التعجل المرض هو شيء - إليك سبب رغبتك في الإبطاء
على الرغم من اسمه ، فإن مرض التسرع ليس حالة طبية أو صحة عقلية فعلية. ومع ذلك ، فإن الحاجة الملحة للإسراع في أداء المهام والاستفادة القصوى من كل لحظة يمكن أن تمثل مصدر قلق مشروع لكثير من الناس.
غالبًا ما ترتبط الحاجة الملحة هذه ، كما هو معروف أيضًا ، جزئيًا بالتنوع المتزايد باستمرار من الأجهزة التكنولوجية المصممة لتسهيل الحياة:
- مع وجود العديد من الأدوات لمساعدتك في إنجاز المهام ، لديك متسع من الوقت لتولي مهام إضافية ، أليس كذلك؟ (على الاغلب لا.)
- لديك جهاز كمبيوتر محمول وهاتف ذكي ، لذا يمكنك الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في أي وقت ، أليس كذلك؟ (في الواقع لا.)
- ألا ينبغي أن يكون من السهل إتمام يوم كامل من العمل ، وطهي وجبات الطعام ، وممارسة الرياضة ، والقيام بالأعمال المنزلية ، والتواصل مع أحبائك ، وتخصيص 7 أو 8 ساعات للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل؟ (عندما تقوم بالحسابات ، فإنك بالتأكيد لن تحصل على رقم أقل من 24.)
كلما كان ذلك متوقعًا منك ، زادت موافقتك على القيام بذلك ، مما يدفع نفسك بقوة أكبر لإكمال كل مهمة "أساسية".
ومع ذلك ، فإن الاندفاع في الحياة يمكن أن يؤثر على الصحة الجسدية ويجعلك تشعر بعدم الرضا وعدم القدرة على تكريس الاهتمام للأشخاص والأشياء التي تهتم بها أكثر من غيرها.
التعرف عليه
يمكن أن يظهر المرض المتسارع كضرورة للقيادة لتحقيق أقصى استفادة من كل ثانية.
تشرح روزماري ك.م. سيف ومؤلف ومطور مشارك لعلاج منظور الوقت. "كثير من الأشخاص الذين أدمجوا تعدد المهام في حياتهم فخورون بقدرتهم على القيام بأكثر من شيء في نفس الوقت."
عندما يتنكر المرض المتسرع في صورة الكفاءة ، فقد لا تدرك أن هناك خطأ ما.
يلاحظ Sword أن الأشخاص الذين لديهم أطفال ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يوازنون بين عدد من الواجبات بالضرورة ، لا سيما أثناء جائحة COVID-19.
قد ترمي حمولة من الغسيل ، وتأكد من أن طفلك الأكبر لا يزال يعمل في واجباته المدرسية ، وتقليب الحساء الذي على وشك الغليان ، وإزالة شيء ما من فم الطفل الأصغر ، كل ذلك أثناء إجراء محادثة متعلقة بالعمل على الهاتف.
عندما تتلاعب كثيرًا في وقت واحد ، فقد تنسى أو تهمل أشياء مهمة - حتى عندما تكون في منتصفها.
مثال على ذلك: بسبب ما قاله زميلك للتو ، فإنك تنسى أمر الحساء. تحترق ، وتطلق إنذار الدخان وتفسد الغداء.
قد تشمل العلامات الأخرى:
- السرعة ، سواء في سيارتك أو من خلال المحادثات أو محل البقالة أو وجبات الطعام
- الإسراع في مهام العمل والأعمال المنزلية ، لدرجة تجعلك ترتكب أخطاء أحيانًا وتضطر إلى تكرارها مرة أخرى
- إجراء حسابات الوقت بشكل متكرر في ذهنك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك القيام بمهمة أخرى
- الشعور بالضيق عند مواجهة التأخير
- تحاول باستمرار إيجاد طرق لتوفير الوقت
- تصفح ما لا نهاية في قائمة مهامك في رأسك للتأكد من أنك لم تنس أي شيء
غالبًا ما ينطوي مرض التسرع على تيار خفي من القلق. ربما يزداد التوتر والقلق عندما تفكر في كل ما عليك القيام به.
أو ربما تشعر بالقلق سريعًا عندما تجد نفسك عالقًا في زحمة السير ، أو في وقت مبكر للحصول على موعد ، أو تنتظر شيئًا لا تفعله في هذه الأثناء.
على دراية مفرطة بالثواني التي تمر ، فأنت تركز على كل الأشياء التي يمكن أن تفعلها مع الوقت الضائع.
التأثيرات العاطفية
الاعتقاد بأنه ليس لديك وقت للتعامل مع المسؤوليات اليومية أو تحقيق أهداف بعيدة يمكن أن يخلق الكثير من التوتر. بتعبئة المهام التي تريد إنجازها في الوقت المتاح لديك ، تقلق بشأن ما إذا كنت ستنجزها جميعًا.
