أساسيات التأمل للأطفال في أي عمر
إن تعريف الأطفال بالتأمل مبكرًا - جنبًا إلى جنب مع وضع إجراءات نوم صحية والحد من وقت الشاشة - يمكن أن يساعدهم على تعلم كيفية تهدئة عقولهم واستخدام آليات التأقلم الصحية لبقية حياتهم.
لكن في بعض الأحيان ، ليس من السهل الحصول على طفل صغير أو طفل ما قبل المدرسة أو حتى طفل أكبر سنًا للجلوس في هدوء هادئ. لهذا السبب تحتاج إلى الحفاظ على التأمل على مستواهم.
هنا ، نستكشف أساسيات التأمل ، والفوائد ، والنصائح حول كيفية إعطاء الأطفال من جميع الأعمار الأدوات التي يحتاجون إليها لممارستها.
ما هو التأمل؟
التأمل هو ممارسة العقل والجسد التي يمكن أن تبدأ لحظات من الهدوء ، وتخلق الوعي الذاتي ، وتسمح للناس بالبقاء على اتصال مع أنفسهم ، وفقًا لسارة روف ، LCSW ، CCLS ، المؤسس المشارك والمعالج النفسي في Kind Minds Therapy.
عند ممارسة التأمل ، يقول المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية إن التركيز ينصب على التفاعل بين الدماغ والعقل والجسم والسلوك ، بهدف الانتقال إلى حالة ذهنية مسالمة ومفعمة بالحيوية.
هناك عدة أنواع من التأمل ، لكن معظمها يشترك في أربع خصائص رئيسية:
- مكان هادئ
- وضع مريح للجسم مثل الجلوس أو الاستلقاء أو المشي
- محور الاهتمام
- الموقف المنفتح
في حين أن العديد من الممارسات هي نفسها ، فإن التأمل يبدو مختلفًا جدًا للأطفال والكبار. أولاً ، كما يقول روف ، تختلف مدتها. تشرح قائلة: "يتمتع البالغون بصبر أكبر ، وقدرة على التفكير الذاتي ، ويمكنهم الاستمرار في التركيز لفترات أطول من الوقت". مع الأطفال ، عليك أن تبدأ بقطع أصغر من الوقت وتضيف كلما تغيرت قدرتهم على التأمل وتنمو.
تقول Laura Vogel ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي أخصائية نفسية مُرخصة ومديرة الخدمات العلاجية في معهد Momentous ، إن التأمل يبدو مختلفًا بالنسبة للأطفال ، ولا سيما الأطفال الصغار. "في البداية ، لن يفهم الأطفال سبب تأملهم ؛ لذلك ، نحتاج إلى تقديم هذه الممارسة بطريقة ممتعة وجذابة ، والتي قد تتضمن ألعابًا أو قصصًا أو حركة.
علاوة على ذلك ، يحتاج الآباء إلى تشجيع الأطفال على العثور على نوع التأمل الذي يناسبهم. مثل البالغين ، يقول روف إن الأطفال بحاجة إلى العثور على ممارسة يشعرون بأنهم مرتبطون بها وسيواصلون ممارستها في حياتهم اليومية.
فوائد التأمل
في حين أن إحدى الفوائد الواضحة للتأمل للأطفال هي توفير بيئة أكثر هدوءًا وأهدأ للآباء ، فإن إيجابيات هذا الوقت الهادئ تمتد إلى ما هو أبعد مما تلاحظه في الوقت الحالي.
تقول Leela R. Magavi ، طبيبة نفسية ومديرة طبية إقليمية للطب النفسي المجتمعي: "إن تعليم الأطفال كيفية التأمل مبكرًا يمكن أن يساعدهم في إدارة المشاعر غير المرغوب فيها بطريقة علاجية ومقبولة اجتماعيًا".
