كيف يمكن أن يظهر "الحزن المتوقع" أثناء اندلاع COVID-19

معظمنا ، إن لم يكن جميعنا ، لديه إحساس طويل الأمد بأن المزيد من الخسائر ما زالت آتية.

يمكن أن تنطوي مواجهة أي نوع من الخسارة على عملية حزن ، حتى لو لم تكن تلك الخسارة ملموسة تمامًا.

هناك الكثير مما يدعو للحزن في الوقت الحالي مع تفشي COVID-19 الأخير.

هناك خسارة جماعية للحياة الطبيعية ، وبالنسبة للكثيرين منا ، فقدنا إحساسًا بالاتصال والروتين واليقين بشأن المستقبل. لقد فقد بعضنا بالفعل وظائفه وحتى أحبابه.

ومعظمنا ، إن لم يكن جميعنا ، لديه إحساس طويل الأمد بأن المزيد من الخسائر ما زالت آتية. هذا الشعور بالخوف من الترقب يسمى "الحزن الاستباقي" ، ويمكن أن يكون دووزي.

يمكن أن تحدث عملية الحداد حتى عندما نشعر أن الخسارة ستحدث ، لكننا لا نعرف بالضبط ما هي بعد. نحن نعلم أن العالم من حولنا لن يكون هو نفسه أبدًا - ولكن ما فقدناه بالضبط وما سنخسره لا يزال غير معروف إلى حد كبير بالنسبة لنا.

قد يكون من الصعب التصالح مع هذا.

إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تعاني من هذا النوع من الحزن ، فإليك بعض العلامات التي يجب البحث عنها ، بالإضافة إلى بعض مهارات التأقلم التي يمكنك الاستفادة منها في هذا الوقت:

1.أنت على حافة الهاوية - وليس من الواضح دائمًا سبب ذلك

ربما تشعر بإحساس بالرهبة ، كما لو أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث ، لكن من غير الواضح ما قد يكون. (غالبًا ما يوصف هذا بأنه "انتظار سقوط الحذاء الآخر").

اليقظة المفرطة هي أيضًا طريقة شائعة جدًا لظهور ذلك. قد تبحث عن "تهديدات" محتملة - على سبيل المثال ، تتفاعل بقوة عندما يسعل شخص ما أو يعطس في مكان قريب ، أو تصبح غاضبًا مع شخص غريب لا يبعد مسافة اجتماعية بشكل صحيح ، أو تصاب بالذعر عندما يرن الهاتف.

يمكن أن يظهر هذا أيضًا على شكل قلق وإرهاق مستمرين ، مثل "التجميد" عند مواجهة اتخاذ القرار أو التخطيط ، أو المماطلة في كثير من الأحيان لتجنب المهام المعقدة.

إذا كنت تتوقع خطرًا أو هلاكًا ، فمن المنطقي أن البقاء منظمًا عاطفيًا سيكون أكثر صعوبة في الوقت الحالي.

2.تشعر بالغضب من أشياء لا يمكنك السيطرة عليها

إن العثور على نفسك محبطًا بسهولة وإصرارًا هو مظهر شائع جدًا من مظاهر الحزن.

على سبيل المثال ، قد يكون العمل من المنزلسابقا شعرت وكأنها ترف ، ولكن ربما تشعر الآن وكأنها عقاب. ربما لم يكن عدم الحصول على علامتك التجارية المفضلة من المعكرونة والجبن المعبأة أمرًا مهمًا من قبل ، ولكن فجأة أصبحت غاضبًا في متجرك المحلي لعدم وجود مخزون وافر.

إذا شعرت فجأة أن العوائق الصغيرة لا تطاق ، فأنت لست وحدك. غالبًا ما تكون هذه العقبات بمثابة تذكيرات غير واعية بأن الأشياء ليست هي نفسها - مما يثير الحزن والشعور بالخسارة ، حتى عندما لا نكون على علم بذلك.

