لماذا يجب ألا تتردد في أخذ يوم للصحة العقلية

إن أخذ أيام مرضية من أجل الصحة البدنية أمر شائع ، لكن ممارسة أخذ إجازة من العمل لرعاية صحتك العقلية هي أكثر من منطقة رمادية.

لدى العديد من الشركات سياسات خاصة بالصحة العقلية أو للأيام الشخصية ، ولكن لا يزال من الصعب أخذ إجازة عندما تحتاج ببساطة إلى استراحة نفسية. قد تشعر بالذنب أو التردد في استخدام أحد أيام PTO الثمينة ودفع نفسك للظهور على أي حال.

ومع ذلك ، عندما تشعر بالتوتر الشديد ، فإنك وعملك تعانيان ، مما قد يؤدي إلى مشكلات يمكن أن تضر بأدائك وزملائك في العمل. إن معرفة موعد قضاء يوم للصحة العقلية لنفسك أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك العامة ورفاهيتك ، داخل وخارج مكان العمل.

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية قضاء يوم للصحة العقلية.

متى تأخذ واحدة

"إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التوتر أو لديك صعوبة في التركيز أو التركيز على العمل أو في المنزل ، أو كنت أكثر غضبًا ، فقد ترغب في التفكير في قضاء يوم للصحة العقلية. إذا كنت تفكر في حياتك كلوحة بها أقسام للعمل والأسرة والحياة والأشياء التي تحب القيام بها ، والطبق يفيض في جميع المجالات باستثناء الأشياء التي تحب القيام بها ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة وتشارك في الرعاية الذاتية ، "تقول الدكتورة أشلي هامبتون ، أخصائية علم النفس واستراتيجي الأنظمة المرخصة ، لشركة health line.

قد يكون من السهل جدًا إقناع نفسك بأن الصحة العقلية السيئة ليست سببًا جيدًا كافيًا لأخذ إجازة من العمل. إذا كنت قادرًا على العمل جسديًا ، فلماذا لا تذهب وتقاضي المال؟

لكن تذكر أن صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية بالنسبة لرفاهيتك بشكل عام. تمامًا مثل أي نوبة مرض أو ضائقة جسدية ، يحتاج عقلك إلى وقت للراحة والتعافي.

نحن لا نتحدث عن روايات الأحد المعتادة ، أو نشعر فقط بالملل أو غير متحمس للذهاب إلى المكتب. إذا استيقظت وشعرت بالتوتر أو الإحباط أو القلق بشكل خاص - عند مستوى يضعف أداءك - فقد حان الوقت للتفكير في أخذ يوم عطلة.

بالطبع ، في بعض الأحيان تشعر بأنك "متوقف" بشكل غير مبرر. لا بأس أن تأخذ هذا اليوم لنفسك أيضًا. استخدم حكمك الشخصي واستمع إلى عقلك وجسدك. كل شخص يحتاج إلى يوم للصحة العقلية من وقت لآخر.

ماذا تقول لرئيسك في العمل

لسوء الحظ ، لا يزال الجدل حول أيام الصحة العقلية سائدًا في العديد من الشركات. بمعنى ، ما تقوله لرئيسك مهم.

يقول هامبتون: "فيما يتعلق بأيام الصحة العقلية في العمل ، أشجع بشدة استخدام الوقت المرضي لرعاية الصحة العقلية".

"كيفية القيام بيوم للصحة العقلية يمكن أن تكون خادعة. أنا أشجع الجميع على تحديد سياسة الشركة المحددة قبل قول أي شيء عن الصحة العقلية. لا تعتبر جميع سياسات الشركة أن الصحة العقلية سبب وجيه لقضاء يوم مريض. في هذه الحالة ، سيكون من الأفضل أن تطلب ببساطة إجازة مرضية بطريقة تتفق مع ثقافة الشركة ".

قد يكون الأمر محبطًا إذا لم تتمكن من شرح سبب حاجتك إلى إجازة مباشرة ، ولكن طالما أنك صادق في أنك مريض ، فلا بأس من تحديد ذلك لصحتك العقلية.

عندما تطلب إجازة ، فلا بأس من أن تكون مختصراً. لست بحاجة إلى الخوض في التفاصيل حول سبب قضاء يوم مرضي أو يوم للصحة العقلية (إلا إذا كنت ترغب في ذلك) ، ولكن لا تشعر أنك بحاجة إلى تبرير ذلك أو شرحه لأي شخص.

