هل هذا الخمر سيستمر إلى الأبد؟ ماذا تتوقع وكيف تتعامل
لحسن الحظ ، عادة ما تختفي صداع الكحول في غضون 24 ساعة. هناك بعض التقارير عبر الإنترنت عن هذه العمليات تستمر لمدة تصل إلى 3 أيام ، ولكن لا يمكننا العثور على الكثير من الأدلة لدعم ذلك.
ومع ذلك ، يمكن أن تشعر أن 24 ساعة كأنها أبدية عندما تتعامل مع مزيج من الأعراض الجسدية والعقلية. واعتمادًا على عوامل مختلفة ، يمكن أن تكون بعض الأعراض أسوأ من غيرها من حيث الشدة والمدة.
عند الحديث عن الأعراض ، إليك بعض أكثر الأعراض شيوعًا:
- صداع شديد
- فم جاف
- الشعور بالتعب و "الخروج منه"
- معده مضطربه
- التهيج
- الحساسية للضوء والصوت
- مشكلة في النوم
- الدوخة أو الشعور بأن الغرفة تدور
يعتمد الجدول الزمني على عدة أشياء
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مدة استمرار صداع الكحول ومدى شعورك بالسوء.
كم كان عليك أن تشرب
صدق أو لا تصدق ، يبدو أن عدد المشروبات التي لا تتناولها له تأثير كبير على مدة استمرار صداع الكحول ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017.
ومع ذلك ، شرب المزيديفعل غالبًا ما تسبب صداعًا أكثر خطورة ، وعادة ما تستمر صداع الكحول لفترة أطول.
كم تنام (أو لا تحصل عليه)
هناك أدلة على أن قلة النوم بعد الشرب تؤدي إلى المزيد من الإفراط في تناول الكحول.
يؤثر الكحول على النوم وليس بطريقة جيدة. قد يساعدك على النوم بشكل أسرع ، لكن من المرجح أن يكون النوم متقطعًا وقصيرًا.
كلما قل النوم الذي تحصل عليه بعد الشرب ، ستشعر بفتور أكثر.
الشرب على معدة فارغة
الانغماس في بعض المشروبات الغازية على معدة فارغة ليس فكرة جيدة على الإطلاق لعدة أسباب.
أولاً ، إنه يجعلك تسمم بشكل أسرع ويجعل البؤس بعد يوم أكثر احتمالية. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الكحول إلى أن يكون أكثر حدة بعد الشرب على معدة فارغة.
يتسبب الكحول أيضًا في تهيج بطانة معدتك. إذا لم تأكل ، فمن المرجح أن تعاني من آلام في المعدة وقيء بعد الشرب.
ما مدى جفافك
للكحول تأثير مدر للبول يجعلك تتبول أكثر ، مما يؤدي إلى الجفاف إذا كنت لا تشرب الماء أيضًا. إذا كنت تشرب كمية كافية من الكحول للتقيؤ ، فهذا يعني فقدان المزيد من السوائل.
يمكن أن يسبب لك الجفاف الخفيف صداعًا وجفافًا في الفم وتجعلك تشعر بالدوار والتعب - وجميعها أعراض شائعة لمخلفات الكحول.
كلما زادت جفاف جسمك ، كلما شعرت بالسوء ، وأطول فترة.
الظروف الصحية الحالية
يمكن أن تؤثر الحالات الطبية التي تؤثر على طريقة استقلاب جسمك للكحول أو تلك التي تؤثر على نسبة السكر في الدم على شدة ومدة صداع الكحول.
ومن الأمثلة على ذلك أمراض الكلى والكبد وكذلك مرض السكري.
إذا كنت عرضة للإصابة بنوبات الصداع النصفي ، فمن المرجح أيضًا أن تعاني من مشاكل مع صداع الكحول ، وخاصة الصداع الناتج عن مخلفات الكحول ، لأن الكحول هو سبب شائع لنوبة الصداع النصفي.
أدوية معينة
تتداخل بعض الأدوية مع قدرة الجسم على استقلاب الكحول بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، من المرجح أن تتقيأ وتبقى مخلفاتك لفترة أطول.
تشمل بعض الأدوية الشائعة التي تؤثر على طريقة معالجة جسمك للكحول ما يلي:
- مضادات الاكتئاب
- الأدوية المضادة للقلق
- أدوية الحساسية
- مضادات حيوية
تحقق دائمًا من مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل الشرب إذا كنت تتناول أي أدوية.
عمرك
أنت لا تتخيل ذلك. أنت حقًا لا يمكنك حمل الخمور كما اعتدت.
مع تقدمنا في السن ، تتباطأ قدرة أجسامنا على معالجة السموم. نتيجة لذلك ، قد تتراجع عن الاعتماد على كمية أقل من الكحول (ولوقت أطول) عن ذي قبل. آسف.
كيف تحصل على الراحة
لا يوجد حل سريع عندما يتعلق الأمر بمخلفات الكحول ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل الأمور أكثر قابلية للإدارة بينما تنتظرها.
تأكد أنك:
- حافظ على رطوبتك. سيساعدك شرب الماء والعصير على البقاء رطبًا.يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف بعض الأعراض التي تعاني منها والشعور بالتحسن.
- خذ قسطا من النوم. تذكر أن الكحول ليس رائعًا لجودة النوم.حتى لو بدا أنك نمت بشكل كافٍ ، فربما لم يكن ذلك مجددًا.إذا كنت تشعر بالتعب بعد ليلة من الشرب ، فقد يساعدك مجرد إغلاق عينيك.
