7 طرق لتحقيق "التنفيس العاطفي" دون الانهيار

عائلتي لديها قانون منزل شبه صارم بشأن عدم النوم بأدوات حادة.

رغم أن طفلي كان يستمتع بأمان باللعب بمفك البراغي طوال فترة الظهيرة ، إلا أنني أخرجته من يده وقت النوم.

ما حدث بعد ذلك كان بالضبط ما كنت تتوقعه من طفلة تبلغ من العمر عامين: صرخت وكأنها تعرضت للتلف لمدة 5 دقائق ثم نامت لمدة 12 ساعة تالية.

من ناحية أخرى ، لقد ابتلعت خيبة أملي بسبب طلب ستاربكس الفاشل قبل 3 ساعات وما زلت أشعر بضغطه في حلقي.

تساءلت ، إذا فقدت القرف لمدة 5 دقائق جيدة ، هل سأشعر بتوتر أقل بشكل عام؟ هل سأخلد إلى نوم هادئ وأستيقظ شخصًا جديدًا؟

بصفتي شخصًا قلقًا ، فإنني أجمع إلى الأبد تقنيات لتهدئة أعصابي ، وتهدئة أعصابي ، والاستمتاع بالبرودة مثل فواتير الدولار في آلة الرياح. كل هذا الجهد للبقاء على مستوى واحتواء؟ بالطبع الضغط يتزايد.

ماذا لو تركت الغضب والإحباط يتلاشى بدلاً من ذلك؟

بدأت في البحث عن التنفيس - تطهير المشاعر - مع ملاحظة الأنشطة التي يمكن أن تنقر على الصمام الموجود في قدر الضغط العاطفي.

استخدم أرسطو مصطلح التنفيس للإيحاء العاطفي الذي نشعر به عند مشاهدة المسرح. اعتقد المحللون النفسيون في القرن العشرين أن استدعاء والتعبير عن المشاعر من الصدمات الماضية سيكون له تأثير تطهير أو مسهل على المرضى.

اليوم ، نتنفس ، ونفقد عقولنا ، ونخرجها ، ونصرخها لانتزاع المشاعر السلبية من عقولنا وأجسادنا.

يجب أن يكون الفعل الشافي شيئًا كبيرًا ومؤثرًا ، وليس خجولًا أو محتواًا. ولكن هناك مسألة عدم إيذاء نفسك أو الآخرين - وعدم إلقاء القبض عليهم.

كتب محمد إسكن في كتابه "علاج حل المشكلات في الممارسة السريرية" ، "لكي يتم التنفيس أثناء العلاج ، يجب على المعالج أن يخلق بيئة آمنة للعميل. النقطة الحاسمة هي تحرير الذات من الموانع النفسية ".

إذن ، ما هي أفضل الطرق للتخلص من الموانع وتفجير البخار عمدًا ، مع البقاء آمنًا نسبيًا؟

1.حرك جسمك

تمشى ، اذهب للركض ، قم بقفز الرافعات. أي شيء قد تراه طفلًا يبلغ من العمر 6 سنوات يمكن أن يكون متنفسًا للمشاعر السلبية.

جرب فنون الدفاع عن النفس للحصول على دفعة مسهلة من التظاهر بالعدوان.

نقاط إضافية للأنشطة التي تحفز تدفق الأدرينالين ، مثل تسلق الصخور أو ركوب الأمواج أو ركوب الأفعوانية. أضف السرعة إلى الخوف وستحصل على وصفة لاندفاع الأدرينالين.

2.استرخاء العضلات التدريجي

إذا كان التنقل يمثل مشكلة ، فحاول الاسترخاء التدريجي للعضلات. (أعلم أنه يحتوي على "استرخاء" في الاسم ، لكن نصفه يتضمن شد كل مجموعة عضلية في جسمك).

الطاقة الجسدية والطاقة العقلية متشابكتان للغاية ، واستخدام جسمك لحرق الطاقة له تأثير جانبي إضافي يتمثل في إطلاق التوتر العاطفي.

3.جعل بعض الضوضاء

الصراخ على وسادتك هو خيار واضح ويمكن الوصول إليه. توجه إلى ساحة انتظار سيارات فارغة وصرخ في سيارتك مع دوي الموسيقى.

ابتكرت الكاتبة جيريكو مانديبور Neo Tarot ، وهي مجموعة وكتاب يركزان على الرعاية الذاتية ، والعديد من أنشطة الرعاية الذاتية التي اقترحتها لها عنصر شافي.

قالت: "الغناء أمر مهم بالنسبة لي ، لأنه وعاء يمكنك فيه أن تسمح لنفسك بأن تكون أعلى صوتًا وتتنفس بعمق أكبر مما قد تسمح به في العادة".

"الكاريوكي هو شفاء خاص بهذه الطريقة. لقد حجزت غرفة كاريوكي خاصة في منتصف النهار وقضيت ساعة في الغناء أو الصراخ على كلمات الأغاني الغاضبة ". "يكفي أن أقول ، أنك تشعر بأنك مختلف عندما تخرج."