إذا وجدت نفسك تنفجر كثيرًا ، فكن لطيفًا مع نفسك. هذا رد فعل طبيعي تمامًا خلال فترة الصدمة الجماعية.

3.أنت مستسلم لأسوأ سيناريو

إحدى الطرق التي يتعامل بها الناس غالبًا مع الحزن الاستباقي هي محاولة "الاستعداد" عقليًا وعاطفيًا لأسوأ سيناريو.

إذا تظاهرنا أنه أمر لا مفر منه ، فيمكننا خداع أنفسنا للاعتقاد بأنه لن نشعر بالصدمة أو بالألم عندما يتعلق الأمر بذلك.

ومع ذلك ، هذا نوع من الفخ. لن يجدر التفكير في السيناريوهات المرضية ، والشعور باليأس عندما تتكشف الأمور ، أو التفكير في كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئفعلا تبقيك آمناً - بدلاً من ذلك ، سيبقيك نشطاً عاطفياً.

في الواقع ، يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على جهاز المناعة بطرق سلبية ، وهذا هو سبب أهمية ممارسة الرعاية الذاتية خلال هذا الوقت.

التأهب أمر مهم ، ولكن إذا وجدت نفسك تركز على أكثر الاحتمالات المروعة والكارثية ، فقد تضر أكثر مما تنفع. التوازن هو المفتاح.

4.تجد نفسك منسحبًا أو متجنبًا للآخرين

عندما نشعر بالإرهاق والخوف والانفعال ، فمن المنطقي جدًا أننا قد ننسحب من الآخرين. إذا كنا بالكاد نستطيع أن نبقي أنفسنا واقفة على قدميها ، فإن تجنب الآخرين يمكن أن نشعر أننا نحمي أنفسنا منههم التوتر والقلق.

لكن هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يمكن للعزلة أن تزيد من الشعور بالاكتئاب والقلق.

بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى البقاء على اتصال بالآخرين - ويمكننا القيام بذلك عن طريق الحفاظ على حدود ثابتة حول أنواع الدعم التي يمكننا تقديمها.

بعض الأمثلة على الحدود التي يمكنك وضعها الآن:

• لقد مررت بوقت عصيب حقًا مع هذه الأشياء الخاصة بـ COVID-19.هل يمكننا إبقاء المحادثة خفيفة اليوم؟
• لا أعتقد أنه يمكنني الحديث عن هذا الآن.هل هناك ما يمكننا فعله لإلهاء أنفسنا الآن؟
• أنا أكافح في الوقت الحالي ولست قادرًا على دعمك بهذه الطريقة في الوقت الحالي.يسعدني (العب لعبة / إرسال حزمة رعاية / تسجيل الوصول عن طريق النص لاحقًا) بدلاً من ذلك إذا كان ذلك مفيدًا.
• ليس لدي الكثير من القدرات لدعمك في الوقت الحالي ، ولكني سأرسل لك عبر البريد الإلكتروني بعض الروابط لاحقًا والتي أعتقد أنها قد تكون مفيدة إذا كنت ترغب في ذلك.

تذكر ، لا حرج في وضع أي حدود تحتاجها لتعتني بنفسك!

5.أنت منهك تمامًا

الكثير مما نتحدث عنه بالحزن الاستباقي هو في الحقيقة مجرد استجابة لصدمة أجسامنا: أي أن نكون في وضع "القتال أو الهروب أو التجميد".

عندما نشعر بالتهديد ، تتفاعل أجسامنا عن طريق إغراقنا بهرمونات التوتر وتحفيزنا ، فقط في حالة احتياجنا للرد بسرعة على التهديد.

ومع ذلك ، فإن أحد الآثار الجانبية لهذا هو أننا في نهاية المطاف نشعر بالإرهاق. يمكن أن يؤدي التفعيل بشكل يومي إلى إرهاقنا حقًا ، مما يجعل الإرهاق تجربة حزن عالمية إلى حد ما.

