متى يتوقف سحب الكافيين؟
ملخص
تختلف مدة انسحاب الكافيين من الأعراض من شخص لآخر ، لكن عادة ما يستمر انسحاب الكافيين من يومين إلى تسعة أيام على الأقل.
عادة ما يشعر الشخص الذي يتوقف عن تناول الكافيين فجأة بعد الاستخدام المنتظم بآثار انسحاب ما بين 12 و 24 ساعة بعد التوقف. عادةً ما تحدث ذروة تأثيرات الانسحاب بين 24 و 51 ساعة في.
إذا كنت تستهلك الكافيين بانتظام ، فمن المحتمل أن يؤثر انسحاب الكافيين عليك في مرحلة ما. كلما شربت المزيد من الكافيين ، كلما كانت تجربة الانسحاب أسوأ بشكل عام.
من المثير للدهشة أن الاستهلاك المعتاد لفنجان صغير من القهوة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى أعراض الانسحاب.
كيف تحدث أعراض انسحاب الكافيين
الكافيين منبه ذو تأثير نفسي يقلل النعاس عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين. الأدينوزين هو ناقل عصبي مرتبط بعمليات النوم والاستيقاظ في الجسم. عن طريق منع المستقبلات ، يمكن للكافيين أن يسمح للشخص بتجربة شعور مؤقت ومحسن باليقظة.
يعزز الكافيين أيضًا الهرمونات والناقلات العصبية الأخرى مثل الأدرينالين والدوبامين ، كما يقيد تدفق الدم إلى الدماغ.
تحدث أعراض الانسحاب عندما يعمل الدماغ على التكيف مع العمل بدون الكافيين. لحسن الحظ ، لا يستمر انسحاب الكافيين لفترة طويلة وتعتبر الأعراض خفيفة نسبيًا.
هل بعض الناس أكثر عرضة لانسحاب الكافيين؟
حددت دراسة عام 2014 الجينات التي تؤثر على استجابة الشخص لعملية التمثيل الغذائي للكافيين. يمكن للباحثين استخدام هذه العلامات الجينية للتنبؤ باحتمالية أن يكون شخص ما يستخدم القهوة بكثرة. هذا يشير إلى أن الرغبة الشديدة في تناول القهوة قد تكون وراثية فقط!
أعراض انسحاب الكافيين
كلما زاد تناول الكافيين يوميًا ، زادت حدة أعراض الانسحاب. تختلف مدة الأعراض ولكنها قد تنتهي بين يومين وتسعة أيام.
يمكن أن تشمل أعراض انسحاب الكافيين الشائعة ما يلي:
- القلق
- التأثيرات المعرفية
- إعياء
- الصداع
- تغيرات في المزاج
الصداع
غالبًا ما يرتبط الصداع بانسحاب الكافيين. يحدث الصداع لأن الكافيين يقيد الأوعية الدموية في الدماغ. يؤدي هذا الانقباض إلى إبطاء تدفق الدم في المخ. عندما تتوقف عن تناول الكافيين ، تتوسع الأوعية الدموية التي كانت مقيدة.
بعد التوقف عن استخدام الكافيين ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ. يحدث الصداع من الدماغ الذي يتكيف مع زيادة تدفق الدم. بمجرد أن يتكيف الدماغ ، سيتوقف صداع الانسحاب. تختلف مدة وشدة الصداع الناتج عن الانسحاب.
التعب
التعب هو عرض مخيف آخر من أعراض انسحاب الكافيين. يحسن الكافيين الطاقة ويقلل من النعاس عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين. الأدينوزين هو ناقل عصبي يمكن أن يسبب التعب في بعض الظروف. بمجرد التخلص من الكافيين ، يشعر الكثير من الناس بالتعب والإرهاق.
في حين أن التعب يمكن أن يكون محبطًا ، فإن السماح للناقلات العصبية في الدماغ بالاستقرار يجب أن يؤدي إلى طاقة أكثر استدامة. يمتص الكافيين بسرعة في مجرى الدم ويخرج عن طريق البول. يزيد التحمل مع الاستخدام. يمكن أن يؤدي هذا إلى الاستخدام المتكرر والاعتماد ، وبالتالي تفاقم أعراض الانسحاب.
تغيرات في المزاج
يمكن أن تكون التأثيرات المعرفية والعاطفية السلبية أيضًا نتيجة انسحاب الكافيين. يحفز الكافيين إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول والإبينفرين. يزيد الكافيين أيضًا من مستويات الناقلات العصبية الدوبامين والنورادرينالين.
