إنطباع
6 استراتيجيات رعاية ذاتية لا معنى لها ولا تكلف شيئًا
قد يكون هذا رأيًا غير شعبي ، لكن التدليك كذلكليس ما أحتاجه عندما أشعر بالارتباك.
كانت مستويات التوتر لدي مرتفعة للغاية لدرجة أنه حتى لو كان لدي الوقت أو المال لشراء منتجع صحي ، فلن أتمكن من الاسترخاء. كل ما أحتاج إلى القيام به سيظل في انتظاري بعد موعدي.
إن الإسراف في خدمات السبا ليس مجرد فكرة عملية للأشخاص ذوي الميزانيات المحدودة ، ومحدودية توافر رعاية الأطفال ، ومستويات التوتر العالية.
نظريتي الجديدة هي أن الرعاية الذاتية الحقيقية تتضمن وضع إجراءات وحدود ، وتبسيط الحياة ، وامتلاك نظام دعم قوي.
عند التشديد ، غالبًا ما تقع احتياجاتنا على رأس أولوياتنا الأخيرة ، أو لا تدخل القائمة على الإطلاق. قد نكون معيل الأسرة ، أو حارس الموقد ، أو حفظة السلام بين الأقارب.
في مثل هذه الحالات ، نتحول إلى سيزيف ، ونرفع الصخرة التي يضرب بها المثل صعودًا - باستثناء أننا نتبادل الصخرة للحصول على قائمة غير محدودة من المهام.
الرعاية الذاتية دقيقة
عندما يعترف شخص ما بأنه يغرق في كثير من الاتجاهات ، فمن الأفضل عدم قول أي شيء عن الرعاية الذاتية التي يستخدمهايجب فعل.
بالنسبة للشخص الذي يحاول بالفعل بشكل يائس الاعتناء بكل شيء ، فإنه يضيف شيئًا آخر يفشل فيه.
بالنسبة لي ، عندما حاولت أن أشرح لصديقة سبب شعوري بالإرهاق ، عرضت اقتراحًا حسن النية بأن "اذهب وحجز جلسة تدليك!"
بصرف النظر عن حقيقة أن ميزانيتي لم تستطع تحملها ، كنت أمًا منهكة ومرهقة. آخر شيء أردته هو أن أدفع لشخص ما حتى يلمسني أكثر.
ما كنت أحتاجه حقًا هو المساعدة العملية ، مثل شخص ما لتسلية طفلي ، حتى أتمكن من الذهاب إلى الحمام بمفردي. كنت بحاجة إلى نصيحة بشأن مواقف العمل الصعبة ، أو ما الذي يجب أن نتناوله لتناول العشاء.
الأشياء الصغيرة التي لا حصر لها كانت ساحقة. لم تكن حاجتي المُلحة رعاية ذاتية ، بل رعاية مجتمعية.
أسس الرعاية الذاتية
بعد تلبية الاحتياجات الملحة ، كنت بحاجة إلى إعادة تكوين حياتي من أجل الاستدامة.
لقد أجريت ثلاثة تغييرات رئيسية:
- لقد صنعت الروتين اليومي.
- انحنى إلى مجتمعي.
- أنا أضع حدودًا قائمة على القيمة.
أولاً ، أعطيت الأولوية لبناء مجتمعي. حتى لو لم تطلب المساعدة مطلقًا ، فإن معرفة أنك تستطيع ذلك يخفف من التوتر. لقد قمت عن قصد بجدولة الأنشطة المتعلقة بأعلى قيمي وقلت لا لأي شيء غير ذي صلة.
إذا كنت مثلي ، فإن قول لا أمر صعب. ما زلت أشعر بالذنب ، لكن الأمر يزداد سهولة. الأوقات التي قلت فيها نعم عندما لم أرغب في إثارة الاستياء وأثقلت جدول أعمالي.
في السابق ، سمحت لفوضى الحياة بالتعدي على اليقظة والممارسات الروحية.
كونك مفوضًا لقول لا يعني أنني كنت قادرًا بشكل أفضل على الحفاظ على الممارسات المذكورة أعلاه. مع وجود حدود صحية ، سأتمكن حقًا من الاستمتاع بالتدليك إذا حصلت عليه.
رعاية ذاتية ، مجانية 100٪
لدي ستة اقتراحات لا تتطلب إنفاق الكثير من المال ، إن وجدت على الإطلاق. ما يطلبونه هو عمل التأمل والالتزام تجاه نفسك.
