انطوائي ، يبحث عن أصدقاء؟ 10 نصائح للنجاح

قد يأتي وقت ، رغم ذلك ، عندما تدرك أنك قد فقدت نوعًا ما من الاتصال بالآخرين. ربما لم تشعر بنفسك بالوحدة ، لكن أفراد الأسرة ذوي النوايا الحسنة يستمرون في اقتراح أنك بحاجة إلى صديق جديد أو اثنين.

إذا لم يكن لديك الكثير من الأصدقاء المقربين - أو أي منهم - ، فقد تتساءل عما إذا كنت تقضي ، في الواقع ، الكثير من الوقت بمفردك.

حتى عندما تزن إيجابيات وسلبيات توسيع دائرتك الاجتماعية ، قد تشعر أنك غير متأكد من أين تبدأ. يجد معظم الناس أن تكوين صداقات كشخص بالغ أمر صعب.

خلال حقبة COVID-19 ، قد يبدو الواقع الجديد للصداقات البعيدة جذابًا بشكل مضاعف: فهو يوفر طريقة للتواصل وفقًا لشروطك الخاصة أثناء التباعد الجسدي. لكن العثور على أصدقاء عن بُعد يمكن أن يمثل تحديًا أيضًا.

عندما تريد تغييرًا بسيطًا من العزلة ، جرب النصائح العشر أدناه للتواصل مع المعنى.

قيم أسبابك

كما تعلم على الأرجح ، يشير الانطواء ببساطة إلى الطريقة التي تحصل بها على طاقتك. هذه السمة لا تجعلك خجولًا أو تعني أنك لا تحب الناس - كلاهما من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الانطوائية.

في واقع الأمر ، يميل الانطوائيون إلى تكوين علاقات قوية.

إذا كنت تريد حقًا العثور على المزيد من الأصدقاء ، فمن الممكن تمامًا القيام بذلك. لكن من المهم إجراء هذه الروابط للأسباب الصحيحة. اسأل نفسك ما إذا كنت حقايريد المزيد من الأصدقاء أو مجرد تصديقكيجب احصل عليهم.

إذا كنت لا تشعر بالحاجة إلى قضاء بعض الوقت بين الآخرين ، فلا بأس بذلك. أن تكون وحيدًا لا يُترجم بالضرورة إلى الشعور بالوحدة ، بعد كل شيء.

لكن ربما تكون بعض المقالات التي تشير إلى أن الأشخاص المنفتحين أكثر سعادة وأفضل حالًا هي التي بدأت دافعك لتكوين صداقات.

دراسة واحدة في عام 2015 ، على سبيل المثال ، أعطت سلسلة من تقييمات الشخصية والسمات إلى 1006 بالغين من مختلف الأعمار وقامت ببعض الاكتشافات الرئيسية:

• سجل المنفتحون درجات أعلى في مقاييس السعادة وتنظيم العاطفة وجودة العلاقات.
• الأشخاص الذين أظهروا قدرات تنظيم عاطفي جيدة أو لديهم علاقات قوية أفادوا بسعادة أكبر.
• أفاد الانطوائيون الذين يتمتعون بقدرات أقوى على تنظيم المشاعر وعلاقات عالية الجودة بسعادة أكبر من الانطوائيين الذين حصلوا على درجات أقل في هذه المجالات.

بناءً على هذه النتائج ، ربط مؤلفو الدراسة العلاقات الاجتماعية عالية الجودة ومهارات التنظيم العاطفي القوية بشكل غير مباشر بسعادة أكبر.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لا أحد غيرك يمكنه تحديد ما تحتاجه لتحقيق سعادتك.

إذا كنت تشعر بالرضا عن حياتك الآن ، فإن مخالفة طبيعتك من خلال إجبار نفسك على تكوين صداقات لا تريدها بشكل خاص قد يجعلك في الواقع أكثر تعاسة.

اهدف إلى الجودة على الكمية

كما لاحظت الدراسة المذكورة أعلاه ، يبدو أن العلاقات عالية الجودة تقدم أكبر قدر من الفوائد.

لنفترض أن لديك علاقات قوية مع عائلتك وصديق واحد جيد. أنت تتعايش مع زملائك في العمل ولكنك تشعر بالرضا التام لتوديعك في نهاية اليوم. يمكنك إجراء محادثة مهذبة حسب الحاجة ولكن لا تشعر بالحاجة الخاصة للتعرف على معظم الأشخاص الذين تقابلهم.

قد يعتبر بعض الأشخاص أن حياتك تفتقر بشدة إلى الروابط الاجتماعية - لكنهم ليسوا أنت.