4.تطهير كلامك

من المعروف أن سرد قصتك - إما عن طريق كتابتها أو التحدث بها بصوت عالٍ - يجعلنا نشعر بالتطهير.

ضع في اعتبارك الطقوس الدينية للاعتراف أو الدافع الذي نشعر به منذ فترة المراهقة لتدوين أفكارنا السرية في اليوميات.

يستخدم Mandybur أيضًا دفتر اليومية والكتابة المجانية للتعبير عن المشاعر.

"كنت أقوم بهذا النوع من كتابة اليوميات غير المفلترة طوال حياتي ، ولم يساعدني ذلك فقط في فهم مشاعري الحقيقية تجاه الأشياء (ليس أول شيء تكتبه أبدًا) ، ولكنه ساعدني على الشعور بأنني أخف بكثير - كما لو كان هناك شيء ترفع وتتحرر بالتعبير عن هذه المشاعر.

وتضيف: "يمكنك نسخ الصفحات بعد ذلك للحصول على القليل من السحر والدراما". "إنه يرسل إشارة رائعة إلى عقلك بأن هذه المشاعر أو الأفكار أصبحت الآن مجانية."

5.التصرف على الجماد

كما قال Mandybur ، يمكن أن يكون هناك تحرير إضافي في حرق التعبير المكتوب عن مشاعرك. أو ربما تعرف شخصًا يقوم بتجديدات المنزل ويسمح لك بالهدم.

بينما يمكن أن يوفر التدمير متنفسًا للعواطف ، يمكنك الحصول على نفس الإصدار من خلال الإبداع.

تخيل رمي الطلاء أو تلطيخه على قماش أو الحفر في الطين بكل قوتك. حتى بعض الرسومات الغاضبة بالقلم الرصاص يمكن أن توفر منفذًا شافيًا.

6.استنشق النار

Breath of Fire هي تقنية لليوغا للتنفس من أجل الحصول على أنفاس سريعة وقوية من أجل التطهير والهدوء.

لا أعرف ما إذا كان النفخ مثل تنين الريح يمكن أن يشفي العقل والجسم كما يدعي بعض الممارسين ، لكنه يشعر بالارتياح. إنه شعور جيد مثل اللحظات التي سبقت - وبعد ذلك مباشرة - استعارة بعض المؤخرة.

أو يمكنك تجربة التنفس الصناعي الشامل - التنفس بمعدل سريع لتغيير "التوازن بين ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الجسم." عندما ييسرها متخصص ، فإن هذه التقنية تتضمن الموسيقى والتنفس المتحكم فيه والتعبير الإبداعي.

إعادة التنفس هي تقنية أخرى تهدف إلى التخلص من المشاعر المكبوتة.

7.احصل على مسهل بالطريقة القديمة

يعتقد العلماء أن أرسطو قصد أن يحدث التنفيس في سياق مشاهدة الدراما التي تم تمثيلها على خشبة المسرح.

كتب إسكين ، "إذا تم استحضار ردود الفعل الشافية من خلال مراقبة المشاهد والعمليات العاطفية في البيئة ، فإن هذا يسمى الارتياح الدرامي. إن تجربة التنفيس للفرد من خلال مراقبة المشاهد في البيئة الخارجية والشعور براحة كبيرة نتيجة لذلك هي تجربة قديمة قدم تاريخ البشرية وهي شائعة جدًا ".

شاهد فيلمًا أو انغمس في مسلسل شديد الدراما أو المأساة أو السلوك الشائن. قد تجد أن حزنك أو غضبك أو تخيلاتك المظلمة تنطلق عندما تتعاطف مع مشاعر الشخصيات الخيالية.

لتطهير عاطفي أخف ، تعمق في مقاطع فيديو YouTube الغبية التي تجعلك تضحك بصوت عالٍ. مع هذا وجميع الأنشطة الشافية ، فإن المفتاح هو ترك وعيك الذاتي عند الباب وترك كل شيء ينسكب.

اجعلها ممارسة مستمرة أيضًا

قال مانديبور: "أرى التنفيس جزءًا أساسيًا من التعبير عن التوتر العاطفي المخزن في الجسم ومعالجته وإطلاقه". "الحالات العاطفية مثل الخجل والشعور بالذنب غالبًا ما تولد أو تعززها أنماط تفكيرنا السلبية ، لذلك أشجع الناس على اتباع نهج شافي لمعالجة أفكارهم أيضًا."

وتضيف: "تطهير الجسد من المشاعر التي كنا نمنع أنفسنا من التعبير عنها شيء يحدث في النهاية ، سواء أردنا ذلك أم لا."

آنا لي باير تكتب عن الصحة العقلية والأبوة والأمومة والكتب لـ Huffington Post و Romper و Lifehacker و Glamour وغيرها. قم بزيارتها على Facebook و Twitter.