راجع تدفق مطبخك
إذا كنت الشخص في منزلك الذي يتحمل العبء العقلي لإطعام الأسرة ، فإن تحسين تدفق المطبخ سيضيف الكفاءة التي تشتد الحاجة إليها.
عالج هذه الأشياء الثلاثة:
- قائمة التسوق
- ضوضاء
- يثبت
احتفظ بقائمة تسوق جارية
فرض قاعدة ، عندما يستخدم شخص آخر العنصر الأخير ، يقوم بإضافته إلى القائمة.
هذا يساعد بطريقتين. يستغرق التحضير للتسوق وقتًا أقل ، لأن القائمة ستكون مكتملة (في الغالب) بالفعل.
كما أنه يمنع حدوث مفاجأة غير مرغوب فيها في اللحظة الأخيرة بأنك قد نفدت مكونًا مهمًا للوجبة التي خططت لها أو ، لا سمح الله ، ورق التواليت.
قم بإزالة الفوضى من مساحتك
تخلص من الأجهزة أو الأواني أو أي عناصر أخرى لا يتم استخدامها فعليًا. إنهم يجعلون من الصعب العثور على ما تستخدمه بالفعل وتنظيمه.
حتى لو قمت بتخزينها بعيدًا ، أخرجها من منطقة العمل.
جهز مطبخك بالطريقة التي تستخدمه بها
جعل الكثير من وجبات الفريزر؟ ضع في اعتبارك تخزين أكياس الفريزر في مكان ليس عليك البحث فيه للعثور عليها. أطفال جائعون؟ ضع الفاكهة مغسولة بالفعل ، بحيث تصبح وجبة خفيفة سهلة ولا تتطلب منك التوقف ومساعدة شخص ما.
قد تندهش من مقدار الوقت والطاقة الذي ستوفره من التخلص من الانقطاعات.
تنظيم مساحة العمل الخاصة بك
يستحق جميع البالغين مساحة عمل منظمة ومخصصة. إذا كنت والدًا مقيمًا في المنزل ، فلا تقلل من العمل الذي تقوم به للحفاظ على استمرارية أسرتك. أنتما زال تستحق مساحتك الخاصة.
بالنسبة للأفراد الذين لديهم مساحة لمكتب ، لا تدع الآخرين يعتادون على توليه. نظف المساحة من أي شيء لا علاقة له بعملك. ثم تخلص من الحاجة إلى البحث عن العناصر ، مثل أقلام الرصاص أو الآلات الحاسبة أو أسلاك الطاقة ، في كل جلسة عمل.
لا تعرف ماذا تحتاج؟ احتفظ بقائمة من العناصر التي تستخدمها خلال أسبوع واحد. الالتزام بتوفير هذه العناصر لك وعدم السماح لهم بإعادتها إلى منازلهم في حالة عمل جيدة.
بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مساحة مخصصة ، استخدم صينية أو صندوقًا كبيرًا لإنشاء "مجموعة عمل". في ذلك ، ضع العناصر التي تحتاجها باستمرار. عندما لا تكون قيد الاستخدام ، ضعه بعيدًا على رف أو في خزانة للحفاظ عليه بأمان.
الآن كل ما عليك فعله للوصول إلى وضع العمل هو الحصول على "مجموعة أدواتك" أو الجلوس على مكتبك.
اكتب هذا الخطاب ، والبريد الإلكتروني ، والنص ، وما إلى ذلك.
لتلقي الرعاية المجتمعية ، يجب أن تكون جزءًا من المجتمع. هذا ينطوي على بدء العلاقات والحفاظ عليها.
مع الحياة المزدحمة ، من السهل المماطلة في الرد على بطاقات الأقارب أو الرد على رسالة نصية أو التوقف عن التحدث إلى الجيران.
لسوء الحظ ، كلما طال انتظار الرد بالمثل ، أصبح من الصعب البدء في وقت لاحق.
إليكم ما أعرفه: يسعد الأشخاص الذين يهتمون بك أن يسمعوا منك. اكتب الحرف أو النص اليوم في مساحة العمل المنظمة الجديدة الخالية من الفوضى!
يعد اختيار تنمية العلاقات الصحية جزءًا من الرعاية الذاتية ، لأن الأحباء جزء من عيش حياة مُرضية.