قد يزدهر المنفتحون وبعض الأشخاص المترددين على التواصل مع الآخرين وإجراء محادثة قصيرة ، ولكن ليست هناك حاجة للدردشة مع كل شخص تقابله.

غالبًا ما يكون العثور على صديق واحد أسهل (وأقل استنزافًا) من بناء حشد من المعارف السطحيين الذين لا يتوفر لديك الوقت أو الطاقة للتعرف عليها حقًا.

احتضن اهتماماتك

بينما قد يشجعك بعض الأشخاص على "الخروج من قوقعتك" أو "توسيع آفاقك" ، لا تحتاج دائمًا إلى البحث عن اهتمامات جديدة للعثور على أصدقاء جدد.

يمكن أن يكون البحث عن أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة في الهوايات أو الأنشطة أو المدارس الفكرية أمرًا أساسيًا لإنشاء روابط دائمة.

غالبًا ما يشعر الأشخاص الانطوائيون بالانجذاب الأكبر إلى الأنشطة التي تتم عادةً بمفردهم ، بما في ذلك:

• قراءة
• يوميات
• خلق الفن
• مشاهدة الأفلام
• التنزه

على الرغم من أن هذه الأنشطة غالبًا ما يُنظر إليها على أنها هوايات فردية ، فلا يزال بإمكانك العثور على مجتمع يشاركك اهتماماتك.

ربما يمكنك:

• ابحث في نادي الكتاب عبر الإنترنت أو مجموعة المراجعة
• استكشف نوادي الأفلام في منطقتك أو عبر الإنترنت
• ابحث في دروس الفنون المحلية أو الافتراضية

إذا كنت طالبًا ، فإن المدرسة تقدم مكانًا رائعًا آخر للعثور على الأصدقاء. لماذا لا تبذل جهدًا للتحدث مع زميل الدراسة الذي دائمًا ما يقدم تعليقات ثاقبة أو يذكر مدى إعجابك بالكتاب الذي لاحظته على مكتبهم؟

لكن لا تخف من تجربة أشياء جديدة

يمكن أن يكون للتفرع فوائد أيضًا. إذا كانت هواياتك الحالية لا توفر العديد من الفرص للتواصل ، فيمكنك التفكير في نهج جديد.

تحدى نفسك لتجربة شيء واحد - لا بأس في أن تبدأ صغيرًا - كان دائمًا ما يثير اهتمامك. ربما تكون أمسية مليئة بالنجوم ، أو درس رقص ، أو جولة لمشاهدة الطيور ، أو جولة إرشادية في موقع تاريخي.

يجد العديد من الأشخاص أيضًا فرصًا للتواصل أثناء التطوع أو المشاركة في أحداث مجتمعية أخرى.

لست مضطرًا للتحدث مع أي شخص في المرة الأولى التي تذهب فيها. ولكن إذا كنت تستمتع بوقتك ، فظهر مرة أخرى وحاول التواصل مع شخص تعرفه.

يمكنك أيضًا اللجوء إلى الإنترنت لتكوين صداقات. يمكنك الانضمام (أو حتى إنشاء) منتدى لشيء ما أنت متحمس له أو التواصل مع الناس عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

توفر ميزات البحث عن الأصدقاء في تطبيقات المواعدة أيضًا طريقة مناسبة للعثور على أصدقاء محتملين في وقت COVID-19 والتعرف عليهم عن بُعد قبل إجراء جلسة Hangout شخصيًا عندما يكون ذلك آمنًا.

عندما تبحث عن أصدقاء في أماكن جديدة ، ضع في اعتبارك هذا: غالبًا ما يشعر الأشخاص بالانجذاب إلى الآخرين الذين لديهم نفس القيم والخلفيات ، ولكن من الجيد دائمًا التعرف على أشخاص مختلفين عنك أيضًا. يمكن أن يؤدي التمسك بالصداقات مع الأشخاص الذين لديهم في الغالب نفس الأفكار إلى تقييد رؤيتك للعالم.

العب على نقاط قوتك

قد لا تتألق بأبهى صورك في إعدادات المجموعة أو تضع مشاعرك على الطاولة ليراها الجميع ، ولكن لديك أشياء أخرى قيّمة لتقدمها.

خذ بعض الوقت لفحص سماتك الخاصة والاعتراف بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد. قد تكمن نقاط قوتك في سمات أو سلوكيات أو مهارات معينة في الشخصية.

فمثلا:

• أنت مستمع رائع.
• تأخذ وقتًا في التفكير في جميع زوايا التحدي بدلاً من الاندفاع إلى العمل.
• لديك التزام صارم بالخصوصية ، والناس يعرفون أنه يمكنهم الاعتماد عليك لتكريم الأسرار.
• تجعلك الحساسية شخصًا عطوفًا للغاية.
• يسمح لك الفضول والخيال برؤية الأشياء بشكل مختلف وتقديم رؤية جديدة حول المشكلات الصعبة.

