المنشطات القانونية: هل تعمل وهل هي آمنة؟
المنشطات القانونية ، والمعروفة أيضًا باسم مكملات ما قبل التمرين متعددة المكونات (MIPS) ، هي مكملات لا تستلزم وصفة طبية (OTC). تهدف إلى المساعدة في كمال الأجسام وتحسين أداء التمرين والقدرة على التحمل.
ولكن هل يعملون حقا؟ وهل هم بأمان؟
نعم و لا. بعضها فعال وآمن تمامًا. لكن يمكن أن يكون للآخرين عواقب مميتة.
دعونا نلقي نظرة على كيفية التعرف على الستيرويد القانوني من المنشطات غير القانونية ، وما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها إذا كنت تخطط لاستخدام المنشطات القانونية ، وما هي الأساليب الأخرى المثبتة التي يمكنك استخدامها لبناء العضلات والقوة.
ما هي المنشطات القانونية بالضبط؟
"المنشطات القانونية" مصطلح عام لمكملات بناء العضلات التي لا تندرج تحت فئة "غير قانونية".
الستيرويدات الابتنائية الأندروجينية (AAS) هي إصدارات اصطناعية (مصنّعة) من هرمون التستوستيرون الذكري. هذه تستخدم في بعض الأحيان بشكل غير قانوني.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من هزال العضلات أو اضطرابات إنتاج هرمون التستوستيرون تناول مكملات الهرمونات هذه لحالتهم إذا وصفها مقدم الرعاية الصحية.
ومع ذلك ، فإن بعض الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام يستخدمون بشكل غير قانوني هذه المنشطات لتعزيز كتلة العضلات أو الأداء.
تحتوي بعض المكملات القانونية على العلم إلى جانبها وهي ليست غير آمنة تمامًا. لكن البعض الآخر قد يكون غير فعال تمامًا أو حتى يسبب ضررًا.
فيما يلي نظرة عامة موجزة عن المكملات الغذائية التي قد يكون من الأفضل استخدامها بجرعات صغيرة وتلك التي يجب تجنبها.
الكرياتين
الكرياتين هو أحد أكثر خيارات دعم الأداء شهرة. إنها مادة طبيعية موجودة في الأطعمة مثل الأسماك واللحوم. يُباع أيضًا في العديد من المتاجر كمكمل لبناء العضلات.
يحتوي الكرياتين على العديد من الفوائد الموثقة:
- وجدت دراسة أجريت عام 1999 أن رافعي الأثقال الذين استخدموا الكرياتين أظهروا ما يقرب من ثلاثة أضعاف نمو ألياف العضلات وضاعفوا كتلة الجسم الكلية مقارنة بأولئك الذين لم يستخدموا الكرياتين.
- وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن استخدام الكرياتين أثناء تدريب الوزن يمكن أن يساعد في بناء القوة في ساقيك وزيادة الكتلة العضلية الكلية.
- أشارت مراجعة عام 2007 لمكملات بناء العضلات إلى أن الكرياتين هو أفضل مكمل لزيادة كتلة العضلات.
لم تجد الأبحاث أيضًا آثارًا صحية طويلة المدى لاستخدام الكرياتين.
ابحث عن أي مكونات إضافية في المكملات قد يكون لها آثار جانبية أو تسبب تفاعلات حساسية.
مصفوفة البروتين المعدني (MMP)
MMP عبارة عن مزيج من مستخلص الكرياتين والبيتين والديندروبيوم الذي يُباع غالبًا باسم Craze أو أسماء أخرى مختلفة.
هذا الملحق آمن نسبيًا للاستخدام. ومع ذلك ، فإنه لا ينتج عنه مزاعم بناء العضلات التي قد تقودك نسخة تسويق هذا الدواء إلى تصديقها.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن المشاركين الذين استخدموها في فترة تدريب مدتها 6 أسابيع أبلغوا عن طاقة أعلى وتركيز أفضل ، لكن لم تحدث زيادة في كتلة الجسم أو الأداء العام.
كما هو الحال مع المكملات الأخرى التي تصرف بدون وصفة طبية ، ابحث عن المكونات الإضافية التي يمكن أن تسبب الحساسية أو الآثار الصحية طويلة المدى.
ثنائي ميثيل أمين (DMAA)
تم العثور على DMAA في العديد من مكملات بناء العضلات وفقدان الوزن ، ولكنها ليست آمنة. أي منتج يحتوي عليه ويسوق نفسه كمكمل غذائي غير قانوني.
أصدرت إدارة الغذاء والدواء (FDA) العديد من التحذيرات للمستهلكين للابتعاد عن DMAA وأشكاله المختلفة في المكملات التي تصرف بدون وصفة طبية.
يمكن أن يؤدي استخدام DMAA إلى واحد أو أكثر من المضاعفات التالية:
- تضيق الأوعية الدموية
- زيادة ضغط الدم
- ضيق في التنفس
- الشعور بضيق في الصدر
- اضطراب نبضات القلب
- نوبة قلبية
- النوبات
- الاضطرابات العصبية
- حالات الصحة العقلية
طرق بديلة لبناء كتلة العضلات وقوتها
فيما يلي بعض الطرق الصحية البديلة لبناء العضلات التي لا تتطلب استخدام الستيرويد الضار أو المكملات الغذائية:
ابتكر روتينًا جيدًا للتدريب على الأثقال
تعرف على مجموعات العضلات المختلفة في جسمك. بدّل بين تمرينات صدرك وذراعيك وعضلات بطنك وساقيك. حسِّن التكرارات والتقنيات بمرور الوقت حيث تصبح أكثر راحة.
