صديقي يتحدث عن الانتحار.كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟

كان أحد أصدقائك المقربين يعاني مؤخرًا. عندما راسلتهم لمعرفة أحوالهم ، أجابوا: "لا يمكنني تحمل نفسي. أقضي اليوم كله أفكر في الأخطاء التي ارتكبتها. سيكون العالم أفضل حالاً بدوني. على الأقل لن أشعر بالفزع بعد الآن ".

لا ، لم يخرجوا على الفور ويقولون ، "أنا أفكر في الانتحار." ومع ذلك ، فإن المعنى الأساسي لكلماتهم يزعجك.

أنت تهتم بصديقك وتريد أن تطمئن ، لكن لم تكن لديك أبدًا أية أفكار حول موت نفسك ، وليس لديك أي فكرة عما ستقوله.

أولاً ، اعلم أنه قد يشعر بالخوف أيضًا. حتى الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية غالبًا ما يخشون تلك الأفكار. الأشخاص الذين يفكرون في الانتحار ليس لديهم بالضرورة خطة واضحة أو جدول زمني محدد. إنهم يريدون ببساطة طريقة لوقف الألم الذي يبدو أنه لا يطاق ويستحيل التغلب عليه.

من الطبيعي أن تشعر بالعجز عندما يذكر أحد الأصدقاء الانتحار ، ولكن بشكل غير مباشر ، ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للمساعدة. في الواقع ، يمكن أن يصنع تعاطفك ودعمك كل الفرق.

كيفية المساعدة عندما تراودهم أفكار انتحارية

الأفكار الانتحارية ليست شائعة.

في عام 2018 ، كان لدى أكثر من 10 ملايين أمريكي أفكار جادة بالانتحار.

غالبًا ما تنشأ هذه الأفكار استجابةً لمواقف الحياة المجهدة أو الصعبة ، بما في ذلك مشاكل الصحة الجسدية أو العقلية والصدمات وسوء المعاملة والشعور بالوحدة والعزلة.

لن يحاول كل من لديه أفكار بالانتحار ، لكن الانتحار يظل السبب الرئيسي الثاني للوفاة بين الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 34 عامًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

هو - هييكون أزمة صحية كبيرة - وأزمة يمكن الوقاية منها.

يمكن أن تساعدك الخطوات أدناه في دعم صديقك في أوقات الأزمات.

خذهم في كلمتهم

من الأسطورة الشائعة أن يتحدث الناس عن الانتحار لجذب الانتباه. ليس هذا هو الحال بالنسبة لمعظم الناس ، لذلك من الأفضل (والأكثر أمانًا) دائمًا افتراض أن صديقك يعني ما يقوله.

إن تجاهل ذكرهم للانتحار يبطل محنتهم. قد يشعرون بالتردد في مشاركة أفكارهم مع أي شخص آخر أو الوصول إلى الدعم المهني.

بدلاً من ذلك ، قد يستمرون في تحمل آلامهم في صمت ، معتقدين أن الأمور لن تتحسن أبدًا.

انتبه إلى لغتهم وسلوكهم

غالبًا ما يتحدث الناس عن الانتحار بطرق غامضة أو غير واضحة.

يمكن لصديقك أن يقول أشياء تعكس إحساسًا بالخجل أو اليأس أو الفشل. قد لا يقولون ، "أريد أن أموت" أو "أريد أن أقتل نفسي". بدلاً من ذلك ، قد يقولون:

• "أريد فقط أن يتوقف الألم."
• "لا أعرف ما إذا كان بإمكاني الاستمرار."
• "أنا عبء على الجميع."
• "لن أشعر بتحسن أبدًا."

يمكن أن تظهر أيضًا مزاجهم وأفعالهم بعض العلامات.

قد تلاحظ أنهم:

• تجنب قضاء الوقت مع الناس
• تغيرات مزاجية متكررة
• النوم أكثر أو أقل من المعتاد
• شرب أو استخدام المخدرات أكثر من المعتاد
• تحمل المخاطر أو تتصرف باندفاع أكثر من المعتاد
• التخلي عن المتعلقات الثمينة أو المهمة

لا تعني هذه العلامات دائمًا أن صديقك يفكر في الانتحار ، ولكن لا يؤلمك أبدًا أن تجري محادثة عندما تكون أفعاله أو لغته تهمك.