العيش مع القلق دائمًا على نار هادئة لا يشعر بالسعادة بشكل عام. يضغط عليك هذا القلق للاستمرار في التحرك ، والاستمرار في العمل ، وإرفاق المزيد من الإلحاح بقائمة المهام الخاصة بك أكثر مما تتطلبه.
عندما تتسرع من شيء إلى آخر ، قد تلاحظ مشكلة في التركيز ، لأنك دائمًا ما تقلق بشأن العنصر التالي في قائمتك.
إن إهمال منح عملك الاهتمام الذي يستحقه يعني أن عليك إما:
- كرر ذلك مرة أخرى ، واستهلك المزيد من الوقت
- اترك الأمر كما هو ، مع العلم أنه كان بإمكانك القيام بعمل أفضل
يمكن أن يتركك أي من الخيارين في مواجهة المزيد من التوتر ، أو ملاحظات السيف ، إلى جانب الشعور بعدم الكفاءة أو الفشل أو تضاؤل احترام الذات. قد تشعر أيضًا بالعصبية والبكاء والذنب.
"قد نعطي أنفسنا وقتًا عصيبًا عندما نسقط الكرة من خلال القيام بعمل سيئ أو الفشل في إنهاء ما كنا نسعى جاهدين لإكماله في الجدول الزمني المستحيل الذي حددناه لأنفسنا."
تشرح أن الغضب ، تجاه نفسك أو تجاه الآخرين ، هو عنصر شائع آخر لمرض التسرع. يمكن أن يظهر هذا الغضب على شكل ثورات ، أو حتى غضب على الطريق.
قضايا العلاقة
يقول Sword: "يمكن للمرض المتسارع أن يحجب ما هو مهم حقًا في حياتنا - علاقاتنا مع الآخرين".
ربما لا تستمع لشريكك لأنك تقلق بشأن كل ما عليك القيام به ، أو أنك تصدم أطفالك عندما يكونون بطيئين في التحرك.
تنسى المواعيد المهمة ، وتدفع الآخرين جانبًا لأنك تفتقر إلى الوقت لتقديم الدعم العاطفي أو المودة الجسدية ، وتجد صعوبة في الحفاظ على حواف أعصابك المتوترة.
باختصار ، أنت تكافح من أجل البقاء حاضرًا ومنخرطًا مع أحبائك ، الأمر الذي يمكن أن يلحق ضررًا عاطفيًا دائمًا لجميع المعنيين.
الآثار الجسدية
غالبًا ما يعني قضاء أيامك في عجلة من أمرك أنك تخصص وقتًا أقل للعناية بنفسك.
قد يكون الاسترخاء والوقت الفردي أول الأنشطة "غير الضرورية" التي تتخلص منها عندما تشعر بأنك مشغول ، لكن العديد من الأشخاص المصابين بمرض التسرع يبدأون أيضًا في تجاهل أشياء مثل الترطيب أو تناول وجبات متوازنة أو النشاط البدني أو النوم.
عندما لا يكون لديك ممارسات رعاية ذاتية جيدة للحماية من التوتر والقلق ، فقد تبدأ في ملاحظة آثار صحية جسدية:
- مشكلة في النوم
- تغيرات في الشهية
- إعياء
- الصداع
- مشاكل في المعدة
- انخفاض صحة المناعة
يمكن أن يلعب الضغط المطول أيضًا دورًا في الإرهاق ، وهي حالة تشعر فيها أنك مستنزف تمامًا ولم تعد قادرًا على التعامل مع متطلبات الحياة اليومية.
يمكن أن يؤدي العيش في حالة توتر مستمرة أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم والمساهمة في مشاكل القلب.
مشاكل قلبية
وجدت دراسة أجريت عام 2003 أدلة تشير إلى أن بعض السمات المرتبطة بالشخصيات من النوع أ - بما في ذلك إلحاح الوقت ونفاد الصبر - أدت إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
درس الباحثون خمس سمات في أكثر من 3000 بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا:
- وقت الاستعجال
- القدرة التنافسية
- العداء
- القلق
- اكتئاب
عندما تابع الباحثون مع المشاركين بعد 15 عامًا ، وجدوا أن 15 بالمائة من المشاركين قد أصيبوا بارتفاع ضغط الدم.
يقول مؤلفو الدراسة إن التنافسية والقلق والاكتئاب لا يبدو أنها تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. لا يبدو أيضًا أن عوامل الخطر المعروفة ، بما في ذلك عدم ممارسة الرياضة أو تعاطي الكحول أو السمنة ، تؤثر على النتائج.