يمكن أن تستمر مهارات التأقلم التي يتعلمونها من ممارسة التأمل مدى الحياة. وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن تساعد ممارسة التأمل المتسقة الأطفال في ما يلي:
- نايم
- الانتباه
- التنظيم الذاتي
- التركيز
- الاحتفاظ بالمعلومات
- إبداع
- مزاج
- إدارة الإجهاد
- الرفاه العام
يعد النوم حاليًا أحد أهم الأسباب لتعليم الأطفال كيفية التأمل. يقول ماجافي: "يعاني العديد من الأطفال الذين أقوم بتقييمهم من صعوبة النوم بسبب الجداول الزمنية المضطربة هذا العام ، وقد أدى التأمل إلى تقليل كمون النوم وتحسين الحفاظ على النوم وتحسين نوعية النوم".
قد يقلل أيضًا من التوتر الأسري ويحسن العلاقات ، ولهذا السبب ينصح Magavi الآباء بالتأمل مع أطفالهم يوميًا.
ما هو أفضل وقت لتعليم الأطفال التأمل؟
ستحدد كيفية تقديم وممارسة التأمل مع طفلك مستوى اهتمامه.
إذا كنت تتدرب مع الأطفال عندما يكونون هادئين ، يقول فوغل إنهم أكثر استعدادًا للوصول إلى هذه المهارة عند الشعور بالارتباك. يقول فوغل: "يحتاج الأطفال إلى هيكل خارجي يوفره الكبار حتى يتم دمج هذا في حياتهم حقًا".
تقترح جعل التأمل جزءًا من وقت النوم أو روتين الصباح ، عندما يكون الأطفال والآباء أقل عرضة لتحمل مسؤوليات متنافسة. يقول فوغل: "يمكن للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 أو 4 سنوات تعلم تقنيات التنفس التي تسمح لهم بالشعور بتغيير في أجسادهم".
عندما يتعلق الأمر بالمراهقين ، يقول روف إنه من الرائع أن تتمكن من الانضمام إليهم ، ولكن من الجيد أيضًا منحهم مساحة لممارسة التأمل لمدة 5 دقائق في الصباح والمساء.
"بدلاً من الانضمام إليهم ، يمكنك مساعدتهم في إنشاء مساحة هادئة لأنفسهم توفر بيئة آمنة للتواصل مع الذات وتتيح لهم فرصة للتأصل والتركيز على الأفكار السلبية من اليوم الذي يهربون من عقولهم" ، يقول.
كيفية تعليم الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة التأمل
يمكن أن يبدأ دمج ممارسة التأمل في المنزل مع الأطفال الصغار. نظرًا لأن الأطفال الصغار والأطفال في سن ما قبل المدرسة يستفيدون من محاكاة القائمين على رعايتهم ، يقترح روف جعل التأمل قاعدة عائلية.
تقول: "كلما كان ذلك جزءًا من روتينك ، كان من الأسهل تنفيذه وتطبيعه كجزء من روتين طفلك".
يعتبر التنفس العميق طريقة رائعة لبدء التأمل مع الأطفال الصغار. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض النصائح من Roffe لتقديم التنفس التأملي:
- اجعلهم يجلسون في وضع مريح. يمكنك تجربة وضعيات اليوجا مثل الكوبرا الصغيرة أو جعلها تجلس القرفصاء.
- علمهم كيفية التواصل مع أجسادهم. على سبيل المثال ، أخبرهم أن يشاهدوا بطنهم يتحرك لأعلى ولأسفل بينما يأخذون نفسًا عميقًا ويخرجون.
- عزز السبب. خذ هذه اللحظات للتأكيد على الفوائد التي نشعر بها عند ممارسة التأمل.
يقول روف: "من المهم خلال كل هذا أن نتذكر أن الأطفال يمكنهم التأمل وأن يظلوا أطفالًا". نصيحتها؟ اجعلها ممتعة. "بالتأكيد ، قد يتأرجحون أو يضحكون في المرات القليلة الأولى ، ولكن هذا عندما تكون الممارسة والصبر أمرًا أساسيًا."
يعلم ماجافي تقنية التنفس هذه للأطفال الصغار والأطفال في سن ما قبل المدرسة.
- تخيل بالونًا كبيرًا تريد نفخه.
