كيفية التخلص من بطن البيرة

قد تكون بطن البيرة نتيجة لبعض الأوقات الممتعة والطعام الجيد والرغوة اللذيذة ، ولكنها قد تجعل من الصعب أيضًا تحريك ملابسك أو ملاءمتها. بالإضافة إلى ذلك ، قد يستنزف الوزن الزائد طاقتك ويزيد من الضغط على مفاصلك وقلبك.

التخلص من بطن البيرة يأخذ مزيجًا من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. يستغرق فقدان الوزن وقتًا أطول مما يستغرقه اكتسابه أيضًا.

استمر في القراءة لمعرفة أسباب تكون بطن البيرة وأفضل الطرق للتخلص منها.

ما الذي يسبب بطن البيرة لتشكيل؟

بالتأكيد ، يرتبط استهلاك الكحول ، خاصة بين الرجال ، بتكوين بطن البيرة ، أو ما يُشار إليه سريريًا باسم "السمنة البطنية".

وجدت دراسة في علم الأوبئة والصحة أن تناول الكحول بكثرة مرتبط بارتفاع محيط الخصر. هذا ليس مفاجئًا بسبب السعرات الحرارية للكحول.

لكن دراسة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية تشير إلى أنه في حين أن شرب الكثير من البيرة قد يؤدي إلى توسيع خصرك ، فإن البطن ليست وجهة فريدة لزيادة الوزن المرتبطة بالبيرة.

على الرغم من الاعتقاد السائد بأن البيرة تميل إلى الذهاب مباشرة إلى البطن ، يبدو أن المشروب عالي السعرات الحرارية يساهم في الواقع في زيادة الوزن في جميع أنحاء الجسم. تبدأ العديد من النساء ، على سبيل المثال ، في حمل وزن زائد تحت الحزام ، وليس فوقه بقليل.

قد تكون البيرة أيضًا مسؤولة بشكل غير مباشر عن نمو محيط الخصر لديك. فكر فيما تتناوله غالبًا مع البيرة: البيتزا والناتشوز وغيرها من الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية تميل إلى أن تصاحب كوبًا مبردًا من الجعة أو IPA. قد لا تكون الجعة الخفيفة هي المذنب بقدر ما تستمتع بالطعام الذي تستمتع به.

ومن المثير للاهتمام أن شرب البيرة قد يتعارض أيضًا مع قدرة جسمك على حرق الدهون بكفاءة. سيعمل الجسم على تكسير الكحول للحصول على الطاقة قبل أن يصل إلى أي دهون مخزنة في انتظار حرقها.

يرتبط تناول الكثير من الكحول أيضًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، والذي يرتبط بدوره بتراكم الوزن الزائد في منطقة البطن.

أفضل الطرق لتقليل بطن البيرة

يبدو فقدان الدهون المستهدف ، خاصة حول منطقة الوسط ، جيدًا من الناحية النظرية ، ولكنه قد لا يكون الأكثر واقعية.

قد تساعد تمارين مثل السحق في تقوية العضلات ، ولكن هناك أبحاث مختلطة حول مدى نجاح تمارين معينة في حرق الدهون في البطن أو في أي مكان آخر.

ومع ذلك ، عادة ما تنكمش بطن البيرة عندما تفقد وزن الجسم. غالبًا ما يتم وصف فقدان الوزن بعبارات بسيطة: احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. للمساعدة في ذلك ، ضع في اعتبارك الاستراتيجيات التالية.

تناول طعامًا صحيًا

سيساعدك تقليص استهلاكك للبيرة ، لكنه تغيير غذائي واحد فقط يمكنك إجراؤه. فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها:

قطع حجم الجزء الخاص بك إلى النصف

على سبيل المثال ، بدلاً من الحصول على شريحتين من البيتزا ، احصل على شريحة واحدة. سوف تعتاد ببساطة على تناول كميات أقل مع مرور الأيام والأسابيع. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تأكل كثيرًا. غالبًا ما تكون أحجام خدمة المطاعم أكبر بكثير من أحجام الخدمة القياسية.

عد السعرات الحرارية

قد يكون الأمر مؤلمًا في البداية ، ولكن بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها عادةً ، لن تضطر إلى إجراء الكثير من العمليات الحسابية.

لخسارة حوالي 1 رطل أسبوعيًا ، يجب على المرأة العادية أن تحصل على حوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا (أقل من 2000 سعر حراري في المتوسط). يجب أن يحد الرجل العادي من تناوله إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا (أقل من 2500 سعرة حرارية نموذجية).

ضع في اعتبارك أن هذه التقديرات تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. يجب مراعاة عمر الفرد ووزنه وطوله ومستوى نشاطه وصحته العامة.

تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون

وتناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة والدقيق المخصب والدهون المشبعة.

قم بإجراء مقايضات غذائية صحية

فمثلا:

• جرب الفراولة بدلاً من الآيس كريم كحلوى.
• اشرب الماء (بنكهة الليمون أو الحامض) بدلاً من الصودا.
• استخدم الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون ، بدلاً من الزبدة عند الطهي.

