الإحباط الجنسي أمر طبيعي - إليك كيفية التعامل معه
هل لديك حكة لا يبدو أنك تخدش التنوع الجنسي؟ قم بالتمرير لأسفل للحصول على نصائح من علماء الجنس حول كيفية التعامل معها ، سواء كان الجنس على الطاولة أم لا!
ما هو بالضبط؟
اسأل أي شخص أصيب بالإحباط الجنسي في أي وقت وسيخبرك: هذا شيء حقيقي! لكنه ليس شيئًا ستراه محددًا في كتاب طبي.
تقدم عالمة الجنس تامي روز ، صاحبة Romantic Adventures ، وهو بوتيك للبالغين في جاكسون ، ميسيسيبي ، هذا التعريف:
"الإحباط الجنسي هو استجابة طبيعية لوجود عدم توازن بين ما تريده (أو تحتاجه) جنسيًا وما تحصل عليه أو تختبره حاليًا."
يتجلى بشكل مختلف في الجميع. بالنسبة لبعض الناس ، قد يظهر على شكل غضب أو هياج معمم ، بالنسبة للآخرين ، اكتئاب أو قلق. وبالنسبة للبعض ، مثل التهور.
هناك العديد من الأسباب الجذرية المختلفة ، ولكن بعض الأسباب الرئيسية تشمل:
- قلة الإثارة
- قلة هزة الجماع ، قلة شدة النشوة ، أو قلة هزات الجماع المتعددة
- العار في نوع الجنس الذي تمارسه أو تمارسه أو تريد أن تمارسه
- عدم ممارسة الجنس الذي تريده
تقول أخصائية المسالك البولية وخبيرة الصحة الجنسية الدكتورة جينيفر بيرمان ، التي شاركت في استضافة البرنامج الحواري النهاري "الأطباء": "أحيانًا ما يعتقد الناس أنه إحباط جنسي هو في الواقع عدم الرضا عن شيء آخر يحدث في حياتهم".
"في بعض الأحيان يشعر شخص ما بذلك لأنه لا يتم تحديهم بشكل مناسب في العمل ، وأحيانًا يكون ذلك بسبب عدم تواصلهم مع شريكهم".
انه عادي
أولاً ، اعلم أن المشاعر والأحاسيس التي تشعر بها طبيعية تمامًا!
يقول إريك إم جاريسون ، مستشار الجنس الإكلينيكي ، مؤلف كتاب "إتقان ممارسة الجنس متعدد المواضع": "بغض النظر عن الجنس والجنس ، سيصاب الجميع تقريبًا بالإحباط الجنسي في مرحلة ما من حياتهم".
"إما لأنهم يريدون ممارسة الجنس عندما لا يرغب شريكهم ، أو لأنهم يريدون ممارسة الجنس وليس لديهم شخص يمارسها معه."
ويضيف: "غالبًا ما تجعلنا وسائل الإعلام السائدة نعتقد أنه من المفترض أن نمارس الجنس الذي يثير الذهن طوال الوقت ، وهو ما يمكن أن يضيف إلى الشعور بالإحباط والانفعالات عندما لا نمارس الجنس الذي يثير الذهن طوال الوقت".
كيفية التعرف عليه (إذا لم يكن واضحًا بالفعل)
صف حالتك المزاجية في ثلاث صفات. هيا اكتبهم.
الآن انظر إليهم. إذا كانت الصفات التي ذكرتها كلها عبارة عن أقواس قزح ووحيد القرن ، فمن المحتمل أنك لست محبطًا جنسيًا.
لكن إذا كانت كلها سلبية - غاضبة ، غاضبة ، محبطة ، غاضبة ، غاضبة ، وما إلى ذلك - فأنت بحاجة إلى معرفة من أين تنبع هذه المشاعر.
هل كنت تحت ضغط كبير في العمل؟ هل قام شخص ما بوضعك في الخلف في ساحة انتظار الهدف؟ من المحتمل أن تكون مشاعرك السلبية ناتجة عن ضغوط الموقف أو قلة النوم.
ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك سبب غير جنسي واضح ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على حياتك الجنسية الفردية أو الشريكة. اسال نفسك:
- هل أمارس الجنس مع حبيبي أقل من المعتاد؟ هل كنت أمارس العادة السرية أقل في كثير من الأحيان؟
- هل رفض شريكي دعواتي الأخيرة لممارسة الجنس (المعروف أيضًا باسم السلف)؟
- هل كنت متعبًا جدًا بحيث لا يمكنني الاستيقاظ أو ممارسة الجنس قبل النوم؟
- هل هناك أشياء أريدها جنسيًا لا يمكنني استكشافها؟
- هل كنت منخرطًا في سلوك "أكثر خطورة" لتلبية احتياجاتي الجنسية؟
- هل أثر التغيير الأخير في جسدي أو الأدوية على قدرتي على ممارسة الجنس بشكل مرضي؟
لماذا يحدث ذلك
"عندما يتعلق الأمر بالإحباط الجنسي ، فإن معرفة سبب حدوثه أكثر أهمية من ذلك بكثيريكون يقول جاريسون. "السبب يسمح لك بمعالجتها بشكل صحيح."
في بعض الأحيان يكون جسمك
يقول غاريسون: "أي إصابات جديدة ، وآلام مزمنة ، وأمراض معينة ، وإدمان ، وقضايا أمراض النساء يمكن أن تتداخل مع قدرتك على ممارسة الجنس أو النشوة الجنسية ، مما قد يؤدي إلى الإحباط الجنسي".
"وينطبق الشيء نفسه إذا كان الشريك الذي عادة ما تكون شريكًا في الجنس معه يتعامل مع أحد هذه الأشياء."
نظرًا لأن ممارسة الجنس أثناء الولادة وبعدها مباشرة يمكن أن تكون مؤلمة أو غير مثيرة للاهتمام لبعض مالكي الفرج ، فمن الشائع أن يشعر شركاؤهم بالإحباط الجنسي خلال هذا الوقت ، على حد قوله.
من المعروف أيضًا أن بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ووسائل منع الحمل وحاصرات بيتا (على سبيل المثال لا الحصر) لها تأثيرات غير تقليدية على الرغبة الجنسية والنشوة الجنسية.
إذا تناولت مؤخرًا أحد هذه الأدوية ، فتحدث إلى طبيبك حول الآثار الجانبية التي تعاني منها.
في بعض الأحيان يكون عقلك
يقول بيرمان: "يمكن أن يؤدي التوتر والقلق ، خاصة عندما يكونان مستمرين ، إلى إحداث فوضى في الرغبة الجنسية للشخصية ، والاهتمام بالجنس ، والقدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية ، وغير ذلك الكثير".
الشيء نفسه ينطبق على الاكتئاب. تظهر الأبحاث من عام 2012 أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يمارسون الجنس بشكل أقل تواترًا ، ولديهم رغبة جنسية أقل ، ويكونون عمومًا أقل رضا في علاقتهم.
وأحيانًا يكون تناوبك - أو عدمه
يقول Garrison: "مع الأزواج ، في أي وقت يشعر فيه أحد الشركاء بالإحباط الجنسي [و] لم يبلغوا رغباتهم بشكل مناسب مع شركائهم ، [فإنه] يترك شريكهم في الظلام لرغباتهم".
أو ربما لم تعد أنت ولعبتك أو شريكك غير متوافقين. يحدث ذلك. تتغير أذواقنا وتفضيلاتنا الجنسية بمرور الوقت.
كيف تشعر حيال ذلك يحدد ما سيأتي بعد ذلك
هل تريد معالجة هذه المشاعر؟ أو هل تريد انتظارهم حتى يرحلوا بمفردهم؟ الخيار لك.
ومع ذلك ، يقول Garrison إن الوقت قد حان لطلب المساعدة من متخصص في الجنس أو الصحة العقلية إذا كانت هذه المشاعر:
- تؤثر على اموالك
- تؤثر على طريقة تعاملك مع شريك حياتك أو غيرك من الأشخاص في حياتك
- جعلك تتصرف باندفاع أو بطرق لا تفعلها بخلاف ذلك ، مثل تخطي العمل أو الغش على شريكك
إذا لم يكن النشاط الجنسي مطروحًا على الطاولة
ربما انتقل شريكك مؤخرًا عبر البلاد. أو ربما تكون حارسًا وحيدًا طريح الفراش حاليًا.
إذا كنت تحاول التغلب على هذا الإحباط دون استخدام يديك أو يد شريكك (أو الفم) ، فيمكن أن تساعدك هذه النصائح.
