فهم الهبات الساخنة والتعامل معها
سواء كانت تزحف عليك أو لديك تحذير مسبق ، فإن انقطاع الطمث هو حقيقة من حقائق الحياة.
اثنتان من الشكاوى الأكثر شيوعًا حول انقطاع الطمث هما الهبات الساخنة والتعرق الليلي. تؤثر هذه الأعراض غير المريحة على ما يقرب من ثلاثة أرباع جميع النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث (الوقت الذي يسبق انقطاع الطمث الفعلي). بمجرد وصول المرأة إلى سن اليأس ، قد تستمر في الشعور بالهبات الساخنة لمدة 6 أشهر إلى 5 سنوات ، وفي بعض النساء ، قد تستمر لمدة 10 سنوات أو حتى أكثر ، وفقًا لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية (NAMS).
ما هو الفلاش الساخن؟
الفلاش الساخن هو شعور بالحرارة الشديدة لا تسببه مصادر خارجية. يمكن أن تظهر الهبات الساخنة فجأة ، أو قد تشعر بها. قد تواجه:
- وخز في أصابعك
- قلبك ينبض أسرع من المعتاد
- تشعر بشرتك بالدفء فجأة
- احمرار وجهك أو احمراره
- التعرق وخاصة في الجزء العلوي من الجسم
ما هي مدة الهبات الساخنة؟
غالبًا ما تظهر الهبات الساخنة فجأة ، ولكن تختلف المدة التي يستغرقها أي وميض ساخن واحد. تمر بعض الهبات الساخنة بعد بضع ثوانٍ ، بينما قد يستمر الوميض الساخن الطويل لأكثر من 10 دقائق. في المتوسط ، تستمر الهبات الساخنة حوالي أربع دقائق.
يختلف تواتر الهبات الساخنة أيضًا. تعاني بعض النساء من بضع هبات ساخنة أسبوعيًا ، بينما قد تتعرض أخريات لعدة هبات في الساعة. اعتمادًا على مكانك في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، يمكن أن يتغير ذلك. هناك مجموعة من العلاجات والتغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في تقليل أعراض وتكرار الهبات الساخنة.
ما الذي يسبب الهبات الساخنة؟
ليس من الواضح بالضبط ما الذي يسبب الهبات الساخنة. تحاول دراسات متعددة فهمها. هناك دليل واضح على أن الهبات الساخنة تنتج عن تغيرات هرمونية في الجسم. كما تجري دراسة علاقتها بالمشاكل الصحية الأخرى ، مثل مرض السكري. يُعتقد أن السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي تزيد من حدوث الهبات الساخنة. بعض النساء بالكاد يلاحظن الهبات الساخنة أو يعتبرنها مصدر إزعاج بسيط. بالنسبة للآخرين ، قد تؤثر الكثافة على نوعية حياتهم بطريقة سلبية إلى حد ما.
مشغلات الفلاش الساخن
قد تكون مسببات الهبات الساخنة لكل امرأة مختلفة بعض الشيء ، ولكن تتضمن بعض الأسباب الشائعة ما يلي:
- شرب الكحول
- استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين
- تناول الأطعمة الحارة
- التواجد في غرفة ساخنة
- الشعور بالتوتر أو القلق
- ارتداء ملابس ضيقة
- التدخين أو التعرض لدخان السجائر
- يثني
قد ترغب في الاحتفاظ بدفتر يوميات عن أعراضك. اكتب ما كنت تفعله ، أو تأكل ، أو تشرب ، أو تشعر ، أو ترتدي عندما بدأت كل ومضة ساخنة. بعد عدة أسابيع ، قد تبدأ في رؤية نمط يمكن أن يساعدك في تجنب محفزات معينة.
منع الهبات الساخنة
قد تتمكن من تقليل تواتر الهبات الساخنة إذا اكتشفت مسبباتك وتجنبها. على الرغم من أن هذا لن يمنع الهبات الساخنة تمامًا ، فقد تلاحظ أنك تعاني من الأعراض في كثير من الأحيان.
لا يوجد علاج مضمون للوقاية من الهبات الساخنة ، ولكن هناك خيارات قد تساعدك في إدارة الأعراض. عادة ما يكون الهدف من العلاج هو تقليل شدة وتكرار الهبات الساخنة. يمكنك التفكير في تغيير نمط الحياة أو العلاج بالهرمونات البديلة أو الأدوية الموصوفة أو العلاجات البديلة. يمكن أن يساعدك التحدث إلى طبيبك في اتخاذ قرار بشأن أفضل طريقة للمساعدة في منع الهبات الساخنة.
طرق الإغاثة السريعة
تستطيع بعض النساء إدارة الهبات الساخنة باستخدام بعض الأدوات أو التقنيات البسيطة. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للحصول على الراحة:
- ارتداء طبقات ، حتى في أبرد الأيام ، حتى تتمكن من تعديل ملابسك وفقًا لما تشعر به
- احتساء الماء المثلج في بداية الفلاش الساخن
- ارتداء ملابس النوم القطنية واستخدام بياضات الأسرة القطنية
- حفظ كيس بارد على منضدة سريرك
نصائح حول المكملات
تلجأ العديد من النساء إلى المنتجات الطبيعية للمساعدة في إدارة الهبات الساخنة والتعرق الليلي. إذا كنت تتناول منتجات أو مكملات طبيعية ، فمن المهم أن تذكر ذلك لطبيبك والصيدلي كلما ناقشت صحتك وأدويتك. يمكن أن تتداخل بعض المنتجات مع الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية والأدوية الموصوفة.
