الدافع الجوهري: كيفية التقاط تقنيات التحفيز الصحية

ملخص

الدافع الجوهري هو فعل شيء ما دون أي مكافآت خارجية واضحة. يمكنك فعل ذلك لأنه ممتع وشيق ، وليس بسبب حافز خارجي أو ضغط للقيام به ، مثل مكافأة أو موعد نهائي.

من الأمثلة على التحفيز الذاتي قراءة كتاب لأنك تستمتع بالقراءة ولديك اهتمام بالقصة أو الموضوع ، بدلاً من القراءة لأن عليك كتابة تقرير عنه لاجتياز الفصل.

نظرية الدافع الداخلي

كان هناك عدد من النظريات المقترحة المختلفة لشرح الدافع الذاتي وكيف يعمل. يعتقد بعض الخبراء أن كل السلوك مدفوع بمكافأة خارجية ، مثل المال أو الحالة أو الطعام. في السلوكيات ذات الدوافع الجوهرية ، المكافأة هي النشاط نفسه.

استندت النظرية الأكثر شهرة عن التحفيز الذاتي أولاً إلى احتياجات الأشخاص ودوافعهم. الجوع والعطش والجنس هي احتياجات بيولوجية نحن مدفوعون للسعي إليها من أجل أن نعيش ونكون بصحة جيدة.

تمامًا مثل هذه الاحتياجات البيولوجية ، يمتلك الأشخاص أيضًا احتياجات نفسية يجب إشباعها من أجل التطور والازدهار. وتشمل هذه الحاجة إلى الكفاءة والاستقلالية والعلاقة.

إلى جانب تلبية هذه الاحتياجات النفسية الأساسية ، يتضمن الدافع الداخلي أيضًا البحث عن الأنشطة التي نجدها صعبة ومثيرة للاهتمام ومجزية داخليًا والانخراط فيها دون توقع أي مكافأة خارجية.

الدافع الداخلي مقابل الدافع الخارجي

يأتي الدافع الداخلي من الداخل ، بينما ينشأ الدافع الخارجي من الخارج. عندما يكون لديك دافع جوهري ، فإنك تنخرط في نشاط لمجرد أنك تستمتع به وتنال رضاك الشخصي منه.

عندما تكون متحمسًا خارجيًا ، فأنت تفعل شيئًا ما من أجل الحصول على مكافأة خارجية. قد يعني هذا الحصول على شيء في المقابل ، مثل المال ، أو تجنب الوقوع في المشاكل ، مثل فقدان وظيفتك.

أمثلة الدافع الداخلي

من المحتمل أنك واجهت أمثلة على الدوافع الجوهرية طوال حياتك بأكملها دون التفكير فيها كثيرًا.

بعض الأمثلة على الدافع الجوهري هي:

• المشاركة في رياضة ما لأنها ممتعة وتستمتع بها بدلاً من ممارستها للفوز بجائزة
• تعلم لغة جديدة لأنك تحب تجربة أشياء جديدة ، وليس لأن وظيفتك تتطلب ذلك
• قضاء الوقت مع شخص ما لأنك تستمتع بصحبتهم وليس لأنهم يستطيعون تعزيز مكانتك الاجتماعية
• التنظيف لأنك تستمتع بمساحة مرتبة بدلاً من القيام بذلك لتجنب إثارة غضب زوجك
• لعب الورق لأنك تستمتع بالتحدي بدلاً من اللعب لكسب المال
• ممارسة الرياضة لأنك تستمتع بتحدي جسمك بدنيًا بدلاً من القيام بذلك لفقدان الوزن أو ارتداء ملابس
• التطوع لأنك تشعر بالرضا والرضا بدلاً من الحاجة إليها لتلبية متطلبات المدرسة أو العمل
• الذهاب للركض لأنك تجده مريحًا أو تحاول التغلب على رقم قياسي شخصي ، وليس الفوز في مسابقة
• تحمل المزيد من المسؤولية في العمل لأنك تستمتع بالتحدي والشعور بالإنجاز ، بدلاً من الحصول على زيادة أو ترقية
• رسم صورة لأنك تشعر بالهدوء والسعادة عندما ترسم بدلاً من بيع فنك لكسب المال

عوامل التحفيز الجوهرية

كل شخص مختلف وهذا يشمل ما يحفزنا ووجهات نظرنا للمكافآت. يتم تحفيز بعض الأشخاص بشكل جوهري من خلال مهمة ما بينما يرى شخص آخر نفس النشاط خارجيًا.

يمكن أن يكون كلاهما فعالاً ، لكن تشير الأبحاث إلى أنه يجب استخدام المكافآت الخارجية باعتدال بسبب تأثير التبرير المفرط. يمكن أن تقوض المكافآت الخارجية الدافع الداخلي عند استخدامها في مواقف معينة أو استخدامها في كثير من الأحيان. قد تفقد المكافآت قيمتها عندما تكافئ سلوكًا كان بالفعل محفزًا جوهريًا. ينظر بعض الناس أيضًا إلى التعزيز الخارجي على أنه إكراه أو رشوة.

