زيادة الوزن وانقطاع الطمث

ملخص

عندما تفكر في انقطاع الطمث ، قد تفكر تلقائيًا في الهبات الساخنة وتقلبات المزاج. في حين أن الانخفاض في هرمون الاستروجين والبروجسترون (الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث) يسبب هذه الأعراض بالتأكيد ، فإن تغييرًا ملحوظًا آخر يعاني منه العديد من النساء أثناء انقطاع الطمث هو زيادة الوزن.

وفقًا للبحث ، قد تكتسب النساء في المتوسط 5 أرطال أثناء انقطاع الطمث. النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن بالفعل أكثر عرضة لزيادة الوزن خلال هذه الفترة من حياتهن.

تعلم كيفية محاربة زيادة الوزن المحتملة الآن يمكن أن يجعل من السهل الحفاظ على وزن صحي للجسم على مدار العمر.

كيف يسبب انقطاع الطمث زيادة الوزن

يشير انقطاع الطمث إلى تغييرات كبيرة. لا تتوقف دورتك الشهرية أخيرًا فحسب ، بل لم تعد قادرًا على إنجاب الأطفال. وذلك لأن جسمك لم يعد يطلق مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون اللازمة للخصوبة والتكاثر.

من المهم ملاحظة أن زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث لا تحدث بين عشية وضحاها. بعبارة أخرى ، لن تكتسب 10 أرطال فجأة بعد توقف الدورة الشهرية. بدلاً من ذلك ، فإن زيادة الوزن تكون تدريجية. يمكن أن تؤدي عادات نمط الحياة السيئة وعوامل أخرى إلى زيادة الوزن أيضًا.

أسباب أخرى لزيادة الوزن

في حين أن زيادة الوزن قد تُعزى إلى انقطاع الطمث ، إلا أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تزيد من المبلغ الإجمالي المكتسب. على سبيل المثال ، قد تلاحظ المزيد من مشكلات الحفاظ على الوزن:

• في أوقات الشدة
• عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
• أثناء التغييرات العائلية (مثل مغادرة الأطفال العش ، أو الطلاق)
• مع قضايا العمل أو العلاقة
• عند الإقلاع عن التدخين
• أثناء تناول الكحول بشكل متكرر
• أثناء تناول بعض الأدوية (مثل مضادات الاكتئاب)

يمكن أن تلعب الوراثة دورًا أيضًا. إذا تعاملت والدتك مع مشاكل الوزن أثناء انقطاع الطمث ، فمن المحتمل أيضًا أنك قد تواجه صعوبات في إدارة وزنك أثناء مواجهته.

يقدم العمر نفسه الكثير من التغييرات عندما يتعلق الأمر بالوزن. بمجرد أن تصل إلى الثلاثينيات من العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. خلال هذا الوقت ، قد تجد صعوبة في الحفاظ على وزنك دون إجراء تغييرات في أنماط الأكل وعادات ممارسة الرياضة.

تجعل الظروف الأمر أكثر صعوبة مع بلوغك الأربعينيات والخمسينيات من العمر. وذلك لأن كتلة العضلات تتناقص بشكل طبيعي بينما تزداد دهون الجسم. بدون كتلة عضلية ، لا يقوم جسمك بعملية التمثيل الغذائي للسعرات الحرارية بكفاءة. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه. لذلك يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن ، لكنه ليس السبب الوحيد خلال هذه المرحلة من الحياة.

مضاعفات زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث

زيادة الوزن بشكل كبير أثناء انقطاع الطمث تعني أكثر من عدم ملاءمة الفساتين والجينز المفضل لديك. كما أنها تنطوي على عواقب وخيمة محتملة على صحتك. في الواقع ، يؤدي اكتساب الوزن في الأربعينيات من العمر إلى زيادة مخاطر:

• سرطان الثدي
• كآبة
• مرض قلبي
• داء السكري من النوع 2

أيضًا ، إذا كنت تعاني بالفعل من مرض مزمن مثل مرض السكري من النوع 2 أو قصور الغدة الدرقية ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

نصائح للتحكم في الوزن

على الرغم من جميع المكملات الغذائية والحلول الأخرى المفترضة لزيادة الوزن في فترة انقطاع الطمث المتوفرة هذه الأيام ، لا توجد وصفة سحرية لإيقافها. تحت إشراف طبيبك ، يمكنك تقليل اكتساب الوزن المرتبط بانقطاع الطمث بأسلوب حياة صحي. وهذا يشمل تناول سعرات حرارية أقل ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وبناء العضلات.

التغييرات الغذائية

وفقًا لمايو كلينك ، تحتاج معظم النساء إلى تناول 200 سعر حراري أقل يوميًا بمجرد بلوغهن الخمسينيات من العمر مقارنة بالفترة التي كن فيها أصغر سنًا. حاول تجنب مصادر السعرات الحرارية الزائدة التي لا توفر التغذية ، مثل المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية.

فوائد التمارين الهوائية

للنجاح في ممارسة التمارين الروتينية ، من المهم منع الملل والعزلة. غيّر روتينك وجرب فصولاً جديدة وأقراص DVD. السير في طريق جديد لتغيير المشهد. يمكنك أيضًا الاستعانة بصديق للتمرين لمساعدتك على تحفيزك. الهدف هو ممارسة ما يصل إلى ساعتين و 30 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا.

تدريب القوة

يمكن أن تساعد تمارين القوة في منع فقدان كتلة العضلات مع تقدمك في العمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك على إعادة بناء العضلات التي ربما تكون قد فقدتها نتيجة لقلة التمرين. تمارين المقاومة مهمة بشكل خاص بعد انقطاع الطمث لأنها قد تساعد أيضًا في الوقاية من هشاشة العظام.

يمكنك التعامل مع مجموعات عضلية متعددة بنظام كامل ، بما في ذلك الذراعين والساقين والألياف والبطن. من المهم عدم المبالغة في ذلك - لن تؤدي إلا إلى زيادة خطر التعرض للإصابات. توصي Mayo Clinic (مايو كلينك) بتدريبات القوة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج مناسبة.

تذكر أن تمارين القوة والتمارين الهوائية شيئان مختلفان. بينما لا تركز تمارين القوة على تمرين قلبك ورئتيك ، فإنها تضيف كتلة عضلية لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

متى ترى طبيبك

في حين أن العديد من النساء يعانين من زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث ، إلا أنه لا يحدث للجميع. أن تكون استباقيًا بشأن وزنك يمكن أن يساعدك بشكل كبير.

إذا لم تصل إلى سن اليأس بعد ، يمكنك البدء في تغيير نمط حياتك الآن للحد من الآثار التي يسببها هذا التغيير. إذا كنت بالفعل في منتصف فترة انقطاع الطمث ، لم يفت الأوان بعد - قم بإجراء تغييرات صغيرة في كل مرة حتى تصبح عادة.

بمجرد أن تبدأ في ممارسة المزيد من التمارين وتناول طعام صحي أكثر ، ستلاحظ فرقًا على الأرجح. الأمر ليس سهلاً بالتأكيد ، لكن الالتزام بخطة إنقاص الوزن سيجعلك تبدو وتشعر بتحسن.

على الرغم من إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة ، إلا أن بعض النساء ما زلن يعانين من صعوبات في وزنهن بعد انقطاع الطمث. إذا واصلت زيادة الوزن على الرغم من تقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام ، يجب أن ترى طبيبك ، لأن هذا قد يكون علامة على مشكلة صحية أساسية.