6 طرق للارتداد إذا فشلت أهداف العام الجديد

لا تسير أهداف العام الجديد دائمًا كما هو مخطط لها ، ولكن الانتكاسات تؤدي إلى التعلم.

يقول الفيلسوف جون كيج: "ابدأ في أي مكان". يخبرنا كيج أنه يمكننا اختيار البدء من جديد في أي وقت.

ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين منا ، إنه العام الجديد الذي يبشر بالتغيير ويمنحنا الفرصة لبداية جديدة. ربما تكون قد بدأت العام بأهداف جديدة ومثيرة والتصميم والحماس لتحقيقها.

في كثير من الأحيان ، في غضون أسابيع قليلة ، تتلاشى الإثارة ولا تسير مخططاتك الموضوعة بعناية كما هو مخطط لها.

يمكنني أن أعترف أنه شعور محبط للغاية عندما تفشل أهدافك. سواء كنت تخطط لرعاية صحتك بشكل أفضل أو تعهدت بالبدء في توفير المزيد من المال ، فإن عدم القدرة على تحقيق أهدافك يمكن أن يوجه ضربة مدمرة إلى احترامك لذاتك. يمكن أن يمنعك حتى من المحاولة مرة أخرى في المستقبل.

وفقًا لدراسة أجراها Strava ، يتخلى معظم الناس عن أهدافهم للعام الجديد قبل نهاية شهر يناير. إذا كنت تشعر بالضيق ، فقد يكون من الجيد معرفة أنك لست وحدك.

لا يعتبر الفشل دائمًا علامة يجب أن تتخلى عنها ، وهو بالتأكيد ليس سببًا لتهزم نفسك. في الواقع ، يمكن أن يكون الفشل فرصة ممتازة لمعرفة حدودك ونقاط قوتك. هذا يمكن أن يؤهلك للنجاح في المستقبل.

يمكنك أن تتعلم كيف تعامل نفسك بلطف في مواجهة الفشل ، مما يزيد من احتمالية أنك ستحاول مرة أخرى.

لماذا تفشل أهداف العام الجديد في كثير من الأحيان

تتمثل الخطوة الأولى في معاملة نفسك بلطف في الاعتراف بفشل أهداف العام الجديد في المقام الأول. تنبيه المفسد: ليس لأنك بذيء.

تقول فيونا هول ، أخصائية نفسية: "قد يكون تحديد الأهداف للعام الجديد مشكلة". "يمكن أن يكون شهر كانون الأول (ديسمبر) وقتًا مزدحمًا ومرهقًا جدًا للناس. قد يكون من الصعب إيجاد الوقت للجلوس ، والتوصل إلى الأهداف ذات الصلة ، والالتزام الكامل بإجراء التغييرات ".

غالبًا ما يعض الناس أكثر مما يستطيعون مضغه.

"بالنسبة لبعض الناس ، أهدافهم طموحة. إنهم يفكرون في تنفيذ أهداف للتغيير إلى شخص لا يمثل نفسه أصيلًا في نهاية المطاف ، "يقول هول. "في هذه الحالات ، قد يكون من الصعب على الأفراد الحفاظ على التزامهم بالأهداف التي ستجعلهم في النهاية بعيدًا عن ذواتهم الحقيقية."

يلاحظ هول أيضًا أن معظم الإنجازات تتكون في الواقع من العديد من الأهداف الأصغر. "الهدف الرئيسي مقسم إلى مهام أصغر ، مما يجعل الهدف أكثر قابلية للإدارة" ، كما تقول.

خلاف ذلك ، قد يصبح الالتزام الجديد ساحقًا. هذا يمكن أن يدفع الناس إلى الاستسلام.

يقول هول: "آلية دفاع مشتركة للتعامل مع الأهداف التي لم تنجح هي التفكير" بالأبيض والأسود ".

وهذا ينطوي على التركيز على السلبية ووصف جهودهم بالفشل بدلاً من وضع استراتيجية بديلة للنجاح.

كيفية الحصول على نسخة احتياطية

قد يكون من الصعب تحمل ما يسمى بالفشل على الذقن. إذا وجدت أنك لا تزال تضغط على نفسك بسبب عدم تحقيق أهدافك ، فركز على بناء التعاطف والثقة.

إعادة صياغة الفشل

من خلال تغيير منظورك ، يمكنك البدء في رؤية الفشل كأصل. إنها فرصة للتعلم والتحسين والمحاولة مرة أخرى.

يمكنك التفكير في المكان الذي أخطأت فيه وجمع معلومات مهمة حول حدودك ونقاط قوتك.

يقول هول: "كل شيء طاحونة للمصنع". "لن يتحقق كل شيء مفيد في المحاولة الأولى."

