إدارة أعراض سن اليأس
ملخص
تدخل النساء سن اليأس عندما لا يكون لديهن دورة شهرية لأكثر من عام. وفقًا لمكتب صحة المرأة ، يبلغ متوسط عمر النساء الأمريكيات اللائي يبدأن سن اليأس رسميًا سن اليأس 52. لكن أعراض ما حول انقطاع الطمث تبدأ في وقت مبكر. تُعرف فترة ما قبل انقطاع الطمث بالمرحلة الانتقالية لانقطاع الطمث.
خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، تتقلب مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في جسمك حيث يحاول المبيضان مواكبة المستويات الطبيعية لإنتاج الهرمونات. هذا التقلب هو ما يسبب الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث ، مثل:
- الهبات الساخنة
- تقلب المزاج
- مشاكل النوم
- فقدان العظام
- مشاكل التركيز
تعرف على المزيد حول أعراض انقطاع الطمث الشائعة وكيفية التعامل معها لتحسين نوعية حياتك بشكل عام.
إدارة التغييرات الجسدية
الهبات الساخنة
فيتويستروغنز هي هرمونات مشتقة من النباتات يمكنها عكس التغيرات الهرمونية التي تحدث بسبب انقطاع الطمث جزئيًا. تحتوي الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا على مستويات عالية من فيتويستروغنز ، لذا فإن تناول الكثير من التوفو يمكن أن يكون مفيدًا. تشمل المكملات الأخرى في هذه الفئة ما يلي:
- كوهوش السوداء
- اليام البري
- دونغ كاي
- عرق السوس
- معطف أحمر
توخى الحذر عند استخدام هذه المنتجات. لا تراقب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) نقاوة أو جودة المكملات الغذائية ، ويمكن أن يتداخل بعضها مع الأدوية. من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول المكملات.
تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تخفيف الهبات الساخنة عن طريق تقليل كمية الهرمون المنتشر الذي يحفز الجريبات (FSH) والهرمون الملوتن (LH). اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع. وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، قد يحد الوخز بالإبر أيضًا من الهبات الساخنة لبعض النساء.
يجب أيضًا أن تتجنب المحفزات التي تجعلك أكثر سخونة. وتشمل هذه المشروبات الساخنة والأطعمة الغنية بالتوابل والكحول. حافظ على البرودة قدر الإمكان عن طريق ارتداء طبقات من الملابس وإبقاء الماء في متناول اليد.
حنان الثدي
حنان وتورم الثديين هي أيضا أعراض سن اليأس. يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين (أدفيل) والنابروكسين (أليف) في تقليل التورم والألم. على الرغم من أن لها بعض الآثار الجانبية السلبية ، يمكن أن تكون بدائل التستوستيرون فعالة في تقليل آلام الثدي الشديدة.
تتم أيضًا دراسة بعض الأعشاب للتخفيف المحتمل:
- زيت الكشمش الأسود غني جدًا بفيتامين C وغني أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى.قد يخفف بشكل كبير من إيلام الثدي.
- يستخدم زيت زهرة الربيع المسائية في بعض الدول الأوروبية لتخفيف آلام الثدي.
جفاف المهبل
من المحتمل أن يتداخل جفاف المهبل مع حياتك الجنسية. يمكن استخدام المزلقات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل KY Jelly قبل الجماع. البعض الآخر ، مثل Replens ، من المفترض أن يتم تطبيقها على أساس يومي. زيت بذور السمسم يمكن أيضًا استخدامه كمرهم موضعي لتخفيف الجفاف.
يقدم كريم الإستروجين المهبلي وحلقات الإستروجين المهبلية ذات الإطلاق المستمر جرعات منخفضة من الإستروجين إلى داخل المهبل. يمكن أن يكون الإستروجين فعالًا جدًا في علاج الجفاف ، ولكنه قد يزيد من خطر الإصابة بحالات خطيرة ، مثل:
- السكتة الدماغية
- جلطات الدم
- نوبة قلبية
- سرطان الثدي
لهذا السبب ، يجب استخدام أقل جرعة ممكنة من الإستروجين. لا تستطيع النساء تناول الهرمونات على الإطلاق إذا كان لديهن تاريخ من أي من هذه الحالات.
فقدان الرغبة الجنسية
غالبًا ما يتسبب انقطاع الطمث في توقف أجسام النساء عن إنتاج هرمون التستوستيرون. يُعتقد أن هذا الهرمون مهم في تكوين الرغبة الجنسية والقيادة. يُستخدم العلاج ببدائل التستوستيرون أحيانًا لعلاج اضطرابات الإثارة الجنسية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة ، مثل تلك الخاصة بعلاجات الإستروجين. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك.
قد تساعد أيضًا استراتيجيات العلاج غير الطبي التالية:
- زيوت التشحيم
- التدليك الحسي
- تمارين مخروطية
- علاج نفسي
على الرغم من عدم دراستها جيدًا ، يعتقد البعض أن عشبة اليوهمبين (مستخلص لحاء اليوهمبي) تزيد من تدفق الدم المهبلي وتزيد من الرغبة الجنسية لدى الإناث.
سلس البول
قد يكون سلس البول محرجًا ، ولكنه أيضًا عرض شائع لانقطاع الطمث. يمكن أن تقوي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض. يمكن أن تحسن هذه التمارين بشكل كبير من التحكم في مجرى البول.
تجنب المشروبات الكحولية والكافيينو مما قد يؤدي إلى المبالغة في تحفيز المثانة. قلل من الأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا ، لأنها يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل في المثانة.