- كل شيئا. قد لا تشعر برغبة في ذلك إذا كنت تركض بين الأريكة والحمام ، لكن تناول الطعام يمكن أن يساعدك على تعويض الإلكتروليتات المفقودة وتهدئة بطنك.اذهب للأشياء الخفيفة (فكر في الملح والمرق والخبز المحمص).
- تناول مسكنًا للألم. يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في علاج صداع المخلفات وآلام العضلات.لكن ضع في اعتبارك أن الأسبرين والأيبوبروفين يمكن أن يهيجا معدتك ، ويمكن للأسيتامينوفين أن يضر بالكبد الخاضع للضريبة بالفعل إذا شربت كثيرًا.من الأفضل تناول أي منها مع القليل من الطعام.
أشياء يجب تجنبها
هل تعرف علاجات صداع الكحول التي تنتقل عبر الأجيال أو علاجات مخلفات المعجزة التي تراها على الإنترنت؟
لم يتم إثبات أي منها علميًا بالفعل. قد يضر البعض أكثر مما ينفع.
تخطي هذه إذا كنت عالقًا في مخلفات الكابوس:
- شعر الكلب. شرب القليل من الكحول في الصباح التالي يمكن أن يجعل مخلفاتك تدوم لفترة أطول عن طريق منع جسمك من التعافي.تجنب الكحول لمدة 48 ساعة على الأقل بعد الشرب المفرط.
- الأطعمة الدهنية. من منا لا يحب تناول ملعقة دسمة مثالية للبرغر والبطاطا المقلية أو تناول وجبة فطور كبيرة بعد الشرب؟ الشيء هو أن الطعام الدهني يمكن أن يفسد معدتك المتهيجة بالفعل ، ويؤدي إلى حدوث الغثيان أو تفاقمه ، ويجعلك تشعر بأنك أكثر خمولًا.
- الكثير من الكافيين. يمكن أن يكون لفنجان جافا تأثير محفز ويساعد في تخفيف الشعور بالدوار وحتى الصداع.ومع ذلك ، فإن الكافيين له تأثير مدر للبول.يمكن أن تلتقط من حيث توقف الكحول وتستمر في الجفاف.
- تفادى وجبات. من السهل تخطي وجبات الطعام عندما تشعر بالغثيان أو ترغب فقط في البقاء في السرير طوال اليوم ، ولكن هذا يمكن أن يفسد نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بسوء.حافظ على التغذية بأشياء صحية مثل الفواكه والخضروات ، أو التزم بالأطعمة الخفيفة إذا كنت تشعر بالغثيان.
عندما يمكن أن يكون شيء آخر
إذا لم تشعر بالتحسن بعد 24 ساعة ، فمن الأفضل مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
لا تقلق ، فهذا لا يعني أنك تحتضر أو أي شيء آخر. ولكن قد يكون هناك شيء آخر يحدث.
من الجيد أيضًا معرفة الفرق بين التسمم الكحولي والإفراط في تناول الكحول ، على الرغم من أن أعراض التسمم الكحولي تظهر عادة أثناء الشرب ، وليس في اليوم التالي.
اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي الخاص بك على الفور إذا واجهت أنت أو أي شخص آخر الأعراض التالية أثناء الشرب:
- التنفس البطيء أو غير المنتظم
- النوبات
- انخفاض درجة حرارة الجسم
- جلد مزرق أو شاحب
- فقدان الوعي
- ارتباك
- التقيؤ
نصائح في المرة القادمة
عدم شرب الكحول هو الطريقة الوحيدة المؤكدة لمنع مخلفات الوحوش في المستقبل.
إذا لم تكن مستعدًا للتخلص من الخمر تمامًا ، فإن هذه النصائح هي أفضل رهان تالي:
- عين حد. امنح نفسك حدًا للشرب مقدمًا والتزم به.لا تدع أي شخص يضغط عليك لشرب أكثر مما تريد.
- خطى نفسك. إن تناول المشروبات الكحولية بدلاً من الصراخ والتناوب مع الموكتيلات أو غيرها من المشروبات غير الكحولية سوف يمنعك من الإفراط في الشرب بسرعة كبيرة.
- اختر المشروبات المناسبة. تجنب أو على الأقل قلل من النبيذ الأحمر والمشروبات الروحية الداكنة ، مثل بوربون.تحتوي المشروبات الداكنة على المزيد من المتجانسات ، والتي يمكن أن تزيد من سوء حالة الخمار.
- تناول الطعام قبل أن تشرب. يتم امتصاص الكحول بشكل أسرع على معدة فارغة.تناول الطعام قبل أن تبدأ في الشرب ، واشرب أثناء الشرب لإبطاء الامتصاص.
- كن DD. إذا تطوعت لتكون السائق المعين ، فإن أي ضغط قد تشعر به لشرب المزيد يتوقف أساسًا.لا مخلفات ، وسيحبك أصدقاؤك لذلك!
الخط السفلي
صداع الكحول بائس ، لكن معظمه يهدأ في غضون 24 ساعة. شرب الكحول باعتدال هو المفتاح إذا كنت ترغب في تجنبها.
إذا كنت تتعامل مع صداع الكحول بشكل منتظم ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تسيء استخدام الكحول. لديك عدة خيارات للمساعدة السرية إذا كنت قلقًا بشأن استخدامك للكحول:
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الأساسي الخاص بك عن شربك.
- استخدم NIAAA Alcohol Treatment Navigator.
- ابحث عن مجموعة دعم من خلال مشروع مجموعة الدعم.
- ابحث عن اجتماع لمدمني الكحول المجهولين في منطقتك.