5 دروس في الصحة العقلية من "معبر الحيوانات" التي نحتاجها جميعًا

بينما يحتمي الكثير منا في مكانه ، قد يكون من الصعب الحصول على الجدة.

من المسلم به أنني متأخر جدًا عن جنون لعبة "Animal Crossing" ، وهي لعبة الفيديو المحبوبة التي ينشئ فيها اللاعبون قريتهم المثالية على جزيرة مهجورة.

ولكن بعد حرائق الغابات الأخيرة التي أشعلت فيها النيران في ولايتي أوريغون ، وعلمت الألم الفريد والرهيب لحجر الكلى الذي جعلني طريح الفراش لمدة أسبوع ، أدركت أن هذه كانت لحظتي أخيرًا.

أصبح الواقع أقل جاذبية مع مرور الوقت.

كانت الجزيرة تعيش ذلك الحين. اشتريت اللعبة... وعلقتها على الفور.

باعتباري شخصًا يدرس علم النفس الإيجابي ، فإن الطالب الذي يذاكر كثيرا بداخلي قد أذهلني بعدد عناصر اللعبة التي تحمل الماء بالفعل عندما يتعلق الأمر بعيش حياة راضية ومرضية.

على الرغم من أنني لا أوصي بالسباحة في المياه المليئة بأسماك القرش أو تناول التفاح فقط لبقية حياتك ، فهناك بعض الدروس القوية التي يمكننا تعلمها من Tom Nook ورفاقه. ومع تعرض الصحة العقلية للكثيرين للإجهاد مع استمرار جائحة COVID-19 ، هناك حاجة خاصة إلى هذه التذكيرات البسيطة والفعالة.

1.حتى تفاعلاتنا الاجتماعية غير الرسمية مهمة

من أول الأشياء التي أقوم بها في "Animal Crossing" كل يوم إلقاء التحية السريعة على جميع جيراني.

انها ليست من متطلبات اللعبة بأي حال من الأحوال! ولكن هناك شيء لطيف حول إجراء الجولات وإجراء محادثات سخيفة وغير مهمة أجدها مريحة.

وجدت نفسي أفكر كثيرًا في الاندماج الاجتماعي عندما كنت ألعب - لأنني شخص غريب الأطوار جدًا ، ولكن أيضًا لأنه يشرح الكثير من سلوكياتي في اللعبة.

يشير التكامل الاجتماعي إلى شعور الشخص بالانتماء إلى المجتمع. وهذا يعززه ، كما خمنت ، تبادلاتنا اليومية ومعرفة مكان ما.

في العالم الحقيقي ، هذا هو السبب في أن باريستا يحفظ نظامنا يبدو ذا مغزى ، أو لماذا رؤية نفس الوجوه الودودة في حديقة الكلاب يمكن أن ترفع معنوياتنا. الانتقال من مكان ما إلى هذا الكائنمكاني هو التكامل الاجتماعي في العمل.

تربط الأبحاث في الواقع التكامل الاجتماعي بطول العمر ونوعية الحياة.

تتعمق عالمة النفس سوزان بينكر في هذا الأمر بشكل أعمق في محادثة TED 2017 الخاصة بها ، مشيرةً إلى أنه ليس فقط علاقاتنا الوثيقة ، بل التفاعلات اليومية الهادفة التي لدينا هي التي تعزز صحتنا العقلية.

أما الحياة أثناء الجائحة؟ لا يزال بإمكاننا إنشاء هذه الطقوس لأنفسنا.

يمكن أن تكون مواعيد القهوة الافتراضية ، وتسجيل الوصول الودي قبل اجتماع العمل ، والتوقف للحظة للخروج من بابنا الأمامي مرة واحدة على الأقل خلال اليوم جزءًا مفيدًا من التواصل مع مجتمعاتنا.

2.أدمغتنا تتوق إلى الجدة

لا شيء يسعدني تمامًا مثل بالون مرفق به هدية. في اللعبة يعني. هناك شيء ما يتعلق بالإثارة لهدية غير متوقعة تسقط من السماء تجلب لي قدرًا هائلاً من الفرح.

جزء مما يجعل لعبة بسيطة مثل "Animal Crossing" لا تقاوم هو شيء نسميه حديثًا - أحداث غير متوقعة في الساحة ، وعناصر جديدة في المتجر ، وإثارة عدم معرفة الأسماك التي توشك على اصطيادها. العقول سعيدة ومخطوبة.

مما لا يثير الدهشة ، أن الحداثة تلعب دورًا مهمًا في عمل دماغنا.