الشيء المهم الذي يجب إدراكه هو أن لكل شخص نقاط قوة مختلفة. هذا شيء جيد - العالم بحاجة إلى التوازن ، بعد كل شيء.

قد تجذب نقاط قوتك انطوائيًا آخر يتعرف على روح عشيرة ، لكنها قد تكمل أيضًا السمات المتناقضة لشخص أكثر انفتاحًا.

تذكر: احتياجات التنشئة الاجتماعية تبدو مختلفة بالنسبة للجميع

أثناء عملك على تطوير علاقات جديدة ، حاول أن تضع في اعتبارك مقدار الوقت والطاقة الذي يجب أن تمنحه بالفعل. العديد من الانطوائيين لديهم العديد من الأصدقاء المقربين ، ولكن تظل الحقيقة أن الانطوائيين سيحتاجون دائمًا إلى وقت لإعادة الشحن بمفردهم.

يفي الأصدقاء باحتياجات اجتماعية وعاطفية مهمة ، لكن التفاعل يمكن أن يستنزف مواردك.

إذا حاولت تكوين صداقات أكثر مما لديك طاقة من أجله ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالذنب لأنك لا تملك الوقت الكافي للجميع. يمكن أن يضيف هذا نوعًا مختلفًا تمامًا من التوتر إلى حياتك الاجتماعية.

عندما تمد نفسك بشكل ضئيل للغاية ، فلن يكون لديك الكثير لتقدمه للأشخاص الذين تهتم لأمرهم - مما قد يقلل من جودة علاقاتك الحالية.

من الحكمة المضي قدمًا بحذر وأنت تستكشف مستوى التفاعل الذي يناسبك بشكل أفضل. يمكن أن يساعدك وضع حدود حول الوقت الذي تقضيه مع الآخرين في تجنب الإرهاق.

شارك أكثر فيما يحدث من حولك

لا يضر أبدًا أن تبدأ في البحث عن اتصالات في الأشياء التي تفعلها بالفعل. قد يكون هذا أكثر صعوبة أثناء الوباء - لكن الأصعب لا يعني المستحيل.

يبدأ التعرف على شخص ما بشكل عام بفعل بسيط يتمثل في الاستماع إلى ما يقوله. كثير من الانطوائيين يفعلون ذلك بالفعل ، لذا حاول أن تخطو خطوة إلى الأمام وتقدم شيئًا في المقابل.

ربما دعاك أحد زملائك في العمل الذي تتعامل معه بانتظام مع المشاريع لتناول الغداء عدة مرات ، أو يلوح جارك دائمًا بالترحيب ويسأل عما إذا كنت ترغب في تناول فنجان من القهوة.

قد تتجنب هذه التفاعلات بشكل غريزي خوفًا من وضعك على الفور لإجراء محادثة قصيرة. من خلال التعرف بشكل أفضل ، قد تجد بعض المساحة للأرضية المشتركة.

ربما تشترك أنت وجارك في نفس اهتمامات البستنة والتلفزيون أو أنك وزميلك في العمل لديكما شخصيات متشابهة إلى حد كبير.

بمجرد أن تبدأ صداقة وليدة في الظهور ، حافظ على ازدهارها من خلال إيجاد طرق جديدة للتواصل. قد تخطط لوجبات غداء في نزهة بالخارج مع زميلك في العمل ، على سبيل المثال ، أو مرافقة جارك في عرض خاص بالبستنة.

غيّر سلوكك وليس هويتك

إن تكوين الصداقات لا يعني أن عليك إعادة اختراع نفسك الحقيقية تمامًا. قد يبدو أن التظاهر بالانبساط هو أفضل طريقة "لتزييفها حتى تقوم بها" ، لكن هذا قد يأتي بنتائج عكسية.

عادة لا تتغير سمات الشخصية بسهولة. وفي نهاية اليوم ، ما زلت نفس الشخص الذي لديه نفس احتياجات العزلة.

ومع ذلك ، فإن تغيير بعض السلوكيات يمكن أن يقدم بعض الفوائد ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 طلبت من 131 طالبًا تغيير سلوكهم لمدة أسبوعين.

لمدة أسبوع ، تبنوا سمات مرتبطة بالانبساطية: الثرثرة والعفوية والحزم. بالنسبة للأسبوع الآخر ، أظهروا سلوكًا أكثر هدوءًا وتحفظًا وتعمدًا.