افهم سبب عدم وجود الجنس الفردي على الطاولة
"إذا كان شخص ما محبطًا جنسيًا ولكنه لا يريد ممارسة العادة السرية ، فعليه معرفة سبب ذلك" ، كما تقول عالمة الجنس السريرية سارة ميلانكون ، حاصلة على درجة الدكتوراه وخبيرة في الجنس والعلاقات في SexToyCollective.
"هل هو الحديث عن التربية الجنسية السلبية؟ هل تشعر بالخجل من الاستمناء؟ ألا تعرف كيف تجعل نفسك تأتي؟ "
إذا كانت الرسائل الجنسية السلبية تمنعك من ممارسة الجنس الفردي ، فهي توصي بالعمل مع معالج جنسي - فالعادة السرية هي أفضل دواء للإحباط الجنسي!
استمع إلى الموسيقى التي تقلل من ضوابطك
الآن هوليس وقت دفق The Weeknd أو Banks أو أي نغمات أخرى في قائمة التشغيل الجنسية الخاصة بك.
بدلاً من ذلك ، ارفع مستوى الصوت في شيء ماقشعريرة ، مثل الشعبية أو الصوتية.
تقول بريتني بلير ، مؤسِّسة عيادة العلاج الجنسي The Clinic والمؤسِّسة المشاركة لتطبيق Lover ، وهو تطبيق جنسي أفضل: "الموسيقى هي متلاعب قوي بالمزاج".
ممارسه الرياضه
الكيك بوكسينغ ، اليوجا الساخنة ، كروس فيت. يقول بلير إنه بمجرد العثور على النشاط المناسب لك ، يمكن أن يساعدك إطلاق الطاقة واندفاع الإندورفين.
تطوع
قد يبدو هذا مبتذلاً ، لكن بلير يقول ، "تحويل التركيز من الذات إلى التركيز على الآخر يمكن أن يساعد".
بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان مجرد القيام بشيء آخر غير اجترار مدى إحباطك الجنسي يمكن أن يكون مفيدًا ، كما تقول.
ابحث عن شخص لتحتضنه
يقول Garrison أنه في بعض الأحيان لا تكون الرغبة الجنسية عندما تكون محبطًا جنسيًا - إنها لمسة إنسانية.
يقول: "المعروف بالجوع الجلدي ، عندما نذهب لفترات طويلة من الوقت دون احتضان أو احتضان أو احتضان شخص آخر ، فإننا نتوق إلى اللمس - حتى لو لم يكن ذلك جنسيًا".
حاول معانقة والدتك لفترة طويلة في المرة القادمة التي تراها فيها. أو اسأل صديقك المفضل عما إذا كان سينزل إلى Netflix ويحتضن. أو اذهب إلى - أو استضف! - حفلة عناق.
اعتني بوظائف الجسم الأخرى
نحن لا نتحدث فقط عن البراز هنا!
يقول ميلانكون: "من الشائع جدًا أن يتجاهل الناس احتياجاتهم الجسدية الأساسية مثل الجوع والعطش والنوم".
على سبيل المثال ، كم مرة واصلت التمرير وإخبار نفسك "5 دقائق أخرى!" حتى تكون مثانتك على وشك الانفجار؟
تقول: "المشكلة هي أنه عندما تتوقف عن الاستماع إلى جسدك ، فإنه يتوقف أيضًا عن" التحدث إليك ".
"يمكن أن يساعدك البدء في التحقق من جسدك بشأن الاحتياجات غير الجنسية في أن تصبح أكثر وعيًا باحتياجاتك الجنسية."
وعندما تكون على دراية باحتياجاتك الجنسية؟ حسنًا ، أنت أكثر قدرة على مقابلتهم وتجنب الإحباط الجنسي تمامًا. الفوز!
تذكر أن كل المشاعر مؤقتة
يقول بلير: "لا أحد يشعر بالإحباط أو بأي عاطفة أخرى إلى أجل غير مسمى". "كن رحيمًا مع نفسك ، واعلم أن هذا أيضًا سيمضي."
إذا كان على الطاولة ، وأنت حاليًا بمفردك
لا بوو ، لا مشكلة. لست بحاجة إلى أن تكون في علاقة جدية جدًا لتحصل على علاقتك.
انزل مع نفسك
هذا صحيح ، إنها ساعة العادة السرية.