حدد علماء البيولوجيا العصبية الحداثة كمنشط للدوبامين - نعم ، الدوبامين ، الناقل العصبي "للشعور بالرضا" - والذي يصبح مهمًا لأشياء مثل التعلم والذاكرة.

بينما يحتمي الكثير منا في مكانه ، قد يكون من الصعب الحصول على الجدة. من المهم أن يكون لديك روتين ثابت ، نعم ، لكن من المهم أيضًا أن يكون لديك تجارب جديدة وممتعة لتفكيك الرتابة.

يُعد البحث عن طرق لدمج هذا في أسبوعك جزءًا مهمًا من صحتنا العقلية ، سواء كان حدثًا تلقائيًا أو هواية جديدة. يمكن أن تكون هدايانا المجازية في السماء بمثابة دفعة قوية للدماغ عندما نكون في أمس الحاجة إليها.

3.بيئتنا تشكل ما نشعر به

الجزء المفضل لدي في "Animal Crossing" هو تزيين منزلي الصغير بالطريقة التي أحبها تمامًا. حديقتي من الزنابق البيضاء ، ومفروشاتي المختارة بعناية ، وورق الحائط الذي اخترته لكل غرفة تجعلني أشعر بسعادة تبعث على السخرية.

وعلى عكس الحياة الواقعية ، فإن طاولة القهوة الخاصة بي لن تتشوش أبدًا وستظل الأطباق جاهزة دائمًا.

يخبرنا البحث كثيرًا عن أهمية بيئتنا عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. كل شيء من لون الحائط والإضاءة إلى النباتات التي لديك يمكن أن يؤثر على حالتك المزاجية ومستوى الطاقة والشعور العام بالراحة والإتقان.

ليس من المستغرب إذن أن شيئًا مثل "عبور الحيوانات" - حيث نمتلك سيطرة كاملة تقريبًا على بيئتنا - سيكون مرضيًا للغاية بالنسبة لنا.

إذا كان لون الجدار مزعجًا أو كانت الفناء الخاص بنا متناثرًا قليلاً ، فلن يتطلب الأمر تغيير الأشياء من حولها.

ومع ذلك ، لا يزال بإمكاننا أخذ بعض الإشارات من جزيرة الحياة الافتراضية لدينا! عندما تضرب حمى المقصورة ، فإن إضافة بعض النباتات الداخلية أو إطفاء المصباح الكهربائي يمكن أن يحدث فرقًا أكثر مما تعتقد. يمكن أن يساعد ورق الحائط القابل للإزالة أيضًا في تفتيت ألوان الخزانة أو الجدران التي لا نشعر بسعادة بالغة تجاهها.

4.الحفاظ على بساطة الأشياء هو كيفية إنجاز الأمور

يمكنني الدخول في تركيز مفرط عميق جدًا على "Animal Crossing". لقد أثار هذا اهتمامي حقًا ، خاصةً كشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويميل إلى صعوبة التركيز حتى في يوم جيد.

بالإضافة إلى كل الميزات الجديدة التي توفرها اللعبة (وهو أمر رائع للبقاء منشغلاً) ، أدركت أن تركيزي المتزايد قد لا يكون من قبيل الصدفة: من خلال التقاط Nintendo Switch الخاص بي ، كنت أتركه حرفيًاكل شيء آخر .

هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن أدمغة الإنسان ليست مرتبطة بتعدد المهام. نحن نخفض إنتاجيتنا ونركز بشكل كبير عندما ننتقل بشكل متكرر بين المهام.

أصبح "عبور الحيوانات" تذكيرًا فريدًا حقًا لماذا يمكن للبساطة ونهج المهمة الواحدة في المرة أن يعمل مع أدمغتنا ، وليس ضدها.

لا تفرط اللعبة في تحميلك الأهداف ، وتشجع اللاعبين على معالجة المهام واحدًا تلو الآخر ، مما يحفز كل مشروع ويحد من طريقة اللعب لإبقائك على المسار الصحيح. (فكر في كيفية تعيين Tom Nook لهدف رئيسي واحد فقط في كل مرة ، على سبيل المثال.)

إنها أيضًا ليست نوع اللعبة التي يمكنك لعبها بفعالية إذا واصلت فحص جهاز iPhone الخاص بك.