كسر الجليد

قد تقول: "أشعر بالقلق قليلاً عليك لأن... (اذكر بعض الأشياء التي لاحظتها). كيف يمكنني تقديم الدعم؟ "

اسألهم مباشرة

يمكنك الحصول على فكرة أفضل عن المخاطر المباشرة التي يتعرض لها صديقك من خلال طرح بعض الأسئلة المهمة.

• أولاً ، تأكد من أنهم يفكرون حقًا في الانتحار بسؤالهم ، "هل تفكر في إنهاء حياتك؟"
• إذا قالوا نعم ، اسأل ، "هل لديك خطة لكيفية القيام بذلك؟"
• إذا قالوا نعم ، فاسأل ، "هل لديك بالفعل الأشياء التي ستستخدمها؟" ثم اسأل ماذا وأين توجد هذه العناصر.
• تحقق مما إذا كان لديهم جدول زمني في الاعتبار عن طريق طرح السؤال ، "هل فكرت في موعد إنهاء حياتك؟"

ليس كل من يفكر في الموت لديه خطة أو وسيلة ونية لتنفيذ خطته. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يقول نعم لكل هذه الأسئلة ولديه إطار زمني واضح للموت ، يحتاج إلى دعم فوري (المزيد حول هذا في غضون لحظة).

شجعهم على الحديث عنها

عندما يذكر شخص تحبه الانتحار ، قد تعتقد أن تجنب الموضوع تمامًا وتشجيعه على التفكير في أشياء أكثر إشراقًا سيساعده على الشعور بالتحسن.

من الطبيعي أن تشعر بالخوف أو عدم اليقين بشأن أفضل استجابة ، لكن الابتعاد عن الموضوع لن يساعدك.

قد يعتبر صديقك تجنبك علامة على أنك لست مرتاحًا للحديث عن الانتحار. قد يتلقون أيضًا رسالة مفادها أنك لا تقدر عمق آلامهم ، حتى عندما لا يكون الأمر كذلك. في كلتا الحالتين ، قد يتوقفون عن الوثوق بك.

فكرة أن مناقشة الانتحار ستجعل الشخص أكثر عرضة للتصرف على الأفكار الانتحارية هي مجرد خرافة أخرى. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين لديهم فرصة الانفتاح على أفكارهم ومشاركة آلامهم مع مستمع متعاطف ببعض الراحة من أكثر مشاعر الضيق غامرة.

اظهر التعاطف

عند التحدث إلى شخص لديه أفكار انتحارية ، فإن ما تقوله مهم حقًا.

لا تريد إنكار محنتهم أو طرح أشياء مثل ، "كيف يمكن أن تشعر بهذه الطريقة؟" أو "لماذا تريد أن تموت؟ لديك الكثير لتعيش من أجله ".

إن محاولة حل المشكلات بالنسبة لهم عادةً لن تساعد أيضًا - فما قد يبدو لك كحل بسيط قد يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه بالنسبة لشخص يمر بأزمة.

للتحقق من مشاعرهم وتقديم الأمل في نفس الوقت ، حاول:

• "هذا يبدو مؤلمًا للغاية ، وأنا أقدر لك مشاركة ذلك معي.كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟"
• "أعلم أن الأمور تبدو قاتمة الآن ، ولكن قد يكون من الصعب رؤية الحلول الممكنة عندما تشعر بالإرهاق الشديد."
• "أنا قلق عليك لأنني أهتم ، وأريد أن أقدم الدعم بقدر استطاعتي.يمكنك التحدث معي."

استمر في تقديم الدعم

إذا كانت لدى صديقك أفكار انتحارية ولكن لا توجد خطة أو مخاطرة فورية ، فقد يشعر بتحسن قليل بعد مشاركة ما يشعر به من ضيق.

هذا لا يعني أنهم بخير تمامًا. قد يستمرون في التعامل مع الأفكار الانتحارية حتى يحصلوا على مساعدة في معالجة القلق الأساسي.

البقاء على اتصال مع صديقك يمكن أن يذكره بأنك ما زلت مهتمًا ، حتى بعد انتهاء الأزمة.

تحقق من شعورهم بقول أشياء مثل:

• "مرحبًا ، لقد كنت أفكر فيك.كيف هي احوالك؟"
• "تذكر ، أنا هنا دائمًا إذا كنت ترغب في التحدث."

