10 عادات صحية يجب على الآباء تعليمها لأطفالهم

لآلئ الحكمة الوالدية

بصفتك أحد الوالدين ، فإنك تنقل أكثر من الجينات إلى أطفالك. يلتقط الأطفال عاداتك أيضًا - سواء كانت جيدة أو سيئة.

أظهر لأطفالك أنك تهتم بهم من خلال مشاركة هذه النصائح الصحية التي سيحملونها معهم لفترة طويلة بعد أن تتمكن من حملها.

العادة 1: اجعل الأكل ملونًا

إن تناول الأطعمة ذات الألوان المختلفة ليس مجرد متعة - بل له فوائد صحية أيضًا. ساعد أطفالك على فهم القيمة الغذائية لإدراج ألوان قوس قزح في نظامهم الغذائي المعتاد.

هذا لا يعني أن كل وجبة يجب أن تكون متعددة الألوان. ولكن يجب عليك بذل جهد لدمج مجموعة من الفواكه والخضروات بأشكال مختلفة في نظامهم الغذائي. دع الألوان تتراوح من الأحمر والأزرق والبرتقالي إلى الأصفر والأخضر والأبيض.

العادة 2: لا تفوت وجبة الإفطار

يمكن أن يساعد غرس روتين من أوقات الوجبات المنتظمة في الطفولة في زيادة احتمالية استمرار أطفالك في هذه العادة الجيدة عندما يكبرون. علمهم أن وجبة فطور صحية:

• ركلة تبدأ عقولهم وطاقتهم
• يساعد على إبقائهم أقوياء
• يحافظ على الأمراض المزمنة في مكانه

تؤكد كلية الطب بجامعة هارفارد أن عدم تناول وجبة الإفطار يرتبط باحتمال الإصابة بالسمنة بأربعة أضعاف. ويمكن أن تساعد الألياف العالية الموجودة في العديد من حبوب الإفطار في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. شاهد محتوى السكر.

العادة 3: اختر الأنشطة البدنية الممتعة

ليس كل طفل يحب الرياضة. قد يخشى البعض فصل الصالة الرياضية. ولكن إذا رأوا أنك نشط ووجدوا أنشطة بدنية يستمتعون بها ، فإن البقاء بصحة جيدة ونشاط يصبح أمرًا سهلاً.

من المحتمل جدًا أن يحملوا حبهم لهذه الأنشطة إلى مرحلة البلوغ.

إذا لم يجد طفلك مجال الرياضة الخاص به بعد ، شجعه على الاستمرار في المحاولة وكن نشطًا معه. عرّضهم لمجموعة من الأنشطة البدنية مثل السباحة أو الرماية أو الجمباز. إنهم ملزمون بالعثور على شيء يستمتعون به.

العادة 4: لا تكن بطيئًا

أخرج نفسك وأطفالك من الأريكة واخرج من الباب. ذكرت Mayo Clinic أن الأطفال الذين يشاهدون أكثر من ساعة أو ساعتين من التلفاز يوميًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بعدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:

• ضعف الأداء في المدرسة
• الصعوبات السلوكية ، بما في ذلك المشاكل العاطفية والاجتماعية واضطرابات الانتباه
• السمنة أو زيادة الوزن
• النوم غير المنتظم ، بما في ذلك صعوبة النوم ومقاومة وقت النوم
• وقت أقل للعب

العادة 5: اقرأ كل يوم

يُعد تطوير مهارات القراءة القوية عنصرًا أساسيًا لنجاح طفلك في المدرسة الآن وفي العمل لاحقًا في الحياة.

وفقًا لـ Cleveland Clinic ، تساعد القراءة في بناء احترام الطفل لذاته ، والعلاقات مع الوالدين والآخرين ، والنجاح في الحياة اللاحقة.

يوصى بجعل القراءة جزءًا من روتين لعب طفلك ووقت النوم.

تقترح كليفلاند كلينيك أيضًا أن القراءة اليومية للأطفال يمكن أن تبدأ في وقت مبكر من عمر 6 أشهر.

اختر الكتب التي يحبها أطفالك حتى ينظروا إلى القراءة على أنها متعة وليست عمل روتيني.

العادة 6: اشرب الماء وليس الصودا

يمكنك إبقاء الرسالة بسيطة. الماء صحي. المشروبات الغازية غير صحية.

حتى إذا كان أطفالك لا يفهمون جميع الأسباب التي تجعل الكثير من السكر مضرًا لهم ، يمكنك مساعدتهم على فهم الأساسيات.

على سبيل المثال ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، لا يوفر السكر الموجود في المشروبات الغازية أي مغذيات. كما أنه يضيف سعرات حرارية يمكن أن تؤدي إلى مشاكل الوزن. من ناحية أخرى ، تعتبر المياه موردًا حيويًا لا يستطيع البشر العيش بدونه.

العادة 7: انظر إلى الملصقات (ملصقات الطعام ، وليس المصمم)

قد يهتم أطفالك ، وخاصة المراهقين والمراهقين ، بالملصقات الموجودة على ملابسهم. أظهر لهم أن هناك نوعًا آخر من الملصقات الأكثر أهمية لصحتهم: ملصق التغذية الغذائية.

أظهر للأطفال كيف تحتوي الأطعمة المعبأة المفضلة لديهم على ملصقات تحتوي على معلومات حيوية حول التغذية.

لتجنب إرهاقهم ، ركز على بعض الأجزاء الرئيسية من الملصق ، مثل الكمية لكل حصة من:

• سعرات حراريه
• الدهون المشبعة والدهون المتحولة
• غرام من السكر

العادة 8: استمتع بعشاء عائلي

مع الجداول الزمنية العائلية المحمومة ، من الصعب إيجاد وقت للجلوس والاستمتاع بتناول وجبة معًا. لكن الأمر يستحق المحاولة.

وفقًا لجامعة فلوريدا ، أظهرت الأبحاث أن مشاركة وجبة عائلية تعني ما يلي:

• الروابط الأسرية تزداد قوة
• الأطفال أكثر تكيفًا
• كل شخص يأكل وجبات مغذية أكثر
• الأطفال أقل عرضة للإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن
• الأطفال أقل عرضة لتعاطي المخدرات أو الكحول

9- قضاء الوقت مع الأصدقاء

الصداقات مهمة جدًا للتطور الصحي للأطفال في سن المدرسة ، وفقًا لبحث نشرته مجلة Clinical Child and Family Psychology Review.

اللعب مع الأصدقاء يعلم الأطفال مهارات اجتماعية قيمة مثل التواصل والتعاون وحل المشكلات. يمكن أن يؤثر وجود أصدقاء أيضًا على أدائهم في المدرسة.

شجع أطفالك على تطوير مجموعة متنوعة من الصداقات واللعب مع الأصدقاء كثيرًا. ستعمل على تزويدهم بالمهارات الحياتية التي يمكنهم الاعتماد عليها لسنوات قادمة.

العادة 10: كن إيجابيا

من السهل على الأطفال الشعور بالإحباط عندما لا تسير الأمور في طريقهم. ساعدهم على تعلم المرونة عندما يواجهون انتكاسات من خلال إظهار أهمية البقاء إيجابيين.

وفقًا لبحث في Clinical Child and Family Psychology Review ، يمكن للأطفال وكذلك البالغين الاستفادة من التفكير الإيجابي والعلاقات الجيدة.

ساعد أطفالك على تنمية الثقة بالنفس والعقلية الإيجابية من خلال تعليمهم أنهم محبوبون وقادرون وفريدون ، بغض النظر عن التحديات التي يواجهونها.