أعشاب وزيوت عطرية
بينما لم تدعم الدراسات الطبية فعاليتها في تقليل الهبات الساخنة ، تجد بعض النساء أن بعض المنتجات العشبية مفيدة. وتشمل هذه:
- كوهوش السوداء (اكتايا راسيموزا وراسيموسا سيميسيفوجا ).لا تتناول هذا الدواء إذا كنت تعاني من اضطراب في الكبد.
- معطف أحمر (تريفوليوم براتنس ).يمكن أن تزيد هذه العشبة من فرصة النزيف.
- دونغ كاي (انجليكا سينينسيس ).تتفاعل هذه العشبة مع الوارفارين المرقق للدم (الكومادين).
- زيت زهرة الربيع المسائية (Oenothera بينيس ).قد يؤثر هذا الزيت العطري على مميعات الدم وبعض الأدوية النفسية.
- الصويا.يمكن أن يسبب هذا المكمل آلامًا خفيفة في المعدة ، والإمساك ، والإسهال.قد لا ترغب النساء اللواتي لديهن تاريخ من السرطان المرتبط بالإستروجين في أسرهن في تناول فول الصويا.
استشر طبيبك قبل تناول أي من هذه المنتجات. يمكن أن تتداخل الأعشاب مع الأدوية وتؤدي إلى تفاقم الاضطرابات ، بخلاف ما هو مذكور هنا. لا تخضع المنتجات العشبية لمراقبة الجودة والنقاء من قبل إدارة الغذاء والدواء.
العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)
تضاءلت شعبية العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) على مر السنين. قد يكون العلاج بالهرمونات الاصطناعية خيارًا لبعض النساء اللاتي يعانين من الهبات الساخنة المنهكة وتؤثر بشكل كبير على نوعية حياتهن.
تعمل مكملات الإستروجين على ضبط كمية الإستروجين في نظامك ، مما يقلل من حدوث وشدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي. عادة ما يتم تناول الإستروجين مع البروجستين لتقليل خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم. يمكن تناوله عن طريق حبوب أو كريم مهبلي أو جل أو لصقة. يمكن للطبيب مساعدتك في اتخاذ القرارات إذا كنت مرشحًا للعلاج التعويضي بالهرمونات. لن تتمكن العديد من النساء من تناول الهرمونات أو الهرمونات الحيوية المتطابقة وسيحصل طبيبك على تاريخ طبي كامل.
العلاجات غير الهرمونية
تم العثور على أدوية أخرى لمساعدة النساء اللواتي يصعب التعامل مع الهبات الساخنة والتعرق الليلي. بينما لم يتم تطويرها بشكل مباشر لهذا الغرض ، تجد بعض النساء أنها فعالة. تعاون مع طبيبك لاختيار ما إذا كانت هذه الأدوية مناسبة لك ولحالتك.
الجابابنتين والبريجابالين ، اللذان يُعطيان عادةً للألم أو النوبات التي تتم بوساطة الأعصاب ، يوفران الراحة لبعض النساء. ثبت أيضًا أن مضادات الاكتئاب فينلافاكسين (إيفكسور) وفلوكستين (بروزاك) وباروكستين (باكسيل) فعالة في علاج الهبات الساخنة.
العلاجات البديلة
قد يكون الوخز بالإبر مفيدًا ، دون الآثار الجانبية للأدوية. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2011 أن النساء اللواتي يعانين من الوخز بالإبر كانت لديهن أعراض انقطاع الطمث أقل بشكل ملحوظ ، بما في ذلك الهبات الساخنة ، من أولئك اللائي تلقين علاجات وهمية. الوخز بالإبر الشام هو إبرة ضحلة لا تحفز نقطة الوخز بالإبر الحقيقية. إنها طريقة لاختبار ما إذا كان الوخز بالإبر فعالاً أم لا.
عملت دراسة أخرى على عينة كبيرة من النساء المصابات بسرطان الثدي. غالبًا ما تؤدي علاجات سرطان الثدي إلى ظهور الهبات الساخنة. كان المشاركون الذين استخدموا الوخز بالإبر أقل تواترا وشدة من الهبات الساخنة.
يمكن أن يكون التأمل أيضًا ناجحًا جدًا في المساعدة في إدارة مستويات التوتر. الإجهاد هو أحد أسباب الوميض الساخن الشائعة للعديد من النساء. قد يؤدي الحصول على تدريب على إدارة الإجهاد في مجتمعك إلى العديد من الفوائد الأخرى في صحتك ونوعية حياتك.
تغيير نمط الحياة
يمكن أن يكون لاختيارات نمط الحياة تأثير كبير على جسمك مثل تأثير أي دواء أو مكمل غذائي تتناوله. يمكن للعيش بأسلوب حياة صحي أن يقلل من حدوث وشدة الهبات الساخنة ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام. ضع في اعتبارك الطرق التالية التي يمكنك من خلالها تحسين صحتك:
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتحكم في حجم الحصص.
- اتمرن بانتظام.
- توقف عن التدخين وابتعد عن التدخين السلبي.
مثلما لا تتشابه امرأتان ، لا تتفاعل أجسادهما مع علاج الهبات الساخنة. إذا كانت إحدى الطرق لا تعمل من أجلك ، فقد تكون هناك طريقة أخرى. تحدث إلى طبيبك إذا لم تساعدك أي من أدوات إدارة الفلاش الساخن الشائعة.
على الرغم من صعوبة تخيله أثناء وجودك في خضم موجة الحر الخاصة بك ، فإن هذا أيضًا سوف يمر. لمزيد من المعلومات حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من سنوات انقطاع الطمث ، استمري في القراءة عن انقطاع الطمث.