إذا بدأت أحذية التمرين في إظهار الأميال ، فقد حان الوقت لركلات جديدة
لذلك ، مع المزيد من الأنماط والتخصصات أكثر من أي وقت مضى ، كيف تعرف أن الوقت قد حان للتخلي عن خطواتك وشراء زوج جديد (أو اثنين أو ثلاثة)؟ تعتمد الإجابة بشكل أساسي على تمرينك المعتاد. اتبع هذا الدليل لمعرفة الوقت المناسب لارتداء حذاء التمرين لركلات جديدة.
المسافر
هل فكرتك عن تمرين المشي للحصول على قهوتك اليومية كل صباح؟ الخبر السار هو أن حذائك الرياضي سيصمد أمام اختبار الزمن لفترة طويلة.هناك أربعة مكونات رئيسية للأحذية الرياضية يمكن أن تتكسر أو تبلى: النعل الخارجي ، والنعل الأوسط ، وعداد الكعب ، والساق ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي لطب القدم. من غير المحتمل أن تتعرض أحذية الموضة الرياضية الخاصة بك للتآكل المفرط على النعل الخارجي أو الساق أو الكعب.
ومع ذلك ، يجب أن تراقب الحذاء الأوسط ، والذي يتكون عادة من مادة رغوية ممتصة للصدمات. الكمية التي يتم ارتداؤها هي أهم تأثير على هذا الجزء من الحذاء. إذا كنت ترتدي هذا الحذاء كل يوم ، فلا تزال عرضة لخطر الإفراط في الاستخدام.
إذا ضغطت على الجزء الرغوي من حذائك ، فهل ينضغط أم يرتد؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت للخروج في زوج جديد أو المخاطرة وإصابات الإفراط في الاستخدام.
استبدلهم: كل ثلاثة إلى خمسة أشهر إذا مشيت 45 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
صالة الألعاب الرياضية
هل لديك علاقة طويلة مع آلة التمارين البيضاوية في صالة الألعاب الرياضية؟ من المحتمل أن يظل حذائك الرياضي في حالة جيدة لفترة من الوقت ، طالما أنك تشتري الزوج المناسب لتبدأ به.تم تصميم الآلات الإهليلجية لتكون منخفضة التأثير ومرنة ، مع القدرة على استهداف عضلات مماثلة للجري عند المضي قدمًا. لكنها تستهدف أيضًا عضلات مختلفة تمامًا (عضلات المؤخرة وأوتار الركبة) عند الرجوع للخلف.
إذا قمت بخلطها على الجهاز ، فسترغب في شراء أجهزة تدريب متعددة. إنها أكثر تنوعًا ووقائية لكل من الحركات الأمامية والخلفية. يقول مايك سكادوتو ، أخصائي العلاج الطبيعي في شركة Champion Physical Therapy and Performance في ماساتشوستس: "إن حذاء التدريب المتقاطع المريح مع عرضه الواسع في صندوق أصابع القدم سيكون أفضل رهان".
تبديلهم: كل 6 إلى 12 شهرًا ، اعتمادًا على ما إذا كنت تمارس التمارين في الغالب في الداخل أو في الهواء الطلق ومستوى تأثيرك.
عداء ببطء
لقد أنجزت القليل من 5Ks (ربما عندما يكون هناك بيرة).توصي سكادوتو ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو ، بإجراء تقييم شامل بواسطة محترف مؤهل لضمان الملاءمة المناسبة ، بما في ذلك نوع القدم الفردية وأسلوب الجري.إذا كان الجري أكثر عرضًا من كل يوم ، فقم بتقييم منتصف القدم بحثًا عن علامات التآكل والتمزق في وقت مبكر بعد ثلاثة أشهر من الجري.جرب هذه الصيغة
- يستخدم المعالج الفيزيائي مايك سكادوتو هذه الصيغة لمعرفة متى يجب استبدال حذاء الجري: 75000 / وزن الجسم (رطل) = أميال يمكنك الركض قبل الاستبدال.
- على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فأنت تبحث عن استبدال حذاء الجري الخاص بك على مسافة 500 ميل تقريبًا.
قم بتبديلها: كل 300 إلى 500 ميل ، أو عندما تبدأ في ملاحظة علامات البلى .
العداء
من يحتاج أحذية أخرى؟ أنت تعيش في حذائك الرياضي.أفضل رهان هو أن يكون لديك حذاء رياضي منفصل تمامًا لأي نشاط آخر تقوم به ، لأن حذاء الجري الخاص بك سيحصل على الكثير من الشد والحركة.حتى إذا شاركت في الجري لأنها أقل تكلفة من الرياضات الأخرى ، فاستخدم الفطرة السليمة بمجرد أن يبدأ حذائك في الانهيار - حتى لو كان ذلك أسرع مما كنت تعتقد. يقول سكادوتو: "إنهم لا يفعلون ما صُمموا للقيام به بعد الآن ، وربما يضرون بجسدك".
استعد للنجاح مع أحذية رياضية صحية وأقدام صحية. الشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يرتدون أحذية أصابع القدم - ابحث عن علامات التدهور الواضحة واستبدلها بمجرد أن لا يقف النعل الأوسط أو الكعب أو الساق من تلقاء نفسه.
قم بتبديلها: اتبع الصيغة أعلاه ، وخطط للحصول على حذاء جديد كل 300 إلى 500 ميل أو عندما تبدأ في ملاحظة علامات البلى. .
الحد الأدنى
من المهم مراقبة أحذيتنا في جميع الرياضات والأنشطة. ليس ذلك فحسب ، بل إن دعم القدمين بشكل صحيح يجعلك تمضي قدمًا إلى الأمام - بالإضافة إلى وضع قاعدة آمنة لعمودك الفقري ووضعك وتطور عضلاتك. يمكن أن يكون الجري أحد متع الحياة البسيطة ، لذا خذ نفسًا واستمتع بهذه الأحذية الجديدة.
ليندسي دودج جودريتز كاتبة وأمي.تعيش مع عائلتها المتنقلة في ميشيغان (في الوقت الحالي).تم نشرها في The Huffington Post و The Detroit News و Sex and the State و The Independent Women’s Forum blog blog.يمكن العثور على مدونة عائلتها على يرتدي على Gudritz .