8 طرق للحفاظ على صحة الكلى

ملخص

الكلى هي أعضاء بحجم قبضة اليد تقع في الجزء السفلي من القفص الصدري ، على جانبي العمود الفقري. يؤدون عدة وظائف.

والأهم من ذلك أنها تقوم بتصفية الفضلات والمياه الزائدة والشوائب الأخرى من الدم. تُخزَّن هذه الفضلات في مثانتك وتُطرد لاحقًا عبر البول.

بالإضافة إلى ذلك ، تنظم الكليتان مستويات الأس الهيدروجيني والملح والبوتاسيوم في جسمك. كما أنها تنتج هرمونات تنظم ضغط الدم وتتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

الكلى مسؤولة أيضًا عن تنشيط أحد أشكال فيتامين د الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم لبناء العظام وتنظيم وظائف العضلات.

يعد الحفاظ على صحة الكلى أمرًا مهمًا لصحتك العامة ورفاهيتك العامة. من خلال الحفاظ على صحة كليتيك ، سيقوم جسمك بترشيح وطرد النفايات بشكل صحيح وإنتاج هرمونات لمساعدة جسمك على العمل بشكل صحيح.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة كليتيك.

1.حافظ على النشاط واللياقة البدنية

التمرين المنتظم مفيد لأكثر من مجرد محيط الخصر لديك. لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. يمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم ويعزز صحة قلبك ، وكلاهما مهم لمنع تلف الكلى.

لست مضطرًا إلى خوض سباقات الماراثون لجني ثمار التمرين. يعد المشي والجري وركوب الدراجات وحتى الرقص عناصر رائعة لصحتك. ابحث عن نشاط يجعلك مشغولاً وتستمتع به. سيكون من الأسهل الالتزام بها والحصول على نتائج رائعة.

2.السيطرة على نسبة السكر في الدم

قد يُصاب الأشخاص المصابون بداء السكري ، أو حالة تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، بتلف الكلى. عندما لا تتمكن خلايا جسمك من استخدام الجلوكوز (السكر) في الدم ، تضطر كليتيك إلى العمل بجهد أكبر لتصفية الدم. على مدى سنوات من الجهد ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أضرار تهدد الحياة.

ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك التحكم في نسبة السكر في الدم ، فإنك تقلل من خطر التلف. أيضًا ، إذا تم اكتشاف الضرر مبكرًا ، يمكن لطبيبك اتخاذ خطوات لتقليل الضرر الإضافي أو منعه.

3.مراقبة ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب تلف الكلى. إذا حدث ارتفاع ضغط الدم مع مشكلات صحية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول ، فقد يكون التأثير على جسمك كبيرًا.

القراءة الصحية لضغط الدم هي 120/80. يكون ارتفاع ضغط الدم بين تلك النقطة و 139/89. قد تساعد التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في خفض ضغط الدم في هذه المرحلة.

إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك أعلى من 140/90 باستمرار ، فقد يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم. يجب أن تتحدث مع طبيبك حول مراقبة ضغط الدم بانتظام ، وإجراء تغييرات على نمط حياتك ، وربما تناول الأدوية.

4.مراقبة الوزن واتباع نظام غذائي صحي

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرضون لخطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية التي يمكن أن تلحق الضرر بالكلى. وتشمل مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى.

قد يساعد النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم واللحوم المصنعة والأطعمة الأخرى التي تضر بالكلى في تقليل مخاطر تلف الكلى. ركز على تناول المكونات الطازجة منخفضة الصوديوم بشكل طبيعي ، مثل القرنبيط والتوت والسمك والحبوب الكاملة والمزيد.

5.شرب الكثير من السوائل

ليس هناك سحر وراء النصيحة المبتذلة بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لكنه هدف جيد على وجه التحديد لأنه يشجعك على البقاء رطبًا. يعتبر تناول الماء بانتظام وثابت أمرًا صحيًا لكليتيك.

يساعد الماء على إزالة الصوديوم والسموم من كليتيك. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر في اليوم. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها بالضبط إلى حد كبير على صحتك وأسلوب حياتك. عوامل مثل المناخ ، والتمارين الرياضية ، والجنس ، والصحة العامة ، وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة أم لا ، كلها عوامل مهمة يجب مراعاتها عند التخطيط لكمية الماء اليومية.

يجب على الأشخاص الذين عانوا من حصوات الكلى في السابق أن يشربوا المزيد من الماء للمساعدة في منع ترسبات الحصوات في المستقبل.

6.لا تدخن

يدمر التدخين الأوعية الدموية في الجسم. هذا يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وإلى الكليتين.

يؤدي التدخين أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان في الكلى. إذا توقفت عن التدخين ، فسوف تنخفض مخاطرك. ومع ذلك ، سوف يستغرق الأمر سنوات عديدة للعودة إلى مستوى الخطر لشخص لم يدخن مطلقًا.

7.كن على علم بكمية أقراص OTC التي تتناولها

إذا كنت تتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية بانتظام ، فقد تتسبب في تلف الكلى. يمكن أن تتسبب العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، بما في ذلك الأيبوبروفين والنابروكسين ، في إتلاف الكلى إذا كنت تتناولها بانتظام للألم المزمن أو الصداع أو التهاب المفاصل.

من المحتمل أن يكون الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في الكلى والذين يتناولون الدواء من حين لآخر واضحين. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم هذه الأدوية يوميًا ، فقد تعرض صحة كليتيك للخطر. تحدث مع طبيبك حول العلاجات الآمنة للكلى إذا كنت تتعامل مع الألم.

