علمني الإغلاق أن الوحدة لا تتعلق دائمًا بأن أكون وحيدًا

كنت أتوق إلى قضاء الوقت بمفردي خلال الوباء. تبين أنني لست الوحيد.

منذ الإعلان عن عمليات الإغلاق ضد الوباء لأول مرة ، لم أكن وحدي مرة واحدة.

بدأت أنا وزوجي العمل من المنزل في نفس اليوم بالضبط. تم إغلاق الحضانة النهارية لابننا في غضون يومين.

مثل الكثير من أمريكا ، كنت أنا وزوجي وابني - وكلبنا - في المنزل معًا.الجميع. ال. زمن.

لم نر أي شخص آخر ، ولم نذهب إلى أي مكان. لا أحد منا لديه عائلة تعيش في أي مكان بالقرب منا. لم نتمكن حتى من العمل في غرف منفصلة ، لأنه كان علينا المحاولة والعمل كفريق واحد ومشاهدة ابننا البالغ من العمر 9 أشهر.

على الرغم من كل هذا "الوقت معًا" ، كانت هناك أوقات شعرت فيها بالوحدة. فاتني أوقات التنقل عندما كنت أقرأ بنفسي. اشتقت لعائلتي وزملائي في العمل. شعرت بالانفصال عن حياتي القديمة - وعن نفسي.

كنت أشعر بالوحدة و "الوحدة" في نفس الوقت. شعرت بالوحدة ، لكنني أيضًا غير قادر على الحصول على أي عزلة حقيقية لأنه لم يكن هناك مكان في المنزل للهروب من عائلتي ، حتى لمدة 5 دقائق.

لقد تركتني المشاعر المتضاربة أشعر بالانفصال ، وفي بعض الأحيان ، أشعر بالاستياء وسريع الغضب.

الشعور بالوحدة عندما لا تكون بمفردك

تقول جيسيكا سمول ، أخصائية الزواج والأسرة المرخصة في دنفر ، كولورادو: "غالبًا ما يتفاجأ الناس عندما يدركون أنهم ما زالوا يعانون من الوحدة أثناء العيش مع شريكهم الرومانسي". "الوحدة هي مجرد جزء طبيعي من التجربة الإنسانية. يمكننا أن نشعر به في أي وقت وفي أي موقف ".

يشير سمول إلى أن الوحدة في النهاية هي مجرد عاطفة أخرى.

"[إنه] مثل السعادة ، أو الحزن ، أو الغضب ، ومثل أي شعور آخر ، يأتي ويذهب ولا يبقى إلى الأبد" ، كما تقول.

وفقًا لسمول ، قد تظهر بعض أسباب الوحدة:

• الشعور بالانفصال عن الشريك
• في عداد المفقودين فوضى العيش في منزل الأسرة
• لا تشعر بأنك مرئي أو تشعر وكأنك غير مهم
• ينمو بعيدًا عن شريكك أو ينسى ذلك

بمعنى آخر ، الشعور بالوحدة يتعلق بالإدراك ، وليس مجرد وجود شخص ما حولك.

يقول نيكولاس هاردي ، المعالج النفسي في هيوستن ، تكساس: "يكمن جوهر الشعور بالوحدة في الشعور بالانفصال".

تتفق مع ذلك أخصائية العلاج النفسي تريسي روبل من سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا.

تقول: "نحتاج إلى أكثر من جسد قريب منا حتى لا نشعر بالوحدة". "نحن جزء لا يتجزأ من شبكة أكبر من الانتماء الذي يمنحنا معنى ويساهم في صحتنا الاجتماعية العامة."

الاتصالات البسيطة التي نفتقدها

الروتين اليومي البسيط الذي اعتمدنا عليه قبل الوباء أتاح لنا فرصًا متعددة للتواصل نفقدها الآن.

"فكر في كل الأشخاص الذين لم تعد تراهم في طريقك إلى العمل: جو الذي يصنع قهوتك ، وفاليري الذي يدير عربة الزهور أمام مكتبك ، سميل ، الذي يعمل في المكتب المجاور الذي ينطلق ليقول صباح الخير ، الوجوه المألوفة في الحافلة أو القطار ، "يقول روبل. "كل هذه الوجوه تضيف ما يصل إلى" مجتمعي ".

يوافق الصغير.

تقول: "البشر حيوانات اجتماعية بطبيعتها". لقد جعل الوباء من الصعب للغاية تلبية هذه الحاجة. التكبير ليس بديلاً كافياً للاتصال البشري. مع مكالمات الفيديو ، ما زلنا نفتقد طاقة شخص آخر ".