شجع الدعم المهني

يمكنك أيضًا دعمهم من خلال تشجيعهم على التحدث إلى معالج حول الأفكار الانتحارية المستمرة أو المتكررة.

فقط تذكر أنه لا يمكنك إجبارهم على الذهاب إلى العلاج ، بغض النظر عن مدى عمق اعتقادك أنه سيساعد.

قد يكون من المزعج للغاية مشاهدة شخص ما يكافح بمفرده ، لكن إخباره بما يجب فعله قد لا ينجح.

التشجيع بدون حكم

• بدلا من: "أنت بحاجة إلى بعض المساعدة."
• يحاول: "هل فكرت في التحدث إلى معالج؟" أو "أنا هنا دائمًا للاستماع ، ولكن هل تعتقد أن المعالج يمكنه المساعدة أكثر قليلاً؟"

تظهر هذه الاقتراحات لصديقك أنك تهتم بينما تذكره بلطف بحدودك. ربما لا يمكنك تقديم أي حلول حقيقية لضيقهم ، ولكن المعالجين مدربين لدعم ومساعدة الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية.

إذا بدا صديقك مترددًا ، فحاول عرض مساعدته في العثور على معالج أو اصطحابه إلى موعده الأول.

كيفية المساعدة عندما يكون لديهم مخاطر انتحار عالية

قد يحتاج الشخص المعرض لخطر الانتحار الفوري إلى مساعدة أكثر مما يمكنك تقديمه.

إذا كان لدى صديقك خطة للانتحار ، والوصول إلى ما سيحتاجه لتنفيذها ، وإطار زمني محدد ، فسترغب في دعمه بالحصول على مساعدة احترافية على الفور.

إذا كنت تعتقد أن صديقك معرض لخطر فوري بإيذاء نفسه أو الانتحار :

• شجعهم على التواصل مع مركز Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255 أو أرسل "HOME" إلى الرقم 741741.
• إذا لزم الأمر ، اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.إذا أمكن ، قد ترغب في اصطحابهم إلى غرفة الطوارئ أو تشجيعهم على الذهاب.
• ابق معهم أو على الهاتف حتى وصول المساعدة.إذا كنت شخصيًا ، قم بإزالة أي أسلحة أو مواد من محيطها يمكن أن تسبب ضررًا.

ومع ذلك ، يمكن للاستراتيجيات أدناه مساعدتك في تقديم الدعم أثناء انتظار المساعدة المهنية.

جرب تمارين التأريض

يمكن للاضطراب العاطفي الشديد أن يجعل من الصعب رؤية الأشياء من وجهة نظر عقلانية ، وغالبًا ما يرى الأشخاص الذين يغمرهم ألمهم المواقف على أنها أسوأ مما هي عليه في الواقع.

يمكن أن يساهم هذا المنظور المشوه في الأفكار الانتحارية ويجعل الانتحار يبدو الخيار الحقيقي الوحيد.

على الرغم من أن تقنيات التأريض قد لا تعمل مع الجميع ، إلا أنها قد تساعد أحيانًا الأشخاص الذين هم في قبضة الضيق على استعادة بعض الوضوح وإعادة التركيز على ما يحدث بالفعل في الوقت الحاضر.

غالبًا ما تتضمن هذه التقنيات الحواس الخمس لمساعدة الناس على إعادة الاتصال ببيئاتهم المادية.

جرب هذه التمارين البسيطة معًا:

• تحرك. يوفر النشاط البدني تشتيتًا جيدًا لأنه يتطلب منك التركيز على حركاتك.جرب المشي مع صديقك أو القيام ببعض التمارين البسيطة ، مثل القفز معًا.
• احصل على عنصر مريح (أو حيوان أليف). إذا كان صديقك لديه بطانية أو سترة أو شيء مهدئ مفضل ، فابحثا عنه معًا.يجد الكثير من الناس أيضًا أن الحضن مع حيوان أليف يساعد في تخفيف بعض الضيق.
• العب لعبة 5-4-3-2-1. اطلب من صديقك سرد 5 أشياء يراها ، و 4 أشياء يسمعونها ، و 3 أشياء يشمونها ، و 2 أشياء يمكنهم الشعور بها ، وشيء واحد يمكنهم تذوقه.
• شغل بعض الموسيقى. في حين أن الموسيقى لا تستطيع علاج الضيق ، فإن الاستماع إلى أغنية مفضلة يمكن أن يساعد الناس في كثير من الأحيان على الاسترخاء.

