9 طرق لتهدئة قدميك الساخنة في الليل
يمكن أن يكون لسخونة القدمين أسباب عديدة ، تتراوح من الاعتلال العصبي السكري إلى حالة نادرة تسمى التهاب الحُمر. في بعض الحالات ، يمكن أن تصبح القدم الساخنة مؤلمة ، مما يجعل من الصعب النوم ليلاً.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على ما يمكن أن يسبب سخونة القدمين ، بالإضافة إلى استراتيجيات الحفاظ على برودة قدميك في الليل.
ما الذي يمكن أن يسبب سخونة القدمين؟
هناك العديد من الأسباب المحتملة لسخونة أو حرقة القدمين.
يعد تلف الأعصاب ، أو الاعتلال العصبي ، السبب الأكثر شيوعًا لسخونة القدمين. يمكن أن يؤثر الاعتلال العصبي المحيطي على ساقيك وقدميك ، مما يسبب حرقة أو وخزًا أو تنميلًا.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لتلف الأعصاب ، بما في ذلك:
- تعاطي الكحول
- مرض شاركو ماري توث
- العلاج الكيميائي
- متلازمة الألم الناحي المركب
- التعرض للسموم
- مرض الشريان المحيطي
- اعتلال الأعصاب الحسي بالألياف الصغيرة
- متلازمة النفق الرسغي
- مرض السكري غير المعالج
- الالتهابات الفيروسية والبكتيرية مثل فيروس نقص المناعة البشرية والتهاب الكبد B والتهاب الكبد C وفيروس Epstein-Barr
- نقص فيتامين
تشمل الحالات الأخرى المرتبطة بالقدم الساخنة ما يلي:
- التغيرات الهرمونية. يمكن للحالات التي تؤثر على مستويات الهرمون ، مثل خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) أو الحمل أو انقطاع الطمث ، أن تؤدي إلى سخونة القدمين.
- ألم احمرار. تتميز هذه الحالة النادرة بأعراض مثل الاحمرار والحرقان والألم في القدمين واليدين ، وغالبًا ما ينتج عن ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- قدم الرياضي. تُعرف قدم الرياضي أيضًا باسم سعفة القدم ، وهي عدوى فطرية مرتبطة بالحرق والوخز والحكة في القدمين.
- مرض كلوي. يؤثر مرض الكلى المزمن على قدرة الجسم على تصفية الدم من السموم.يمكن أن تتراكم السموم في قدميك ، مما يتسبب في زيادة الحرارة.
في بعض الأحيان يمكن أن تساهم عوامل أخرى في الإحساس بحرارة القدمين في الليل. قد تشعر بالحرارة في قدميك إذا كنت ترتدي الجوارب أثناء النوم ، أو تستخدم وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن ، أو تنام تحت أغطية فراش سميكة.
ماذا يمكنك أن تفعل لتهدئة قدمك في الليل؟
جرب هذه الأساليب والعلاجات للحفاظ على برودة قدميك في الليل.
1.تحديد سبب سخونة القدمين
غالبًا ما يساعد علاج السبب الكامن وراء سخونة قدمك في تخفيف الأعراض. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي أو تناول الأدوية.
إذا كان الاستهلاك المفرط للكحول أو إدمان الكحول أحد العوامل ، فهناك العديد من العلاجات المتاحة ، بما في ذلك إعادة التأهيل والعلاج والأدوية.
حدد موعدًا مع طبيبك للتحدث عن الأعراض الخاصة بك والحصول على تشخيص لقدمك الساخنة.
2.الدواء
يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأسيتامينوفين والأسبرين والأيبوبروفين ، في علاج القدم الساخنة الخفيفة إلى المتوسطة.
تشمل الأدوية الأخرى التي قد تساعد في استهداف الحالات والأعراض المصاحبة لحرارة القدمين ما يلي:
- مضادات حيوية
- مضادات الاختلاج
- مضادات الاكتئاب
- مسكنات الألم الموصوفة (على الرغم من أنها تستخدم فقط في الحالات الشديدة)
3.الفيتامينات والمكملات الغذائية
اعتمادًا على سبب سخونة قدمك ، قد تساعد المكملات في علاج الحالة الأساسية.
تتضمن بعض المكملات الغذائية المعروفة بأنها تساعد في تلف الأعصاب في القدمين ما يلي:
- حمض ألفا ليبويك. قد يساعد هذا المضاد للأكسدة في تحسين وظيفة الأعصاب.ومع ذلك ، فهو ليس مناسبًا دائمًا لمرضى السكري ، ويمكن أن يسبب آثارًا جانبية.
- أحماض أمينية. قد تساعد بعض مكملات الأحماض الأمينية ، مثل L-carnitine ، في تخفيف أعراض تلف الأعصاب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري أو الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.لكن هذه المكملات يمكن أن تسبب آثارًا جانبية.
- الجذور والأعشاب. الكركم ، جذر ، له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وقد يساعد في علاج آلام الأعصاب.زيت زهرة الربيع المسائية هو عشب قد يساعد في تقليل الأعراض المصاحبة لتلف الأعصاب ، مثل التنميل والوخز والضعف.
- فيتامينات. إذا تسبب نقص التغذية في سخونة قدمك ، فقد يساعدك تناول فيتامين ب أو مكمل الحديد.