سيعرض لك الروتين المتسق والصعب نتائج أفضل بكثير من تناول المنشطات وإرهاق عضلاتك.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وصديقًا للعضلات
املأ نظامك الغذائي بالأطعمة التي تساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون وليس فقط الكتلة. العديد من هذه الأطعمة منخفضة في الدهون غير الصحية والكربوهيدرات البسيطة. بدلاً من ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من:
- بروتين
- الأساسية
- أوميغا 3
- أحماض أمينية
- الدهون الصحية
يمكن أن يشمل نظامك الغذائي أطعمة مثل:
- بيض
- الأسماك الخالية من الدهون مثل التونة والسلمون
- زبادي يوناني
- الكينوا
- حمص
- الفول السوداني
- التوفو
اعمل مع مدرب شخصي
لا بأس إذا شعرت بالإرهاق من مقدار الوقت الذي تفكر فيه وتعتقد أنك بحاجة إلى تكثيف أو إذا كنت لا ترى النتائج التي تريدها. في هذه الحالة ، قد يساعد العمل مع مدرب شخصي.
فكر في الاستعانة بمدرب شخصي معتمد (CPT). اقرأ مراجعاتهم للتأكد من أنهم أثبتوا نجاحهم ومعدل معقول لميزانيتك ، حتى تتمكن من الالتزام بها حتى عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام.
حتى أن هناك مدربين افتراضيين يمكنهم تدريبك عن بعد من خلال الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون.
استخدم تطبيقًا للياقة البدنية لإنشاء روتين وتتبع التقدم
يمكن أن يكون تخطيط التدريبات الخاصة بك وأهداف اللياقة الشخصية وتسجيلها باستخدام أحد التطبيقات طريقة سريعة وسهلة للتأكد من أنك على المسار الصحيح.
بمرور الوقت ، يمكن أن يمنحك الحصول على سجلات مفصلة لتقدمك إحساسًا ملموسًا بشكل أكبر بمدى تقدمك ومدى اقترابك من تحقيق أهدافك. إليك أفضل اختياراتنا لتطبيق اللياقة البدنية.
لماذا لا يجب استخدام المنشطات
الستيرويدات الابتنائية الأندروجينية (AAS) هي مكملات هرمون التستوستيرون المصنوعة في المختبر. فهي ليست خيارًا جيدًا على الإطلاق لبناء العضلات أو القوة بسبب آثارها الجانبية السلبية العديدة.
تصنف إدارة مكافحة المخدرات (DEA) AAS كأدوية من الجدول الثالث. مجرد حيازتها بشكل غير قانوني (غير موصوف لك من قبل الطبيب) يمكن أن يؤدي إلى عقوبة تصل إلى عام في السجن وغرامة لا تقل عن 1000 دولار لارتكاب جريمة لأول مرة.
فيما يلي بعض التأثيرات المحتملة لاستخدام AAS:
- يمكن أن يؤدي استخدام AAS أثناء قيامك بتمارين المقاومة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومضاعفات القلب الأخرى.
- يمكن أن تجعلك AAS أكثر عدوانية وتؤدي إلى قرارات متهورة.
- يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل المدى لـ AAS للحفاظ على الإحساس بالشكل الذي "يفترض" أن تبدو عليه إلى اضطرابات في صورة الجسد.
- يمكن أن يتسبب تناول AAS عن طريق الفم في تلف الكبد وخلل وظيفي على المدى الطويل.
- يمكن أن تؤدي التغييرات الهرمونية الناتجة عن استخدام أو إيقاف AAS إلى تضخم أنسجة الثدي لدى الرجال (التثدي).
- يمكن أن تؤدي زيادة مكملات التستوستيرون إلى جعل الخصيتين أصغر حجمًا وفقدان وظائفهما بمرور الوقت.
- يمكن أن يؤدي انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية من استخدام الستيرويد في النهاية إلى العقم.
- يمكن أن تسبب الأندروجينات المتزايدة الناتجة عن تناول أنواع معينة من AAS ظهورًا مبكرًا لنمط الصلع الذكوري.
الوجبات الجاهزة
المنشطات ، سواء أكانت قانونية أم لا ، ليست أبدًا الحل الأفضل لبناء العضلات أو الحصول على اللياقة. يمكن أن تسبب العديد من الآثار الجانبية التي قد تهدد أي تقدم تحرزه على الإطلاق ولها عواقب صحية طويلة المدى.
من الأفضل التركيز على طرق مستدامة وصحية لبناء العضلات والحفاظ على لياقتك. ستمنع أيضًا الضرر الجسدي والنفسي المحتمل الناتج عن الاعتماد على المواد الاصطناعية لتحقيق مستوى اللياقة الذي تريده في هذه العملية.