ماذا تعرف عن جهاز المشي اللذيذ وسعادتك
يقول علماء النفس أنه عندما يختبر البشر شيئًا جيدًا - عرض ترويجي طال انتظاره ، أو سيارة جديدة ، أو تذكرة يانصيب فائزة ، على سبيل المثال - فمن المرجح أن تعود السعادة التي يمر بها الناس إلى خط أساس شخصي ثابت بمرور الوقت.
إنها ظاهرة تُعرف باسم "حلقة مفرغة المتعة" ، ويشار إليها أحيانًا أيضًا بالتكيف اللذيذ.
ومن المثير للاهتمام أن نفس المبدأ ينطبق على الأحداث الصعبة. في معظم الأوقات ، عندما يعاني الناس من خسارة أو انتكاسة ، تقل حدة المشاعر المصاحبة للحدث السلبي بمرور الوقت.
يتعافى الناس في النهاية - وعلى الرغم من أن الحياة قد تتغير ، فإن العواطف عادة ما تعود إلى الحالة الأساسية لهذا الفرد في الوقت المناسب.
ما وراء هذا التكيف؟ وماذا يجب أن يقول العلم عن ميل الإنسان للحفاظ على حالة ثابتة نسبيًا من السعادة على الرغم من قمم الحياة ووديانها؟
ما هو بالضبط حلقة مفرغة المتعة؟
يعد التكيف اللذيذ جزءًا من قدرة الإنسان على التكيف باستمرار مع الظروف المتغيرة باستمرار. تبدد النشوة. يهدئ الغضب. حتى قوة الحزن الرهيبة تتراجع في النهاية.
وهذا يعني أنه على الرغم من استمرار الآثار اليومية للأحداث الكبرى ، فإن عواطفنا تستعيد نوعًا من التوازن. نعود إلى حلقة مفرغة المتعة سعياً وراء أهداف وآمال ورغبات أخرى.
يعتقد علماء النفس أن هذه القدرة قد تكون مرتبطة ببقائنا. قد يمكننا نقل الأحداث الماضية إلى "خلفية" عاطفية من التعامل مع الأحداث التي نواجهها اليوم.
ما المعروف عنها؟
يعتمد جهاز المشي اللذيذ على فكرة أن الناس يعودون عمومًا إلى مستوى من السعادة يتوافق مع شخصيتهم وجيناتهم.
يقول بعض علماء النفس إن ما يصل إلى 50 بالمائة من قدرتك على السعادة موروثة. لكن بعض الخبراء قد يضيفون ملاحظة تحذيرية.
لسبب واحد ، تعريف "السعادة" مشهور بشكل واضح ، وكذلك تعريف الرفاهية ، مما يجعل من الصعب مقارنة الدراسات - والبشر ، في هذا الشأن.
تستخدم العديد من الدراسات الاستطلاعات والمقابلات والمقاييس الشخصية لحساب السعادة الشخصية. غالبًا ما تكون هذه التدابير مفتوحة للتفسيرات الفردية.
يشير الباحثون أيضًا إلى أن بعض تجارب الحياة ، في الواقع ، تميل إلى تعزيز التحولات مدى الحياة في الحالات العاطفية.
بشكل عام ، من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يتزوجون أكثر سعادة بمرور الوقت من أولئك الذين لا يتزوجون. من المرجح أن يكون الأشخاص المطلقون أو الأرامل أقل سعادة لفترة طويلة بعد ذلك (مرة أخرى ، بشكل عام).
يمكن أن تسبب المتعة أو فقدان المتعة تغييرًا طويل المدى (وربما دائمًا) في السعادة الشخصية.
إذن ، ما الذي يجعل حدثًا ما أكثر احتمالًا أن يؤدي إلى سعادة طويلة الأمد بدلاً من المتعة الفوارة؟
لماذا تكون بعض الأحداث أكثر عرضة للتكيف اللذيذ من غيرها
التجارب الحسية - تلك التي تجعلك سعيدًا لأنها تنطوي على أحاسيس جسدية جيدة - والتجارب العاطفية المكثفة تميل إلى أن تكون أقل ديمومة من الأشياء الأخرى المرضية.
تتلاشى الحداثة أيضًا بسرعة إلى حد ما ، لذلك إذا انتقلت إلى مدينة جديدة أو حصلت على وظيفة جديدة ، فقد تشعر بزيادة في السعادة لأنك تختبر شيئًا جديدًا.
لكن مع اعتيادك على وضعك الجديد ، قد تهدأ المشاعر إلى حد ما.