إذا كانت السكتة الدماغية التي تعاني منها لا تساعدك على التغلب على هذا الإحباط الجنسي ، فقم بتبديلها!
قد تحاول:
- ضربات طويلة ومتعمدة لأعلى ولأسفل
- ضربات قطرية خشنة
- التنصت على بقعة "هو" الخاص بك
- زيادة أو تقليل السرعة أو الضغط
لم تعمل؟ حاول ممارسة الحب مع نفسك
يقول ميلانكون: "إذا كنت تمارس العادة السرية بسرعة كبيرة ، كما لو كنت تحاول التخلص منها ، فقد لا تكون راضيًا جدًا وقد تشعر بمزيد من الإحباط".
لهذا السبب تقترح ممارسة الحب مع نفسك. "خذ وقتك ، وسوف ينتهي بك الأمر أكثر رضا."
يمكنك حتى تجربة الحواف ، المعروفة أيضًا باسم التحكم في النشوة الجنسية ، والتي تستلزم بناء نفسك مباشرة إلى حافة هزة الجماع مرارًا وتكرارًا حتى تترك نفسك أخيرًا تنتهي بضجة كبيرة.
يقول جاريسون: "يُعتقد أن الحواف تؤدي إلى هزة الجماع" الأفضل "أو" الأكبر "، مما يعني أنها قد تكون فعالة في مساعدتك على التخلص من الإحباط الجنسي".
لديك ليلة واحدة
طالما وافق جميع المعنيين - وهم في حالة ذهنية صحيحةل الموافقة - وإدراكًا أن هذا موقف ليلة واحدة ، فهذا مطروح كثيرًا على الطاولة.
فقط تأكد من ممارسة الجنس الآمن.
أوه ، ويرجى إرسال رسالة نصية إلى صديق في وقت مبكر حتى يعرف شخص ما إلى أين أنت ذاهب ، أو أنك تقوم بدعوة "شخص غريب".
ضع في اعتبارك حالة الأصدقاء مع الفوائد
بالتأكيد ، FWBsعلبة كن فوضوي. ولكن إذا كان الجميع صريحًا بشأن ما يأملون في الخروج منه - في حالتك ، الرضا الجنسي - مواقفعلبة كن رائعًا أيضًا!
إذا كان لديك صديق كنت تغازله (وربما تكون قد تواصلت معه بالفعل مرة من قبل) ، فقد تحاول سؤاله:
- "لا تتردد في إرسال رمز تعبيري عن الأنظار إليّ (أو تجاهل هذا النص تمامًا!) إذا لم تكن محبطًا.ولكن ما هو شعورك حيال حالة الأصدقاء الذين يتمتعون بالمزايا؟ أنا لا أبحث حاليًا عن مواعدتك ، ولكن ليس سراً أنني كنت أجدك دائمًا لطيفًا ".
- "مهلا:).أنا لا أبحث حاليًا عن علاقة جدية ، لكني أود أن أدعوكم لقضاء ليلة في فيلم رومانسي في وقت ما ، إذا كنت مهتمًا ".
عند صياغة النص الخاص بك (أو حتى أفضل من ذلك ، إحضاره IRL) ، اتبع القواعد التالية:
- كن صريحًا أنك لا تبحث عن شيء جاد.
- اشرح بالضبط ما تبحث عنه (الجنس).
- تأكد من أن الشخص يمكن أن يشعر بالراحة في قول لا.
- لا تسألهم مرة أخرى أو تجعلهم يشعرون بالغرابة إذا قالوا لا.
جرب المواعدة
فقط لأنك لست في علاقة الآن ، فهذا لا يعني أنك لا تستطيع أو لن تكون بعد 3 أشهر من الآن... وعلى الرغم من أن الأمر ليس كذلك دائمًا ، فإن المواعدة عادة ما تساوي الباعث على الجاذبية.
لذا ، إذا كنت تشعر "بالاستعداد" (ثق في حدسك هنا ، أيها الأشخاص) حتى الآن ، ادخل إلى عالم المواعدة!
يمكنك:
- قم بتنزيل التطبيقات.
- أخبر الناس بأنك تواعد مرة أخرى!
- اطلب من أصدقائك إعدادك.
- اسأل شخصًا ما إذا كان هناك شخص ما كنت تسحقه.
توظيف عاملة بالجنس
لماذا لا يتم تلبية احتياجاتك الجنسية بمساعدة متخصص؟ سيعتمد من تقرر توظيفه على ماهية أذواقك الجنسية.