اسأل عن خطة سلامتهم

قد يكون صديقك قد وضع خطة أمان بمساعدة مستشار إذا كانت لديه أفكار بالانتحار من قبل. هذه الخطط بسيطة وموجزة ، وتتضمن بشكل عام أشياء مثل:

• علامات التحذير من الأفكار الانتحارية
• تقنيات المواجهة لتجاوز فترات الأزمات
• قائمة أسباب إعادة النظر في الانتحار
• معلومات الاتصال لأفراد الدعم
• خطوات للوصول إلى مكان آمن

إذا لم يكن لديهم خطة أمان ، فقد لا يشعرون بالقدرة على إنشاء واحدة أثناء تعرضهم لمحنة. إذا أرادوا المحاولة ، يمكن أن تجعل مساعدتك المهمة أسهل قليلاً.

ابق معهم

ساعد صديقك في البقاء بأمان من خلال البقاء بالقرب منه أو البقاء على الهاتف.

إذا لم يرغبوا في التحدث ، يمكنك تجربة المشي أو مشاهدة فيلم أو عرض تلفزيوني مشتت للانتباه أو حتى مجرد الجلوس معًا.

طمأنهم أنك ستبقى حتى يصل شخص آخر ، وساعدهم على التواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة الآخرين.

• بدلا من: "هل يمكنني الاتصال بشخص ما من أجلك؟"
• يحاول: "بمن يمكنني الاتصال من أجلك؟"

اتصل بخدمات الطوارئ على الفور إذا كانت:

• مقاومة فكرة الحصول على المساعدة ولكن مع الاستمرار في التعبير عن نية الموت
• يخبرك عبر الهاتف أن لديهم إمكانية الوصول إلى أسلحة أو وسائل أخرى لإنهاء حياتهم

أشرك الآخرين

قد يأتي وقت تشعر فيه أنك غير قادر على الاستمرار في دعم صديقك.

يمكنك فقط أن تفعل الكثير للمساعدة بنفسك. إذا بدأت في الشعور بالتوتر أو الإرهاق أو الخوف ، فقد حان الوقت للتحدث إلى أشخاص آخرين في حياتهم ، مثل أحد الوالدين أو الشريك الرومانسي.

شجعهم على التواصل مع الأصدقاء الموثوق بهم وأفراد الأسرة ومقدمي الرعاية الصحية وغيرهم ممن يمكنهم تقديم الدعم الرحيم.

موارد مفيدة

إن دعم صديق يعاني من أفكار انتحارية ليس بالأمر السهل دائمًا. لا يمكنك دائمًا تقديم الدعم الذي يحتاجون إليه ، لذلك من المهم أن تعرف متى تجاوزت الأزمة النقطة التي يمكنك التعامل معها بأمان بمفردك.

هناك عدة طرق يمكنك تقديمها لمساعدة صديقك:

• اتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
• تواصل مع مستشار Crisis Text Line بإرسال رسالة نصية HOME إلى 741741.
• اتصل بـ TrevorLifeline على الرقم 866-488-7386 أو أرسل START إلى 678678 للحصول على الدعم المخصص للمراهقين والشباب من LGBTQIA.
• هل أنت خارج الولايات المتحدة؟ اعثر عليهم على خط مساعدة في بلدهم مع Befrienders Worldwide.

عندما لا يبدو أن خطوط الأزمة تساعد:

• ابحث عن الخطوات التالية هنا.
• اعثر على المزيد من موارد منع الانتحار هنا.

إذا كنت تعتقد أن صديقك في خطر حقيقي ، فلا تتردد في الاتصال برقم 911 أو نقله إلى غرفة الطوارئ. قد ينزعجون في الوقت الحالي ، لكن تصرفاتك يمكن أن تساعدهم في الحفاظ على سلامتهم.

الخط السفلي

أفكار الانتحار ، حتى لو بدت غامضة ، يجب أن تؤخذ على محمل الجد دائمًا.

لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لمساعدة صديق يفكر في الانتحار ، ولكن لا يمكنك أن تخطئ أبدًا من خلال إظهار التعاطف والدعم.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.