كيف تتعايش مع Enochlophobia ، أو الخوف من الحشود
لكن enochlophobia له علاقة أكثر بالمخاطر المتصورة التي تشكلها التجمعات الكبيرة من الأشخاص الذين قد تواجههم في حياتك اليومية. ويشمل أيضًا الخوف من التعثر أو الضياع أو الأذى وسط حشد من الناس.
يندرج هذا الخوف تحت مظلة الرهاب ، والذي يُعرَّف بأنه مخاوف غير عقلانية قد تسبب قلقًا شديدًا. في الواقع ، يقدر المعهد الوطني للصحة العقلية أن حوالي 12.5 في المائة من الأمريكيين سيعانون من الرهاب في مرحلة ما خلال حياتهم.
إذا كان لديك خوف من الازدحام ، فقد تجد بعض المواقف الصعبة ، خاصة إذا كنت تعيش أو تعمل في منطقة مكتظة بالسكان. على الرغم من عدم وجود تشخيص طبي رسمي لرهاب الجنين ، إلا أن بعض طرق العلاج يمكن أن تساعدك في التغلب على مخاوفك. يمكن أن تساعد العلاجات الأخرى في الأعراض ذات الصلة.
كيف تؤثر على الحياة اليومية
يمكن أن يؤدي الرهاب مثل رهاب الإنوكلوفوبيا إلى خوف شديد من الأحداث التي من غير المحتمل أن تحدث. على الرغم من أنك قد تدرك أن مثل هذا الخوف الشديد من الحشود ليس عقلانيًا ، إلا أنه لا يقلل من القلق الحقيقي الذي يمكن أن يحدث نتيجة رهابك.
إذا كنت تعاني من رهاب التباين ، فقد تواجه قلقًا شديدًا كلما واجهت حشدًا من الناس. قد لا يقتصر خوفك على الأحداث المزدحمة عادةً ، مثل المهرجانات أو الألعاب الرياضية أو المنتزهات الترفيهية.
قد تشعر أيضًا بالخوف من الحشود التي قد تواجهها يوميًا ، بما في ذلك:
- في الحافلة أو مترو الأنفاق أو أي شكل آخر من وسائل النقل العام
- في دور السينما
- في محلات البقالة أو مراكز التسوق
- في الحدائق الخارجية
- في الشواطئ أو حمامات السباحة العامة
لا يقتصر الأمر على الاتصال المباشر مع الحشود الذي يمكن أن يؤدي إلى رهاب التباين في الدم. في بعض الحالات ، مجرد التفكير في التواجد في حشد من الناس قد يؤدي إلى التوتر والقلق.
قد يؤثر الرهاب مثل رهاب التباين أيضًا على مجالات أخرى من حياتك ، مثل العمل والمدرسة.
أعراض
تتشابه أعراض رهاب البيض مع أعراض القلق. يشملوا:
- زيادة معدل ضربات القلب
- التعرق
- دوخة
- ضيق في التنفس
- ألم المعدة
- إسهال
- بكاء
بمرور الوقت ، قد يجعلك خوفك من الحشود تشعر وكأنك لا تستطيع المشاركة في أنشطة معينة. يمكن أن يتسبب هذا في مزيد من الأعراض النفسية ، بما في ذلك الاكتئاب وتدني احترام الذات وانخفاض الثقة بالنفس.
الأسباب
على الرغم من عدم معرفة السبب الدقيق لداء التوكلوفوبيا ، إلا أنه يُعتقد أن الرهاب قد يكون مرتبطًا باضطرابات القلق.
قد تكون أيضًا متعلمة أو وراثية. إذا كان لدى أحد والديك تاريخ من الخوف من الحشود ، فربما تكون قد تعرّضت للرهاب عندما كنت طفلاً وطوّرت في النهاية بعض المخاوف نفسها بنفسك.
على الرغم من أن رهابًا معينًا قد ينتشر في عائلتك ، يمكنك أيضًا تطوير نوع مختلف من الرهاب من والديك وأقاربك. على سبيل المثال ، قد يكون لدى شخص ما رهاب الخلاء أو الرهاب الاجتماعي ، بينما قد تكون مصابًا برهاب الخلاء.
يمكن أن تؤدي التجارب السابقة السلبية أيضًا إلى الخوف من الحشود.
على سبيل المثال ، إذا تعرضت للإصابة في حشد من الناس أو فقدت في مجموعة كبيرة من الناس ، فقد تعتقد لا شعوريًا أن نفس الحادث سيحدث مرة أخرى. سيخبرك عقلك بعد ذلك أنه يجب عليك تجنب الحشود لتجنب مواجهة أي خطر.
ما يميز رهاب الإنكلوفوبيا عن الكراهية العامة للحشود هو أن الخوف يمكن أن يسيطر على حياتك اليومية. كنتيجة لخوفك ، قد تتدرب على التجنب ، مما يعني أنك تغير جدولك وعاداتك للتأكد من أنك لن تصادف أي حشود.
يمكن أن يساعدك التجنب على الشعور بالراحة لأنه يحافظ على أعراض الرهاب لديك. لكن يمكن أن يضعك في وضع غير مؤات على المدى الطويل. قد يقودك ذلك إلى تخطي التجارب المهمة أو الأنشطة الترفيهية ، وقد يتسبب في مشاكل مع العائلة أو الأصدقاء.