على سبيل المثال ، إذا كنت مهتمًا بما يلي:
- كونك خاضعًا ، قد تستأجر دوميناتريكس لربطك
- مشاهدة شخص ما يستمني ، قد تستأجر عارض كاميرا ويب
- قد تقوم بتعيين مقاول جنس مستقل
إذا كان على الطاولة ، وأنت في علاقة
لا شك أن الشعور بالإحباط الجنسي عند مواعدة شخص ما ينتن. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك تجربتها.
إذا لم تكن قد جربته ، فابدأ في ممارسة الجنس
إذا كانت المشكلة هي أنك أنت وشريكك قد تخلصت من عادة التثبيت وكان ذلك بمثابةدقيقة ، يقول بيرمان إن الأمر قد يكون سهلاً مثل دعوة شريكك [أدخل النشاط الجنسي هنا] معك!
من يدري ، ربما كانوا محبطين جنسيًا مثلك.
التواصل والتواصل والتواصل
إذا لم تكن "ممارسة الجنس فقط" مناسبة لكما ، فقد حان الوقت لإجراء محادثة صادقة مع شريكك حول ما تشعر به ولماذا.
يقول جاريسون: "قد تكون هذه المحادثة صعبة". "لكن هذا ضروري."
لا تشعر بالذنب لرغبتك في التحدث إلى صديقك حول كيفية جعل حياتك الجنسية أكثر إمتاعًا لكليكما.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التحدث مع شريكك ، اعتمادًا على مصدر الإحباط الجنسي لديك:
- "كنت أقرأ مقالًا عن الربط ، وأعتقد أنها تجربة حميمة أود أن أجربها معك.هل هذا شيء قد ترغب في معرفة المزيد عنه وتجربته معًا؟ "
- "أعلم أن ممارسة الجنس P-in-V لم تكن ممكنة بالنسبة لك منذ ولادة الطفل ، لكني أحب أن أجرب أنواعًا أخرى من العلاقة الحميمة.هل هذا شيء ستكون منفتحًا على تجربته؟ "
- "أشعر أننا لم نمارس الجنس بسبب [مشكلة س] ، وأود حقًا التحدث عنها.أفتقد الشعور بالقرب منك ".
تخلص من ممارساتك الجنسية من على الطاولة
إذا كان لديك أنت وشريكك روتين جنسي - كما يفعل العديد من الشركاء على المدى الطويل - فإن استبعاد "نفس العمر ، نفس العمر" يمكن أن يساعدك على التعامل مع الجنس من مكان أكثر تجريبية.
"بدلاً من أن تفعل ما هو معتاد ،" أنتيملك لقضاء بعض الوقت للعب معًا ومعرفة الأشياء الأخرى التي تشعر بالرضا "، كما يقول ميلانكون. هزار!
إذا كنت لا تزال تكافح من أجل استعادة التركيز
حاولت ما ورد أعلاه ، ولكن ما زلت تشعر بكل هذه المشاعر التي لا تعرف ماذا تفعل بها؟ حان الوقت لجلب المحترفين.
يُعد معالج الجنس والعلاقات فكرة جيدة إذا كنت تعاني من العار الجنسي ، والدوافع الجنسية ، والإحباط الجنسي.
ينطبق الشيء نفسه إذا كنت تبحث عن شخص ما للذهاب إليه مع صديقك.
الخط السفلي
يمكن أن يكون الشعور بالإحباط الجنسي هو الأسوأ.
سواء كنت عازبًا أو ملتزمًا بالحياة - وترغب في مواصلتها مع نفسك المثيرة أم لا - فهناك طرق ليس فقطتوقف الإحباط الجنسي ، بل لتصبح راضيًا جنسيًا!
غابرييل كاسل هي كاتبة في مجال الجنس والعافية ومقرها نيويورك ومدرب كروس فيت المستوى 1. لقد أصبحت شخصًا صباحيًا ، واختبرت أكثر من 200 جهاز هزاز ، وأكلت وشربت وفركت بالفحم - كل ذلك باسم الصحافة. في أوقات فراغها ، يمكن العثور عليها وهي تقرأ كتب المساعدة الذاتية والروايات الرومانسية أو الضغط على مقاعد البدلاء أو الرقص على العمود. اتبعها على Instagram.