13 تمارين الدماغ للمساعدة في الحفاظ على حدة عقلك
يشارك الدماغ في كل ما نقوم به ، وكأي جزء آخر من الجسم ، يحتاج إلى العناية به أيضًا.
يعد تدريب الدماغ لتحسين الذاكرة أو التركيز أو الوظائف اليومية أولوية قصوى لكثير من الناس ، خاصة مع تقدمهم في السن. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص من جميع الأعمار الاستفادة من دمج بعض تمارين الدماغ البسيطة في حياتهم اليومية ، والتي سنستكشفها بمزيد من التفصيل في هذه المقالة.
تمارين الدماغ
أظهرت الأبحاث أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها صقل حدة عقلك ومساعدة عقلك على البقاء بصحة جيدة ، بغض النظر عن عمرك. يمكن أن يؤدي القيام ببعض تمارين الدماغ للمساعدة في تعزيز ذاكرتك وتركيزك وتركيزك إلى جعل المهام اليومية أسرع وأسهل في القيام بها ، والحفاظ على عقلك حادًا مع تقدمك في السن.
دعنا نلقي نظرة أعمق على 13 تمرينًا قائمًا على الأدلة تقدم أفضل فوائد تقوية الدماغ.
1.وقتا ممتعا مع اللغز
سواء أكنت تقوم بتجميع صورة مكونة من 1000 قطعة لبرج إيفل أو تنضم إلى 100 قطعة لإنشاء ميكي ماوس ، فإن العمل على أحجية الصور المقطوعة يعد طريقة ممتازة لتقوية عقلك.
أظهرت الأبحاث أن القيام بألغاز الصور المقطوعة يجنّد قدرات معرفية متعددة وهو عامل وقائي للشيخوخة الإدراكية البصرية المكانية. بعبارة أخرى ، عند تجميع أحجية الصور المقطعة ، عليك أن تنظر إلى قطع مختلفة وتكتشف مكانها في الصورة الأكبر. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتحدي عقلك وتمرينه.
2.جرب يدك في البطاقات
متى كانت آخر مرة لعبت فيها لعبة الورق؟ يقول الباحثون الذين أجروا دراسة في عام 2015 حول أنشطة التحفيز الذهني للبالغين ، إن لعبة الورق السريعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة حجم المخ في عدة مناطق من الدماغ. وجدت الدراسة نفسها أيضًا أن لعبة الورق يمكن أن تحسن مهارات الذاكرة والتفكير.
جرب تعلم إحدى ألعاب الورق المجربة والصحيحة:
- سوليتير
- كوبري
- الجن رومي
- لعبة البوكر
- قلوب
- ثمانيات مجنون
3.بناء المفردات الخاصة بك
تمتلك المفردات الثرية وسيلة تجعلك تبدو ذكيًا. لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تحويل درس مفردات مفرد إلى لعبة تحفيز الدماغ؟
تظهر الأبحاث أن العديد من مناطق الدماغ تشارك في مهام المفردات ، لا سيما في المناطق المهمة للمعالجة البصرية والسمعية. لاختبار هذه النظرية ، جرب نشاط التعزيز المعرفي هذا:
- احتفظ بمفكرة معك عندما تقرأ.
- اكتب كلمة واحدة غير مألوفة ، ثم ابحث عن التعريف.
- حاول استخدام هذه الكلمة خمس مرات في اليوم التالي.
4.ارقص قلبك
تلاحظ مراكز الوقاية من الأمراض ومكافحتها أن تعلم حركات رقص جديدة يمكن أن يزيد من سرعة معالجة الدماغ والذاكرة. بمعنى آخر ، قم بحركة على حلبة الرقص وسيشكرك عقلك.
تريد أن تختبرها؟ جرب أحد أنشطة الرقص التالية:
- احضر دروسًا في السالسا أو التاب أو الهيب هوب أو الرقص المعاصر.
- جرب صف تمارين الزومبا أو الجاز.
- شاهد مقطع فيديو عبر الإنترنت بحركات رقص ممتعة لطالما أردت تعلمها.
- احصل على شريك وتعلم الرقص.
- اجمع أصدقاءك واذهب للرقص.
5.استخدم كل حواسك
يشير تقرير بحثي صدر عام 2015 إلى أن استخدام كل حواسك قد يساعد في تقوية عقلك.
لإعطاء حواسك وعقلك تمرينًا ، حاول القيام بالأنشطة التي تشغل جميع حواسك الخمسة في نفس الوقت. يمكنك تجربة خبز مجموعة من ملفات تعريف الارتباط ، أو زيارة سوق المزارعين ، أو تجربة مطعم جديد بينما تركز على الشم واللمس والتذوق والرؤية والسمع في نفس الوقت.
6.تعلم مهارة جديدة
إن تعلم مهارة جديدة ليس فقط ممتعًا وممتعًا ، ولكنه قد يساعد أيضًا في تقوية الروابط في عقلك.
تظهر الأبحاث من عام 2014 أيضًا أن تعلم مهارة جديدة يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة الذاكرة لدى كبار السن.