لقد ألهم تأثير التبرير مجالًا كاملاً من الدراسة يركز على الطلاب وكيفية مساعدتهم على الوصول إلى إمكاناتهم الكاملة. على الرغم من أن الخبراء منقسمون حول ما إذا كانت المكافآت الخارجية لها تأثير مفيد أو سلبي على الدافع الذاتي ، فقد أظهرت دراسة حديثة أن المكافآت قد تشجع في الواقع الدافع الداخلي عند إعطائها في وقت مبكر من المهمة.

درس الباحثون كيف أثر توقيت المكافأة على الدافع الداخلي. ووجدوا أن إعطاء مكافأة فورية للعمل في مهمة ، بدلاً من الانتظار حتى اكتمال المهمة ، زاد الاهتمام بها والاستمتاع بها. أدى الحصول على مكافأة سابقة إلى زيادة الحافز والمثابرة في النشاط الذي استمر حتى بعد إزالة الجائزة.

يمكن أن يساعدك فهم العوامل التي تعزز الدافع الداخلي في معرفة كيفية عملها ولماذا يمكن أن تكون مفيدة. تشمل هذه العوامل:

• فضول. يدفعنا الفضول إلى الاستكشاف والتعلم من أجل المتعة الوحيدة للتعلم والإتقان.
• تحد .يساعدنا التحدي في العمل على المستوى الأمثل بشكل مستمر نحو أهداف هادفة.
• مراقبة .يأتي هذا من رغبتنا الأساسية في التحكم في ما يحدث واتخاذ القرارات التي تؤثر على النتيجة.
• تعرف .لدينا حاجة فطرية إلى التقدير والرضا عندما يتم الاعتراف بجهودنا وتقديرها من قبل الآخرين.
• تعاون .التعاون مع الآخرين يلبي حاجتنا للانتماء.نشعر أيضًا بالرضا الشخصي عندما نساعد الآخرين ونعمل معًا لتحقيق هدف مشترك.
• منافسة .تشكل المنافسة تحديًا وتزيد من الأهمية التي نوليها للأداء الجيد.
• خيالي .يتضمن الخيال استخدام الصور الذهنية أو الافتراضية لتحفيز سلوكك.مثال على ذلك هو لعبة افتراضية تتطلب منك الإجابة عن سؤال أو حل مشكلة للانتقال إلى المستوى التالي.تستخدم بعض تطبيقات التحفيز نهجًا مشابهًا.

كيفية ممارسة الدوافع الذاتية بشكل أفضل

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على ممارسة الدوافع الذاتية بشكل أفضل:

• ابحث عن المتعة في العمل والأنشطة الأخرى أو ابحث عن طرق لجعل المهام تشغل نفسك.
• ابحث عن المعنى من خلال التركيز على القيمة الخاصة بك والغرض من المهمة وكيف تساعد الآخرين.
• استمر في تحدي نفسك من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق تركز على إتقان مهارة ، وليس على المكاسب الخارجية.
• ساعد شخصًا محتاجًا ، سواء كان صديقًا يمكنه استخدام يده في المنزل أو مد يد المساعدة في مطبخ الحساء.
• قم بإنشاء قائمة بالأشياء التي تحب فعلها حقًا أو كنت ترغب دائمًا في القيام بها واختر شيئًا ما في القائمة للقيام به كلما كان لديك وقت أو كنت تشعر بعدم الإلهام.
• شارك في مسابقة وركز على الصداقة الحميمة ومدى أدائك بدلاً من الفوز.
• قبل البدء في مهمة ، تخيل وقتًا شعرت فيه بالفخر والإنجاز وركز على تلك المشاعر بينما تعمل على التغلب على المهمة.

الدافع الجوهري في الأبوة والأمومة

هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تعزيز الدافع الذاتي لدى أطفالك. غالبًا ما يستخدم الآباء المكافآت الخارجية أو الضغط لمحاولة إقناع أطفالهم بأداء مهام معينة ، مثل أداء الواجبات المنزلية أو تنظيف غرفهم.

فيما يلي طرق قد تساعد في تعزيز الدافع الذاتي لدى طفلك.

• امنحهم خيارات بدلاً من جعل النشاط مطلبًا.إبداء الرأي يجعلهم أكثر تحفيزًا جوهريًا.
• شجعهم على التفكير المستقل من خلال منحهم مساحة للعمل على مهمة بمفردهم وإبلاغك عندما يكونون راضين عن النتيجة.
• اجعل الأنشطة ممتعة عن طريق تحويل مهام مثل القراءة أو التقاط ألعابهم إلى لعبة.
• قدم فرصًا لطفلك ليشعر بالنجاح من خلال تخصيص مهارة مناسبة تنمويًا له لضبطها.
• شجعهم على التركيز على الفوائد الداخلية للأنشطة ، مثل مدى شعورهم بالرضا بدلاً من ما يمكنهم الحصول عليه من خلال القيام بذلك.

يبعد

يمكن تطبيق الدافع الجوهري على جميع جوانب حياتك وقد ثبت أنه طريقة فعالة لتحسين الأداء. من خلال تغيير التركيز إلى المكافآت الداخلية للمهمة ، مثل الرضا والمتعة ، يمكنك تحفيز نفسك والآخرين بشكل أفضل.