هل الاكتئاب معدي؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

هل يمكن أن تكون حالة الصحة العقلية معدية؟

أنت تعلم أنه إذا أصيب شخص قريب منك بالأنفلونزا ، فأنت معرض لخطر الإصابة به أيضًا. ليس هناك شك في الطبيعة المعدية للعدوى البكتيرية أو الفيروسية. لكن ماذا عن الصحة العقلية والمزاج؟ هل يمكن أن يكون الاكتئاب معديا؟

نعم و لا. الاكتئاب ليس معديًا مثل الأنفلونزا ، ولكن المزاج والعواطفيمكن الانتشار. هل سبق لك أن شاهدت صديقًا يضحك بشدة لدرجة أنك بدأت تضحك؟ أو استمعت إلى زميل في العمل يشكو لفترة طويلة لدرجة أنك بدأت تشعر بالسلبية أيضًا؟ بهذه الطريقة ، يمكن أن تكون الحالة المزاجية - وحتى أعراض الاكتئاب - معدية.

سنشرح كيف يعمل ، وما يقوله العلم ، وماذا تفعل إذا شعرت أنك "أصبت" بالاكتئاب من أحد أفراد أسرتك.

كيف الاكتئاب معدي

الاكتئاب - والحالات المزاجية الأخرى - معدية بطريقة مثيرة للاهتمام. أظهرت الأبحاث أن الاكتئاب ليس الشيء الوحيد الذي يمكن أن "ينتشر". لقد ثبت أن سلوك التدخين - سواء الإقلاع عن التدخين أو البدء - ينتشر من خلال الروابط الاجتماعية الوثيقة والبعيدة. إذا أقلع صديقك عن التدخين ، فمن المرجح أن تقلع عنه أيضًا.

كما تم العثور على الانتحار في مجموعات. أظهرت إحدى الدراسات أنه في كل من الذكور والإناث ، فإن وجود صديق مات منتحراً يزيد من احتمالية وجود أفكار أو محاولات انتحارية.

قد تعمل الطبيعة المعدية للاكتئاب بنفس الطريقة. يسميها الباحثون مجموعة متنوعة من الأشياء ، بما في ذلك ظاهرة الشبكة ، ونظرية العدوى الاجتماعية ، ونظرية العدوى العاطفية الجماعية.

كل ما يتعلق به هو نقل الحالة المزاجية والسلوكيات والعواطف بين أفراد المجموعة. وهذه المجموعة لا يجب أن تكون فقط أفضل الأصدقاء والأحباء - تقول معظم الأبحاث أنها يمكن أن تمتد إلى ثلاث درجات من الانفصال.

هذا يعني أنه إذا كان صديق صديقك يعاني من الاكتئاب ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة به أيضًا.

بالطبع ، هذا يعمل أيضًا من أجل السعادة - وكذلك تعاطي الكحول والمخدرات واستهلاك الطعام والشعور بالوحدة.

إذن كيف ينتشر الاكتئاب بالضبط؟

الأمر ليس بهذه البساطة مثل مشاركة المشروبات مع شخص مصاب بالاكتئاب أو بكائه على كتفك. لا يزال الباحثون يفهمون كيف تنتشر العواطف بالضبط. لكن تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يحدث بعدة طرق:

• المقارنة الاجتماعية. عندما نكون مع أشخاص آخرين - أو نتصفح وسائل التواصل الاجتماعي - فإننا غالبًا ما نحدد قيمتنا ومشاعرنا بناءً على مشاعر الآخرين.نحن نقيم أنفسنا بناءً على هذه المقارنات.ومع ذلك ، فإن مقارنة نفسك بالآخرين ، وخاصة أولئك الذين لديهم أنماط تفكير سلبية ، يمكن أن يكون ضارًا في بعض الأحيان بصحتك العقلية.
• التفسير العاطفي. يعود هذا إلى كيفية تفسيرك لمشاعر الآخرين.تعمل عواطف صديقك وإشاراته غير اللفظية كمعلومات لعقلك.خاصة مع غموض الإنترنت والرسائل النصية ، يمكنك تفسير المعلومات بشكل مختلف أو سلبي أكثر مما هو مقصود.
• تعاطف. أن تكون شخصًا متعاطفًا هو أمر جيد.التعاطف هو القدرة على فهم مشاعر الآخرين ومشاركتها.ولكن إذا كنت مفرطًا في التركيز أو منخرطًا في محاولة وضع نفسك في مكان شخص مصاب بالاكتئاب ، فمن المرجح أن تبدأ في تجربة هذه الأعراض أيضًا.