يعد "التلعيب" أيضًا عنصرًا مهمًا في التحفيز. يمكن أن تساعدنا السلوكيات البسيطة التي تعتمد على المكافأة في جذب هذا التدفق النفاث من الاهتمام المركّز. بمعنى آخر ، إذا تمكنا من محاكاة ما يجعلنا نشارك في لعبة فيديو ، فقد تصبح حياتنا العملية أكثر إنتاجية أيضًا.

إذا كنت مهتمًا بالفضول ، فهذه المقالة عن الاختراقات المستوحاة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للتركيز وهذه المقالة حول تعزيزات التركيز يمكن أن تكون مكانًا رائعًا للبدء.

5.الشعور بالهدف يمكن أن يجعلنا مستمرين

ظاهريًا ، قد لا تظهر جاذبية لعبة Animal Crossing على الفور لأولئك الذين لم يلعبوها.

إن جمع الموارد لبناء أثاث خيالي لجزيرة وهمية لا يعني أن هناك مغامرة مثيرة تنتظرنا. انها بسيطة بشكل مخادع.

كيف يمكن للعبة متواضعة للغاية أن تأسر الناس دون أن تصبح مملة؟

أولاً ، تعتمد اللعبة على السلوك الموجه نحو الهدف ، مما يمنح اللاعبين المهام لإكمالها لبناء السمعة والمجتمع في الجزيرة. هذا يجعل ملل بناء الجسر يبدو أكثر أهمية ، لأنه يرتبط بهدف وقصة أكبر وأكثر أهمية.

الغرض هو في الواقع موضوع الكثير من الأبحاث في مجال علم النفس. لقد ثبت أن التمتع بحياة ذات معنى أو مفيدة يقلل من أعراض الاكتئاب ويبني المرونة العاطفية. فهو يجعل الحياة اليومية تشعر وكأنها أقل صعوبة وأكثر هدفاً.

بعبارات أخرى؟ غالبًا ما تكون القصة المحيطة بالمهام التي نتولاها أكثر أهمية من المهام نفسها.

يصبح هذا مهمًا بشكل خاص عندما نتحدث عن جائحة COVID-19.

يمكن أن يشعر ارتداء القناع والبقاء في المنزل وممارسة التباعد الاجتماعي بالعبء - أي حتى ندرس كيفية ارتباط هذه الإجراءات بصحة مجتمعاتنا الأكبر.

وبالمثل ، عندما تتدهور صحتنا العقلية الجماعية ، فمن المهم جدًا أن تظل لدينا أهداف - حتى لو كانت تلك الأهداف تتضمن بناء جسر وهمي.

يمنحنا وضع حصة في الأرض زخمًا قد نفتقده لولا ذلك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل إتقان حرفة أو هواية جديدة ، أو سخيفة مثل تجديد منازلنا الافتراضية في "معبر الحيوانات" ، أو طموحًا مثل الترويج في العمل.

تساعد هذه السلوكيات التي يحركها الهدف في المساهمة في إحساسنا بالهدف ، وتقوية صحتنا العقلية حتى في حالة الإغلاق.

أعتقد أن هذا هو السبب في أن لعبة مثل "Animal Crossing" يمكن أن تكون مصدرًا للراحة - خاصة عندما يبدو أن العالم قد توقف تمامًا.

إنه يعطينا أهدافًا دون إرباكنا ؛ إنه يوفر إحساسًا بالاتصال والجدة التي تزدهر بها أدمغتنا.

إذا وجدت نفسك ، مثلي ، تائهًا في العالم المسالم داخل Nintendo Switch ، فلا تيأس. صحتك العقلية مهمة ، وإذا كان "معبر الحيوان" هو ما يبقيك معًا؟ بكل الوسائل ، استمتع.

ولكن عندما تلاحظ أنك تستمتع بشيء ما على وجه الخصوص ، فليس من الجيد أيضًا التحقيق قليلاً ومعرفة عناصر اللعب التي يمكن إدخالها في حياتك الواقعية أيضًا. يمكننا أن نتعلم الكثير ، حتى في الأماكن التي لا نتوقع حدوثها.

بالنسبة لي؟ لدي موعد في المشتل في عطلة نهاية الأسبوع القادمة. أنا أفكر في الزنابق البيضاء.

سام ديلان فينش كاتب وممارس في علم النفس الإيجابي واستراتيجي إعلامي في بورتلاند بولاية أوريغون. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في شركة health line ، وهو مؤسس مشارك لـ كوير المرونة الجماعية ، وهي جمعية تعاونية للتدريب على العافية لأفراد LGBTQ +. يمكنك أن تقول مرحبا انستغرام و تويتر و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك ، أو تعلم المزيد على سامديلان فينش .