هناك عامل آخر يمكن أن يؤثر على مدة مشاعرك يتعلق بما إذا كنت تقارن نفسك بالآخرين في البحث عن السعادة.
تظهر الدراسات أنه عندما تسعى وراء شيء ما جزئيًا لأن الآخرين يمتلكونه ، فإن السعادة التي تختبرها تتلاشى بسرعة.
إذا كنت قد حصلت على شيء تقدره لذاته ، سواء أراده أي شخص آخر أم لا ، فمن المرجح أن يستمر رضاك.
يمكن أن تطيل عاطفتك الخاصة مشاعر السعادة. في تحليل عام 2015 ، قارن الباحثون نتائج سبع دراسات. وجدوا أنه عندما يربط الناس القيمة العاطفية بحدث ما ، فإن السعادة التي يحصلون عليها منه تظل أكثر ثباتًا بمرور الوقت.
قد يكون ذلك لأن الناس لا يفكرون في حدث ما من تلقاء أنفسهم ، لكنهم يربطون عاطفيًا به.
على سبيل المثال ، عند الإعجاب بحامل القدر الذي حاكه طفلك لك في المخيم منذ سنوات عديدة ، فإن موجة البهجة لا تتعلق بجمال حامل القدر بقدر ما تتعلق بالطفل الذي صنعها.
أنواع السعادة
إحدى الطرق العديدة المفيدة لتصنيف الأنواع المختلفة من السعادة هي التمييز بين مصدري المتعة هذين: مذهب المتعة والحياة الجيدة.
مذهب المتعة
مذهب المتعة هو السعي وراء اللذة. يشير المصطلح إلى السعادة الفورية التي نشعر بها عندما نفعل شيئًا نحبه أو نتجنب القيام بشيء لا نحبه.
الطعام والجنس نوعان من فئات المتعة اللذيذة التي تتم مناقشتها بشكل متكرر. ولكن قد يكون أي نشاط مؤهلًا ، من القراءة إلى ممارسة ألعاب الفيديو. فكر في مذهب المتعة على أنه متعة.
يودايمونيا
Eudaimonia ، جانب آخر من جوانب السعادة ، هو الإشباع الذي نشعر به من متابعة أنشطة ذات مغزى.
عندما نفعل أشياء لمساعدة الآخرين ، أو عندما نفعل شيئًا لننمو شخصيًا أو نبني إحساسًا بالهدف في الحياة ، فإن السعادة التي نختبرها تكون أقل عرضة لمشاغل المتعة.
وجد الباحثون أن السعادة في الحياة الجيدة تستغرق وقتًا أطول للتقليل من السعادة اللذة. ومع ذلك ، تساعدك كل من السعادة اللذة والسعادة على بناء المرونة - القدرة على التعافي من النكسات والخسائر.
إذا مررت بحدث في الحياة تركك تعاني من الحزن أو الحزن ، فإن فترة الحداد طبيعية وصحية.
عندما تكون جاهزًا ، فإن إيجاد طرق لتجربة كل من المتعة الشخصية والهدف يمكن أن يساعد في تقريبك من إحساس جديد بالسعادة - حتى لو لم تشعر تمامًا بالسعادة التي عشتها قبل خسارة كبيرة.
هل توجد طرق للحد من آثار التكيف اللذيذ وتجربة مستوى أعلى من السعادة؟
لا يمكنك دائمًا توقع الأحداث الكبرى التي ستشكل حياتك. ولا يمكنك تغيير العوامل الجينية التي تؤثر على نقطة تحديد سعادتك الأساسية.
لكن الخبر السار هو أنتعلبة زيادة قدرتك على السعادة على المدى الطويل.
يعتقد الباحثون أنك قد تكون قادرًا على اختيار السلوكيات والأنشطة التي يمكن أن تؤثر على ما يصل إلى 40 في المائة من شعورك بالرفاهية.
فيما يلي بعض الطرق لتقليل تأثيرات جهاز المشي اللذيذ.
مارس اليقظة
اليقظة الذهنية هي أحد أنواع التأمل العديدة المعروفة بأنها تساعد في زيادة مشاعر الرفاهية والإيجابية.
اليقظة الذهنية يمكن أن تهدئ عقلك من خلال التنفس المتعمد. يمكنه تثبيتك في اللحظة الحالية من خلال مساعدتك على الانتباه بعناية لما يحدث من حولك وفي جسدك.
