كيف تتعامل مع خسارة أفضل صديق
يمكن لأي خسارة أن تسبب ألمًا طويل الأمد ، ولكن فقدان أفضل صديق قد يكون من الصعب تحمله بشكل خاص.
لقد كانوا موجودين في حياتك لفترة طويلة ، ولا يمكنك تخيل أي واقع آخر. ربما تكون قد وعدت بـ "أفضل الأصدقاء إلى الأبد". قد يبدو العالم بدونهم متغيرًا تمامًا ، بل من المستحيل التنقل فيه بمفرده.
سواء مات صديقك أو لم يعد كلاكما يتحدثان بسبب الخلافات الشخصية ، فقد تعرضت لخسارة فادحة. من الطبيعي أن تشعر بالحزن.
قد يكون حزنك معقدًا بسبب حقيقة أن المجتمع لا يعترف دائمًا بأهمية الصداقات في الطريقة التي يتعامل بها مع العلاقات الرومانسية أو الروابط العائلية.
قد يجعلك هذا تشعر بالاستبعاد من طقوس الحداد ، أو كما لو أن الآخرين يحكمون عليك لأنك تأثرت بشدة.
يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات السبع أدناه على تجاوز خسارتك ، بغض النظر عن الظروف.
تعال إلى التعامل مع مشاعرك
إذا كنت قد سمعت عن المراحل الخمس للحزن ، فقد تعلم أن الإنكار يظهر أولاً في تلك القائمة.
لكن الخبراء يعتبرون الآن هذه المراحل نموذجًا قديمًا للنظر في الحزن. لم تقصد إليزابيث كوبلير روس ، الطبيبة النفسية التي طورتها ، وصف الحزن بعد الخسارة. لقد استخدمتها لوصف تجارب الأشخاص الذين يواجهون أمراضهم المزمنة.
بينما قد تشعر بالاطمئنان لمعرفة أن الآخرين يعانون من مشاعر مماثلة ، مثل الغضب ، فقد تقلق من قيامك بشيء خاطئ عندما يتبع حزنك مساره الخاص.
يمكن أن يحدث الإنكار ، على سبيل المثال ، خلال عملية الحزن ، وليس فقط في البداية.
الشيء المهم الذي يجب تذكره هو هذا: يتفاعل الناس مع الخسارة بطرق مختلفة. لا توجد عملية محددة مسبقًا يمكنها تحديد ما ستختبره.
يثير الخسارة مشاعر معقدة ، بما في ذلك الغضب والإحباط والحزن والارتباك والندم.
يمكن أن يترك لك أيضًا بعض الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها ، خاصةً عندما لا تأتي الخسارة من الموت ، ولكن من اختيار صديقك لا يمكنك قبوله.
قد لا تجد إجابات أبدًا ، ولكن تجاهل مشاعرك لن يساعدك أيضًا في التعامل مع الحزن والمضي قدمًا.
قد يكون تعريض الجرح الجديد من خسارتك مؤلمًا وصعبًا بشكل مستحيل. ما لم تقم بتفريغ أمتعتك والعمل من خلال مشاعرك ، فإن هذا الجرح لا يمكن أن يبدأ في الشفاء بشكل صحيح.
احتفظ بمجلة
إذا كنت تكافح من أجل التواصل مع مشاعرك ، فإن التحدث إلى شخص عزيز أو معالج موثوق به يمكن أن يكون له فائدة كبيرة.
أحيانًا يكون الحديث عن مشاعرك أسهل من الفعل. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه تدوين اليوميات مفيدًا جدًا.
في إحدى المجلات ، لا يتعين عليك التراجع أو الرقابة على نفسك. يمكنك التعبير عن أي شيء بحرية ، من الحزن إلى خيبة الأمل إلى الغضب. يمكن أن تبدو المشاعر التي تتشكل من خلال الكلمات المكتوبة أكثر واقعية - ويسهل التعرف عليها ومعالجتها.
غالبًا ما يثير الحزن ردود فعل غاضبة ، خاصةً عندما تشعر بعدم القدرة على البكاء أو مناقشة ألمك بصراحة. تقدم المذكرات متنفسًا آمنًا وصحيًا للمشاعر التي غالبًا ما يتوقع منك الآخرون الاحتفاظ بها في الداخل.
يوفر اليوميات أيضًا فرصة لاستعادة ذكريات أكثر سعادة. بغض النظر عن الظروف التي أنهت صداقتكما ، فإن تقدير اللحظات التي شاركتها قد يكون ذا قيمة.
يمكن أن يمنحك توجيه رسالة إلى صديقك المقرب في إحدى المجلات فرصة "لطرح" أسئلة بدون إجابة وربما الحصول على قدر من الإغلاق.
إذا لم تكن الكلمة المكتوبة هي نقطة قوتك ، فحاول استخدام دفتر يوميات فني كوسيلة أخرى للتعبير عن نفسك.