هذا لا يعني أن التواجد حول شخص مصاب بالاكتئاب سيجعلك تعاني منه تلقائيًا أيضًا. إنه يعرضك لخطر أكبر ، خاصة إذا كنت أكثر عرضة للإصابة.

من هو الأكثر عرضة "للإصابة" بالاكتئاب؟

تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا كنت:

• لديك تاريخ من الاكتئاب أو اضطرابات مزاجية أخرى
• لديك تاريخ عائلي أو استعداد وراثي للاكتئاب
• نشأ أحد الوالدين المصاب بالاكتئاب عندما كنت طفلاً
• تمر بمرحلة انتقالية كبيرة في الحياة ، مثل خطوة كبيرة
• السعي للحصول على مستويات عالية من الطمأنينة في الآخرين
• يعاني حاليًا من مستويات عالية من التوتر أو الضعف الإدراكي

بشكل عام ، هناك عوامل خطر أخرى للاكتئاب ، بما في ذلك وجود حالة صحية مزمنة أو خلل في الناقلات العصبية. يبدو أيضًا أن المراهقين والنساء أكثر عرضة للانتشار والتقاط المشاعر والاكتئاب.

من الذي يمكنني الحصول عليه؟

قد تكون أكثر عرضة لبدء المعاناة من الاكتئاب ، أو تغيرات مزاجية أخرى ، إذا كان أي من الأشخاص التاليين في حياتك مصابًا بالاكتئاب:

• أحد الوالدين
• طفل
• شريكك أو زوجتك
• رفقاء السكن
• أصدقاء مقربون

يمكن أيضًا أن يكون للأصدقاء والمعارف عبر الإنترنت تأثير على صحتك العقلية. مع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي في حياتنا ، يبحث العديد من الباحثين الآن في كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على مشاعرنا.

في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أنه عندما يتم عرض مشاركات أقل إيجابية على موجز الأخبار ، استجاب الناس من خلال نشر عدد أقل من المشاركات الإيجابية والمزيد من المشاركات السلبية. حدث العكس عندما تم تخفيض المشاركات السلبية. يعتقد الباحثون أن هذا يوضح كيف يمكن للعواطف التي يتم التعبير عنها على وسائل التواصل الاجتماعي أن تؤثر على عواطفنا ، داخل وخارج الإنترنت.

ماذا سأختبر؟

إذا كنت تقضي وقتًا مع شخص مصاب بالاكتئاب ، فقد تبدأ أيضًا في الشعور ببعض الأعراض. يمكن أن تشمل:

• التفكير المتشائم أو السلبي
• اليأس
• التهيج أو الانفعالات
• القلق
• الاستياء العام أو الحزن
• الذنب
• تقلب المزاج
• أفكار انتحارية

إذا كنت تفكر في الانتحار أو أي طرق أخرى لإيذاء النفس ، فاحصل على مساعدة من الخط الساخن للوقاية من الأزمات أو الانتحار.جرب National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.

ماذا أفعل إذا "أصبت" بالاكتئاب؟

إذا كنت تعاني من أي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية ، فيمكنك دائمًا الاتصال للحصول على المساعدة أو المشورة المهنية من طبيب أو عبر الإنترنت. إذا كنت تشعر أنك في أزمة ، يمكنك الاتصال بالخط الساخن أو خط الدردشة ، أو الاتصال برقم 911 أو خدمات الطوارئ المحلية.

وجد الباحثون أن الأعراض الاكتئابية للشريك أو الزوج يمكن أن تتنبأ بشكل كبير بالاكتئاب لدى الشريك. لكن مناقشة مخاوفك بصراحة مع أحد أفراد أسرتك ، وخاصة الشريك ، قد يكون أمرًا صعبًا. يشعر الكثير من المصابين بالاكتئاب بالخزي أو الذنب بسبب مشاعرهم. يمكن أن يكون وصفك "بالعدوى" مؤلمًا.

بدلاً من ذلك ، قد يكون من الجيد العمل معًا لإدارة هذه المشاعر والأعراض. ضع في اعتبارك بعض النصائح الإدارية التالية:

تحقق من اجتماعات المجموعة

الذهاب إلى اجتماع جماعي أو ورشة عمل للاكتئاب أو العلاج السلوكي أو تخفيف التوتر القائم على اليقظة يمكن أن يكون مفيدًا. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعدك إعداد المجموعة في العمل من خلال الأشياء في بيئة آمنة مع تذكيرك بأنك لست وحدك. يمكنك العثور على مجموعة دعم من خلال بعض المنظمات التالية ، وكذلك من خلال المستشفى المحلي أو مكتب الطبيب:

• التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI)
• جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية
• الصحة العقلية أمريكا

قم بزيارة المعالج معًا

يمكن أن تكون زيارة المعالج معًا ، سواء كنت تذهب إلى مستشار الأسرة أو الأزواج ، مفيدًا جدًا في إيجاد آليات التأقلم التي ستناسبكما معًا. يمكنك أيضًا أن تطلب الجلوس في أحد المواعيد العلاجية لشريكك.