كيفية إدارتها
نظرًا لأن enochlophobia يمكن أن يؤدي إلى مخاوف شديدة ، فقد يكون من الصعب التعايش معها. قد تعاني بشكل خاص إذا كنت تتعرض بانتظام للحشود.
يمكن أن يساعدك التجنب ، لكن الاعتماد على هذه الممارسة طوال الوقت قد يجعل رهابك أسوأ. بدلاً من ذلك ، يمكنك اللجوء إلى طرق أخرى قد تساعدك على التعايش بشكل أفضل مع أو حتى تقليل خوفك من الحشود.
اليقظة الذهنية هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة تخفيف رهاب التوكلوفوبيا لديك. ركز على التواجد في الوقت الحالي ، حتى لا يشرد عقلك في سيناريوهات ماذا لو. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على البقاء على الأرض ومنع المخاوف غير المنطقية من الظهور.
إذا واجهت حشدًا كبيرًا أو كنت تخطط للانضمام إلى واحد ، فحاول أن تتخيل نفسك آمنًا وواثقًا في محيطك. عندما يكون ذلك ممكنًا ، قد تطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك مرافقتك إلى حدث مزدحم.
يمكن أن يساعدك تقليل القلق أيضًا في إدارة أعراض رهاب التباين. تشمل الاستراتيجيات اليومية ما يلي:
- تمرين منتظم
- اتباع نظام غذائي صحي
- يكفي نوم
- ترطيب كافٍ
- أقل من الكافيين
- تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس
- الوقت الذي تقضيه في الأنشطة التي تستمتع بها
- الأنشطة الاجتماعية التي تشمل مجموعات صغيرة
العلاجات
العلاج هو الشكل الأساسي لعلاج رهاب التوكلوفوبيا. قد يشمل مزيجًا من العلاج بالكلام وتقنيات إزالة التحسس ، مثل ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT). العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج بالكلام يساعدك على التغلب على مخاوفك وتعلم كيفية استبدال عادات التفكير غير العقلاني بأخرى منطقية.
- علاج التعرض. في هذا النوع من إزالة الحساسية ، تتعرض تدريجيًا للجماهير.قد يرافقك معالجك.
- تقنية الواقع الافتراضي. قد يساعدك هذا الشكل المستجد من العلاج بالتعرض على إزالة حساسية نفسك من الحشود دون أن تكون فيها جسديًا.
- العلاج البصري. باستخدام العلاج البصري ، تظهر لك صورًا وصورًا للحشود للمساعدة في إعادة تشكيل تفكيرك قبل التعرض للحياة الواقعية.
- العلاج الجماعي. يمكن أن يوصلك العلاج الجماعي بالآخرين الذين يتعاملون أيضًا مع الرهاب.
في بعض الأحيان ، قد يصف أحد مقدمي الرعاية الصحية الأدوية للمساعدة في تخفيف أعراض القلق التي قد تواجهها مع رهاب التوكلوفوبيا. لا يمكن للمعالجين وصف هذه. تشمل خيارات الأدوية الممكنة مضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا والمهدئات.
متى تتحدث مع الطبيب
إذا كنت تخاف أنت أو أحد أفراد أسرتك من الزحام ، فمن المحتمل أنك على دراية كاملة بنوع الرهاب. لا تتطلب جميع أنواع الرهاب عناية طبية ، ولكن إذا كان رهاب الإنوكلوفوبيا لديك شديدًا بما يكفي للتدخل في حياتك اليومية ، فقد يكون من المفيد التحدث مع الطبيب.
طبيب الرعاية الأولية الخاص بك هو مكان جيد للبدء. اعتمادًا على شدة الأعراض ، قد يحيلك طبيبك إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي لمزيد من التقييم.
لا يوجد اختبار طبي يمكنه تشخيص رهاب البيض. بدلاً من ذلك ، قد يطلب منك أخصائي الصحة العقلية ملء استبيان يتيح لك تقييم تواتر وشدة الأعراض. يمكن لهذا الشخص أيضًا مساعدتك في تحديد ما يثير مخاوفك حتى تتمكن من حلها.
تتطلب رؤية أخصائي الصحة العقلية الشجاعة - وكلما أسرعت في طلب المساعدة ، كانت النتيجة أفضل لخوفك الشديد من الحشود. من المحتمل أنك لن تتغلب على مخاوفك بين عشية وضحاها. ولكن مع العلاج المستمر على مدار أسابيع أو شهور ، يمكنك تعلم تغيير طريقة تفكيرك الحالية.
الخط السفلي
الكراهية العامة للجماهير ليست عادة مدعاة للقلق. ولكن إذا كان لديك خوف شديد منهم ، فقد تكون مصابًا برهاب التوكلوفوبيا.
إذا كان هذا الخوف يتعارض مع روتينك اليومي ونوعية حياتك ، فقد حان الوقت للتحدث مع طبيبك وطلب بعض النصائح.
يمكن أن يساعدك العلاج - وأحيانًا الأدوية - في التغلب على مخاوفك حتى تتمكن يومًا ما من مواجهة حشد بسهولة.