8.قم بفحص وظائف الكلى إذا كنت في خطر كبير

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بتلف الكلى أو أمراض الكلى ، فمن الجيد إجراء اختبارات وظائف الكلى بانتظام. قد يستفيد الأشخاص التالية أسماؤهم من الفحص المنتظم:

• الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا
• الأشخاص الذين ولدوا بوزن منخفض عند الولادة
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو لديهم عائلة معها
• الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم أو لديهم تاريخ عائلي
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة
• الأشخاص الذين يعتقدون أنهم قد يكون لديهم تلف في الكلى

يعد اختبار وظائف الكلى المنتظم طريقة رائعة لمعرفة صحة الكلى وللتحقق من التغييرات المحتملة. يمكن للتغلب على أي ضرر أن يساعد في إبطاء أو منع حدوث ضرر مستقبلي.

عندما تسوء الأمور

يظهر أكثر بقليل من 1 من كل 10 أميركيين فوق سن العشرين دليلًا على الإصابة بأمراض الكلى. بعض أشكال أمراض الكلى تقدمية ، مما يعني أن المرض يزداد سوءًا بمرور الوقت. عندما لا تتمكن الكلى من إزالة الفضلات من الدم ، فإنها تفشل.

يمكن أن يسبب تراكم النفايات في جسمك مشاكل خطيرة ويؤدي إلى الوفاة. لعلاج هذا ، يجب أن تتم تصفية دمك بشكل مصطنع من خلال غسيل الكلى ، أو قد تحتاج إلى عملية زرع كلية.

أنواع أمراض الكلى

فشل كلوي مزمن

الشكل الأكثر شيوعًا لأمراض الكلى هو مرض الكلى المزمن. يعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية لمرض الكلى المزمن. نظرًا لأن كليتيك تعالجان دم جسمك باستمرار ، فإنها تتعرض لحوالي 20 بالمائة من إجمالي حجم الدم كل دقيقة.

يشكل ارتفاع ضغط الدم خطورة على كليتيك لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على الكبيبات ، وهي الوحدات الوظيفية في كليتك. بمرور الوقت ، يضر هذا الضغط المرتفع بجهاز الترشيح الخاص بالكليتين ويضعف وظائفهما.

في نهاية المطاف ، سوف تتدهور وظائف الكلى إلى الحد الذي لم يعد بإمكانهم فيه أداء وظيفتهم بشكل صحيح ، وسيتعين عليك إجراء غسيل الكلى. يعمل غسيل الكلى على تصفية السوائل والفضلات من الدم ، ولكنه ليس حلاً طويل الأمد. في النهاية ، قد تحتاج إلى زراعة الكلى ، لكن ذلك يعتمد على حالتك الخاصة.

مرض السكري هو سبب رئيسي آخر لأمراض الكلى المزمنة. بمرور الوقت ، ستؤدي مستويات السكر في الدم غير المنضبطة إلى إتلاف الوحدات الوظيفية في الكلى ، مما يؤدي أيضًا إلى الفشل الكلوي.

حصى الكلى

مشكلة الكلى الأخرى الشائعة هي حصوات الكلى. قد تتبلور المعادن والمواد الأخرى في الدم في الكلى ، مكونة جزيئات صلبة ، أو حصوات ، والتي عادة ما تخرج من الجسم في البول.

يمكن أن يكون خروج حصوات الكلى مؤلمًا للغاية ، ولكنه نادرًا ما يسبب مشاكل كبيرة.

التهاب كبيبات الكلى

التهاب كبيبات الكلى هو التهاب في الكبيبات ، وهي هياكل مجهرية داخل كليتيك تقوم بترشيح الدم. يمكن أن يحدث التهاب كبيبات الكلى بسبب الالتهابات والأدوية والتشوهات الخلقية وأمراض المناعة الذاتية.

قد تتحسن هذه الحالة من تلقاء نفسها أو تتطلب أدوية مثبطة للمناعة.

مرض الكلية متعددة الكيسات

تعتبر التكيسات الكلوية الفردية شائعة إلى حد ما وعادة ما تكون غير ضارة ، ولكن مرض الكلى المتعدد الكيسات هو حالة منفصلة وأكثر خطورة.

مرض الكلى المتعدد الكيسات هو اضطراب وراثي يتسبب في نمو العديد من الأكياس ، وهي أكياس دائرية من السوائل ، داخل الكلى وعلى أسطحها ، مما يتداخل مع وظائف الكلى.

التهابات المسالك البولية

التهابات المسالك البولية هي عدوى بكتيرية في أي جزء من أجزاء الجهاز البولي. تعد حالات العدوى في المثانة والإحليل أكثر شيوعًا. يمكن علاجها بسهولة بشكل عام ولديها القليل من العواقب طويلة المدى ، إن وجدت.

ومع ذلك ، إذا تركت هذه العدوى دون علاج ، يمكن أن تنتشر إلى الكلى وتؤدي إلى الفشل الكلوي.

ما يمكنك القيام به لتحسين صحة الكلى

تعتبر كليتيك حيوية لصحتك العامة. هذه الأعضاء مسؤولة عن العديد من الوظائف ، من معالجة فضلات الجسم إلى إنتاج الهرمونات. لهذا السبب يجب أن تكون العناية بكليتيك أولوية صحية قصوى.

يعد الحفاظ على نمط حياة نشط وواعٍ من الصحة هو أفضل شيء يمكنك القيام به للتأكد من بقاء كليتيك في حالة صحية جيدة.

إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة تزيد من خطر تعرضك لتلف الكلى أو أمراض الكلى ، فيجب عليك أيضًا العمل عن كثب مع طبيبك لمراقبة علامات فقدان وظائف الكلى.