كيف تستعيد عافيتك عندما لا يكون الصيف كما ينبغي

قد لا يكون الصيف شيئًا تصورناه ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون صورة مثالية بطريقته الخاصة.

يقوم الكثير منا بتبديل عطلاتنا عبر البلاد ، والمهرجانات الموسيقية ، والتجمعات العائلية الكبيرة لرحلات الطريق القصيرة إلى شاطئنا المحلي ، والنزهات البعيدة جسديًا في المتنزه ، وزيارات تناول الطعام غير المنتظمة إلى مطاعمنا المفضلة.

لنكن حقيقيين.

صيف 2020 ليس كما تصورنا على الإطلاق ، ومحاولة التعامل مع الوضع كانت صعبة حقًا على الجميع.

يقول المعالج النفسي داريل أبليتون: "يشعر الكثير منا بقوة" متلازمة جائحة الصيف ".

يقول أبليتون: "في مكتبي ، أرى عملاء يأتون بأعراض شيء مشابه للاضطراب العاطفي الموسمي كما هو الحال في أشهر الشتاء". "يقول الناس إنهم يشعرون بأنهم" أقل "من المعتاد ، وغالبًا ما يصارعون مع الجدران التي يضرب بها الأمثال التي وضعها الوباء في مكانه ، مما أدى إلى قطع الإحساس بعودة الصيف إلى طبيعته".

الرغبات الاجتماعية والاحتياجات الاجتماعية

من المفهوم أنه بعد شهور من فصل الشتاء في الداخل خوفًا من الوباء ، يشعر الكثير من الناس بالحاجة إلى الخروج في الهواء الطلق والاختلاط بالآخرين.

يوضح أبليتون: "على الجانب الاجتماعي ، ما زلنا نرى محدودية التجمعات الاجتماعية ، وإلغاء حفلات الزفاف ، وإعادة جدولة الاحتفالات". "لكننا نشهد أيضًا تجمعات سرية حيث أبلغ الكثير من الناس عن شعورهم بالذنب أو ضغط الأقران بعد المغادرة. نحن نضع أنفسنا في الفصل بين الرغبات والاحتياجات ، وبالنسبة للكثيرين ، هذا يثير القلق ".

بعد سنوات من تجربة العديد من الروتين والطقوس كل صيف ، كان علينا تغيير طريقة تفكيرنا وخططنا ، بناءً على ما هو مفتوح وما هي الأنشطة الآمنة للقيام بها.

"هذا تعديل صعب للغاية وطويل الأمد مما توقعه الكثيرون - بالعودة إلى شهر مارس ، ربما استعدنا لبضعة أسابيع من التغييرات" ، كما تقول إليزابيث هينكل ، أخصائية علاج الزواج والأسرة والمعالجة في Talkspace. "نحن الآن نفهم أن الصورة طويلة المدى ستشمل المزيد من التعديلات والخسائر والتغييرات في الخطط."

لم يقتصر الأمر على تغيير الوباء بشكل جذري في الطريقة التي اعتقدنا أن فصول الصيف ستنتهي بها ، ولكننا نرى أيضًا كيف يحدث في السياقات الاجتماعية المختلفة ، للأفضل أو للأسوأ.

يقول هينكل: "اجتماعيًا ، نشهد أيضًا خسائر وبعض التوتر أيضًا". "هناك اختلافات في الرأي حول أفضل الطرق للتواصل الاجتماعي - البعض يكون أكثر حذرًا في خططهم ونزهاتهم."

في الوقت نفسه ، يلقي الآخرون الحذر في مهب الريح ويتابعون ببساطة خططهم الصيفية على أي حال. فقط الوقت سيحدد ما ستكون عليه تداعيات كلا الخيارين.

أعد صياغة توقعاتك الصيفية

التخلي عن "ينبغي"

تتمثل الخطوة الأولى لإعادة صياغة طريقة تفكيرنا بشأن خططنا الصيفية الجديدة في التخلص من كلمة "ينبغي".

يقول أبليتون: "ثانيًا نتخلص من كلمة" ينبغي "، تزداد جودة حياتنا بشكل كبير ، لأن مفاهيم" ينبغي "أو" لا ينبغي "متجذرة في الحكم والتوقعات". "يمكن أن يكونوا مرهقين للوقت مما يجعلنا نشعر بالضيق والغضب لأن الأشياء ليست كما نريدها."

يقترح أبليتون قضاء بعض الوقت في التفكير كلما فكرت في "ما ينبغي" في حياتك. في نهاية الجملة أو الفكرة ، أضف "وهذا جيد".

على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تقول ، "يجب أن أتزوج الآن ، لكنني لست كذلك... ولا بأس بذلك."

يقول أبليتون: "بالسماح لنفسك بتغيير السرد ، فإنك تمنح القوة للحاضر الحالي ولا تركز طاقتك على حفرة الأرانب العميقة للأشياء التي لا يمكننا تغييرها".

اجلس مع مشاعرك

في حين أنه من المهم تغيير السرد في عقلك حول الصيف ، يجادل أبليتون بأن الوجود أقوى من الإيجابية.

يشرح أبليتون: "أن تكون قادرًا على الجلوس مع مشاعرك وفهم ما تحتاجه من أجل الشفاء يمكن أن يقلب الموازين إلى تغيير حقيقي في السلوك وإعادة صياغة عاطفية".