تحرك أكثر

تعد زيادة مستوى نشاطك البدني عاملاً رئيسيًا في معظم جهود إنقاص الوزن. هنا بعض النصائح:

جرب تمارين متقطعة عالية الكثافة (HIIE)

يتضمن HIIE جهودًا شاملة في مجموعات سريعة من سباقات السرعة أو تمارين أخرى ، تليها فترات راحة قصيرة ، ثم تمرينات قصيرة ولكنها مكثفة.

تشير دراسة في مجلة السمنة إلى أن HIIE أكثر فعالية في حرق الدهون وتسريع فقدان الوزن مقارنة بالعديد من أشكال التمارين الأخرى.

ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان

اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع ، بالإضافة إلى ممارسة تمارين القوة لمدة يومين في الأسبوع وتمارين الإطالة في الصباح والمساء.

التسلل في التمرين

اتخذ خيارات نمط الحياة التي من شأنها حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو أخذ فترات راحة متكررة في العمل للمشي لمسافات قصيرة.

كم من الوقت سوف يستغرق للذهاب بعيدا؟

يعتمد الإطار الزمني للتخلص من بطن البيرة على العديد من العوامل ، بما في ذلك مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه والتزامك بالتمرينات والنظام الغذائي وخيارات نمط الحياة الضرورية لفقدان الوزن.

طريقة واحدة للتفكير هي هذا: رطل واحد يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. لذلك إذا قمت بخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعر في اليوم ، أو حرق 500 سعر حراري كل يوم ، أو وجدت مزيجًا آخر يناسبك ، فمن الممكن أن تخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع (7 × 500 = 3500).

هذا يصل إلى حوالي 4 جنيهات في الشهر. قد يؤدي تقليص (أو حرق) 1000 سعر حراري يوميًا إلى خسارة 8 أرطال من الوزن كل شهر.

هذه خطة خسارة وزن معقولة وآمنة. بالطبع ، إذا لم تتبع أهدافك في تناول الطعام وممارسة الرياضة ، فلن يصمد هذا الجدول الزمني. الاجتهاد هو المفتاح.

كن حذرًا من الحميات الغذائية المبتذلة وحبوب إنقاص الوزن التي تعد بنتائج سريعة. من المحتمل أن تكون ادعاءات المنتج هذه مبالغ فيها. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى بعض المضاعفات الصحية الخطيرة.

أفضل الطرق لتمويه بطن البيرة

إذا كنت ترغب في جعل بطنك أقل وضوحًا أثناء إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة ، فإليك بعض النصائح السريعة:

• ارتدِ ملابس فضفاضة ، مثل البلوزات الواسعة والقمصان ذات الأزرار.يمكن أن تبرز الملابس الضيقة ، مثل قمصان العضلات ، منطقة البطن.
• جربي الألوان الداكنة للبنطلونات والسراويل القصيرة والألوان الفاتحة للقمصان.قد يوفر هذا مظهرًا أكثر تناسقًا ، لأن بطون البيرة يمكن أن تجعل الساقين تبدو نحيفة للغاية.ومع ذلك ، بشكل عام ، يمكن أن تساعد الملابس الداكنة من الأعلى إلى الأسفل في تقليل أي وزن زائد ملحوظًا.
• لا تدخل في قميصك.
• ارتدِ خطوطًا عمودية ، إذا كنت سترتدي خطوطًا على الإطلاق.
• اختاري سروالًا مُفصلاً أو ببساطة سروالًا يتناسب مع النصف السفلي من جسمك.هذا سوف يساعد في مظهرك العام.
• الجينز الشاهق والسراويل الأخرى خيار أفضل من الجينز منخفض الارتفاع.
• ارتدي قمصان أو بلوزات ذات لون واحد.

متى ترى الطبيب

إن حمل بطن البيرة ليس في حد ذاته حالة طبية طارئة. ولكن يمكن أن يكون علامة على أن خطر تعرضك لمشاكل طبية خطيرة في ازدياد. يمكن أن يرتبط الوزن الزائد بما يلي:

• داء السكري من النوع 2
• مرض قلبي
• مشاكل مشتركة

من الممكن أيضًا أن تكون زيادة الوزن في البطن بحد ذاتها عرضًا لشيء لا علاقة له بنظامك الغذائي وتمارينك الروتينية. يمكن أن يعني التورم في البطن كل شيء من الحمل إلى مشاكل الجهاز الهضمي الخطيرة ، مثل:

• متلازمة القولون العصبي
• عدم تحمل اللاكتوز
• انسداد في الأمعاء

إذا كان بطنك المتسع مصحوبًا بألم أو تغيرات في عادات الأمعاء ، فاستشر الطبيب قريبًا.

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تريد التخلص من بطنك الجعة ولكنك قلق من أنه سيتعين عليك التخلي تمامًا عن سحر القفزات والشعير ، فلا تخف. البيرة ، باعتدال ، يمكن أن تظل موجودة في نظامك الغذائي. سيكون عليك فقط إجراء بعض التغييرات الأخرى للسماح باستمرار هذه العادة في البيرة.

بشكل عام ، هذا يعني تقليل تناول المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمزيد من تمارين حرق الدهون. قد ترغب أيضًا في تجربة البيرة الخفيفة وعدد أقل من البيرة.

يمكنك أيضًا التحدث مع مدرب شخصي وأخصائي تغذية للمساعدة في تغيير نمط حياتك وتحويل بطن البيرة إلى ستة عبوات.