اعطائها الوقت
لا توجد طريقة سهلة لقول هذا ، لكن الشفاء الحقيقي يتطلب وقتًا. في كثير من الأحيان أكثر مما تتخيل.
نظرت إحدى الدراسات لعام 2019 في الفجيعة لدى ما يقرب من 10000 من البالغين الأستراليين الذين فقدوا صديقًا مقربًا. تشير النتائج إلى أن الحزن يمكن أن يضر بالصحة الجسدية والعقلية ، إلى جانب الوظيفة الاجتماعية ، لمدة تصل إلى 4 سنوات.
الحقيقة هي أن الخسائر غير المرتبطة بالقرابة ، مثل فقدان أفضل صديق ، غالبًا ما لا يتم التعرف عليها إلى حد كبير. قد يفهم الناس حزنك ، لكن المجتمع ككل غالبًا ما يفشل في الاعتراف بعمق هذا الحزن.
عندما تنسحب ، تشعر بالإرهاق أو بتوعك ، ولا يبدو أنك تتوقف عن الحزن ، فقد تقابل بالكاد سخطًا أو نفاد صبرًا خفيًا بدلاً من التعاطف والتفاهم.
قد يخبرك بعض الأشخاص صراحةً "لتجاوز الأمر بالفعل".
قد لا يكون لديكما دم مشترك أو روابط رومانسية ، لكن هذا لا يهم حقًا. لقد صادقتهم وعززت العلاقة لسنوات ، وربما حتى غالبية حياتك.
إن توقع أنك ستتعافى بسرعة من هذه الخسارة الفادحة يتجاهل حزنك الصحيح للغاية.
عندما لا تتمكن من التعبير عن مشاعرك بشكل كامل ، فليس من المستغرب أنك قد تجد صعوبة أكبر في التعامل مع مشاعرك والبدء في الشفاء.
قد لا يؤدي التعامل مع الخسارة بطرق مثمرة إلى تقصير رحلتك عبر الحزن ، ولكن يمكن أن يغيرها بطرق أخرى.
يمكن أن يساعدك اللجوء إلى أحبائك للحصول على الدعم وممارسة الرعاية الذاتية الجيدة على تحمل الحزن بسهولة أكبر حتى يضعف الوقت حوافه الحادة.
اعتني برفاهيتك
يمكن للخسارة أن تصعقك وتخرج حياتك تمامًا عن مسارها.
في أعقاب ذلك مباشرة ، قد تنسى الأنشطة اليومية مثل الأكل والنوم والاستحمام. قد يبدأ الوقت في الشعور بأنه غير مفهوم ، حيث تمتد الأيام ويرفض حزنك أن يهدأ.
بينما قد لا تشعر بالقدرة على ارتداء الملابس أو الطهي ، فإن خلق إحساس بالحياة الطبيعية قد يساعدك على استعادة بعض السيطرة على حزنك.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد الحصول على نوم جيد ليلاً وتناول بعض الوجبات المتوازنة والمغذية في تحسين مزاجك.
قد لا تشعر بأي قدر أقل من الدمار ، لكنكإرادة تشعر بأنك أكثر استعدادًا للركوب مع أمواج الحزن.
ضع في اعتبارك هذه النصائح الصحية وأنت حزين:
- نايم. اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.إذا لم يكن النوم سهلًا ، فحاول ألا تشعر بالإحباط.كن هادئًا مع نفسك.حاول أن تخصص بعض الوقت للراحة أثناء النهار إذا كنت قد سئمت من النوم.
- يأكل. ليس من غير المعتاد أن تخرج شهيتك من النافذة عندما تكون حزينًا ، ولكن تأكد من أنك لا تزال تأكلشيئا ما خلال اليوم.قد تساعدك الأطعمة الغنية بالمغذيات على الشعور بالتحسن ، ولكن مرة أخرى ، من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك في هذا الوقت.إذا كانت فكرة طهي وجبة صحية تشعر بالارتباك ، اسمح لنفسك بأخذ وجبات سريعة أو تناول وليمة من الوجبات الخفيفة السهلة.
- احصل على بعض الهواء. بدأت المشاعر تطغى عليك؟ خذهم للخارج لبعض الهواء.يمكن أن يساعدك المشي لمسافات طويلة في العثور على بعض الهدوء (ومساعدتك في الحصول على قسط من النوم).
- فك. لست معتادًا على تسمية مشاعرك أو الجلوس معها؟ يمكن أن يساعدك بدء ممارسة التأمل في البدء في استكشافها وقبولها.
افعل شيئًا في ذاكرتهم
إذا مات صديقك ، فقد تجد بعض الراحة في فعل شيء لطمأنة نفسك بأن ذاكرته ستستمر.
