كيف يمكنني التخلص من ذقني المزدوجة؟

الذقن المزدوجة ، والمعروفة أيضًا باسم الدهون تحت الذقن ، هي حالة شائعة تحدث عندما تتكون طبقة من الدهون أسفل ذقنك. غالبًا ما ترتبط الذقن المزدوجة بزيادة الوزن ، ولكن ليس من الضروري أن تكون بدينًا للحصول على واحدة. قد تسبب الوراثة أو الجلد المترهل الناتج عن الشيخوخة أيضًا الذقن المزدوجة.

إذا كان لديك ذقن مزدوج وتريد التخلص منه ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها.

تمارين تستهدف الذقن المزدوجة

على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن تمارين الذقن تعمل على التخلص من الذقن المزدوجة ، إلا أن هناك أدلة غير مؤكدة.

فيما يلي ستة تمارين قد تساعد في تقوية وتقوية العضلات والجلد في منطقة الذقن المزدوجة. كرر كل تمرين يوميًا من 10 إلى 15 مرة ، ما لم يُذكر خلاف ذلك.

1.بروز الفك المستقيم

1. قم بإمالة رأسك للخلف وانظر نحو السقف.
2. ادفع فكك السفلي للأمام لتشعر بالتمدد تحت الذقن.
3. امسك الفك لمدة 10 عدات.
4. أرخِ فكك وأعد رأسك إلى الوضع المحايد.

2.تمرين الكرة

1. ضع كرة 9-10 بوصات تحت ذقنك.
2. اضغط بذقنك على الكرة.
3. كرر 25 مرة يوميًا.

3.تجعد

1. مع إمالة رأسك للخلف ، انظر إلى السقف.
2. اجعد شفتيك كما لو كنت تقبل السقف لتمديد المنطقة تحت ذقنك.
3. توقف عن التجعيد وأعد رأسك إلى وضعها الطبيعي.

4.امتداد اللسان

1. بالنظر إلى الأمام مباشرة ، أخرج لسانك قدر المستطاع.
2. ارفع لسانك لأعلى باتجاه أنفك.
3. استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركه.

5.تمتد العنق

1. قم بإمالة رأسك للخلف وانظر إلى السقف.
2. اضغط بلسانك على سقف فمك.
3. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ثم اتركه.

6.بروز الفك السفلي

1. قم بإمالة رأسك للخلف وانظر إلى السقف.
2. أدر رأسك إلى اليمين.
3. حرك الفك السفلي للأمام.
4. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ثم اتركه.
5. كرر العملية مع توجيه رأسك إلى اليسار.

تصغير الذقن المزدوجة من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة

إذا كانت ذقنك المزدوجة ناتجة عن زيادة الوزن ، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى تصغيره أو التخلص منه. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

بعض إرشادات الأكل الصحي هي:

• تناول أربع حصص من الخضار يوميًا.
• تناول ثلاث حصص من الفاكهة يوميا.
• استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
• تجنب الأطعمة المصنعة.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدواجن والأسماك.
• تناول الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
• تجنب الأطعمة المقلية.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• قلل من تناول السكر.
• تدرب على التحكم في الجزء.

مع انخفاض الرقم على الميزان الخاص بك ، قد يصبح وجهك أرق.

لتعزيز فقدان الوزن ، توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة تصل إلى 300 دقيقة أسبوعيًا ، أو حوالي 45 دقيقة يوميًا. كما يوصون بممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع.

كل النشاط البدني المكثف ، مثل جز العشب ، والبستنة ، وحمل مواد البقالة ، يُحتسب لتحقيق هذا الهدف الأسبوعي.

علاجات الذقن المزدوجة

إذا كانت ذقنك المزدوجة ناتجة عن عوامل وراثية ، فقد يساعد شد المنطقة بالتمرين. من غير الواضح ما إذا كان فقدان الوزن سيساعد. في هذه الحالة ، قد يوصي طبيبك بإجراءات غازية مثل:

تحلل الدهون

يُعرف أيضًا باسم نحت الدهون ، يستخدم تحلل الدهون شفط الدهون أو الحرارة من الليزر لإذابة الدهون ونحت الجلد. في معظم الحالات ، يكون التخدير الموضعي هو كل ما يلزم أثناء عملية تحلل الدهون لعلاج الذقن المزدوجة.

يعالج تحلل الدهون الدهون فقط. لا يزيل الجلد الزائد أو يزيد من مرونة الجلد. قد تشمل الآثار الجانبية لتحلل الدهون ما يلي:

• تورم
• كدمات
• الم

الميزوثيرابي

الميزوثيرابي هو إجراء طفيف التوغل يوفر كميات صغيرة من مركبات إذابة الدهون من خلال سلسلة من الحقن.

في عام 2015 ، وافقت إدارة الغذاء والدواء على حمض الديوكسيكوليك (كيبيلا) ، وهو دواء عن طريق الحقن يستخدم في الميزوثيرابي. يساعد حمض Deoxycholic جسمك على امتصاص الدهون.

قد يستغرق الأمر 20 حقنة أو أكثر من حمض الديوكسيكوليك لكل علاج لعلاج الذقن المزدوجة. يمكنك الحصول على ما يصل إلى ستة علاجات في المجموع. يجب عليك الانتظار لمدة شهر على الأقل بين العلاجات.

قد يتسبب حمض الديوكسيكوليك في تلف عصبي خطير إذا تم حقنه بشكل غير صحيح. يجب أن يقوم بهذه الحقن فقط طبيب أمراض جلدية أو طبيب لديه خبرة في الجراحة التجميلية وعلى دراية بالعقار.

تشمل الآثار الجانبية المحتملة لحمض deoxycholic وحقن الميزوثيرابي الأخرى ما يلي:

• تورم
• كدمات
• الم
• خدر
• احمرار

الخطوات التالية

أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة في أي مكان في جسمك هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

عند محاولة التخلص من الذقن المزدوجة ، تحلى بالصبر. ما لم تخضع لشفط الدهون أو تحلل الدهون بالليزر ، فلن تتضاءل بين عشية وضحاها. اعتمادًا على حجم ذقنك المزدوجة ، قد يستغرق الأمر بضعة أشهر قبل أن تصبح أقل وضوحًا.

سيساعد الحفاظ على وزن صحي في الحفاظ على الذقن المزدوجة تحت السيطرة. هذا أيضًا له فوائد إضافية لأنه يقلل من المخاطر الإجمالية لـ:

• داء السكري
• ضغط دم مرتفع
• توقف التنفس أثناء النوم
• مرض قلبي
• بعض أنواع السرطان
• السكتة الدماغية

ما لم تكن متأكدًا من أن سبب ذقنك المزدوجة هو الجينات ، امنح فرصة لخسارة الوزن وتمارين القلب وتمارين الذقن قبل الخضوع لعملية جراحية.

قبل البدء في نظام غذائي وبرنامج تمارين ، تحدث إلى طبيبك. سوف يعالجون أي مخاوف صحية لديك ويساعدونك على تحديد أهداف صحية لفقدان الوزن. سيوصون أيضًا بخطة أكل تناسب أسلوب حياتك.

إذا لم يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية في علاج ذقنك المزدوجة ، فاسأل طبيبك عما إذا كان الإجراء الجراحي هو أحد الخيارات المتاحة لك.