هذا صعب بشكل خاص في وقت يتحدث فيه الكثير من الناس عن مدى إنتاجيتهم أثناء العزلة الذاتية. قد تشعر بالضيق الشديد عندما تسمع عن الآخرين الذين يبدؤون هوايات أو مشاريع جديدة بينما بالكاد نتمكن من النهوض من السرير.

ومع ذلك ، فأنت لست وحيدًا في حالة الإرهاق الناجم عن الوباء. وإذا كان كل ما يمكنك فعله الآن هو الحفاظ على سلامتك؟ هذا أكثر من جيد بما فيه الكفاية.

إذا كنت تشعر بالحزن الاستباقي ، فما الذي يمكنك فعله للتأقلم؟

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التعامل مع هذا النوع من الحزن ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:

تحقق من صحة مشاعرك وأكدها. لا يوجد سبب للشعور بالخجل أو انتقاد المشاعر التي لديك. سيختبر كل شخص الحزن بشكل مختلف ، ولن يكون أي من المشاعر التي تشعر بها غير منطقية خلال مثل هذا الوقت الصعب. كن لطيف مع نفسك.

أعده إلى الأساسيات. من المهم بشكل خاص أن تظل رضيعًا ورطبًا وتستريح في هذا الوقت. إذا كنت تعاني من هذا الأمر ، فأنا أدرج بعض النصائح حول الرعاية الذاتية الأساسية في هذه المقالة وبعض التطبيقات المفيدة للتنزيل هنا.

تواصل مع الآخرين ، حتى عندما لا تريد ذلك. قد يكون من المغري إقصاء الجميع عندما تكون مرتبكًا وتنشطًا. الرجاء مقاومة الإلحاح! الاتصال البشري هو جزء مهم من رفاهيتنا ، خاصة الآن. وإذا كان أحباؤك يقودونك إلى الحائط؟ هناك أيضًا تطبيق للتواصل مع الأشخاص في الوقت الحالي.

إعطاء الأولوية للراحة والاسترخاء. نعم ، يبدو من السخف أن تطلب من الناس الاسترخاء أثناء الوباء. ومع ذلك ، عندما يتم تنشيط قلقنا بشكل كبير ، فمن الأهمية بمكان محاولة تخفيف أجسادنا وأدمغتنا. تحتوي هذه المقالة على قائمة شاملة بالموارد إذا زاد قلقك في هذا الوقت.

عبر عن نفسك. المنافذ الإبداعية مفيدة بشكل خاص في الوقت الحالي. جرب اليوميات والرقص والتصوير - كل ما يساعدك على معالجة ما يحدث لك عاطفيًا! لدي أيضًا بعض المطالبات في المجلات وتمارين العناية الذاتية في هذا الحزن إذا كنت مهتمًا.

تحدث إلى متخصص. العلاج عبر الإنترنت نعمة الآن. إذا كان بإمكانك الوصول إليه ، فإن المعالجين هم مصدر حيوي للتغلب على الحزن والقلق في هذا الوقت. لقد قمت بتضمين بعض موارد العلاج هنا ، ولقد شاركت أيضًا بعضًا من أفضل نصائح العلاج عن بعد في هذه المقالة.

تذكر أنك لست وحدك فيما تشعر به الآن

في الحقيقة ، أنت بعيد كل البعد عن ذلك. يعاني الكثير منا من عملية حزن في هذا الوقت من التغيير السريع والخوف الجماعي.

أنت تستحق الدعم ، والمعاناة التي تواجهها مفهومة تمامًا ، لا سيما بالنظر إلى كل ما يتغير من حولنا.

كن لطيفًا مع نفسك - وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ، فلا تتردد في التواصل معك. قد نكون منعزلين عن النفس وحتى نشعر بالوحدة في الأسابيع القادمة ، لكن لا أحد منا يجب أن يكون بمفرده في الوقت الحالي.

سام ديلان فينش محرر وكاتب وخبير استراتيجي لوسائل الإعلام الرقمية في منطقة خليج سان فرانسيسكو. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في مجال الصحة. اعثر عليه على Twitter و Instagram ، وتعلم المزيد في SamDylanFinch.