يمكنك تكريمهم بعدة طرق. امنح الفكرة بعض التفكير بعناية للتوصل إلى شيء يناسبهم بشكل فريد. يمكن أن تقدم هذه الخيارات مكانًا للبدء:
- تبرع لمؤسستهم الخيرية المفضلة.
- تطوع لمنظمة أو قضية تدعمها.
- قم باستضافة حفل تأبين للأصدقاء والأحباء الآخرين.
- اصنع كتاب ذاكرة أو سجل قصاصات.
يمكن أن يكون لأعمال الإيثار مثل التطوع فائدة إضافية. إنهم يوفرون الفرصة لتكريم صديقك ونقل الامتنان لوجودهم في حياتك ، كما يسمحون لك برد الجميل لمجتمعك. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الارتباط الاجتماعي.
قد تبدو الأمور مختلفة بعض الشيء إذا فقدت صديقك بسبب اختلافات لا يمكن التوفيق بينها في الرأي ، ولكن لا يزال بإمكانك الاحتفاظ بنصب تذكاري خاص من نوع ما.
قد تكتب لهم رسالة تعترف بكل من سنوات التجارب التي شاركتها وحزنك على فقدان صداقتهم. إذا كانت التذكارات والصور والتذكيرات الأخرى لصديقك مؤلمة جدًا بحيث لا يمكن رؤيتها يوميًا ، فضعها جانبًا في صندوق لحفظها حتى تشعر بأنك قادر على إعادة النظر في تلك الذكريات.
تصرفات صديقك لا تمحو ماضيك. لا بأس أن تفوتهم وتعتز بالذكريات الجميلة ، حتى لو كانت تؤذيك بشدة.
أنتقل إلى الآخرين للحصول على الدعم
على الرغم من أنه قد لا يكون هناك أي شخص آخر في العالم يمكنه الاقتراب من استبدال صديقك المقرب ، يمكن لأحبائك الآخرين تقديم الدعم العاطفي بعد خسارتك.
إن مجرد قضاء الوقت بصحبة أشخاص يفهمون الأمر يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة في محنتك. دع العائلة والأصدقاء يعرفون عندما لا تكون مستعدًا للدردشة وتحتاج فقط إلى وجود مريح. لا بأس في أن تحتاج إلى قضاء بعض الوقت مع نفسك ، لكن العزلة الكاملة عادة لن تساعدك على الشعور بالتحسن.
قد تكون الأمور أكثر تعقيدًا بعض الشيء عندما تسببت الخلافات ، وليس الموت ، في الانفصال.
ربما تفضل تجنب مشاركة التفاصيل أو تقلق من أن الناس لن يفهموا أسباب إنهاء الصداقة.
ومع ذلك ، فإن التحدث إلى شخص تثق به يمكن أن يساعدك في كثير من الأحيان في العثور على الراحة والسلام في قرارك.
يمكن لمجموعة دعم الحزن أن تقدم العزاء عندما يعنى أحباؤك حسن النية لكنهم يقولون كل الأشياء الخاطئة. الآخرون الذين عانوا من خسائر مماثلة يعرفون أفضل من أي شخص آخر ماذا سيقولون ومتى يستمعون.
تحدث إلى مستشار
يزداد الحزن مع مرور الوقت ، لكن الكثير من الناس يحتاجون إلى القليل من الدعم الإضافي للوصول إلى هذه النقطة.
من الجيد التحدث إلى معالج عندما:
- تكافح لإدارة روتينك اليومي
- يجدون صعوبة في الأكل أو النوم بشكل طبيعي
- فكر باستمرار فيما حدث
- بذل قصارى جهدها لتجنب التذكير بصديقك ووفاته
- لاحظ التغيرات المزاجية التي لا تتحسن
- تجربة الصراع العلاقة
يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا في التغلب على الحزن والاضطرابات الأخرى بعد إنهاء صداقة طويلة الأمد.
ربما كان لصديقك علاقة غرامية مع شريكك ، أو أساء معاملة شريكه ، أو ارتكب جريمة خطيرة ، أو صوت لمرشح سياسي يمثل تهديدًا مباشرًا لوجودك.
قد تغفر هذه الأفعال بينما لا تزال تجد من المستحيل قبولها دون المساس بقيمك الخاصة.
الاعتراف بصديقك لم يكن هو الشخص الذي تخيلته يمكن أن يسبب ضائقة تتجاوز مجرد الحزن. يمكن للمعالج المساعدة في التحقق من صحة هذه المشاعر وتقديم إرشادات رحيمة عندما تبدأ في التعامل مع خسارتك.
الخط السفلي
على الرغم من أنه مؤلم ، فإن الحزن جزء من العمليات الطبيعية للحياة. حتى أن لها قيمة ، لأنها تشير إلى قدرتك على الحب.
قد يبدو هذا غير مرجح الآن ، لكن الوقت سيساعد في تحويل لسعة الخسارة الحادة إلى شيء يمكن التحكم فيه.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.