ماذافعلت يبدو أن زيادة المخاطر سمتان محددتان: إلحاح الوقت / نفاد الصبر والعداء. علاوة على ذلك ، فإن أولئك الذين عانوا من هذه السمات بقوة أكبر أظهروا خطرًا أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
كيف تبطئ
في البداية ، قد يبدو التباطؤ مستحيلًا - فلن تنجز أي شيء أبدًا ، والتفكير في المهام المنتظرة سيزيد من توترك. لكن تذكر: يمكنك العمل بكفاءة أكبر عندما لا يتورط عقلك في سباق الأفكار.
فبدلاً من التوقف الصاخب ، يكون من المفيد غالبًا أن تبطئ ، حسنًا ، ببطء.
يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على صد الرغبة في الاستمرار في الاندفاع والتعود على أخذ الحياة كما هي.
يتمشى
يمكن أن يساعدك إهمال ما تفعله وتغيير بيئتك مؤقتًا في مواجهة الحاجة إلى الإسراع ، حتى عندما تشعر بالاندفاع.
المشي يجعلك تتحرك ، وهو ما يمكن أن يساعد في تحسين الصحة البدنية ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز احترام الذات وتخفيف القلق. لذا امنح نفسك الإذن لتمديد ساقيك - يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
أثناء المشي ، خذ نفسًا عميقًا على الأرض وقم بإنعاش نفسك. اهدف إلى المشي لمدة 30 دقيقة ، إذا استطعت. إن قضاء نصف ساعة في مد رجليك واستنشاق الهواء النقي والحصول على بعض ضوء الشمس يمكن أن ينشطك ويعزز الإبداع ، لذلك قد تجد نفسك تعود إلى مسؤولياتك بنظرة متجددة ومزاج محسن.
احتضان اليقظة
يساعدك اليقظة - سواء كان ذلك للتأمل أو مجرد أخذ بعض الأنفاس العميقة - في تركيز انتباهك على الأشياء التي تحدث في الوقت الحالي ، لذلك فهي مهارة مهمة يجب تطويرها عند محاولة إدارة مرض التسرع.
يمكن أن تؤدي محاولة القيام بمهام متعددة والتشويش على العديد من الأنشطة في فترة زمنية قصيرة إلى تشتيت انتباهك وإحباطك:
أنت ترد على رسالة بريد إلكتروني من رئيسك في العمل أثناء تحديد موعد مع الطبيب عبر الهاتف. نظرًا لأنك لا تستمع تمامًا ، ينتهي بك الأمر بالحاجة إلى تكرار المعلومات قبل أن تتمكن من تدوين وقت وتاريخ الموعد بدقة. عند الانتهاء من المكالمة ، لاحظت أنك كتبت بعض كلمات موظف الاستقبال في بريدك الإلكتروني ، لذا يتعين عليك مراجعتها مرة أخرى للتحقق من وجود أخطاء أخرى.
عندما يظل وعيك في مهمتك الحالية ، بدلاً من التجول في كل شيء آخر عليك القيام به ، ستلاحظ على الأرجح أنك تقوم بعمل أفضل وتشعر بمزيد من الرضا عن نتائجك.
أنت تطبخ العشاء. بدلاً من التسرع في التقطيع وتقطيع إصبعك إلى شرائح ، فإنك تبطئ وتركز على إيقاع السكين والشكل الموحد لشرائح الخضار. يتيح لك إيلاء المزيد من انتباهك للوجبة أن تفخر بعملك عندما تأتي كما تخيلت تمامًا.
اليقظة الذهنية تتطلب تدريبًا ، وقد تلاحظ استمرار ظهور المخاوف والأفكار المشتتة للانتباه.
لكن بدلاً من التركيز على رمال الزمن الزلقة ، اعترف بهذه الأفكار ثم اتركها. اقبل ذلك بنعم ، لديك أشياء أخرى لتفعلها لاحقًا ، وذكِّر نفسك أنك ستصل إلى هناك عندما تصل إلى هناك.
يمكنك العثور على مزيد من النصائح حول اليقظة الذهنية للقلق هنا.
اعتني بالاحتياجات الهامة
هناك بعض الاحتياجات الجسدية التي لا يمكنك تجاهلها ، بغض النظر عن مدى انشغالك.
يحتاج جسمك إلى الوقود والراحة ليعمل بشكل صحيح. بدون الطعام والماء ، والنوم الجيد ، والرفقة ، والتمارين الرياضية ، لن تتمكن من الحفاظ على سرعتك القصوى لفترة طويلة جدًا. في النهاية ، لن تتمكن من الحفاظ على أي سرعة على الإطلاق.
بدلاً من إنكار احتياجات جسمك الأساسية لأنك في عجلة من أمرك ، ذكر نفسك بأن الاستثمار في جسمك يساعد على منع الجوع والإرهاق والإرهاق ، مما يجعل من الممكن الاستمرار.
