كيف توقف معدتك من الهدر

ملخص

لقد حدث ذلك جميعًا: أنت جالس في غرفة صامتة تمامًا ، وفجأة ، تتذمر معدتك بصوت عالٍ. يطلق عليه اسم borborygmi ، ويحدث أثناء الهضم الطبيعي حيث يمر الطعام والسائل والغاز عبر الأمعاء.

يمكن أن يرتبط Borborygmi أيضًا بالجوع ، والذي يُعتقد أنه يسبب إفراز الهرمونات التي تؤدي إلى تقلصات داخل الجهاز الهضمي (GI). مع عدم وجود طعام لكتم الصوت ، ينتهي بك الأمر بصوت هدير مسموع يبدو أنه يمكن سماعه على بعد ميل واحد.

يمكن أن يساهم الهضم غير الكامل ، وبطء الهضم ، وابتلاع بعض الأطعمة في الإصابة بالبوربورجي. غالبًا ما تكون هذه ظاهرة طبيعية.

لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لمنع معدتك من الهدر.

1.اشرب الماء

إذا كنت عالقًا في مكان ما لا يمكنك تناوله فيه وكانت معدتك تهدر بعيدًا ، فإن شرب الماء يمكن أن يساعد في إيقاف ذلك. يقوم الماء بعمل شيئين: يمكن أن يحسن عملية الهضم ويملأ معدتك في نفس الوقت لتهدئة بعض ردود فعل الجوع.

كملاحظة احترازية ، يجب أن تشرب الماء باستمرار طوال اليوم. إذا قمت بصدمة كل شيء دفعة واحدة ، فقد ينتهي بك الأمر بصوت قرقرة بدلاً من الهدير.

2.تناول الطعام ببطء

إذا بدت معدتك دائمًا وكأنها تذمر في ذلك الاجتماع الساعة 9 صباحًا على الرغم من أنك أكلت في وقت مبكر ، فتأكد من تناول الطعام بشكل أبطأ أثناء الإفطار. سيساعدك هذا في الواقع على هضم الطعام بشكل أفضل ، مما يمنع تذمر المعدة.

3.تناول المزيد من الطعام بانتظام

هذا حل آخر لهدر المعدة المزمن. إذا بدأ جسمك يشير باستمرار إلى أن الوقت قد حان لتناول الطعام قبل أن تكون مستعدًا لتناول وجبة ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام.

يستفيد الكثير من الناس من تناول أربع إلى ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يحسن الهضم والتمثيل الغذائي ، ويمنع التذمر أثناء الهضم ، ويساعد على منعك من الجوع (والذي بدوره يمنع الجوع من الهدر).

4.مضغه ببطء

عندما تأكل ، امضغ طعامك ببطء وبشكل كامل. من خلال سحق كل قضمة تمامًا ، فإنك تقلل من الجهد المبذول لمعدتك في وقت لاحق. هذا يمكن أن يجعل عملية الهضم أسهل بكثير. عن طريق المضغ ببطء ، تقل احتمالية ابتلاع الهواء ، مما يمنع عسر الهضم والغازات.

5.الحد من الأطعمة المسببة للغازات

من المرجح أن تسبب بعض الأطعمة الغازات وعسر الهضم. يمكن أن يؤدي تجنب هذه الأطعمة إلى تقليل هدير المعدة الناجم عن انتقال الغاز عبر الأمعاء بشكل ملحوظ.

تشمل الأسباب الشائعة الأطعمة التي يصعب هضمها مثل:

• فاصوليا
• كرة قدم
• كرنب
• بروكلي

6.التقليل من الأطعمة الحمضية

الأطعمة والمشروبات ذات الحموضة العالية يمكن أن تساهم في ضوضاء التذمر ، لذا فإن تقليلها في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في منعها. يشمل ذلك أطعمة مثل الحمضيات والطماطم وبعض المشروبات الغازية.

