جرب هذا: مالا الخرز لليقظة
حبات مالا ، المعروفة باسم جابا مالا أو ببساطة مالا ، هي نوع من حبات الصلاة. تم استخدام مسبحة الصلاة لعدة قرون من قبل مجموعة من الأديان ، من الهندوسية إلى الكاثوليكية.
اليوم ، يتم استخدامها أحيانًا كمساعدات للعقل دون أي انتماء ديني. وهي تشتمل تقليديًا على 108 خرزة بالإضافة إلى خرزة المعلم ، وهي أكبر من باقي الخرزات وغالبًا ما تحتوي على شرابة.
بماذا يمكنهم المساعدة؟
يمكن أن تساعدك حبات مالا في جوانب مختلفة من التأمل ، والتي ترتبط بمجموعة من الفوائد الصحية. يمكن أن يساعد التأمل في تقليل مستويات التوتر وتحسين النوم وخفض ضغط الدم ، من بين أمور أخرى.
لكن التأمل ليس دائمًا سهلاً. يجد الكثير من الناس صعوبة ، خاصة في البداية ، في الحفاظ على أذهانهم من الشرود. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الخرز مالا.
تقول لينا شميدت ، مدربة اليوغا المعتمدة ، إن حبات مالا "تهدف إلى الحفاظ على تركيزك أثناء التأمل".
يشرح شميدت طريقتين يمكن للمالا أن تساعد في جعل التأمل أسهل:
- تساعد الحركة المتكررة لأصابعك عبر الخرزات على الأرض.
- يساعدك لمس كل حبة كما تقول تعويذة في تتبع عدد المرات التي كررت فيها المانترا.
كيف يمكنني استخدامها؟
يمكنك استخدام حبات المالا بعدة طرق أثناء التأمل ، لكن التحكم في التنفس وتكرار المانترا هما نقطتا بداية جيدتان.
السيطرة على أنفاسك
يمكن أن يكون مجرد الانتباه لتنفسك شكلاً من أشكال الوساطة. إنه مفيد أيضًا ، حيث يمكنك القيام به في أي مكان.
لاستخدام حبات المالا للسيطرة على أنفاسك:
- امسك بسكوتك بيد واحدة.
- اتركه ينثني على أصابعك حتى تتمكن من تحريكه بسهولة.ضع إصبعين حول إحدى الخرزات بجوار حبة المعلم.يستخدم الكثير من الناس إصبع الإبهام والوسطى ، حيث تتجنب بعض التقاليد الدينية استخدام السبابة.
- أكمل نفسًا كاملاً (شهيق وزفير).
- حرك أصابعك إلى الخرزة التالية ، شهيقًا وإخراجًا مرة واحدة لكل حبة.
- أنهِ عند حبة المعلم لإكمال 108 نفسًا.
- إذا كنت تريد القيام بجولة أخرى ، فما عليك سوى تحريك أصابعك في الاتجاه المعاكس حتى تصل إلى حبة المعلم مرة أخرى.
لمزيد من الإرشادات ، إليك صورة مرئية من Howcast.
تكرار تعويذة
المانترا هي عبارة أو كلمة أو صوت يمكنك استخدامه للمساعدة في تركيز وعيك أثناء التأمل. "Om" هو أمر شائع ، ولكن هناك عدد لا يحصى من الآخرين.
يمكنك أيضًا إنشاء شعار خاص بك يشعرك بالاطمئنان أو الهدوء. على سبيل المثال ، قد يكون شعارك "أنا هادئ" أو "أنا بأمان" أو "أنا محبوب". يمكن أن تختلف المانترا التي تكررها أيضًا اعتمادًا على وضعك الحالي.
لاستخدام خرز مالا مع تعويذة ، اتبع نفس العملية التي تتبعها للتحكم في أنفاسك. لكن بدلاً من الزفير والاستنشاق عند كل حبة ، كرر شعارك. يمكنك الهمس ، أو قولها بصوت عالٍ وواضح ، أو التمسك بتكرار عقلي - أي شيء يبدو أفضل.
اختيار الخرز الخاص بك
تأتي ملاص في مجموعة من الأساليب والألوان. يمكن صنع الخرزات نفسها من البذور أو الأحجار الكريمة أو شبه الكريمة أو الخشب أو مواد أخرى.
نظرًا لأنك ستستخدم الملل للترويج للهدوء والاسترخاء ، فمن المهم اختيار الخرز الذي يمنحك شعورًا بالرضا. لا يوجد خيار صحيح أو خاطئ هنا.
يقول شميت: "ابحث عن الملل الذي يتحدث إليك".
عند النظر إلى مالا معينة ، تنصح أن تسأل نفسك:
- هل تشعر بالارتياح للمس؟
- هل هي جميلة بالنسبة لي؟
- هل هي مصنوعة من حجر أو بذرة لها معنى خاص بالنسبة لي؟
إذا كانت إجابتك على أيٍّ من هذه الأسئلة هي "نعم" ، فيجب أن تعمل الملل بشكل جيد بالنسبة لك.
ما هي أهمية عدد الخرزات؟
تحتوي قلادات مالا التقليدية على 108 خرزة ، مما يعكس رقمًا مقدسًا في كل من الهندوسية والبوذية.
إذا كانت 108 خرزة تبدو طويلة بعض الشيء لاحتياجاتك ، يمكنك أيضًا العثور على ملاس بها 54 أو 27 خرزة. بعض الملاص الكاملة تحتوي على خرزات مختلفة الأشكال بعد كل خرزة 27 ، وفقًا لشميدت. يمكن أن يساعدك ذلك في تتبع التكرارات مع منحك خيار القيام بتأمل أقصر باستخدام 27 أو 54 خرزة.
لا يمكنك العثور على أي شيء يعجبك؟ يمكنك دائما أن تصنع بنفسك. تحقق من هذا الفيديو الإرشادي من Beadaholique.
الخط السفلي
قد تكون خرز مالا جميلة المظهر ومهدئة للمس ، لكن هذه القلادة البسيطة هي أكثر من مجرد مجوهرات عصرية. إنها أدوات قوية يمكن أن تساعد في توجيه ممارسات اليقظة الذهنية وتعزيزها.
يجد الكثير من الأشخاص الذين يستخدمون الملل للتأمل أنهم يساعدون في زيادة التركيز وتعزيز تجربة تأمل أكثر فائدة.
تذكر ، لا يحتاج المالا إلى تضمين الأحجار الكريمة أو غيرها من المواد باهظة الثمن للعمل بشكل جيد بالنسبة لك. ما عليك سوى اختيار (أو إنشاء) ما يناسبك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.