مرحبا سام. أشعر بالضيق حتى من كتابة هذا ، لكن كل هذه المحادثة حول COVID-19 تزعجني. وأعني أنه سريريًا... أعاني من اضطراب اكتئابي كبير ، والأمور صعبة بما فيه الكفاية بالفعل.

هذا الوباء يجعلني أشعر بأنني أسوأ بكثير ، وأحتاج فقط إلى ضبطه لبعض الوقت - لكن يبدو ذلك... غير حساس؟ هل أنا مخطئ لأنني فقط احتاج إلى تجاهلها لفترة من الوقت؟

إليك حقيقة ممتعة لك: فقط في الأسبوع الماضي وحده ، تلقيت العشرات من رسائل البريد الإلكتروني التي تسأل أكثر أو أقل عن نفس السؤال بالضبط.

إذن إذا كان هذا يجعلك شخصًا سيئًا؟ هناككثيرا من الأشرار هناك الآن.

دعنا نتناول الجزء الأساسي من سؤالك أولاً: هل أنت شخص سيء لحاجتك إلى فصل الكهرباء لفترة من الوقت؟ مطلقا.

عندما نعيش مع أي نوع من حالات الصحة العقلية ، من المهم جدًا وضع حدود حول وسائل التواصل الاجتماعي ودورة الأخبار والمحادثات التي يمكننا إجراؤها ولا يمكننا إجراؤها في أي وقت.

يصبح هذاخصوصا مهم عندما يحدث شيء مؤلم على نطاق عالمي.

أعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي خلقت نوعًا من الضغط حيث يشعر الناس أنهم إذا انفصلوا عما يحدث في العالم ، فإن ذلك يجعلهم راضين أو أنانيين.

ومع ذلك ، لا أعتقد أن التراجع هو الشعور بالرضا عن النفس. أعتقد أن وجود حدود قوية حول القضايا التي تنشطنا عاطفيًا هو ما يسمح لنا بالظهور لأنفسنا والآخرين بطرق أكثر صحة وتأثيرًا.

هذا تعاطف مع الذات...ويمكن لغالبيتنا استخدام الكثير من ذلك في حياتنا.

أريد أيضًا التحقق من صحة ما تشعر به. بعد أسابيع من انتشار هذا الوباء ، بدأ الكثير منا في الإنهاك. وهذا منطقي جدا!

أثناء تفكيري لمقال حزني الاستباقي ، يعاني الكثير منا من بعض التعب الشديد وعدم التنظيم الناجم عن الإجهاد المزمن المنتشر. وإذا كنت ممن يعانون من الاكتئاب؟ من المحتمل أن يشعر هذا التعب بثقل كبير.

إذن TL ؛ DR من هذا؟ لا تعتذر عن الاعتناء بنفسك يا صديقي. هذا بالضبط ما يفترض أن تفعله الآن.

طالما أنك لا تزال مدركًا لتأثيرك على الآخرين (ارتداء قناع ، وممارسة التباعد الجسدي ، وليس تخزين ورق التواليت الذي لا تحتاجه ، وعدم حظر حركة المرور لأنك غاضب من عدم قدرتك على الحصول على شعرك قطع أو الذهاب إلى حديقة الزيتون ، وما إلى ذلك) ، لن أقلق بشأن ذلك.

بعد قولي هذا ، هناك شيء آخر لاحظته حول سؤالك: تبدو مكتئبًا جدًا.

وإذا كنت تفكر ، "دوه ، سام! لدي اكتئاب وهناك جائحة!بالطبع أنا مكتئب! "أود أن أطلب منك أن تضغط على الفرامل لثانية وأن تسمع صوتي.

بالتأكيد ، نعم ، من المنطقي أنك تشعر بالإرهاق والاكتئاب بسبب حالة العالم. ومع ذلك ، عندما تصبح الحياة صعبة - بغض النظر عن الأسباب - فإننا نستحق الدعم لتجاوزها.

وأود أن أقول ذلك عندما نبدأ في ملاحظة أن صحتنا العقلية تتضرر؟ إنه دائمًا وقت جيد للتواصل مع أخصائي الصحة العقلية.

بالمناسبة أنا أمشي في تلك المسيرة. قام طبيبي النفسي بزيادة جرعة مضاد الاكتئاب هذا الصباح فقط. أنا هناك على متن حافلة المواجهة معك.

لأن نعم ، جائحة عالمي أمر مخيف وصعب. لكن يمكنني تقوية نفسي ضد الاضطراب الاكتئابي عن طريق التأكد من أن لدي كل الدعم المناسب من حولي ، والذي يتضمن أحيانًا تعديل جرعة دوائي.

هناك فرق بين الحزن على حالة العالم ومنح مرضنا العقلي تصريحًا مجانيًا لتعذيبنا. أنت تعرف ما أعنيه؟

لا يعني تبرير اكتئابك أنك لست مكتئبًا ، ولا يعني بالتأكيد أنك لست بحاجة إلى مساعدة.

إحدى النصائح الرائعة التي سمعتها مؤخرًا في بودكاست Shine هي أنه بدلاً من التفكير في هذا على أنه "الوضع الطبيعي الجديد" ، يمكننا التفكير فيه على أنه "الجديد الآن" بدلاً من ذلك.

لذا ، أيها القارئ ، إذا وجدت نفسك في هذا "الجديد الآن" مكتئبًا أكثر من المعتاد؟ قابل نفسك في المكان الذي تتواجد فيه واحصل على بعض الدعم الإضافي.

إن أخذ كل يوم كما يأتي هو أفضل ما أعتقد أنه يمكن لأي منا فعله الآن.

ويبدو أنك تواجه صعوبة اليوم. لذا بدلاً من شطب أهمية تلك المشاعر أو محاولة التأقلم عن طريق التحقق ، ماذا عن معالجتها بشكل مباشر؟ شيء للنظر.

أيها القارئ ، إذا كان الاعتناء بنفسك يجعلك "سيئًا" بطريقة ما؟ أتمنى أن تكون سيئًا حتى العظم. إذا كان هناك وقت لبناء حصن شامل وإغلاق بقية العالم لفترة من الوقت ، فسأقول أن الوقت قد حانقطعا الآن.

سام ديلان فينش كاتب وممارس في علم النفس الإيجابي واستراتيجي إعلامي في بورتلاند بولاية أوريغون. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في شركة health line ، والمؤسس المشارك لـ Queer Resilience Collective ، وهي جمعية تعاونية للتدريب على العافية لأفراد LGBTQ +. يمكنك قول مرحبًا على Instagram أو Twitter أو Facebook أو معرفة المزيد على SamDylanFinch.