وجد الباحثون أنه من بين الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ، فإن اليقظة تزيد من القدرة على السعادة.
بناء أفضل لك
يرتبط إحساسك بالرفاهية العميقة بتطورك الشخصي. وفقًا للبحث ، قد تكون قادرًا على خلق شعور دائم بالرضا من خلال:
- السعي المتعمد لتحقيق أهدافك الشخصية
- تصور مستقبل إيجابي لنفسك
- الانغماس في الأنشطة التي تضعك في حالة من التدفق ، مثل الرياضة أو الموسيقى أو في أي مكان تزدهر فيه قدراتك
التعبير عن الإمتنان
البشر فريدون في قدرتهم على تجربة المتعة من تذكر السعادة الماضية.
وجد الباحثون أن الامتنان - التعبير عن الشكر عمدًا لتجربة إيجابية - مرتبط بزيادة القدرة على السعادة.
من الممكن أيضًا إبطاء التكيف مع المتعة من خلال الاستمرار في التفكير في الأحداث والظروف التي غيرت حياتك وتقديرها.
استثمر في العلاقات
تشير الدراسات من جميع أنحاء العالم ، والتي امتدت لعدة عقود ، إلى العلاقات كمفتاح للسعادة على المدى الطويل.
بالتأكيد ، نختلف جميعًا من حيث عدد الأشخاص في دائرتنا الموثوقة ، أو مقدار الوقت الذي نريد أن نقضيه في المشاركة الاجتماعية.
ولكن وفقًا للبحث ، فإن أسعد الناس هم أولئك الذين أقاموا علاقات داعمة ، والذين يعيشون في ثقافات حيث توجد موارد اجتماعية متطورة يمكن الاعتماد عليها.
الانخراط في أعمال نكران الذات للآخرين
تشير الدراسات إلى أن الانخراط في أعمال الخدمة المؤيدة للمجتمع قد يساعد في زيادة قدرتك على السعادة على المدى الطويل.
أكد الباحثون أن السعادة من المرجح أن تتقلب إذا كانت تأتي من الملاحقات الذاتية ، على عكس المتعة التي تأتي من القيام بشيء غير أناني.
يطلق الباحثون على هذه الحالة الداخلية "السعادة الحقيقية والدائمة" ، قائلين إنها تؤدي إلى "الرضا والسلام الداخلي".
أخيرًا ، قم بشراء الآيس كريم
عقلك معقد بشكل رائع. بينما يكون من السهل على الورق فصل ملذات المتعة عن الرضا العالي ، يتفاعل الاثنان في عقلك.
لا يزال باحثو التشريح العصبي يكتشفون التفاعل بين السعادة الممتعة وسعادة السعادة في مراكز المتعة في الدماغ. في الواقع ، يعد عدم القدرة على الاستمتاع بمتعة المتعة البسيطة أحد علامات عدد من حالات الصحة العقلية الخطيرة.
فقط اعلم أنه على الرغم من أن ملذات المتعة قد تكون عابرة ، إلا أنها جزء مهم من رفاهيتك العامة.
لذا قم بلف النوافذ لأسفل وقم بتشغيل الراديو ، واستمتع بكل الوسائل بمغرفة معقولة من الآيس كريم برقائق الشوكولاتة.
إن الانغماس البسيط هو ، بعد كل شيء ، عنصر أساسي لرفاهيتك العاطفية والعقلية.
الخط السفلي
جهاز المشي اللذيذ هو استعارة لميل الإنسان لمتابعة متعة واحدة تلو الأخرى. وذلك لأن زيادة السعادة التي تشعر بها بعد حدث إيجابي من المرجح أن تعود إلى خط أساس شخصي ثابت بمرور الوقت.
وبنفس الطريقة ، فإن المشاعر السلبية التي تشعر بها بعد حدث صادم تميل أيضًا إلى التخفيف بمرور الوقت.
ومع ذلك ، هناك أدلة جيدة تظهر أن بعض أنواع السعادة تكون أكثر ديمومة من غيرها. المتعة التي تأتي من الأفعال غير الأنانية ، على سبيل المثال ، تميل إلى أن تدوم أكثر من الملذات الجسدية.
تظهر الأبحاث أيضًا أنك قد تكون قادرًا على زيادة شعورك بالرفاهية على المدى الطويل من خلال اليقظة والنمو الشخصي والامتنان والاستثمار في العلاقات. قد يساعدك تعلم تذوق الملذات البسيطة فور حدوثها على التمسك بالسعادة لفترة أطول قليلاً.