الفرزجة عبارة عن حلقة مصنوعة من المطاط أو البلاستيك أو السيليكون ، يتم إدخالها داخل المهبل. تساعد الدعامات في الحفاظ على أعضائك في محاذاة مناسبة وتقليل التسرب. يمكنك أيضًا التفكير في سؤال طبيبك عن الأدوية الموصوفة للمساعدة في سلس البول.
إدارة التغييرات الأخرى
تغيرات في المزاج
يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية الكبيرة على مزاجك. التهيج والاكتئاب وتقلب المزاج العام هي الآثار الأكثر شيوعًا. يمكن أن تساعد الحلول التالية:
- تمرين يومي منتظم ، ولكن ليس قريبًا جدًا من وقت النوم.
- التأمل أو اليوجا.
- تجنب الكحول.
- حافظ على تناول الكافيين في الصباح فقط.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات لتحسين المزاج العام.
قد تساعد بعض الأعشاب أيضًا ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات سلامتها وفعاليتها. تحدث إلى طبيبك حول معززات الحالة المزاجية المحتملة:
- نبتة سانت جون
- حكيم الحديقة
- الجينسنغ
- كوهوش السوداء
- دونغ كاي
مشاكل التركيز وفقدان الذاكرة
غالبًا ما يُنظر إلى مشاكل الذاكرة على أنها تحدث مع "الشيخوخة" ، بينما في الواقع يمكن أن تكون الهرمونات هي السبب في كثير من الأحيان. يمكن أن يساعد ما يلي في تحسين تركيزك ومحاربة فقدان الذاكرة:
- تم استخدام الجنكه بيلوبا طبيًا منذ آلاف السنين.وقد أظهر العلم الحديث أنه قد يكون مفيدًا في علاج مشاكل فقدان الذاكرة والخرف.تشمل المكملات العشبية الأخرى الموصى بها المريمية والجينسنغ.
- ممارسة هواية تمارين العقل مثل سودوكو أو الكلمات المتقاطعة أو الألغاز أو بناء النماذج يمكن أن يساعد في الحفاظ على عقلك حادًا ونشطًا.
- تغيير نمط الحياةو مثل تقليل تناول الكحوليات والكافيين ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لتحسين الذاكرة قصيرة المدى.
الأرق ومشاكل النوم
أثناء انقطاع الطمث ، يبدو أنكِ دائمًا متعبة. ومما زاد الطين بلة ، أن الهبات الساخنة والأعراض الأخرى تبقيك مستيقظًا في الليل. ضع في اعتبارك ما يلي لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل بالليل:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام ، لكن تجنب التمرين في المساء.
- تجنب أخذ قيلولة.
- اشرب شاي البابونج في وقت النوم.
- اسأل طبيبك عن استخدام المكملات الغذائية مثل زهرة الآلام أو حشيشة الهر.
دائمًا ما تكون ممارسة عادات النوم الجيدة هي الخطوة الأولى لنوم أفضل.
منع المخاوف الطبية المستقبلية
عالي الدهون
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية أفضل الطرق للتحكم في مستوى الكوليسترول في الدم. تخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية من نظامك الغذائي وحاول ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
قد تعكس فيتويستروغنز جزئيًا التغيرات في الكوليسترول التي تسببها التحولات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث.
فقدان العظام
تتمثل الخطوة الأولى في منع فقدان العظام المرتبط بسن اليأس في زيادة كمية الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي.
هناك أيضًا عدد من الأدوية الموصوفة لعلاج فقدان العظام. تُعد البايفوسفونيت (مثل فوساماكس) فئة جديدة من الأدوية غير الهرمونية التي يمكن أن تبطئ من تكسر العظام. الكالسيتونين هو هرمون يتم تناوله عن طريق رذاذ الأنف الذي يبطئ أيضًا من تكسر العظام.
وقد ثبت أيضًا أن بعض مُعدِّلات مستقبلات هرمون الاستروجين الانتقائية (SERMs) تعالج بشكل فعال فقدان العظام بعد انقطاع الطمث. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان أي من هذه الأدوية مناسبًا لك.
HRT: هل هذا مناسب لي؟
العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) هو نظام من الأدوية التي تحتوي على هرمونات أنثوية. الفكرة هي استبدال تلك التي لم يعد الجسم يصنعها بعد انقطاع الطمث. عادة ، يتضمن العلاج التعويضي بالهرمونات الاستروجين والبروجستين ، وهو نسخة من صنع الإنسان من البروجسترون. نظرًا لأن أعراض انقطاع الطمث ناتجة عن تقلب مستويات الهرمون ، فقد يكون هذا فعالًا جدًا في تخفيف كل أعراض انقطاع الطمث تقريبًا.
لسنوات ، كان العلاج التعويضي بالهرمونات هو العلاج القياسي لهذه الأعراض. ومع ذلك ، وفقًا لمكتب صحة المرأة ، قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب والسكتة الدماغية. اسأل طبيبك عما إذا كان العلاج التعويضي بالهرمونات مناسبًا لك. قد تكون هناك خيارات أخرى أفضل لك.
نظرتك
بمجرد وصولك إلى سن اليأس ، قد تقومين بالعد التنازلي للأيام التالية لانقطاع الطمث ، وهو الوقت الذي انتهى فيه انقطاع الطمث. ومع ذلك ، قد لا تكون خاليًا من الأعراض تمامًا.
لا يوجد جدول زمني محدد عندما تبدأ أعراض انقطاع الطمث وتتوقف. سوف تعتمد تجربتك إلى حد كبير على علم الوراثة. إن تعلم كيفية التعامل مع الأعراض الخاصة بك الآن يمكن أن يجلب لك شهورًا من الراحة أثناء انتقالك إلى المرحلة التالية من حياتك.