ملاحظة: هناك بعض الأسباب التي تجعل الشخص لا يضطر لإخبار صاحب العمل عن سبب حصوله على يوم إجازة. هذا هو الحال إذا كان السبب مشمولاً بقانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA). انقر هنا لمعرفة المزيد.

كيف تقضي يوم صحتك العقلية

افعل أشياء تجعلك تشعر بتحسن تمامًا مثلما كنت تعالج أي يوم مريض.

"في يوم صحتك العقلية ، ركز تمامًا على نفسك. إنه ليس يومًا لمتابعة الغسيل أو البريد الإلكتروني أو تنظيف منزلك أو حتى تنفيذ المهمات. يقول هامبتون: صمم يوم صحتك العقلية تمامًا من أجلك ومن أجلك.

"إذا كنت تستمتع بالتدليك أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم ، فافعل هذه الأشياء. إذا كنت ستأخذ يومًا إجازة من العمل ، فاحرص على أهمية كل دقيقة. والهدف هو تقليل أي مشاعر سلبية ، مثل التوتر والارتباك ".

بالطبع ، إذا كان غسل الملابس أو التنظيف أمرًا علاجيًا بالنسبة لك - إما بسبب الأعمال الروتينية نفسها أو الشعور بإنجاز مهمة ما - فاضغط على نفسك! فقط تأكد من أن كل ما تفعله يجعلك تشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء. بالنسبة لبعض الناس ، قد يعني ذلك حل اللغز. بالنسبة للآخرين ، قد يعني ذلك تنظيف حوض الاستحمام.

"امنح عقلك استراحة ، وقم بالأنشطة التي تستمتع بها. سيساعدك إكمال الأنشطة الترفيهية على الاسترخاء وتذكيرك بما تشعر به عندما تعتني بنفسك وليس أي شخص آخر طوال الوقت ، "يقول هامبتون.

يمكن أن تكون أيام الصحة العقلية أيضًا وقتًا رائعًا لممارسة الرعاية الذاتية ، سواء كان ذلك يعني القيام بروتين من 12 خطوة للعناية بالبشرة أو ممارسة رياضة الجري في حديقتك المفضلة. قد يعني أيضًا الجلوس في السرير طوال اليوم لمشاهدة Netflix وتناول الحبوب. تبدو الرعاية الذاتية مختلفة للجميع.

اقض يوم صحتك العقلية في القيام بأشياء تعرف أنها مفيدة لصحتك العقلية والجسدية. لست مضطرًا لتعلم كيفية الحياكة أو الحصول على الوجه إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ذلك سيجعلك تشعر بتحسن. حاول عمل قائمة بالأنشطة التي تجلب لك السعادة وترفع معنوياتك. استشره إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام.

إذا رأيت معالجًا بالفعل وشعرت أنك ستستفيد من جلسة إضافية خلال يوم الصحة العقلية ، فاتصل به واسأله عما إذا كان لديه مكان متاح لجلسة شخصية أو جلسة افتراضية.

هناك أيضًا خدمات استشارية مجانية عبر الإنترنت ، مثل 7 Cups ، والتي تتيح لك الاتصال عبر رسالة نصية بمتطوع مدرب لتلقي الدعم العاطفي. ليس عليك أن تمر بوقت عصيب بمفردك.

يبعد

قد يكون من الغريب في البداية القيام بأشياء مثل الحصول على تدليك أو الجلوس في الحديقة في يوم كنت تعمل فيه. لكن هذه الأنشطة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على الشعور بالتحسن.

الشيء المهم هو أن تفعل ما يصنعأنت أشعر بالرضا ، ليس ما أنتفكر في يجب أن تفعل. بمجرد أن تأخذ يومك الأول للصحة العقلية ، سيكون من الأسهل فقط تناولها في المستقبل وعدم الشعور بالذنب حيال ذلك.

الهدف ليس الخروج من العمل. إنه شفاء عقلك حتى تتمكن من العودة بالشعور بالاسترخاء والإيجابية والاستعداد ليوم مثمر. أيام الصحة العقلية ضرورية للموظفين الأصحاء والسعداء ومكان عمل أفضل بشكل عام.