أعط الأولوية للاسترخاء
يشكل النوم والترطيب والتغذية والتمارين الرياضية أساسيات الرعاية الذاتية. يمكن للمكونات الرئيسية الأخرى ، بما في ذلك الاسترخاء ، تحسين نوعية الحياة إلى جانب الصحة البدنية.
يجعل تخصيص الوقت لنفسك من السهل الظهور كأفضل ما لديك والبقاء حاضرًا أثناء تنقلك طوال اليوم. كما أن تحقيق التوازن بين مسؤولياتك والأنشطة الممتعة يسهل عليك تذكر أنك لست بحاجة دائمًا إلى الإسراع.
قد يتضمن الاسترخاء لحظات هادئة جالسة بمفردك ، أو ساعة من التسوق عبر الإنترنت ، أو فترة ما بعد الظهيرة مع كتاب جيد ، أو حديث طويل مع أفضل صديق لك. كيف تختار الاسترخاء أقل أهمية من حقيقة أنكفعل ابحث عن وقت للاسترخاء.
نصيحة محترفإذا كنت تكافح لإيجاد وقت للاسترخاء أو لا تستطيع تبرير قضاء هذا الوقت ، فهدف إلى قضاء 15 دقيقة فقط لنفسك كل يوم. عندما تبدأ في ملاحظة الفوائد ، قد يكون العثور على فترات أطول للاسترخاء أقل صعوبة.
تعلم أن تتعرف على حدودك
غالبًا ما يعلق الناس في دائرة الاستعجال لأنهم يجدون صعوبة في قول لا. عندما تقبل مسؤوليات أكثر مما يمكنك تحمله بشكل واقعي ، ستجد نفسك على الأغلب تسرع في حشر كل شيء فيها.
قد تقلق من قول "لا" من شأنه أن يزعج أحبائك أو يخلق صعوبات في العمل ، لكن ضع في اعتبارك نتيجة أخرى محتملة: تقول "نعم" ولكن ينتهي بك الأمر إلى عدم وجود وقت للوصول إلى المهمة أو القيام بعمل جيد معها.
يمكن أن يساعد وضع حدود صحية لنفسك (والالتزام بها) في:
- "لن أقوم بعمل إضافي عندما يكون لدي أكثر من مشروع حالي."
- "سأخصص وقتًا للنزهة كل يوم حتى أتمكن من الاسترخاء وإعادة الشحن."
يمكن أن يحدث تحديد الأولويات فرقًا أيضًا. ربما لا يمكنك رفض كل مهمة ترغب في رفضها. بدلاً من ذلك ، قم بتقييم مسؤولياتك وحدد أيها يحتاج إلى اهتمام فوري وأيها يمكنه الانتظار.
تذكر أيضًا أنه لا يضر طلب المساعدة أبدًا. إذا كنت لا تستطيع حقًا ترك أي شيء يمر ، فقد تتضمن الخطوة التالية الجيدة طلب المساعدة من زميل في العمل أو أحد أفراد أسرتك.
احصل على الدعم
ليس من السهل دائمًا التحرر من الأنماط القديمة. إذا كان يبدو أنك لا تستطيع الإبطاء ، يمكن للمعالج أن يقدم لك التوجيه والدعم.
يوصي Sword بالتحدث إلى أحد المحترفين خاصة عندما تجد نفسك تقوم بأشياء خطيرة ، مثل السرعة ، أو تكافح من أجل التحكم في التهيج أو الغضب تجاه الآخرين.
يمكن أن يساعد العلاج أيضًا عندما يؤدي الشعور بإلحاح الوقت إلى زيادة القلق والضغوط النفسية أو الجسدية الأخرى. يمكن للمعالج تعليم تقنيات اليقظة والاسترخاء ، جنبًا إلى جنب مع الأدوات الأخرى للمساعدة في إدارة مرض التسرع.
يمكن للدعم المقدم من المعالج أيضًا أن يسهل تحديد العوامل المساهمة المحتملة ، مثل ميول إرضاء الناس أو الخوف من الفشل. من خلال معالجة مرض التسرع من جذوره ، من المرجح أن ترى تحسنًا دائمًا.
الخط السفلي
غالبًا ما يكون قول الضغط على زر "إيقاف مؤقت" وتعطيل دورة التعجيل أسهل من فعله. لكن عيش حياتك سريعًا لن يفعل الكثير لدعم العافية على المدى الطويل.
قد تكون عبارة "توقف وشم الورود" مبتذلة ، لكن هذا لا يجعلها نصيحة سيئة. يتيح لك أخذ الحياة بوتيرة أكثر تدريجيًا مزيدًا من الوقت للاستمتاع بعلاقات مهمة وتذوق كل ما تقدمه الحياة ، كبيرها وصغيرها.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.