إذا كنت قد طورت اعتمادًا عقليًا وفسيولوجيًا على الكافيين ، فيمكنك الشعور بالقلق وصعوبة التركيز والمزاج المكتئب. يجب أن يحدث هذا فقط عندما يتكيف جسمك مع نقص مصدره المعتاد من المحفزات.
كيفية علاج أعراض الانسحاب
إذا قررت أنك تريد تقليل الكافيين أو الإقلاع عنه ، فجرب هذه الأشياء للتغلب على أعراض الانسحاب:
- استهلاك تفتق بدلاً من الذهاب إلى تركيا الباردة.إذا كنت معتادًا على شرب القهوة ، جرب نصف منزوع الكافيين ونصفًا عاديًا وفطم نفسك تدريجيًا.
- تجنب مصادر الكافيين. تأكد من أنك لا تعيد تناول الكافيين عن طريق الخطأ.تحقق من الملصقات الموجودة على المشروبات الغازية المعبأة والمقويات والشاي ، وحتى الأطعمة المعلبة.
- هيدرات. يمكن للجفاف أن يجعل أعراض الانسحاب أسوأ.
- تناول مسكنًا للألم. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أو الأسبرين للمساعدة في أي صداع ناتج عن الانسحاب.
- احصل على قسط كافي من النوم. من المحتمل أن تشعر بالتعب عندما تتوقف عن تناول الكافيين ، لذا ساعد في محاربة ذلك عن طريق الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
- زيادة الطاقة بطرق أخرى. جرب هذه النصائح لزيادة الطاقة بشكل طبيعي.
هل الكافيين مفيد لك؟
السيء
أولئك الذين يفرطون في تناول الكافيين بمستويات سامة يمكن أن تظهر عليهم سمات تسمم الكافيين (يشار إليها أيضًا باسم "الكافيين"). يمكن أن تشمل أعراض هذا النوع من التسمم ما يلي:
- القلق
- الإثارة
- الأرق
- الأرق
- اضطرابات الجهاز الهضمي
- الارتعاش
- عدم انتظام دقات القلب
- التحريض النفسي
الخير
قد تشمل فوائد الكافيين ما يلي:
- زيادة التمثيل الغذائي
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي
- الحماية من أمراض القلب
- حماية الكبد
- تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم
- تحسين السيطرة على الربو
الكثير من البيانات التي تم جمعها عن الكافيين هي ذات طبيعة رقابية. كان هناك عدد قليل من الدراسات العشوائية والرقابة.
في عام 2013 ، أقرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أنه بالنسبة للبالغين الأصحاء ، ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين في اليوم ، أو ما يصل إلى أربعة فناجين من القهوة ، لا يرتبط بتأثيرات خطيرة.
أفادت مراجعة للدراسات عام 2017 أن ما يصل إلى 300 ملليغرام من الكافيين (حوالي ثلاثة أكواب) يوميًا آمن للنساء الحوامل.
تذكر أنه حتى فنجان واحد من القهوة يوميًا يمكن أن يسبب أعراض الانسحاب. من المهم أيضًا ملاحظة أن الكوب يبلغ 8 أونصات ، والعديد من الأكواب والأكواب التي يمكن حملها تستوعب ما يصل إلى 16 أونصة أو أكثر.
أيضًا ، ضع في اعتبارك تحمل الكافيين وأن استجابة الجسم تختلف قليلاً من شخص لآخر. ليس من الجيد أبدًا مناقشة استهلاك الكافيين مع طبيبك.
تحقق من الرسم البياني الخاص بنا حول تأثيرات الكافيين لمعرفة المزيد عن الكافيين وكيف يؤثر على الجسم.
الوجبات الجاهزة
يُعتقد أن الكافيين هو أكثر المواد ذات التأثير النفساني استخدامًا في العالم. في الولايات المتحدة ، إنها ثاني أكثر المشروبات استهلاكًا بعد الماء.
يعمل الكافيين كمنشط للجهاز العصبي المركزي وحتى كمية صغيرة منه يمكن أن تسبب أعراض الانسحاب. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى الاعتماد على الكافيين.
تختلف شدة ومدة أعراض انسحاب الكافيين من شخص لآخر ، ويمكن أن يلعب مكياجك الجيني دورًا في كمية القهوة التي تتناولها.