا جدًا بشأن مستوى الضغط الذي تريده.
- تجنب تدليك الجسم بالكامل وحجز تدليكًا للرأس أو القدم أو اليدين بدلاً من ذلك.
- اشرب ما لا يقل عن ثمانية أونصات من الماء قبل وبعد التدليك.
- قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها لمدة يومين بعد التدليك.
- تجنب شرب الكحول في الليلة السابقة للتدليك وليلته.
- تناول وجبة خفيفة بعد التدليك.
- اطلب من معالجك أن يوصيك ببعض تمارين الإطالة الجيدة بعد التدليك.
- خذ حمامًا دافئًا أو باردًا بعد التدليك.
16 بديلاً لتدليك الأنسجة العميقة
إذا كان الصداع بعد تدليك الأنسجة العميقة لكامل الجسم يمثل مشكلة بالنسبة لك ، ففكر في البدائل التالية:
- العلاج بالابر. يقوم الممارسون بتدليك ومعالجة نقاط الضغط بأيديهم لتعزيز الشفاء.
- العلاج بالإبر. الوخز بالإبر هو ممارسة صينية قديمة تتمثل في إدخال إبر صغيرة في نقاط ضغط محددة لتعزيز الشفاء والاسترخاء.
- التدليك بالروائح. التدليك بالروائح موجّه نحو الاسترخاء بدلاً من الضغط العميق.يعتمد المعالج على الزيوت الأساسية التي تهدف إلى الاسترخاء أو النشاط.
- العلاج بالتبريد. يستخدم العلاج بالتبريد درجات الحرارة الباردة لتخفيف الألم والالتهاب.يمكن وضع الثلج مباشرة على الجسم أو يمكنك إدخال خزان العلاج بالتبريد.
- الوجه. أثناء عملية تجميل الوجه ، يقوم الفنيون بتقشير وترطيب البشرة أثناء تدليك الوجه.
- تدليك القدم. يركز المعالجون بالتدليك على القدمين وأسفل الساقين لتعزيز الهدوء والاسترخاء.
- تدليك الرأس والرقبة. يساعد هذا التدليك المريح على إرخاء عضلات الرقبة المشدودة ، وهو سبب شائع للصداع.
- تدليك الحجر الساخن. تركز هذه التقنية على الاسترخاء باستخدام أحجار دافئة وناعمة وضغط خفيف إلى متوسط.
- حوض استحمام ساخن. يمكن أن يؤدي حوض الاستحمام الساخن أو الحمام الدافئ إلى حالة من الاسترخاء مع تهدئة العضلات المؤلمة بقوة الحرارة.
- تأمل. يمكن استخدام ممارسة التأمل القديمة لتعزيز مشاعر السلام والرفاهية.
- علاج بدني. يساعد المعالج الفيزيائي في علاج العضلات المؤلمة والمتضررة من خلال تعليمك تمارين التمدد والشفاء.
- التدليك الانعكاسي. تسمح تقنية التدليك القديمة هذه للممارسين باستهداف الجسم كله من خلال اليدين والأذنين والقدمين.
- الريكي. تستخدم هذه التقنية اليابانية نقل الطاقة لتعزيز الشفاء والاسترخاء.يضع الممارسون أيديهم عليك أو بالقرب منك ، لكن لا تقوموا بتدليك جسمك.
- ساونا. تم ربط الاستخدام المتكرر للساونا بتقليل الالتهاب والألم في العضلات.
- تمتد. لا يقتصر الاستطالة على الإحماء أو فترات التهدئة لممارسة الرياضة فقط.روتين الإطالة المنتظم فعال أيضًا في استرخاء العضلات.
- اليوجا. يمكن أن تسمح لك ممارسة اليوجا بإرخاء عقلك أثناء شد عضلاتك وتقويتها.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن يسبب التدليك الصداع لدى بعض الأشخاص ، على الرغم من اختلاف الأسباب الدقيقة. قد يكون مرتبطًا بالتأثيرات الجهازية للتدليك على الجهاز العصبي أو الليمفاوي. قد تكون مرتبطة أيضًا بمستويات الماء.
تذكر أنه من الجيد دائمًا شرب الكثير من السوائل. إذا استمر التدليك التقليدي في إحداث الصداع ، فهناك العديد من البدائل التي يمكنك تجربتها.