كيفية اختبار وزيادة تحمل الألم
ما هو تحمل الألم؟
يأتي الألم بأشكال عديدة ، سواء كان ذلك من حروق أو آلام في المفاصل أو صداع نابض. يشير تحملك للألم إلى الحد الأقصى من الألم الذي يمكنك تحمله. هذا يختلف عن عتبة الألم الخاصة بك.
عتبة الألم لديك هي الحد الأدنى الذي يسبب لك فيه شيء ما ، مثل الضغط أو الحرارة ، الألم. على سبيل المثال ، قد يبدأ الشخص الذي يعاني من عتبة ألم منخفضة في الشعور بالألم عند ممارسة ضغط ضئيل فقط على جزء من جسمه.
يختلف تحمل الألم وعتبة الألم من شخص لآخر. كلاهما يعتمد على التفاعلات المعقدة بين أعصابك ودماغك.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول سبب تحمّل بعض الأشخاص للألم بدرجة أكبر وما إذا كان من الممكن زيادة قدرتك على تحمّل الألم.
لماذا بعض الناس لديهم قدرة أعلى على تحمل الألم؟
الشعور بالألم تجربة مهمة. يمكن أن ينبهك إلى مرض أو إصابة محتملة تحتاج إلى معالجة.
عندما تشعر بالألم ، ترسل الأعصاب القريبة إشارات إلى عقلك عبر الحبل الشوكي. يفسر عقلك هذه الإشارة على أنها علامة على الألم ، والتي يمكن أن تطلق ردود فعل وقائية. على سبيل المثال ، عندما تلمس شيئًا ساخنًا جدًا ، يتلقى عقلك إشارات تشير إلى الألم. وهذا بدوره يمكن أن يجعلك تشد يدك بسرعة بعيدًا دون التفكير.
يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة على نظام الاتصال المعقد بين دماغك وجسمك. وتشمل هذه:
- علم الوراثة. تشير الأبحاث إلى أن جيناتك يمكن أن تؤثر على كيفية إدراكك للألم.قد تؤثر العوامل الوراثية أيضًا على كيفية استجابتك لمسكنات الألم.
- سن. قد يكون لدى كبار السن عتبة ألم أعلى.هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم السبب.
- الجنس. لأسباب غير معروفة ، أبلغت الإناث عن مستويات ألم أطول وأشد خطورة من الذكور.
- مرض مزمن. بمرور الوقت ، يمكن أن يغير المرض المزمن ، مثل الصداع النصفي أو الألم العضلي الليفي ، تحملك للألم.
- مرض عقلي. غالبًا ما يتم الإبلاغ عن الألم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو اضطراب الهلع.
- إجهاد. يمكن أن يؤدي التعرض للكثير من التوتر إلى زيادة الشعور بالألم.
- عزلة اجتماعية. قد تضيف العزلة الاجتماعية إلى تجربة الألم وتقلل من تحمل الألم.
- الخبرة السابقة. يمكن أن تؤثر تجاربك السابقة مع الألم على تحملك للألم.على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتعرضون بانتظام لدرجات حرارة قصوى قد يكون لديهم قدرة أكبر على تحمل الألم من غيرهم.ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين مروا بتجربة سيئة مع طبيب الأسنان أن يكون لديهم استجابة قوية للألم حتى للإجراءات البسيطة في الزيارات المستقبلية.
- التوقعات. يمكن أن تؤثر استراتيجياتك في التربية والتأقلم على الطريقة التي تعتقد أنك يجب أن تشعر بها أو تستجيب لتجربة مؤلمة.
اختبار تحملك للألم
غالبًا ما يكون من الصعب قياس تحمل الألم بدقة. لقد توصل الخبراء إلى عدة طرق لقياسها ، على الرغم من أن موثوقية الأساليب لا تزال مثيرة للجدل. فيما يلي بعض الطرق لاختبار مدى تحملك للألم:
قياس الآلام
يستخدم قياس الألم أداة تسمى مقياس الألم لتقييم عتبة الألم وتحمله. هناك عدة أنواع من الأدوات ، اعتمادًا على نوع الحافز الذي تستخدمه. تطبق معظم مقاييس الألم الحرارة أو الضغط أو التحفيز الكهربائي لأجزاء من جسمك أثناء الإبلاغ عن مستوى الألم.
طريقة الضغط البارد
يعد اختبار الضغط البارد أحد أكثر الطرق شيوعًا لقياس تحمل الألم. إنها تنطوي على غمر يدك في دلو من الماء المثلج. ستخبر الشخص الذي يدير الاختبار عندما تبدأ في الشعور بالألم. يتم تحديد عتبة الألم لديك من خلال مقدار الوقت بين بداية الاختبار والإبلاغ الأول عن الألم.