وهذا يشمل أيضًا القهوة. يمكن أن يساعد الحد من تناول قهوة الصباح أو التخلص منها في تقليل هدير المعدة الذي يحدث بعد بضع ساعات. بدلًا من ذلك ، جرب كوبًا من الشاي المحتوي على الكافيين.

7.لا تأكل

يمكن للإفراط في تناول الطعام أن يجعل من الصعب على الجهاز الهضمي القيام بعمله ؛ هذا هو السبب في أننا قد نلاحظ المزيد من قرقرة الهضم بعد وجبات العيد الكبيرة.

من خلال التركيز على حصص أصغر بانتظام على مدار اليوم وتناول الطعام بشكل أبطأ (مما يسمح لجسمك بالتسجيل أنه ممتلئ) ، يمكنك بسهولة تجنب الإفراط في تناول الطعام.

8.المشي بعد الأكل

يساعد المشي بعد الأكل على الهضم ، وينقل الطعام عبر المعدة والأمعاء بكفاءة. أظهرت الدراسات أن المشي مباشرة بعد الوجبة ، حتى ولو لمسافة قصيرة نسبيًا لمسافة نصف ميل ، يمكن أن يسرع إفراغ المعدة بشكل كبير.

ضع في اعتبارك أن هذا لا ينطبق على التمارين الشديدة أو عالية التأثير - فهذا قليل جدًا بعد تناول الوجبة مباشرة.

9.حاول تجنب مسببات القلق

هل تعرف كيف تشعر معدتك وكأنها في عقدة عندما تكون متوترة؟ يمكن للقلق أو المستويات العالية من الإجهاد قصير الأمد أن يبطئ إفراغ المعدة (عملية المعدة لإرسال الطعام إلى الأمعاء) ، مما يؤدي إلى توقف عملية الهضم والحفاظ على معدتك صاخبة.

إذا كنت تعاني من مستويات عالية من القلق ، فحاول التنفس العميق لتهدئة الجهاز العصبي المركزي وتقليل الآثار الجانبية الجسدية.

10.تقليل السكر الزائد في نظامك الغذائي

الكميات الزائدة من السكريات - وخاصة الفركتوز والسوربيتول - يمكن أن تسبب الإسهال ورياح البطن ، وبالتالي زيادة الضوضاء المعوية.

11.تناول شيئًا ما بمجرد أن تشعر بآلام الجوع

أسهل حل عندما تعلم أنك تشعر بأن الجوع المألوف هو أن تأكل شيئًا على الفور. تناول شيئًا خفيفًا ، مثل البسكويت أو لوح الجرانولا الصغير. تجنب الأطعمة الدهنية مثل رقائق البطاطس. من المرجح أن تسبب الغازات أو عسر الهضم.

س:

لماذا تزمجر معدتي في منتصف الليل؟

أ:

هذا هو على الأرجح التمعج ، وهو عبارة عن سلسلة من تقلصات العضلات التي تدفع الطعام إلى الأمام في الجهاز الهضمي أثناء عملية الهضم. إنه الصوت الهادر الذي تسمعه بعد تناول الطعام ، ويمكن أن يحدث بعد ساعات ، حتى في الليل أثناء نومك. من الممكن أن تكون أصوات الهدير تبدو أعلى في الليل عندما تكون في بيئة هادئة وأكثر عرضة للتركيز على هذه الضوضاء.

الوجبات الجاهزة

قد لا تحب معدة هدير وتذمر ، لكنها طبيعية للغاية. سواء كنت جائعًا أو تهضم بصوت عالٍ أو تعاني من عسر الهضم ، ضع هذه النصائح في الاعتبار لتقليل ومنع هدير المعدة.

إذا كنت تعاني من قرقرة في المعدة بشكل منتظم بسبب عسر الهضم مع آلام متكررة في البطن أو غثيان أو إسهال ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. يمكن أن يحدث هذا بسبب متلازمة القولون العصبي (IBS) ، أو بطء إفراغ المعدة (خزل المعدة) ، أو غيرها من حالات المعدة الأكثر خطورة.