كيف تتحلى بالصبر (ولماذا هو مهم)
إن القدرة على الانتظار بهدوء في مواجهة الشدائد ليست سوى قمة جبل الجليد عندما يتعلق الأمر بفوائد الصبر. كما يمكن أن يعزز مزاجك ويقلل من التوتر.
أفضل جزء؟ خلافًا للاعتقاد الشائع ، الصبر ليس فضيلة يولد بها بعض الناس. إنها في الواقع مهارة يمكنك العمل عليها بشكل يومي. إليك الطريقة.
أعد صياغة إحباطك
لنفترض أنك كنت تنتظر ظهور زميلك في العمل في اجتماع لم ترغب في حضوره في المقام الأول.
الغضب من تأخرهم لن يجعلهم يظهرون بطريقة سحرية. يمكنك قضاء هذا الوقت في إلقاء نظرة على ملاحظاتك أو الرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني على هاتفك.
من خلال إعادة صياغة النكسة على أنها فوز شخصي ، يمكنك إدارة عواطفك وممارسة عضلات ضبط النفس.
يتأمل
يتضمن التأمل تدريب عقلك على التركيز وإعادة توجيه أفكارك بعيدًا عن المضايقات اليومية. يمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل التوتر والتحكم في القلق وتعزيز رفاهك العاطفي - وكل ذلك يساعدك على بناء الصبر.
حتى أن إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 وجدت أن التأمل الذهني يمكن أن يوازن نوعًا معينًا من القلق الذي يحدث عندما تكون عالقًا في انتظار شيء ما.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التأمل في أي مكان تقريبًا.
التأمل 101
بعد يوم محبط بشكل خاص ، خذ بضع دقائق للجلوس بشكل مريح حيث أنت واتبع الخطوات التالية:
- أغمض عينيك وركز على ما يشعر به جسمك في مقعدك.
- اسمح لنفسك بالتنفس بشكل طبيعي ، مع الانتباه إلى كل شهيق وزفير.
- حاول تركيز انتباهك على أنفاسك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق على الأقل.
- قاطعت بأفكارك؟ لا تقاتلهم.ببساطة راقبهم ودعهم يمرون بدون حكم.
إليك نظرة على أنواع الأدوية الأخرى التي يمكن أن تساعد.
الحصول على قسط كاف من النوم
قد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة حدة مشاعر الغضب أو الإرهاق. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تكون أكثر عرضة للانقضاض على زميل في العمل أو قطع هذا المشاة البطيء على الرصيف.
إعطاء الأولوية للنوم الجيد من خلال:
- الحد من تناول الكافيين ، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء
- وضع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل
- محاولة الالتزام بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
- تجنب الوجبات الثقيلة أو شرب الكثير من السوائل قبل ساعتين على الأقل من النوم
تحرك بانتباه
إن الجلوس ساكنًا أثناء الانتظار يجعلك بطريقة ما تشعر بمزيد من القلق ونفاد الصبر.
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تنتظر موعدًا أو صديقًا متأخرًا بشكل مزمن ، حاول أن تجد بعض الحركة. اعتمادًا على محيطك ، قد يتضمن ذلك بعض التمدد الكامل أو ببساطة الوقوف والصعود والنزول على أصابع قدميك.
مهما كانت الحركة التي تختارها ، فإن الهدف هو ترسيخ أفكارك في اللحظة الحالية.
ابطئ
في عالم مليء بالإشباع الفوري ، من السهل الوقوع في عادة توقع حدوث كل شيء بسرعة. عند تحديث بريدك الوارد باستمرار ، على سبيل المثال ، يفوتك ما هو أمامك.
إذا أصبح التسرع هو إعدادك الافتراضي ، فجرب هذه النصائح لإبطاء الأمور:
- لا تقفز من السرير في الصباح.اسمح لنفسك من 5 إلى 10 دقائق للكذب مع أفكارك (بدون التمرير عبر الهاتف!).
- افصل الاتصال عن طريق قضاء بعض الوقت بعيدًا عن هاتفك كل يوم ، سواء كان ذلك أثناء تنقلاتك أو عند عودتك إلى المنزل من العمل.
- منع لي بعض الوقت.تمشى أو العب مع حيوانك الأليف أو اجلس وانظر من النافذة.
مارس الامتنان
من السهل أن تنشغل بالحكم على تصرفات الآخرين: تلك الأم التي دائمًا ما تستغرق وقتًا طويلاً في صف انتظار المدرسة ، أو أمين الصندوق الذي يقوم بحمل مشترياتك بشكل عرضي وكأنه لم يكن لديه سوى الوقت.
بدلاً من اتخاذ هذه الإجراءات بشكل شخصي ، حاول التركيز على الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. ربما يستغرق الأمر بعض الوقت في طابور الخروج للإقرار بأنك قادر على إطعام نفسك أو عائلتك أو التوقف مؤقتًا لتقدير رحلتك القادمة عندما تتلقى إشعار تأخير الرحلة.
بالتأكيد ، لن يغير الامتنان حالتك ، لكنه سيساعدك على الحفاظ على هدوئك وتركيزك على الصورة الأكبر.
هل حقا أن مهمة؟
نعم. إتقان الصبر لا يمنعك فقط من فقدان أعصابك أثناء انتظار دورك. كما أن لها فوائد صحية عديدة.
وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن المرضى كانوا قادرين على التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة وكانوا يعانون من اكتئاب أقل.
وفوق كل شيء ، فإن تنمية الصبر والقدرة على التعامل بشكل أفضل مع التهيجات والمضايقات التي لا مفر منها تجعل الحياة أسهل كثيرًا.
الخط السفلي
يساعدك الصبر على تجاوز المواقف الصعبة واتخاذ قرارات أفضل دون الشعور بالانزعاج أو القلق. إذا كنت تتذمر من نفسك أثناء الاختناقات المرورية أو الخطوط بطيئة الحركة ، فإن بناء مهارات الانتظار يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في جعل الحياة أكثر متعة.
ضع في اعتبارك أنها عملية تدريجية لن تحدث بين عشية وضحاها. كن لطيفًا مع نفسك في هذه الأثناء ، واقض بعض الوقت في التركيز على الحاضر.
سيندي لاموث صحفية مستقلة مقيمة في غواتيمالا. غالبًا ما تكتب عن التقاطعات بين الصحة والعافية وعلم السلوك البشري. لقد كتبت لمجلة The Atlantic و New York Magazine و Teen Vogue و Quartz و The Washington Post وغيرها الكثير. ابحث عنها في سينديلاموث.