بمجرد أن يصبح الألم لا يطاق ، يمكنك إزالة يدك. يعتبر الوقت بين بدء الاختبار والوقت الذي تستغرقه إزالة يدك هو تحملك للألم.
في حين أن هذه الطريقة أكثر شيوعًا من غيرها ، فإن بعض الخبراء يشككون في موثوقيتها. غالبًا ما يكون من الصعب الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للماء. حتى الاختلافات الطفيفة في درجة حرارة الماء يمكن أن يكون لها تأثير كبير على شدة الألم ووقت تحمله.
مقاييس شدة الألم
يستخدم الأطباء أيضًا الاستبيانات أو المقاييس المكتوبة لمساعدتهم على فهم مستوى الألم لدى شخص ما ومدى نجاح بعض علاجات الألم. يمكن استخدامها أيضًا كمؤشر لكيفية تغير تحمل الألم مع مرور الوقت.
تتضمن الاستبيانات الشائعة المستخدمة لتحديد تحمل الألم ما يلي:
- استبيان McGill Pain
- استبيان موجز لجرد الألم
- استبيان مؤشر أوسويستري للإعاقة
- مقياس تصنيف الألم Wong-Baker FACES
- مقياس تناظري بصري
طرق زيادة تحمل الألم
بقليل من العمل ، يمكنك محاولة تغيير طريقة إدراكك للألم وحتى تعزيز قدرتك على تحمل الألم.
اليوجا
تمزج اليوغا بين المواقف الجسدية وتمارين التنفس والتأمل والتدريب العقلي. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا بانتظام يمكنهم تحمل المزيد من الألم أكثر من أولئك الذين لم يمارسوها.
كما بدا أن المشاركين الذين مارسوا اليوجا لديهم المزيد من المادة الرمادية في أجزاء من الدماغ تتعلق بمعالجة الألم وتنظيم الألم والانتباه. جربها بنفسك باستخدام دليلنا النهائي لليوغا للمبتدئين والمتمرسين.
تمارين الأيروبيك
يمكن للنشاط البدني ، وخاصة التمارين الهوائية ، أن يزيد أيضًا من تحمل الألم ويقلل من إدراك الألم.
وجدت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، أن برنامج ركوب الدراجات المعتدل إلى القوي يزيد بشكل كبير من تحمل الألم. ومع ذلك ، لم يكن لها تأثير على عتبة الألم.
غناء
مجرد قول "آه" عندما تكون في حالة ألم يمكن أن يكون له تأثيرات حقيقية جدًا على كيفية شعورك بالألم.
أجرت دراسة عام 2015 على المشاركين إجراء اختبار الضغط البارد. طُلب من البعض أن يقولوا "آه" وهم يغمرون أيديهم ، بينما طُلب من البعض الآخر ألا يفعلوا شيئًا. بدا أن أولئك الذين نطقوا بألمهم لديهم قدرة أعلى على تحمل الألم.
وجدت دراسة سابقة نتائج مماثلة عندما شتم الناس أثناء إجراء اختبار الضغط البارد. كان لديهم قدرة أعلى على تحمل الألم من أولئك الذين نطقوا بكلمة محايدة.
التصور العقلى
تشير الصور الذهنية إلى إنشاء صور حية في عقلك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا للتحكم في الألم. هناك طرق عديدة للقيام بذلك.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالألم ، حاول أن تتخيل ألمك على أنه كرة حمراء نابضة. ثم ، قم بتقليص الكرة ببطء في عقلك وقم بتغييرها إلى ظل أزرق بارد.
يمكنك أيضًا أن تتخيل أنك في حمام لطيف ودافئ. تخيل جسمك مسترخيًا. مهما كانت الصور التي تستخدمها ، حاول أن تكون مفصلاً قدر الإمكان لتحقيق أقصى فائدة.
الارتجاع البيولوجي
الارتجاع البيولوجي هو نوع من العلاج يساعد في زيادة وعيك بكيفية استجابة جسمك للضغوط والمحفزات الأخرى. وهذا يشمل الألم.
أثناء جلسة الارتجاع البيولوجي ، سيعلمك المعالج كيفية استخدام تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس والتمارين العقلية لتجاوز استجابة جسمك للتوتر أو الألم.
يستخدم الارتجاع البيولوجي للمساعدة في علاج مجموعة متنوعة من الحالات النفسية والجسدية. وتشمل آلام أسفل الظهر المزمنة والتشنجات العضلية.
الخط السفلي
تجربة الألم معقدة. بينما لا يمكنك دائمًا تغيير مصدر الألم ، هناك طرق يمكنك من خلالها تغيير إدراكك للألم. فقط تأكد من زيارة الطبيب إذا كان لديك ألم يزداد سوءًا أو يتعارض مع حياتك اليومية.