يدعم كل منهما الآخر

إذا كنت تعمل مع من تحب ، فيمكنك أن تحاسب بعضكما البعض.

تأكد من أن كلاكما يعتني بنفسه ، والذهاب إلى العمل أو المدرسة ، والحصول على المساعدة التي تحتاجها ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة.

تأملوا معًا

يمكن أن يساعد بدء يومك أو إنهائه ببعض التأمل على تهدئة عقلك وتغيير أنماط التفكير السلبية. يمكنك الانضمام إلى فصل دراسي أو مشاهدة مقطع فيديو على YouTube أو تنزيل تطبيق يمنحك تأملات من 5 إلى 30 دقيقة.

طلب المساعدة

يمكن أن تساعد أيضًا زيارة أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم تقديم المشورة لك ، واقتراح خطط العلاج ، وتوجيهك إلى الدعم الذي تحتاجه.

ماذا لو شعرت بهذا بسبب عاداتي على وسائل التواصل الاجتماعي؟

إذا شعرت أن وسائل التواصل الاجتماعي هي المسؤولة عن بعض التغيرات المزاجية أو مشكلات الصحة العقلية ، ففكر في الحد من الوقت الذي تقضيه في التعامل معها. لست مضطرًا إلى إنهاء أو إلغاء تنشيط حساباتك ، على الرغم من أنه يمكنك ذلك إذا كان هذا هو ما يناسبك.

ولكن من خلال تحديد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك إدارة مقدار الوقت الذي تقضيه في التأثر بالآخرين. يتعلق الأمر بإيجاد توازن في حياتك.

إذا وجدت صعوبة في إيقاف تصفح موجز الأخبار ، فحاول تعيين تذكيرات لإغلاق هاتفك. يمكنك أيضًا قصر وقتك على جهاز كمبيوتر فقط وحذف التطبيقات من هاتفك.

ماذا لو كنت أنا الشخص الذي "ينشر" الاكتئاب؟

قد يشعر الكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى بأنهم يثقلون عبئًا على الآخرين عندما يتحدثون عما يحدث.

إن معرفة أن المشاعر يمكن أن تنتشر لا يعني أنه يجب عليك عزل نفسك أو تجنب الحديث عن الأشياء التي تزعجك. إذا كنت قلقًا ، فمن الأفضل طلب المساعدة المتخصصة. يمكن للمعالج أن يعمل معك لإدارة الاكتئاب والتفكير السلبي. سيسمح لك الكثير بإحضار شريك أو صديق إذا شعرت أن ذلك ضروري لحل أي مشاكل.

الوجبات الجاهزة

المشاعر المرتبطة بالاكتئاب ليست النوع الوحيد من المشاعر التي يمكن أن تكون معدية. لقد ثبت أن السعادة معدية أيضًا.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أحاطوا بأنفسهم بأشخاص سعداء كانوا أكثر عرضة للشعور بالسعادة في المستقبل. إنهم يعتقدون أن هذا يدل على أن سعادة الناس تعتمد على سعادة الآخرين المرتبطين بهم.

لذا ، نعم ، بطريقة ما ، الاكتئاب مُعدٍ. لكن السعادة كذلك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، من المفيد أن تضع في اعتبارك الطريقة التي تؤثر بها سلوكيات وعواطف الآخرين على سلوكياتك وعواطفك.

أخذ لحظات من اليوم لتأخذ في الاعتبار ما تشعر به ومحاولة فهم السبب يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق للتحكم في مشاعرك وإدارتها. إذا كنت تشعر باليأس أو بحاجة إلى دعم ، فالمساعدة متاحة.

سؤال وجواب مع خبيرنا الطبي

س:

أخشى أنني سأصاب بالاكتئاب غير المعالج لشريكي. ماذا علي أن أفعل؟

أ:

إذا كنت تخشى أن تؤثر الحالة المزاجية لشريكك سلبًا على حالتك المزاجية ، فيجب أن تكون متأكدًا من أنك منخرط في الرعاية الذاتية. أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ هل تأكل جيدا؟ هل تمارس؟ إذا كنت منخرطًا في الرعاية الذاتية ولاحظت أن حالتك المزاجية قد بدأت تتأثر بالاكتئاب الذي يعاني منه أحد أفراد أسرتك ، فقد ترغب في التفكير في التواصل مع طبيب الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة.