5 أشياء لا أحد يخبرك بها عن سن اليأس
بدأت أعاني من أعراض انقطاع الطمث لأول مرة منذ حوالي خمسة عشر عامًا. كنت ممرضة مسجلة في ذلك الوقت ، وشعرت بالاستعداد للانتقال. سوف أبحر من خلاله.
لكنني اندهشت من عدد لا يحصى من الأعراض. كان انقطاع الطمث يؤثر علي عقليا وجسديا وعاطفيا. للحصول على الدعم ، استندت إلى مجموعة من الصديقات اللائي كن يعانين من نفس الصعوبات.
عشنا جميعًا في أماكن مختلفة ، لذلك التقينا سنويًا في عطلة نهاية أسبوع واحدة لمدة 13 عامًا. تبادلنا القصص وتبادلنا النصائح أو العلاجات المفيدة للتعامل مع أعراض انقطاع الطمث لدينا. ضحكنا كثيرًا وبكينا كثيرًا - معًا. باستخدام حكمتنا الجماعية ، بدأنا مدونة Menopause Goddess.
هناك الكثير من المعلومات حول أعراض مثل الهبات الساخنة والجفاف وانخفاض الرغبة الجنسية والغضب والاكتئاب. لكن هناك خمسة أعراض مهمة أخرى نادرًا ما نسمع عنها. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذه الأعراض وكيف يمكن أن تؤثر عليك.
1.ضباب الدماغ
بين عشية وضحاها على ما يبدو ، تعرضت قدرتي على معالجة المعلومات وحل المشكلات للخطر. اعتقدت أنني كنت أفقد عقلي ، ولم أكن أعرف ما إذا كنت سأستعيده.
شعرت وكأن سحابة من الضباب قد تدحرجت في رأسي ، وحجبت العالم من حولي. لم أستطع تذكر الكلمات الشائعة ، أو كيفية قراءة الخريطة ، أو موازنة دفتر الشيكات الخاص بي. إذا قمت بإعداد قائمة ، سأتركها في مكان ما وأنسى المكان الذي أضعها فيه.
مثل غالبية أعراض انقطاع الطمث ، يكون ضباب الدماغ مؤقتًا. ومع ذلك ، من المفيد اتخاذ خطوات لتقليل آثاره.
كيف اتعامل
تمرن عقلك. العب ألعاب الكلمات أو تعلم لغة جديدة. تفتح برامج تمارين الدماغ عبر الإنترنت مثل Lumosity مسارات جديدة من خلال تعزيز المرونة العصبية. يمكنك الحصول على دورة تدريبية عبر الإنترنت بلغة أجنبية أو أي شيء آخر يثير اهتمامك. ما زلت ألعب Lumosity. أشعر أن عقلي أقوى الآن مما كان عليه قبل انقطاع الطمث هذا.
2.القلق
لم أكن أبدًا شخصًا قلقًا ، حتى سن اليأس.
كنت أستيقظ في منتصف الليل من الكوابيس. وجدت نفسي قلقًا بشأن كل شيء وأي شيء.ما الذي يصنع هذا الضجيج الغريب؟ هل نفد طعام القطط؟ هل سيكون ابني بخير عندما يكون بمفرده؟ وكنت دائمًا أفترض أسوأ النتائج الممكنة للأشياء.
يمكن أن يؤثر القلق على حياتك أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن يجعلك تشعر بالشك وعدم الارتياح. ومع ذلك ، إذا كنتِ قادرة على التعرف عليه كعرض من أعراض سن اليأس وليس أكثر ، فقد تكونين قادرة على استعادة المزيد من السيطرة على أفكارك.
كيف اتعامل
جرب التنفس العميق والتأمل. زيت الناردين وزيت الكانابيديول يمكن أن يخفف من القلق الشديد. تأكد من سؤال طبيبك عما إذا كانت هذه مناسبة لك.
3.تساقط الشعر
عندما بدأ شعري يتساقط ، أصبت بالذعر. كنت أستيقظ مع وجود كتل من الشعر على وسادتي. عندما استحممت ، كان الشعر يغطي البالوعة. عانت العديد من أخواتي آلهة سن اليأس من نفس الشيء.
قال لي مصفف شعري ألا أقلق وأنه مجرد هرمونات. لكن هذا لم يكن مطمئنًا. كنت أفقد شعري!
توقف شعري عن التساقط بعد عدة أشهر ، لكنه لم يستعد حجمه. لقد تعلمت كيفية التعامل مع شعري الجديد.
كيف اتعامل
احصلي على قصة شعر ذات طبقات واستخدمي كريمًا مكثفًا للتصفيف. يمكن للهايلايت أيضًا أن تجعل شعرك يبدو أكثر كثافة. الشامبو المصنوع من أجل ترقق الشعر يساعد أيضًا.
4.التعب
يمكن أن يتعبك التعب أثناء انقطاع الطمث. في بعض الأحيان ، أستيقظ بعد ليلة كاملة من الراحة ما زلت أشعر بالتعب.
كيف اتعامل
كن لطيفًا مع نفسك حتى يمر أسوأ ما في الأمر. خذ فترات راحة متكررة ونم عند الحاجة. كافئ نفسك بالتدليك. ابق في المنزل واقرأ كتابًا بدلاً من القيام بأي مهمة. ابطئ.
5.ضعف المناعة
يؤثر انقطاع الطمث أيضًا على جهاز المناعة لديك. أثناء دخولك في فترة انقطاع الطمث ، قد يكون لديك أول اندلاع للهربس النطاقي. أنت أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بسبب الخلل المناعي.
لقد أصبت بفيروس قلبي في بداية انقطاع الطمث. لقد تعافيت تمامًا ، لكن الأمر استغرق عامًا ونصف.
كيف اتعامل
يمكن أن يدعم الأكل الصحي والتمارين الرياضية والحد من التوتر نظام المناعة لديك ، مما يمنع أو يقلل من أي آثار.
يبعد
أهم شيء يجب تذكره هو أن هذه أعراض انقطاع الطمث وأنها طبيعية. يمكن للمرأة التعامل مع أي شيء عندما تعرف ما يمكن توقعه. مارس الرعاية الذاتية وكن لطيفًا مع نفسك. قد يبدو انقطاع الطمث مخيفًا في البداية ، ولكنه قد يأتي أيضًا ببداية جديدة.
لينيت شيبارد ، آر إن ، فنانة وكاتبة تستضيف مدونة Menopause Goddess Blog الشهيرة. في المدونة ، تشارك النساء الفكاهة والصحة والقلب حول علاجات انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. لينيت هي أيضًا مؤلفة كتاب "أن تصبح إلهة سن اليأس".