حتى عندما لا تسير الأمور على طريقتك ، يمكنك أن تسأل عما تعلمته عن الموقف وعن نفسك.

علاوة على ذلك ، يلاحظ هول أن التقاط نفسك والمحاولة مرة أخرى هو علامة على المرونة. تقول: "عدم الإنجاز والمحاولة مرة أخرى هو ما يبني المرونة في المقام الأول".

ركز على العملية

"أعتقد أن الأهداف هي الوجهة ، والعملية نحو هذه الأهداف هي الرحلة. يقول هول: "الرحلة هي المكان الذي نتعلم فيه المزيد عن أنفسنا".

عندما تتحدث عن العملية وليس النتيجة النهائية ، فإنك تقوم بتكبير جميع الفوائد الإيجابية لجهودك. من المحتمل أنك تتعلم وتنمو وتتغير للأفضل ، حتى لو أخفقت قليلاً في تحقيق هدفك.

لا يجب أن يكون الأمر متعلقًا بالإنجاز بحد ذاته. هناك الكثير في عملية الوصول إلى هناك.

اعترف بنقاط قوتك وضعفك

في عملية التعلم الذاتي هذه ، قد تكتشف نقاط قوة في نفسك لم تكن تعلم بوجودها. يقترح Hall إنشاء خطة جديدة تعمل على نقاط قوتك مع الاعتراف بتواضع بحدودك.

"اكتشف طرقًا مختلفة لإعادة أهدافك إلى المسار الصحيح بطريقة رحيمة. إذا كان الهدف يستحق تحقيقه ، فإن الأمر يستحق المحاولة مرة أخرى للوصول إليه ". "اعترف بالوقت والجهد اللذين تبذلهما في العملية وكيف يمكن الاستفادة من هذه المهارات في مجالات أخرى من حياتك."

انظر إلى المدى الذي وصلت إليه

بعد ذلك ، تذكر التقدم الذي أحرزته. حتى لو لم تشعر بذلك ، فمن المحتمل أنك اتخذت بعض الخطوات إلى الأمام.

"أنا من أشد المؤمنين بأن خطوات الطفل تحدث تغييرًا دائمًا في الحياة. على الرغم من أن [شخصًا ما] قد لا يكون قد حقق الهدف المنشود ، إلا أنه سيكون قد أحرز بعض التقدم وتعلم المزيد عن نفسه أثناء العملية ، ”يقول هول. "يمكن البناء على هذه المعلومات الجديدة... للعمل من أجل السعادة والإنجاز في حياتهم."

امنح نفسك بعض الائتمان

أخيرا ، هنئ نفسك.

قد تعتقد أنه لا يوجد شيء يستحق الاحتفال ، ولكن معرفة أنك تستحق الثناء على ظهرك هو خطوة حاسمة.

اعد نفسك للنجاح

خلال هذه العملية ، قد تدرك أن أهدافك لا تتوافق حقًا مع ما تريد. في هذه الحالة ، لا بأس في السماح لهم بالرحيل.

إذا قررت المحاولة مرة أخرى ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لضمان نجاح أكبر في المرة القادمة.

يقول هول: "قم بتقييم العملية ومعرفة ما إذا كان يمكن تغييرها أو تحسينها عند تنفيذ الأهداف المستقبلية".

يقترح هول تخطيط مسارك وتوقع وجود بعض المطبات في الطريق. يمكن أن تساعدك هذه التوقعات الواقعية على تحقيق النجاح.

"إذا كان الهدف مهمًا بالنسبة لنا ، فإنه يستحق استثمار الوقت والجهد في التخطيط لرحلة واقعية للوصول إلى هناك. خذ وقتك وكن مدركًا أنه قد تكون هناك نكسات.

بعد كل شيء ، النكسات هي المكان الذي يحدث فيه التعلم الحقيقي.

يبعد

من الشائع جدًا ألا تسير أهداف العام الجديد كما هو مخطط لها. الفشل ليس سببا لمنح نفسك وقتا عصيبا. بدلاً من ذلك ، إنها فرصة للتحسين والبدء من جديد عندما تكون جاهزًا.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة: أنت لم تفشل ، لقد أعطيت نفسك السبق.

فيكتوريا ستوكس كاتبة من المملكة المتحدة. عندما لا تكتب عن موضوعاتها المفضلة ، وتطورها الشخصي ، ورفاهيتها ، فإنها عادة ما تعلق في أنفها في كتاب جيد. تسرد فيكتوريا القهوة والكوكتيلات واللون الوردي من بين بعض الأشياء المفضلة لديها. تجدها علىانستغرام .