أظهر الجميع ، وخاصة أولئك الذين أرادوا أن يكونوا أكثر انفتاحًا ، تحسنًا في الرفاهية خلال الأسبوع المنفتح. خلال الأسبوع الانطوائي ، تراجعت رفاههم.

يبدو ، إذن ، أن تكييف سلوكك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على رفاهيتك. لاحظ مؤلفو الدراسة ، مع ذلك ، أن اللغة المستخدمة في المحفزات يمكن أن تجعل المشاركين يتوقعون نتيجة واحدة على الأخرى.

لكن قوة الإيحاء ليست سيئة دائمًا. إذا كنت تتوقع حدوث تحسينات ، فقد تعمل بجهد أكبر دون وعي لتحقيقها.

طلب مؤلفو الدراسة من المشاركين وضع قائمة بخمس طرق قد يغيرون بها سلوكهم. يمكن أن تعمل هذه الطريقة معك أيضًا.

قد تقرر ، على سبيل المثال ، ما يلي:

• تحدث إلى زميل جديد بعد كل فصل.
• قم بإجراء محادثة قصيرة مع زميل في العمل أو غيره من المعارف.
• اقبل دعوة صديق إلى حفلة.
• قدم نفسك لشخص ما في مجموعة المشي الخاصة بك.
• ابحث عن مجتمع أو حدث افتراضي واحد للمشاركة فيه كل شهر.

تحلى بالصبر

ستواجه الكثير من الأشخاص المختلفين في الحياة ، وربما لن تنقر فوق كل واحد منهم. هذا طبيعي - توقع خلاف ذلك غير واقعي.

قد يكون من المثبط للهمم أن تتقبل أن جهودك للتواصل الاجتماعي في بعض الأحيان لن تذهب إلى أي مكان. الرفض لا يشعر أبدًا بالسعادة ، وقد تشعر بالإحباط أكثر عندما لا تذهب التفاعلات إلى أي مكان بعد أن تبذل جهدًا للانخراط.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه كلما زادت فرصك ، زادت احتمالية نجاحك. تتطلب الصداقة الحقيقية جهدًا ، وقد يستغرق النجاح وقتًا.

عندما تقابل شخصًا ترغب حقًا في قضاء المزيد من الوقت معه ، أظهر اهتمامك من خلال التواصل لوضع خطط ملموسة والتعبير عن رغبتك في البقاء على اتصال.

إذا حاولت عدة مرات ولم يبدوا متقبلين ، فانتقل إلى شخص آخر. قد تبدو هذه العملية شاقة في البداية ، لكنها عمومًا تصبح أسهل قليلاً (وتشعر بأنها طبيعية أكثر) مع مزيد من الممارسة.

تواصل مع محترف

إذا لم تحقق أفضل جهودك لتكوين صداقات جديدة الكثير من النجاح ، فإن الدعم من المعالج يمكن أن يحدث فرقًا.

يسعى الأشخاص إلى العلاج لأسباب عديدة مختلفة ، ويمكنك الحصول على مساعدة احترافية لأي تحدٍ ، وليس فقط أعراض الصحة العقلية.

غالبًا ما يساعد المعالجون الأشخاص في التعامل مع المشكلات الشخصية ، بما في ذلك صعوبة التواصل الاجتماعي وتطوير علاقات جديدة. يعمل بعض الأشخاص حتى مع مدربي الصداقة لاستكشاف طرق جديدة للتواصل مع الآخرين.

عندما تريد إجراء تغييرات في حياتك الاجتماعية وتكافح من أجل القيام بذلك ، فقد تبدأ في ملاحظة تأثير على الصحة العقلية.

ربما تؤدي وحدتك في النهاية إلى مزاج متدني. قد تشعر أيضًا بالقلق عندما تكون تحت ضغط كبير ولكن ليس لديك من يشاركك مشاعرك.

يمكن للمعالجين المساعدة في معالجة هذه المخاوف مع مساعدتك أيضًا في الكشف عن أي أنماط تعترض طريقك في تكوين صداقات جديدة.

في العلاج ، يمكنك أيضًا:

• اكتشف مهارات الاتصال المثمرة.
• استراتيجيات الممارسة لتشكيل الروابط الاجتماعية.
• احصل على إرشادات حول لغة الجسد التي تنقل قدرًا أكبر من الانفتاح.

الخط السفلي

الانطوائية ليست عيبًا ، ونقص الأصدقاء ليس بالضرورة أمرًا سيئًا.

إذا كانت دائرتك الصغيرة وحياتك الهادئة تجعلك تشعر بالرضا ، فلن تحتاج إلى دفع نفسك إلى أي شيء مختلف.

عندما تلاحظ نقص الرفقة ، ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة لتوسيع آفاقك الاجتماعية.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.