كل ما تحتاج لمعرفته حول الحدبة الإسكية

ما هي الحدبة الإسكية؟

إذا كنت جالسًا لفترة طويلة ولاحظت ألمًا في الأرداف ، فقد تكون مشكلة متعلقة بالحدبة في حوضك. يشار إليها أيضًا باسم عظام الجلوس أو عظام المقعد لأنها تمتص وزنك عند الجلوس.

قد يكون هذا الألم الذي تشعر به عندما كنت جالسًا لفترة طويلة بمثابة تهيج أو التهاب في الجراب الإسكي ، وهو كيس مملوء بالسوائل يقع بين الحدبة الإسكية والأوتار التي تربط عضلة أوتار الركبة بالعظام. يسمى الالتهاب الخطير في هذه المنطقة بالتهاب الجراب الإسكي ، المعروف أيضًا باسم قاع الحائك أو مقعد الخياط.

تشريح الحدبة الإسكية

الحدبة الإسكية هي عظم مستدير يمتد من الإسك - العظم المنحني الذي يشكل قاع الحوض. يقع أسفل العمود الفقري الإسكي مباشرةً ، وهو عظم مدبب يمتد إلى الجزء الخلفي من الحوض.

تربط ثلاثة أوتار أوتار الركبة ، وهي عضلة في مؤخرة الفخذ ، بالحدبة الإسكية. تغطي عضلة الألوية الكبيرة الحدبة الإسكية عندما تكون ساقك مستقيمة وفخذك ممدودان. عندما تنثني ركبتك وينثني فخذك ، تتحرك الألوية الكبيرة وتترك الحدبة الإسكية مكشوفة. وهذا يفسر سبب عدم امتلاكك لتلك العضلة الألوية الكبيرة كحشوة إضافية للحدبة الإسكية عند الجلوس.

ما هو التهاب الجراب الإسكي؟

الجراب عبارة عن كيس مملوء بالسوائل يعمل بمثابة وسادة بين الأوتار والعظام في المفاصل. على سبيل المثال ، لديك الجراب في الوركين والركبتين والمرفقين والكتفين. يمكن أن يتسبب أي شيء يضغط على الجراب في حدوث التهاب ، مما يؤدي إلى حالة مؤلمة تسمى التهاب الجراب.

في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب الحركات المتكررة التهاب كيسي. إبريق البيسبول ، على سبيل المثال ، قد يصاب بالتهاب كيسي في كوع أو كتف ذراعه. وبالمثل ، فإن الاتكاء على المفصل أو الضغط عليه يمكن أن يهيج الجراب من الداخل. يمكن أن يؤدي الجلوس ، على وجه الخصوص ، على سطح صلب ، إلى تهيج الجراب الإسكي ، مما يسبب التهاب الجراب الإسكي.

تشمل أعراض التهاب الجراب الإسكي ما يلي:

• وجع أو تصلب في حوضك
• ألم عند الجلوس
• مشكلة في النوم على الجانب المصاب
• احمرار أو تورم حول الجراب.

يبدأ تشخيص التهاب الجراب الإسكي بالفحص البدني ومراجعة الأعراض. قد يطلب منك طبيبك الجلوس والوقوف وتحريك رجليك ووركيك ، مع ملاحظة الأعراض. إذا لم يقترح الفحص البدني أي سبب واضح لأعراضك ، فقد تحتاج إلى تصوير بالأشعة السينية لمنح طبيبك رؤية أفضل لحوضك. قد يستخدمون أيضًا فحص التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية للتحقق من الجراب الملتهب لأنهم أفضل في إظهار الأنسجة الرخوة. في بعض الحالات ، قد يأخذ طبيبك عينة سوائل صغيرة من الجراب المصاب.

كيف يمكنني تخفيف آلام الحدبة الإسكية؟

غالبًا ما يُشفى التهاب الجراب من تلقاء نفسه مع الراحة. ومع ذلك ، يمكن أن يستغرق التهاب الجراب الإسكي وقتًا أطول للشفاء نظرًا لأنه من الصعب تجنب الجلوس تمامًا. أثناء التعافي ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة ألم الحدبة الإسكية.

الأدوية

قد تكون مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) أو الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل نابروكسين (أليف) أو إيبوبروفين (أدفيل) كافية لتخفيف الأعراض.

إذا لم تكن هذه الأدوية فعالة ، فقد تستفيد من حقن الكورتيكوستيرويد لتقليل التهاب الجراب.

ممارسه الرياضه

قد يكون العلاج الطبيعي للمساعدة في تقوية العضلات وتحسين المرونة مفيدًا. يمكن أن يكون صعود السلالم مفيدًا أيضًا - فقط تأكد من التمسك بحاجز في حالة شعورك بألم يؤثر على توازنك.

يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين الإطالة لزيادة المرونة في أوتار الركبة وتخفيف الضغط على الجراب الإسكي. تشمل الامتدادات المفيدة ما يلي:

• تمتد الألوية. استلقِ على ظهرك مع دعم رأسك بوسادة.اثنِ ركبة واحدة.مع وضع كلتا يديك حول الركبة ، اسحبه ببطء نحو صدرك واثبت على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.افرد رجلك ببطء ، وافعل الشيء نفسه مع ركبتك الأخرى.كرر من 5 إلى 10 مرات.
• تمتد الكمثرى . اجلس على الأرض مع فرد ساقيك.ضع إحدى رجليك فوق الأخرى ، مع وضع قدمك على طول الركبة.باليد المعاكسة ، اسحب ركبتك المثنية برفق عبر منتصف جسمك.شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية.يجب أن تشعر بشد في عضلات الفخذ الخارجية.كرر مع الساق الأخرى.

الخط السفلي

الحدبة الإسكية هي الجزء السفلي من الحوض الذي يشار إليه أحيانًا باسم عظام الجلوس. يساعد على امتصاص وزنك عند الجلوس. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الألم أيضًا عندما يصبح كيس مملوء بالسوائل قريبًا ، يسمى الجراب الإسكي ، ملتهبًا ويسبب التهاب الجراب الإسكي. عادةً ما يتم حل هذه المشكلة من تلقاء نفسها ، ولكن يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية وتمارين الإطالة اللطيفة في تخفيف الألم.