هناك أيضًا فرق بين قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة الموجودين في منزلنا وأولئك الذين ليسوا كذلك.

يقول سمول: "في مرحلة معينة ، يصبح الأشخاص الذين نعيش معهم جزءًا أساسيًا من وجودنا لدرجة أنهم قد لا يقدمون نفس النوع من التنشئة الاجتماعية أو الهروب الذي نحصل عليه من لقاء أشخاص خارج منزلنا".

ساعدتنا كل هذه التفاعلات الاجتماعية على الشعور بالارتباط بأنفسنا ومنحتنا الطاقة. بدونهم ، أصبح عالمنا صغيرًا جدًا. نحن نحزن على الطريقة التي كانت عليها حياتنا.

جديلة "الوحدة"

العزلة مصطلح جديد نسبيًا. صاغها عالم النفس روبرت كوبلان وزملاؤه في عام 2019. إنها في الأساس صورة طبق الأصل للوحدة.

إنه هذا الشعور الذي تشعر به عندما لا تكون قادرًا على أن تكون وحيدًا حقًا لأن شخصًا ما يكون دائمًا في نفس الغرفة مثلك. إنه نقص في الجودة "وقتك".

بدون هذا الوقت وحده ، يكون لديك وقت أقل للتعامل مع المشاعر الصعبة ، مثل حزنك على الوضع الطبيعي الجديد. هناك وقت أقل للاسترخاء وحدك.

يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات القلق. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات الحديثة أنه عندما كان لدى الأشخاص الوقت للجلوس بمفردهم في غرفة لمدة 15 دقيقة دون أي تحفيز خارجي ، فقد ساعدهم ذلك على الهدوء من حالات القلق أو الانفعال المرتفع.

أجبر الوباء الكثير منا في "فقاعة" مع عائلتنا المباشرة، مع القليل من الوقت لأنفسنا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت أحد الوالدين يحاول التوازن بين العمل من المنزل مع 24/7 الأبوة والأمومة.

مشاعر متضاربة، الاحتياجات غير الملباة

واحد أو شخصين لا يمكن أن يكون كل شيء من أجلك. عندما نتمكن من الابتعاد عن أي شخص آخر، لذلك نحن لا نحصل على مريض، قد نضع الكثير من التوقعات على الناس في فقاعةنا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاستياء والمعزز ومشاعر الانفصال.

يقول كوبلان: "الحقيقة هي أننا نحتاج إلى إنشاء الجدة واللعب والحيوية وكمية معينة من المسافة حتى نتمكن من" تشغيب "بعضنا البعض".

كما أجبرنا الوباء على بعض الروتين الدنيوي الجميلة.

"في علاقة طويلة الأجل، من المتوقع إجراءات الروتين، ولكن عندما لا نتحمل حريصا، يمكن أن يختنقون قدرتنا على تجاوز السطح أو استكشاف الجوانب الجديدة التي أصبح شريكنا،" يقول هاردي.

"بدون محادثات متعمدة تقدم عمق أو عقلية غريبة، يمكننا أن تفوت كيف نمت شريكنا أو [لا] أفهم أفكارهم ومشاعرهم الأعمق".

وفقا هاردي، فإن فقدان الحميمة يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الشعور بالوحدة حتى في وجود شريك حياتك.

التعامل مع الشعور بالوحدة، ألونيلين، وكل شيء بينهما

الخطوات الموضحة أدناه هي اقتراحات للتعامل مع جميع أنواع الشعور بالوحدة.

امنح نفسك بعض التعاطف

يقول الروبل: "الانزعاج والشعور العاطفي خلال هذه الوباء هو استجابة صحية للغاية لهذا الوقت العادي للغاية".

امنح نفسك وأحبائك قليلا من استراحة. الأمور صعبة الآن، وعلى ما يرام لعدم الشعور بأنها موافق.

تطبيع مشاعرك

الجميع يحصل على هذه المشاعر مرة واحدة في حين، وكان الوباء فائقا للغاية. ليست هناك حاجة لتشعر بالضيق على وجودها.

"عندما يعرض الشعور بالوحدة، لاحظته دون حكم ونظر فيه،" أين يأتي هذا، وماذا يخبرني؟ "من أجل فهم أصولها بشكل أفضل"، تقول الصغيرة.

في الوقت نفسه، يمكننا تذكير أنفسنا بأنه سوف يمر.

"عندما نكون قادرين على فهم أن الشعور بالوحدة، مثل أي مشاعر، يدوم فقط 60-90 ثانية دون أفكارنا التي تديمها، يصبح أقل مخيفة"، كما يقول صغير.

بدلا من دفع الشعور غير المريح، يمكننا بناء التسامح.

وفقا لصغيرة، فإن هذا يخلق مساحة لفهم مشاعرك وحيدا بشكل أفضل وما يحاولون إخبارنا به. إذا دفعناها بعيدا عن الهاء، نفتقد هذه الفرصة.

دع مشاعرك يلهمك لجعل بعض التغييرات

يقول روبل: "المشاعر الوحيدة موجودة لإرشادك للحصول على المزيد من الاتصال بالطبيعة، مع الآخرين، أو أن تكون بطرق مختلفة مما كنت عليه حاليا"، كما يقول الروبل.

حاول الاستماع إلى ما تحاول الشعور بالوحدة إخبارك به. هل تحتاج إلى نزهة من خلال الحي أو على درب المشي لمسافات طويلة المحلية؟ هل تحتاج إلى الاستيلاء على القهوة في مقهى محلي حتى تتمكن من أن تكون حول أشخاص آخرين، حتى نائم جسديا؟

يقول صغير

"يمكننا استكشاف استراتيجيات الرعاية الذاتية الخاصة بهم وزيادة قدرتهم على التواصل وطلب المساعدة والدعم من الأشخاص الذين يحبونهم."

تحدث مع شريكك أو عائلتك

يقول هاردي: "الحديث ببساطة خطوة رئيسية في الاتجاه الصحيح، شريطة أن يشعرون بالأمان [للقيام بذلك]"، يقول هاردي. "هذا يسمح للآخرين بفرصة للمساعدة وتقديم الدعم".

عندما نحمل مشاعرنا في الداخل، فإنه يضخمها فقط، يشرح هاردي. إذا تحدثت مع بعضنا البعض، فقد تكتشف أنك لست وحدك في الشعور بهذه الطريقة. ربما يمكنك العمل على العثور على حل معا.

على سبيل المثال ، يمكنكما أن تمنح كل منكما بعض الوقت الجيد بمفردك لتخفيف أي مشاعر بالوحدة أو العثور على أنشطة آمنة ضد الأوبئة خارج المنزل بحيث تشعر بأنك أقل انفصالاً عن الآخرين.

يقول الروبل: "لا يمكن أن تخبرك عن مدى المشي الأسرية البسيطة بعد العشاء كانت تحطمت إلى عائلتي".

اطلب وقتًا بمفردك

قد يكون من الصعب التعامل مع المشاعر المتضاربة، مثل الشعور بالوحدة والأونالين. كلاهما طبيعي، ومجرد أنك تريد أن يكون الاتصال الإنساني في بعض الأحيان لا يعني أنك لا تستحق استراحة أيضا.

ابحث عن وقت لنفسك ، حتى لو كان 15 دقيقة فقط ، وامنح الأولوية لرعايتك الذاتية. قد يساعدك على تقدير الوقت معا أكثر، أيضا.

اطلب المساعدة من محترف

إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع مشاعر الانفصال، فلا يوجد عار في البحث عن مساعدة من خبير الصحة العقلية.

توقع أن تكون مشاعر الشعور بالوحدة أو ألونيلس تؤثر عليك، وعلاقتك، أو صحةك العقلية يمكن أن تشمل:

• زيادة الصراع في المنزل
• السلبية المستمرة
• تغييرات في عادات النوم أو الأكل
• مشاعر الحزن والاكتئاب

يمكن للمعالج مساعدتك في فحص ما يحدث وتطوير تقنيات التأقلم الشخصية. يمكن أن يساعدك معالج الزوجين أيضًا في العمل على حل مشاكل العلاقة مع شريك حياتك.

الخط السفلي

لقد كان الوباء صعبًا على الجميع ، ومن الطبيعي أن تتأثر به. سواء أكنت تشعر بالإحباط أو الانقطاع أو الوحدة أو الوحدة أو كل ما سبق ، فاعلم أنه من الجيد ألا تكون على ما يرام.

هذه مشاعر طبيعية. عندما تبدأ الأمور في العودة إلى طبيعتها مع إعادة الفتح وزيادة التطعيمات ، قد يبدأ بعض ما تشعر به في التراجع.

ومع ذلك ، يمكن أن توجد الوحدة والوحدة في أي وقت ، جائحة أم لا. هذا هو السبب في أن آليات المواجهة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك في الإدارة.

سيمون إم سكالي هي أم وصحافية جديدة تكتب عن الصحة والعلوم والأبوة والأمومة. تجدها علىموقعها على الإنترنت أو علىموقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك وتويتر .