7 نصائح لتجنب احتدام القولون العصبي

ألقِ نظرة على هذه النصائح السبعة للحفاظ على تفشي النوبات في مكانها.

النصيحة الأولى: تحكم في توترك

تحدث الأعراض المرتبطة بالإجهاد - مثل آلام البطن والانتفاخ - في كثير من الأحيان وبكثافة لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي. تعتبر إدارة الضغط في حياتك أمرًا مهمًا في تجنب تفجر التوتر.

هناك عدة طرق فعالة لإدارة الإجهاد يمكنها تحسين أعراض القولون العصبي ، بما في ذلك التنفس العميق واليوجا. السر هو أن تتنفس من حجابك الحاجز وليس صدرك لإرخاء عضلات بطنك. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى نشاط أكثر انتظامًا في الأمعاء.

النصيحة الثانية: استرخ تدريجياً

مهدئ آخر للضغط يسمى الاسترخاء التدريجي ، أو أسلوب الاسترخاء لجاكوبسون. يمكن أن يساعد إرخاء عضلات جسمك في تخفيف اضطراب المعدة.

لاستخدام هذا النوع من الاسترخاء ، ابدأ بشد عضلات قدميك ثم إرخائها. ثم تحرك للأعلى من خلال عضلات ربلتك ، وفخذيك ، وبطنك ، وذراعيك ، وكل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك ، وتنتهي بوجهك وفروة رأسك. ركز على تحرير كل التوتر في كل جزء من أجزاء الجسم أثناء تقدمك.

النصيحة 3: جرب الاستشارة

لا تخف من طلب المساعدة الخارجية! في الاستشارة ، يساعدك الطبيب النفسي في التغلب على التوتر من خلال فحص كيفية استجابتك لأحداث الحياة ، وتوجيهك نحو ردود أكثر فاعلية.

النصيحة الرابعة: فكر في الارتجاع البيولوجي

الارتجاع البيولوجي مبني على مفهوم "العقل فوق المادة". خلال هذا النوع من العلاج ، تساعد الآلة في إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل توتر العضلات. كما أنه يعلمك كيفية إجراء هذه التغييرات بنفسك.

النصيحة الخامسة: ابحث عن المزيد من الألياف

بالإضافة إلى تقنيات إدارة الإجهاد ، يمكن أن يساعد تعديل نظامك الغذائي أيضًا في منع متلازمة القولون العصبي. واحدة من أكثر الطرق شيوعًا هي دمج المزيد من الألياف في وجباتك.

ومع ذلك ، في حين أن الألياف الغذائية يمكن أن تخفف بعض أعراض الجهاز الهضمي (مثل الإمساك) ، إلا أنها قد تجعل الأعراض الأخرى أسوأ (مثل الغازات والتشنجات). لتقليل المشكلات المحتملة ، جرب زيادة تدريجية في الألياف على مدار بضعة أسابيع.

نصيحة 6: الابتعاد عن هذه الأطعمة

من المعروف أن بعض الأطعمة تجعل أعراض القولون العصبي أسوأ. راقب ما الذي يجعل أعراضك أسوأ ، وتجنب تلك المنتجات.

تشمل بعض المذنبين الشائعين ما يلي:

• شوكولاتة
• المُحليات الخالية من السكر (مثل السوربيتول أو المانيتول)
• قرنبيط
• بروكلي
• كرنب
• فاصوليا

يعاني بعض الأشخاص أيضًا من مشكلة في تناول منتجات الألبان. يمكنك تجربة استبدال اللبن بالزبادي أو تقليل كمية منتجات الألبان التي تستهلكها. الأشياء الأخرى التي قد تنجح هي تكسير اللاكتوز بمنتج إنزيم ، أو الجمع بين منتجات الألبان والأطعمة الأخرى.

النصيحة 7: اشرب بشكل صحيح

أثناء شرب كمية كافية من السوائل كل يوم يساعد في ظهور أعراض القولون العصبي ، ليس كل السوائل لها نفس التأثير على معدتك. يعمل الماء على تهدئة آلام المعدة ، ولكن يمكن أن تسبب العديد من المشروبات الأخرى مشاكل ، بما في ذلك:

• مشروبات كحولية
• القهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
• المشروبات الغازية مثل الصودا

قد يؤدي الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى تفاقم الإسهال. يمكن أن تسبب الصودا والمشروبات الغازية الأخرى الغازات.

ملخص

في حين أن هذه النصائح السبع قد لا تجلب لك الراحة الفورية دائمًا ، إلا أنها قد تؤدي إلى حلول طويلة الأمد بمرور الوقت. جرب تقنيات مختلفة لتخفيف التوتر وتحسين نظامك الغذائي للتخفيف من أعراض القولون العصبي. يمكنك المساعدة في التحكم في حالتك عن طريق اتخاذ خيارات صحية.