"إن السماح لنفسك بالوقت لمعالجة خيبات الأمل يمكن أن يبدو وكأنه الانخراط في فحص الجسم من خلال سؤال نفسك ،" ما الذي أشعر به وأين أشعر به؟ " "البقاء حاضرًا يمكن أن يتجلى أيضًا من خلال تحدي نفسك للمشاركة بشكل كامل في الموقف ، لأنه يحافظ على تفكيرك وأفعالك في الوقت الحالي".

يمكنك وضع هذا موضع التنفيذ من خلال ممارسة التأمل التي تركز على قبول كل ما ينشأ ، وحتى خيبة الأمل. تذكر أن تستمر في ذلك ، وقد تجد أن الاستغناء عنه يأتي بشكل طبيعي. حتى 5 دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

إذا كنت لا تحب الجلوس في التأمل التقليدي ، فلا يزال بإمكانك ممارسة أسلوب الاعتراف والقبول والإفراج عن النفس في كل مرة تظهر فيها فكرة أو شعور بخيبة الأمل.

سواء كنت في محل البقالة أو السيارة أو المكتب ، يمكنك القبول والإقرار والتخلي.

الحصول على الإبداع

إن الاضطرار إلى إعادة جدولة تلك الرحلة الصيفية المذهلة إلى باريس أو قضاء ليلة في موعد غرامي في مطعمك المحلي المفضل يمثل مشكلة كبيرة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك محاولة تحقيق أقصى استفادة منها من خلال إقامة حفلة فرنسية بعيدة جسديًا في المنزل.

يقترح Appleton "تعمق في الجانب الإبداعي والأعلى من خلال إنشاء قوائم مخصصة ، وتنسيقات الأزهار ، وخلفيات وقوائم تشغيل ذات طابع خاص ، أو أي أفكار أخرى لجعل ما يمكن أن يكون ليلة صغيرة شيئًا مذهلاً ومميزًا".

إعادة صياغة الخطط القديمة

يقترح Hinkle أيضًا تعديل خططك الأصلية.

وتقول: "ضع في اعتبارك التعديلات التي يمكنك إجراؤها على خططك التي يمكن أن تكون ممكنة مع القيود". "هل من الممكن العثور على بحيرة قريبة للذهاب إليها طوال اليوم مع البقاء بعيدًا جسديًا؟ هل يمكنك التخطيط لنزهة في الحديقة؟ "

ابحث عن منظور جديد

بالنسبة لكل من Hinkle و Appleton ، فإن الأمر كله يتعلق بتغيير في العقلية.

يقول أبليتون: "أفضل شيء للخروج من هذا الوباء هو أننا أتيحت لنا فرصة فريدة لرؤية الأشياء من منظور مختلف".

كل ذلك يعود إلى القصة التي نخبرها لأنفسنا.

يقول أبليتون: "يمكننا اختيار قصة صيفنا". "يمكن قراءتها على أنها مأساة مليئة بماذا لو وفقدت اتصالات ، أو يمكن أن تكون قصة إحياء رائعة - نحن مسؤولون عن القصة التي نرويها لأنفسنا والعالم من حولنا."

إن ممارسة الامتنان بانتظام (على سبيل المثال من خلال كتابة خمسة أشياء أنت ممتن لها كل يوم) يمكن أن يساعد في تعزيز معنوياتك.

يعتني

يمكن أن يساعد أيضًا تطوير روتين رعاية ذاتية قوي.

يقترح هينكل "إعطاء الأولوية لرعاية نفسك لمساعدتك على التعامل مع ما يأتي في طريقك في شكل ضغط". "من الجيد أيضًا ألا تشعر بالإيجابية أو تفرض هذا الشعور - من المهم قبول والتحقق من صحة جميع المشاعر التي تمر بها."

أخيرًا ، يقترح Hinkle العثور حتى على الأشياء الصغيرة التي لا تزال تشعر بالرضا.

"ربما تأتي ببعض الطقوس الجديدة ، مثل صنع الآيس كريم الخاص بك مع الخوخ الطازج" ، كما تقول. "فكر في الأشياء التي تستمتع بها وكن مبدعًا في عمليات التكيف - ذكر نفسك أنه لن يكون دائمًا على هذا النحو."

الخط السفلي

على الرغم من أن هذا الصيف لم يكن شيئًا عاديًا ، يمكننا أن نجعله وقتًا نقضيه مع الأصدقاء المقربين والعائلة - مع اتخاذ احتياطات التباعد الجسدي ، بالطبع - لن ننساه أبدًا.

هذا الصيف هو موسم إعادة الشحن في المنزل ، وممارسة هواية جديدة ، وإعادة تصور الاحتمالات التي يمكن أن تحدث في غرفة المعيشة أو الفناء الخلفي الخاص بنا.

إنه صيف الإبداع وطرق جديدة للتواصل. وعلى الرغم من أنه قد لا يكون أي شيء تصورناه ، فإن هذا لا يعني أنه لا يزال غير قادر على أن يكون صورة مثالية بطريقته الخاصة.

قد يتطلب الأمر نوعًا جديدًا من العدسات.

دالي كوين هو صحفي جمال وعافية ومحلل إستراتيجي للمحتوى يعيش في بوسطن. كانت محررة تجميل سابقة في إحدى المجلات الوطنية ، وظهرت أعمالها على مواقع مثل Allure و Well + Good و Byrdie و Fashionista و The Cut و WWD و Women’s Health Mag و HelloGiggles و Shape و Elite Daily والمزيد. يمكنك أن ترى المزيد من عملها عليها موقع الكتروني .