هل هناك شيء لطالما أردت أن تتعلمه؟ ربما ترغب في معرفة كيفية إصلاح سيارتك أو استخدام برنامج معين أو ركوب الخيل؟ لديك الآن سبب وجيه آخر لتعلم تلك المهارة الجديدة.
7.علم مهارة جديدة لشخص آخر
من أفضل الطرق لتوسيع نطاق تعلمك تعليم مهارة لشخص آخر.
بعد أن تتعلم مهارة جديدة ، عليك أن تمارسها. يتطلب تعليمه لشخص آخر شرح المفهوم وتصحيح أي أخطاء ترتكبها. على سبيل المثال ، تعلم تأرجح مضرب الجولف ، ثم علم الخطوات لصديق.
8.الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيلها
هل تريد طريقة سهلة لزيادة قوة عقلك الإبداعية؟ قد تكمن الإجابة في تشغيل بعض الموسيقى.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، فإن الاستماع إلى الألحان السعيدة يساعد في توليد المزيد من الحلول المبتكرة مقارنة بالصمت. مما يعني أن تشغيل بعض الموسيقى التي تشعرك بالسعادة يمكن أن يساعد في تعزيز تفكيرك الإبداعي وقوة عقلك.
وإذا كنت تريد تعلم كيفية تشغيل الموسيقى ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء لأن عقلك قادر على تعلم مهارات جديدة في أي وقت من حياتك. هذا هو السبب في أنك لم تبلغ من العمر أبدًا بدء العزف على آلة مثل البيانو أو الجيتار أو حتى الطبول.
9.خذ طريقا جديدا
لا تتعثر عندما يتعلق الأمر بمهامك اليومية. بدلاً من ذلك ، كن على استعداد لتجربة طرق جديدة للقيام بنفس الأشياء.
اختر طريقًا مختلفًا للذهاب إلى العمل كل أسبوع أو جرب وسيلة نقل مختلفة ، مثل ركوب الدراجات أو استخدام وسائل النقل العام بدلاً من القيادة. يمكن لعقلك الاستفادة من هذا التغيير البسيط ، وقد تتفاجأ بمدى سهولة تغيير تفكيرك.
10.التأمل
يمكن أن يؤدي التأمل اليومي إلى تهدئة جسدك وإبطاء تنفسك وتقليل التوتر والقلق.
لكن هل تعلم أنه قد يساعد أيضًا في ضبط ذاكرتك وزيادة قدرة عقلك على معالجة المعلومات؟
ابحث عن مكان هادئ وأغلق عينيك واقض خمس دقائق في التأمل كل يوم.
11.تعلم لغة جديدة
أثبتت مراجعة بحثية أجريت عام 2012 بأغلبية ساحقة الفوائد المعرفية العديدة للقدرة على التحدث بأكثر من لغة واحدة.
وفقًا لدراسات عديدة ، يمكن أن تساهم ثنائية اللغة في تحسين الذاكرة ، وتحسين المهارات البصرية المكانية ، ومستويات أعلى من الإبداع. قد يساعدك التحدث بطلاقة في أكثر من لغة على التبديل بسهولة أكبر بين المهام المختلفة ، وتأخير بداية التدهور العقلي المرتبط بالعمر.
الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان أبدًا لجني ثمار تعلم لغة جديدة. وفقًا للباحثين ، يمكنك تعزيز ذاكرتك وتحسين الوظائف العقلية الأخرى من خلال أن تصبح طالبًا للغة جديدة في أي وقت في حياتك.
12.تناول تاي تشي
ليس سراً أن تاي تشي يمكن أن يفيد صحتك بعدة طرق ، بما في ذلك صحتك العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك أيضًا في التركيز عندما تبدو الحياة غير متوازنة.
يمكن أن يساعد اتباع ممارسة منتظمة لرياضة تاي تشي في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم وتحسين الذاكرة. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن ممارسة تاي تشي على المدى الطويل يمكن أن تحدث تغييرات هيكلية في الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة حجم الدماغ.
يعمل المبتدئون بشكل أفضل من خلال حضور فصل لتعلم الحركات المختلفة. ولكن بمجرد أن تعرف الأساسيات ، يمكنك ممارسة تاي تشي في أي مكان وفي أي وقت.
13.التركيز على شخص آخر
في المرة القادمة التي تتفاعل فيها مع شخص ما ، قم بتدوين أربعة أشياء عنه. ربما تلاحظ لون قميصهم أو بنطالهم. هل يرتدون نظارات؟ هل يرتدون قبعة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما نوع القبعة؟ ما لون شعرهم؟
بمجرد أن تقرر أربعة أشياء يجب تذكرها ، قم بتدوين ملاحظة ذهنية ، ثم عد إليها لاحقًا في اليوم. اكتب ما تتذكره عن تلك التفاصيل الأربعة.
الخط السفلي
يعد التركيز على صحة دماغك أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين تركيزك وتركيزك وذاكرتك وخفة حركتك العقلية ، بغض النظر عن عمرك.
من خلال دمج تمارين الدماغ في حياتك اليومية ، ستتمكن من تحدي عقلك ، وشحذ مهاراتك المعرفية ، وربما تعلم شيئًا جديدًا ومثريًا على طول الطريق أيضًا.