كيف ساعدني انقطاع الطمث في إعادة التفكير في صورة جسدي

أهدافي لجسدي أكبر من الأرقام على مقياس أو حجم ملابسي.

التسلق والتسلق والتسلق - لقد تجاوزوا الوزن الذي اعتقدتهيجب لقد تجاوزت الوزن الذي كنت أعتقد أنه قد أكون عليه ، وسقطت على رقم مكون من 3 أرقام لم أره منذ الحمل.

خرجت من الميزان ، وشعرت بالهزيمة. تساءلت كيف تغير جسدي بهذه السرعة. كيف اعتقدت أنني فقدت السيطرة.

لقد شعرت بالمثل قبل عام عندما تم تشخيص إصابتي بسرطان الثدي وطفرة جينية BRCA2 في سن 37.

بمجرد أن أكمل علاج سرطان الثدي ، قررت إجراء استئصال المبيض الوقائي - إزالة المبيضين وقناتي فالوب - لتقليل خطر الإصابة بالسرطان في تلك المناطق.

تغييرات الجسم

بعد الجراحة ، دخل جسدي على الفور تقريبًا في سن اليأس المبكر.

خلال الأشهر التالية ، عانيت من معظم المشكلات التي نربطها بانقطاع الطمث: الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج.

مع مرور الأسابيع ، بدأت تدريجيا في ملاحظة شيء آخر - ملابسي لم تعد مناسبة. لم أقم بتغيير عاداتي في تناول الطعام أو ممارسة الرياضة ، لكن سروالي كانت أضيق وقميصي وفساتيني بمزيد من الراحة.

في الماضي عندما زاد وزني ، كان بإمكاني ببساطة زيادة تمريناتي وتقليص الوجبات السريعة وسينخفض الوزن. لم يكن لدي أي سبب للاعتقاد بأن الأمر لم يكن كذلك ، لذلك أضفت المزيد من الخطوات إلى روتين المشي وتوقفت عن تناول الحلويات والكحول كثيرًا.

على الرغم من أنني كنت أقوم باختيارات صحية ، إلا أن الأرقام على الميزان لم تتزحزح. وهذا طبيعي تمامًا.

تعاني النساء من زيادة الوزن أثناء وبعد انقطاع الطمث لعدة أسباب. تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة الوزن أو الاحتفاظ به حول البطن والوركين والفخذين. علاوة على ذلك ، مع تقدم النساء في العمر ، نفقد كتلة العضلات ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

عاقدة العزم على إنقاص الوزن الذي اكتسبته ، قمت بدمج المزيد من التدريبات القوية في روتيني والكربوهيدرات المحدودة - استراتيجيتان كان من الممكن أن تضمن خسارة كبيرة للوزن لجسدي قبل انقطاع الطمث.

بعد انقطاع الطمث ، بالكاد أحدثت هذه التغييرات فرقًا. في كل مرة أصعد فيها على الميزان ، شعرت بخيبة أمل وإحباط من الأرقام التي رأيتها.

أدى هذا الشعور إلى تغذية صعوبة التأقلم مع الجسم الذي تغير جذريًا بسبب السرطان.

وجهة نظر جديدة

في امتحاني السنوي مع OB-GYN ، أعربت عن هذه الإحباطات لطبيبي. وأوضحت مدى سهولة اكتساب الوزن أثناء وبعد انقطاع الطمث ، ولماذا يصعب فقدانه.

لم يكن لديها أي إصلاح سحري لفقدان الوزن ، لكنها قدمت معلومة واحدة غيرت الطريقة التي رأيت بها جسدي:كنت بصحة جيدة .

بدا عملي في الدم رائعًا ، وكان ضغط الدم والكوليسترول جيدًا ضمن المستويات الصحية ، وعلى الرغم من أنني اكتسبت الوزن ، إلا أنني لم أكن في خطر الإصابة بمرض السكري أو غيره من الأمراض المرتبطة غالبًا بالوزن.

عندما كنت أقود سيارتي إلى المنزل في ذلك اليوم ، لم أستطع الشعور بالسخافة قليلاً بسبب القلق الشديد بشأن القليل من الأرطال الزائدة.

ألم أواجه للتو مرضًا كان من الممكن أن يقتلني؟ لم أكن نجوت فحسب ، بل كنت أزدهر.

تعافى جسدي من صدمة الجراحة والعلاج الكيميائي ، ووفقًا لطبيبي ، كنت صورة الصحة.

أدركت أنني كنت أقسى على نفسي وكنت أركز على الهدف الخطأ. بدلاً من التطلع إلى استعادة الجسد الذي كان لدي في العشرينات وأوائل الثلاثينيات من عمري (قبل الأمومة والسرطان وانقطاع الطمث) ، كان بإمكاني تعلم حب الجسد الذي كنت أملكهالآن وتأكد من بقائها صحية وقوية.

عندما وصلت إلى المنزل ، وضعت الميزان بعيدًا وعقدت العزم على التركيز على جعل جسدي صحيًا وليس نحيفًا. توقفت عن احتساب السعرات الحرارية وبدلاً من ذلك حاولت اتخاذ خيارات جيدة: الفاكهة بدلاً من الحلوى والماء بدلاً من الصودا.

بالتأكيد ، ما زلت أستمتع بالوجبات السريعة في بعض الأحيان ، لكنني رفضت أن أترك نفسي أشعر بالسوء حيال ذلك.

لقد أعدت التفكير في مقاربتي لممارسة الرياضة أيضًا.

بدلاً من ملاحظة عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها ، ركزت على المسافة التي قطعتها. مع كل حركة ، استطعت إحساس عضلاتي وهي تعمل ، وشعرت أنها أصبحت أقوى وأكثر قدرة مع كل خطوة.

لقد قمت بدمج تمارين بأوزان صغيرة لليد لبناء القوة واليوغا لتحسين مرونتي وتوازني.

نصائح لجسم صحي بعد انقطاع الطمث

قد يكون التنقل في تغييرات الجسم أثناء وبعد انقطاع الطمث أمرًا محيرًا ومحبطًا. إليك بعض النصائح لمساعدتك في تجاوز الأمر:

1. الإناث أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مع تقدمهن في العمر.يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية الناتجة عن انقطاع الطمث في فقدان العظام بشكل أسرع.لمنع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم وفيتامين د ضروري للنساء في سن اليأس.
2. أثبتت اليوجا فعاليتها في تخفيف أعراض مثل الهبات الساخنة وتقلبات الحالة المزاجية.
3. تقدم جمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية ثروة من الموارد للقضايا المتعلقة بسن اليأس ، من التغذية إلى الصحة الجنسية.

بالتأكيد ، ما زالت هناك أيام أعاني فيها من مشاكل صورة الجسد وأشعر بالإحباط عندما لا ينغلق سروالي.

لكن حتى في تلك اللحظات ، أحاول أن أتذكر أن أهدافي لجسدي أكبر من الأرقام على مقياس أو حجم ملابسي. جسدي المثالي هو جسم قوي وصحي - بغض النظر عن الحجم.

كتبت جينيفر برينجل لمجلة Glamour و Good Housekeeping و Parents ، من بين منافذ أخرى. إنها تعمل على مذكرات حول تجربتها في مرحلة ما بعد السرطان. اتبعها تويتر و انستغرام .