تبسيط روتينك الصباحي
عندما تستيقظ على عجلة من أمرك ، فإن ذلك يحدد نغمة سيئة ليومك.
يساعدك الروتين الصباحي على معرفة مكان كل شيء ، وما هو متوقع ، وكيف ستتعامل مع مسؤولياتك ورفاهيتك. يمكن أن يساعدك على الشعور بالضيق والاستعداد لبدء يومك.
يمكن أن تتضمن روتين الصباح أشياء مثل:
- ممارسة
- ممارسة اليقظة
- تلاوة التأكيدات
- إبقاء هاتفك مغلقًا لفترة محددة
- التخطيط لليوم
العامل الأكثر أهمية هو أن روتينك مستدام. ليس كل شخص لديه عدة ساعات للترفيه في الصباح. ومع ذلك ، حاول إعادة ترتيب الجدول الزمني الخاص بك للحصول على 15 إلى 30 دقيقة.
إليكم ثالوث الصباح غير القابل للتفاوض: شرب الماء ، والتحرك ، والتمركز.
نسمع جميعًا الفوائد الصحية للمياه ، لذا ابدأ يومك بكوب.
مع الوقت المتبقي ، تحرك. استرخي في بعض تمارين الإطالة ، أو استيقظ مع تمرين حرق السعرات الحرارية - أيًا كان الأفضل بالنسبة لك.
ثم خذ بضع دقائق لتركز عقلك. تأمل أو صل أو تخيل أفضل ما لديك.
تبسيط روتينك الليلي
نفس الشيء ينطبق على روتينك في الليل. عندما نخرج أمام التلفزيون أو ننتقل إلى الموت على هواتفنا ، يمكن للضوء الإلكتروني والتحفيز أن يعطل النوم.
حاول فصل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم. استخدم هذا الوقت لجعل صباحك التالي أسهل من خلال إعداد ملابسك وطعامك وجدول أعمالك.
هل هناك شيء يجب أخذه من الثلاجة لتناول العشاء؟ ضعه في الثلاجة قبل النوم. هل تحضر الغداء للعمل؟ إفعلها الآن.
قم بهذه المهام بنفس الترتيب يوميًا لإنشاء ذاكرة عضلية عقلية. هذا يعني أنك ستكون قادرًا على إكمالها بسهولة دون الكثير من التفكير أو التوتر.
كما أنه سيجهز عقلك وجسمك للنوم ويقضي على الاندفاع في اللحظة الأخيرة في الصباح.
استمتع بيوم راحة
يستفيد البشر من فترات الراحة الدورية المنتظمة من الالتزامات. هذا مبني في التقاليد ، مثل السبت في اليهودية.
حتى لو لم تكن متدينًا ، مارس وقتًا أسبوعيًا بعيدًا عن أن تكون مدفوعًا بالإنتاجية. امنح نفسك الإذن لتجربة القناعة.
فيما يلي بعض الأفكار الأولية:
- التنزه على مهل في الحي
- مشاهدة فيلم مضحك
- قراءة كتاب مثير للتفكير
بالطبع ، يمكنك أيضًا تحديد موعد جلسة تدليك أو تجميل الوجه إذا كنت ترغب في ذلك. فقط اعلم أن إنفاق الأموال ليس مطلوبًا للاستعادة.
يبعد
تعني الرعاية الذاتية خلق حياة لا تحتاج إلى ضمادات لجعلها محتملة. من المفيد التمييز بين الوقت الذي تحتاج فيه إلى رعاية نفسك بشكل أفضل ووقت احتياجك إلى مساعدة مجتمعك.
لا تستسلم إذا لم تنجح جهودك الأولى. استمر في المحاولة ، وخصص روتينك وفقًا لاحتياجاتك.
في النهاية ، ستجد طريقة لمنح عقلك وجسدك وروحك الرعاية التي يحتاجون إليها بالضبط.
تم نشر Julie Pierce Onos في health line و Temblor و Yoga Journal بالإضافة إلى توفير الكتابات الداخلية للشركات المالية. خريجة جامعة ييل ، جولي شغوفة بالتحسين التنظيمي والشخصي. تتمتع بخبرة تزيد عن 15 عامًا ككاتبة ومدربة وخبيرة في تطوير المؤسسات في منطقة بوسطن.