- تنفس ببطء وبعمق للتأكد من أن البالون سيكون كبيرًا.
- أخرج الزفير ببطء شديد حتى لا ينفجر البالون.
- عندما تشعر بالضيق ، اصنع بالونك.
تحقق من ذلك
يحتوي Headspace على تطبيق ممتاز للأطفال لتعلم أساسيات التأمل. وأفضل جزء؟ خصص التطبيق الجلسات لثلاث فئات عمرية: 5 أعوام وأقل ، و6-8 ، و9-12.
كيفية تعليم الأطفال في المرحلة الابتدائية التأمل
بالنسبة للأطفال في سن المدرسة ، يقول فوغل إنه من السهل دمج الصور الموجهة في روتين وقت النوم. إنها تحب استخدام تطبيق يسمى InsightTimer مع العائلات كمثال على البرامج النصية المجانية المسجلة. تشجع Vogel أيضًا الأطفال في سن المدرسة والمراهقين على فعل شيء فريد بأيديهم عندما يمارسون.
"عادةً ما يكون هذا شيئًا مثل تثبيت إصبع الإبهام والبنصر معًا. بمرور الوقت ، يصبح هذا الموقف (أو الإشارة اللمسية) مرتبطًا بعقل مسترخي ومركّز "، تشرح.
يقول فوغل إنه عندما يبدأ الطفل في الشعور بالإرهاق ، فإن وضع الأصابع في هذا الوضع هو إشارة إلى الدماغ ليبدأ في التباطؤ والهدوء.
أيضًا ، يمكن أن يساعد تعليم تقنيات التنفس لهذه الفئة العمرية في تكوين أساس قوي للتأمل. يمكن للأطفال ممارسة التأمل لمدة 5 دقائق على الأقل في بداية اليوم ونهايته ، وتمارين التنفس هي مقدمة ممتازة لممارسة أعمق. يحتوي معهد Momentus على العديد من مقاطع الفيديو التي تعلم الأطفال الصغار استراتيجيات التنفس.
التأمل للمراهقين
مفتاح التأمل هو تدريب العقل على تجاهل "الضجيج" من عالمنا المجهد والتركيز على أجسادنا. بالنسبة للمراهقين ، يطلب التأمل الموجه من Vogel الذهاب إلى رحلة في مكان آمن تستخدم فيه كل حواسهم. هنا ، تتخطى خطوات تلك الرحلة:
- حدد مكانًا آمنًا.
- لاحظ ما تراه.ما القوام والألوان والأشياء الموجودة في الفضاء؟
- لاحظ ما تشعر به ، على سبيل المثال ، هل هناك وسادة ناعمة أم رمل بارد؟
- لاحظ الرائحة.هل هو حلو ، لذيذ ، أم مألوف؟
أثناء تنفيذ الخطوات المذكورة أعلاه ، يقول فوغل إن المراهقين يمكنهم منح أنفسهم الإذن بالإقرار بقائمة "المهام" عند ظهورها ، لأنهاإرادة اظهر. "نحن بحاجة إلى الترحيب به ، والاعتراف به ، ثم السماح له بالخروج من الفضاء الآمن بأنفاسنا" ، كما يقول فوغل.
يقول روف إنه من المهم استكشاف العديد من تأملات اليقظة التي قد تفيد ابنك المراهق. على سبيل المثال ، إذا كان ابنك المراهق مهتمًا بالفن ، فجرب تأملًا مركزًا مثل تلوين الماندالا ، أو إذا كان يمارس الرياضة ، فجرب اليوجا معهم. مهما كانت الممارسة ، يقول روفي لمحاولة الانضمام إليهم.
يبعد
يمكن للأطفال في سن ما قبل المدرسة حتى سن المراهقة تعلم كيفية التأمل. من خلال منحهم الأدوات التي يحتاجون إليها للتدرب ، والانضمام إليهم أثناء قيامهم بذلك ، يمكن للأطفال بدء لحظات من الهدوء ، وتحقيق الوعي الذاتي ، والبدء في ربط عقولهم وجسمهم.