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول مكمل جديد. قد تسبب المكملات آثارًا جانبية أو تتعارض مع الأدوية التي تتناولها.
4.علاجات تنشيط العصب
يمكن أن تعالج علاجات تحفيز الأعصاب الأعراض الناتجة عن تلف الأعصاب ، مثل الوخز والحرقان والألم.
التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد هو تقنية شائعة تتضمن استخدام أقطاب كهربائية لتوصيل تيار كهربائي خفيف إلى المنطقة المصابة.
تشمل علاجات تحفيز الأعصاب الأخرى ما يلي:
- العلاج بالمجال المغناطيسي
- العلاج بالليزر
- العلاج بالضوء
5.الكريمات والمراهم الموضعية
يمكن أن يساعد عدد من الكريمات الموضعية في تخفيف حرقة القدمين. مرة أخرى ، هذا يعتمد على سبب الأعراض الخاصة بك.
إذا كنت مصابًا بقدم الرياضي ، فقد تساعد كريمات القدم المضادة للفطريات والمراهم الموضعية الأخرى في إزالة الأعراض.
كريم كبخاخات هو خيار آخر. يحتوي على مركب كيميائي موجود في الفلفل الحار. وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، قد يساعد كريم الكابسيسين في علاج أعراض اعتلال الأعصاب المحيطية.
على الرغم من عدم وجود بحث حالي ، يشير تقرير حالة صدر عام 2002 إلى أن اللاصقات والكريمات التي تحتوي على الليدوكائين يمكن أن تكون مفيدة في حالة ألم الكريات الحمر.
6.الوخز بالإبر والعلاج بالابر والتدليك
يحفز الوخز بالإبر الجهاز العصبي ويزيد من تدفق الدم. قد يكون علاجًا بديلاً مفيدًا لأعراض الاعتلال العصبي ، بما في ذلك القدم الساخنة أو الحارقة.
يعد العلاج بالابر والتدليك من الأساليب اليدوية الأخرى التي قد تحسن تدفق الدم وتساعد في تخفيف أعراض القدم مثل الحرارة والوخز والتنميل.
جميع التقنيات الثلاثة تحمل مخاطر قليلة من الآثار الجانبية.
7.تحسين الدورة الدموية للقدم
ترتبط سخونة القدمين أحيانًا بضعف الدورة الدموية. لتحسين الدورة الدموية في قدمك ، جرب ما يلي:
- ارتدِ أحذية مريحة طوال اليوم.
- ارتدِ حشوات جل مناسبة للدورة الدموية في حذائك.
- خذ حمامًا للقدم بأملاح إبسوم قبل النوم.
- استخدم إسفين السرير لرفع ساقيك إلى مستوى قلبك.
- ارتدِ الجوارب الهلامية أو الضاغطة طوال النهار أو في الليل.
- دلكي قدميك قبل النوم.
8.تقنيات تبريد الأقدام
لا يوجد علاج معروف لبعض الحالات ، مثل ألم الكريات الحمر. عندما يكون السبب الكامن وراء سخونة القدمين غير معروف أو غير قابل للعلاج ، فإن تقنيات تبريد القدم التالية يمكن أن تساعد في تبريد قدمك ليلاً:
- نامي مع وضع قدميك خارج الأغطية.
- ضع مروحة صغيرة في نهاية سريرك.
- املأ زجاجة من الماء الساخن بالماء المثلج وضعها بالقرب من قدميك.
- احتفظي بزوج من الجوارب في الثلاجة أو الفريزر وارتديهما قبل النوم.
9.تغييرات نمط الحياة
قد يرتبط عدد من الحالات التي تسبب سخونة القدم بالعادات اليومية. قد يساعد إجراء تغييرات صغيرة على روتينك في تحسين أعراض سخونة القدم تدريجيًا.
تتضمن بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد:
- أخذ مناحي منتظمة
- محاولة الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا حاليًا
- تناول نظام غذائي متوازن
- تجنب الإفراط في استهلاك الكحول
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لمعرفة المزيد عن عادات نمط الحياة التي قد تكون مفيدة لك.
متى ترى الطبيب
حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لم يختفي الإحساس بالحرارة في قدمك بعد عدة أسابيع. تأكد أيضًا من مراجعة طبيبك إذا انتشر الحرق في أسفل ساقيك أو إذا فقدت الإحساس في قدميك.
إذا كنت تعاني من سخونة القدمين بعد إصابة الجرح أو بعد التعرض للسموم ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ على الفور.
الخط السفلي
قد تكون سخونة القدمين أكثر من مجرد مصدر إزعاج ، خاصة إذا كانت قد توقظك في الليل.
اعتلالات الأعصاب الطرفية (تلف الأعصاب) هي السبب الأكثر شيوعًا لسخونة القدمين. هناك العديد من الأسباب المحتملة للاعتلالات العصبية ، بما في ذلك مرض السكري وإساءة استخدام الكحول والالتهابات. يمكن أن يساعد علاج السبب الكامن وراء تلف الأعصاب في تخفيف سخونة أو حرقة القدمين.
تشمل الطرق الأخرى للحفاظ على برودة قدميك في الليل تجميد الجوارب ، واستخدام كمادات باردة أو زجاجة ماء بارد ، وتوجيه المروحة نحو قدميك.